Come praticare la posizione del corvo: 13 passaggi (con foto) - Suggerimenti

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Consigli
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Quello di cui hai bisogno

Apri le dita. Le dita estese ti aiuteranno a bilanciare meglio una volta salito sul corvo. Se ti senti a tuo agio, puoi ruotare leggermente i polpastrelli in modo che siano uno di fronte all'altro.
Usa le cinghie per tenere le braccia in linea se necessario. Per utilizzare correttamente la cintura, legare la cinghia in un cerchio e misurare la dimensione in modo che sia approssimativamente la larghezza delle spalle quando si tira il cerchio piatto.

Sposta il peso del corpo in avanti e spingi le ossa per sederti. La transizione da una posizione accovacciata può essere difficile. Sposta lentamente il peso del tuo corpo sulle mani e solleva le ossa per sederti in cielo per rendere più facile passare alla posa del corvo.

Se sei in una posizione accovacciata, piega i gomiti e muovi il petto in avanti mentre sposti la massa corporea in avanti.

Posiziona le ginocchia sui bicipiti. Per passare a un corvo, pieghi leggermente i gomiti, solleva il corpo sopra le dita dei piedi e cerca di posizionare le ginocchia sui bicipiti, il più in alto che puoi raggiungere il gomito. Immagina di provare a mettere le ginocchia sotto le ascelle!

Sollevare una gamba da terra e sollevare l'altra gamba. Sposta il peso del corpo sulle braccia appoggiando le ginocchia contro i tricipiti e sollevando i piedi dal pavimento.

Non passare mai improvvisamente a una posa di corvo (o qualsiasi posa yoga)! Sposta delicatamente e lentamente il peso in avanti finché i tuoi piedi non sono sollevati da terra.
Se hai paura di cadere, inizia a sollevare lentamente una gamba da terra, quindi solleva l'altra gamba. Quando ti senti forte e hai un migliore equilibrio, solleva entrambe le gambe per un po '.
Dopo aver sollevato i piedi da terra, prova a toccare gli alluci insieme e a chiudere i talloni il più vicino possibile ai glutei.

Raddrizza le braccia e siediti sulle ossa. Dopo aver praticato la posa del corvo e averla tenuta per molti secondi, raddrizza le braccia e solleva le ossa per sederti. In questo modo puoi lavorare in modo più fluido e passare a un'altra posizione, se lo desideri. Ci sono alcune modifiche che puoi fare per migliorare questa posa.

Armare il più possibile. Le mani non devono essere distese ai lati.
Raddrizza la colonna vertebrale e usa i muscoli del pavimento pelvico per tirare i muscoli addominali verso l'alto.
Esercitati lentamente a rimanere in questa posizione fino a un minuto. Se inizi a sentire dolore ai polsi, assicurati che i palmi delle mani siano sul pavimento.

Termina la posa del corvo o passa a un'altra posa. Dopo aver praticato la posizione del corvo, puoi abbassare la schiena in una posizione accovacciata o passare a un'altra posizione se hai molta esperienza. Ricorda di praticare solo posizioni yoga in cui puoi ottenere la postura corretta. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 2: esercitati nella posa del corvo dalla posa del banano

Pratica la posizione del corvo dal banano (Sirsasana II). Una volta che hai imparato la posa del corvo e sei un praticante regolare di yoga, puoi passare dal banano al corvo.
- Sirsasana II richiede al praticante di mantenere un buon equilibrio e di avere muscoli centrali forti.
- Esegui questa transizione solo se hai imparato la posa del corvo e ti senti a tuo agio nella posizione del banano.
- Ricorda di non correre mai in nessuna posizione yoga.
Solleva il tuo corpo assumendo una posizione di piantagione di banani. Dalla postura inclinata in avanti, inizia a sollevare le dita dei piedi dal pavimento. Puoi portare le ginocchia al petto e sollevare le gambe per creare una posa a banana, oppure, se hai familiarità con lo yoga, sollevare le gambe direttamente in una posa a banana.
- Se scegli di sollevare le gambe direttamente in una posizione di coltivazione della banana da una posizione piegata ed estesa, ricorda che questo richiede un buon equilibrio e forza addominale. Usare i muscoli del pavimento pelvico può essere di grande aiuto quando ci si allena in questo modo.
Passa da una posa di banane a un corvo. Sebbene questa sia una regolazione molto più difficile della solita posa del corvo, la pratica è molto più divertente e la transizione è fluida se la fai bene. Dalla postura della piantagione di banane, porta le ginocchia ai bicipiti e spingi delicatamente indietro nella posizione del corvo.
- Proprio come il modo normale di posare un corvo, devi tenere le ginocchia il più vicino possibile alle ascelle.
- Una volta che hai finito di posizionare il ginocchio, spingi nel braccio e trasferiscici gradualmente il peso. In questo modo, sarai nella posizione secondaria più ottimale.
- Ci vuole un po 'di pratica per passare da una posa di banane a un corvo. La pratica regolare è un modo per aiutarti a padroneggiare questa sequenza.
Termina la posa del corvo o continua con un'altra posa. Dopo aver completato la transizione dalla banana al corvo, puoi abbassare la schiena in una posizione accovacciata o passare a una posa diversa. Pratica solo posizioni yoga in cui puoi ottenere la giusta postura. annuncio pubblicitario

Consigli

Puoi anche appoggiare la fronte su un cuscino yoga per aiutare nella pratica della posa del corvo.

avvertimento

La posizione del corvo non è adatta a persone con lesioni al polso o alla spalla, inclusa la sindrome del tunnel carpale. Anche le donne incinte dovrebbero evitare questa posizione.