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• Passi
• Consigli

Nel complesso, circa il 5% della popolazione mondiale ha paura delle altezze. Anche se quasi tutti hanno provato un certo grado di ansia al pensiero di cadere, per alcuni li spaventa. Se trovi estrema la tua paura delle altezze, al punto che interferisce con le tue prestazioni a scuola o al lavoro, o diventa una barriera che ti separa dalle tue attività quotidiane, forse hai paura delle altezze. Questo articolo chiarirà la malattia e ti mostrerà i modi per superare quella paura.

Passi

Metodo 1 di 4: capire e affrontare la paura

1. 

   Determina cosa scatena e aumenta la tua paura. Potrebbe essere necessario un trattamento speciale, non un trattamento per un disturbo d'ansia comune se ti senti estremamente stressato quando stai pensando solo a una certa altezza. Potresti anche notare alcuni cambiamenti fisici allo stesso tempo, come aumento della frequenza cardiaca, pressione sanguigna e sudorazione. In tal caso, invece di trattare altri disturbi d'ansia, avrai bisogno di un trattamento speciale. Se la tua paura non ha raggiunto quel livello, puoi sforzarti di ridurre tutti gli ostacoli che incontri a una certa altezza. D'altra parte, se la tua paura è così grande da non poterla affrontare da solo, potresti aver bisogno di terapia o farmaci.
   • Ad esempio, hai mai rifiutato un lavoro solo perché il posto di lavoro si trovava su un certo piano, o hai mai perso un'opportunità di incontrare una persona importante solo perché ti incontrava in un luogo. Punteggio troppo alto dal suolo? Se la risposta è sì, allora potresti avere un problema più serio della "paura dell'altezza", come il disturbo d'ansia o il disturbo ossessivo.
   • Se non ricordi come ti influenza la tua paura delle altezze, siediti e prendi appunti. Pensa alle volte in cui non hai fatto quello che volevi o di cui avevi bisogno per paura e mettilo sulla carta per avere un'idea migliore di come la tua paura ha cambiato la tua vita.

2. 

   
   
   Vedi se c'è qualche danno reale quando sei spaventato. Per definizione, un'ossessione è la paura "irragionevole" di qualcosa quando la maggior parte delle persone non lo trova affatto pericoloso. Tuttavia, se la tua paura dell'altezza non è eccessiva, guardare alla probabilità può aiutarti a identificare meglio il problema. Per la maggior parte, le cose in grado di causare paura con le altezze (come grattacieli, aerei e montagne russe) sono estremamente sicure. Sono stati accuratamente studiati per la massima sicurezza e affidabilità. E non è difficile per te sentire come se soffrissi raramente degli effetti negativi delle attività quotidiane come volare o lavorare su grattacieli.
   • Ad esempio, a seconda di ciascuna compagnia aerea, la probabilità che una persona sia a rischio di incidente mortale è di 1 su 20 milioni. Questo è un numero molto più sicuro rispetto all'1 su un milione di possibilità che un singolo americano possa essere colpito da un fulmine.

3. 

   
   
   Rilassare. Le attività di rilassamento incentrate sull'evasione dalla realtà, come lo yoga o la meditazione, possono aiutarti a ridurre al minimo l'impatto della tua paura o disturbo d'ansia nella tua vita. Gli esercizi possono essere semplici come fare respiri profondi pensando a una situazione che ti spaventa o partecipare a lezioni di yoga. Con tali esercizi, puoi sentire la connessione tra le tue emozioni e processi fisiologici come la respirazione, la frequenza cardiaca e la sudorazione.
   • Fare esercizio regolarmente, dormire molto e mantenere una dieta sana sono tutti ottimi modi per regolare i processi fisiologici coinvolti nelle fobie o nell'ansia. Inizia lentamente con piccole azioni come camminare di più o preparare un frullato di frutta fatto in casa da gustare invece di snack unti.

4. 

   
   
   Considera l'idea di rinunciare all'abitudine di bere il caffè. Il consumo di caffeina può essere uno dei fattori scatenanti dell'ansia legata alla paura dell'altezza. Ridurre o astenersi da cibi e bevande contenenti caffeina può aiutare ad alleviare i sintomi comuni di questa condizione. Allo stesso tempo, ridurre la caffeina può aiutarti a ridurre lo stress e quindi renderti più facile affrontarla.

5. 

   Abituati gradualmente alla tua paura. Prova a prendere l'iniziativa per abituarti alle altezze. Ad esempio, puoi iniziare studiando sul balcone del 2 ° piano, quindi provare a salire su una grande collina e guardando in basso, vedrai quale altezza hai conquistato. E quando ti senti più a tuo agio, continua a spingerti a nuovi livelli. Se possibile, cerca sempre di ottenere o di sentirti supportato in questo processo, puoi chiedere ad un amico di accompagnarti, ad esempio. Sii orgoglioso di ciò che hai conquistato e non perdere lo slancio della vittoria. Con la semplice perseveranza, potresti persino ritrovarti a giocare a bungee.
   • In effetti, costringerti a fare qualcosa di cui sei preoccupato non è facile. Per darti una motivazione, crea situazioni in cui devi vincere la tua paura. Ad esempio, se stai partecipando a un festival e un amico ti vuole per una corsa spaventosa, dì di sì e acquista un biglietto. È più probabile che lo faccia se spendi tempo o denaro. Non dimenticare che puoi usare tecniche di rilassamento per alleviare la tua paura.
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Metodo 2 di 4: terapia

1. 

   Conosci i tuoi limiti. Se perdi ancora la tua occasione nonostante cerchi di affrontare la tua paura, puoi prendere in considerazione misure a lungo termine. Dai un'occhiata da vicino alle opzioni di seguito per cogliere l'occasione.
   • La ricerca ha dimostrato che ci sono diversi tipi di terapie come la terapia cognitivo comportamentale (CBT) che sono utili nella gestione della paura, fobie come la fobia dell'altitudine.

2. 

   Trova il terapista giusto per le tue esigenze. Sono disponibili molte scuole di psicoterapia, dalla psicoanalisi tradizionale agli approcci moderni. L'obiettivo finale di qualsiasi programma di trattamento è quello di aiutarti a ridurre gradualmente in sicurezza la tua paura, mostrandoti anche come controllare la tua ansia. A seconda delle circostanze, la terapia può essere combinata con la terapia farmacologica. Soprattutto, puoi scegliere il tipo di trattamento che è giusto per te. Tuttavia, è necessario considerare i seguenti fattori quando si sceglie un terapista:
   • Certificato. Prima di iniziare un programma di terapia, considera le qualifiche e le certificazioni dei professionisti e dei consulenti a cui ti rivolgi.Cerca di trovare esperti e consulenti qualificati nel loro campo, in particolare uno specialista di ansia / paura.
   • Esperienza. Rivolgiti a terapisti qualificati con un gran numero di pazienti che hanno ricevuto un trattamento soddisfacente. Se possibile, parla con i pazienti precedenti per conoscere le loro esperienze e come ti incoraggerebbero a trattare quello specialista. Un'attenta considerazione dovrebbe essere prestata ai professionisti che sembrano essere inesperti o sproporzionati.
   • Trattamenti. La stragrande maggioranza dei professionisti stimabili che utilizzano metodi scientifici moderni è stata attentamente esaminata da colleghi in riviste mediche affidabili. Tuttavia, anche i metodi teologici sono allo studio e sono di grande aiuto per alcuni.

3. 

   Incontra un esperto e discuti della tua paura dell'altezza. Una volta trovato un professionista qualificato, fissa un appuntamento con lui per riconfermare la sua idoneità al tuo caso. Ogni esperto avrà un modo diverso di affrontare le tue paure. Tuttavia, quasi tutti gli esperti all'inizio ti chiedono di descrivere la tua paura, ti chiedono da quanto tempo sei stato, per qualsiasi motivo, ecc. Rispondi onestamente alle domande che ti fanno gli esperti, perché più informazioni fornisci, più motivi hanno per offrirti il ​​tuo programma di trattamento.
   • Inoltre, informa il tuo specialista se un metodo è presente o non funziona.

4. 

   Impara come controllare l'ansia. Potresti imparare a controllare e superare la tua paura. Non si tratta di dissipare la paura, ma di rendere possibile il suo controllo. Sarai istruito da un esperto per affrontare e controllare le tue emozioni e pensieri. A poco a poco ti sentirai meglio con ciò che puoi e di cui hai bisogno per imparare ad accettare la tua paura.

5. 

   Trattalo lentamente. Il modo in cui alcuni terapeuti affrontano le fobie consiste nel rendere i pazienti meno sensibili aumentando la frequenza di esposizione all'agente che causa la paura. Inizialmente il paziente sperimenterà un po ', quindi l'agente verrà aumentato per aiutare il paziente a ottenere una certa resistenza. Ad esempio, immagina di essere in piedi sul bordo di una scogliera. Una volta che hai padroneggiato la situazione, puoi visualizzare un'immagine scattata da un punto più alto. Negli ultimi anni, la tecnologia della realtà virtuale ha fornito ai terapisti un numero impressionante di capacità per far superare ai pazienti la loro paura dell'altezza in modo sicuro in uno spazio completamente accessibile. controllo.
   • A poco a poco, quando un paziente ha compiuto determinati passi, potrebbe essere in grado di volare o eseguire compiti interessanti o andare in luoghi in cui era estremamente spaventato.

6. 

   Prepara i tuoi "compiti". Molti specialisti consegneranno materiale di lettura a casa ed esercizi per aiutare il paziente a rafforzare la sua mente e il suo corpo. Ti verrà chiesto di metterti alla prova con i tuoi sentimenti negativi insieme alla terapia che ti aiuterà ad adattarti gradualmente su base giornaliera.
   • I tuoi compiti possono includere attività come esercizi di respirazione, test del pensiero e altro.
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Metodo 3 di 4: trattamento con medicinali

1. 

   Trova un medico o uno psichiatra esperto che prescriva un paziente con disturbo ossessivo. È molto importante scegliere un medico con le giuste competenze. Se non conosci medici o specialisti contatta il tuo medico di famiglia che probabilmente ti indirizzerà ad un collega di fiducia.
   • Comprendi che le cure mediche non aiuteranno a mettere radici nel problema psicologico che sta causando la paura dell'altezza. Tuttavia, i farmaci possono aiutarti a sentirti meglio alleviando gli attacchi di panico e aiutandoti a rilassarti.
   • Considera l'idea di utilizzare altri trattamenti medici o farmaci da prescrizione. È importante discutere con il medico prima di utilizzare o implementare metodi come l'agopuntura, la meditazione o gli oli essenziali.

2. 

   Comunica apertamente con il tuo medico. La comunicazione è fondamentale per il tuo medico per prescrivere farmaci se stai guardando in questo modo. Descrivere i sintomi nel modo più chiaro e dettagliato possibile aiuterà il medico a prendere una decisione sulle possibili opzioni di trattamento. Quindi, sii aperto e lascia che il tuo medico ti aiuti.

3. 

   Cerca quanto più possibile sui farmaci disponibili. Non ci sono medici che siano a conoscenza di tutti i farmaci per la fobia dell'altitudine sul mercato, quindi puoi scoprire di più da solo. Condividi ciò che sai con il tuo medico e ascolta il loro feedback. È stato segnalato che molti farmaci hanno effetti collaterali. Se trovi che gli effetti collaterali non sono significativi rispetto all'effetto, va bene. Ecco alcuni farmaci che il medico potrebbe prescriverti:
   • Gli antidepressivi come gli SSRI o gli SNRI sono quelli che aiutano a migliorare il livello dei neurotrasmettitori che aiutano a regolare l'umore.
   • Le benzodiazepine sono farmaci psicoattivi ad azione rapida e possono essere utili per ridurre l'ansia a breve termine. L'assunzione di questo medicinale per molto tempo può diventare un'abitudine.
   • Il gruppo beta-bloccante agisce bloccando e adrenalina. Questo farmaco viene utilizzato principalmente per alleviare i sintomi fisici dell'ansia come tremori o aumento della frequenza cardiaca.

4. 

   Trova trattamenti per la ghiandola vestibolare. Sebbene la causa esatta della fobia dell'altitudine sia sconosciuta, è stato suggerito dagli studi che la condizione è correlata al modo in cui il corpo analizza e giudica gli stimoli visivi e spaziali tramite il sistema progenitore. famiglia e occhi. Per alcuni, la fobia dell'altitudine può derivare dall'incapacità di percepire segnali visivi e spazi quando a un livello troppo alto - dove l'importanza di quell'informazione è accresciuta - e perché quindi, possono sentirsi disorientati o storditi, giungendo infine a conclusioni imprecise sulla loro posizione.
   • In questo caso, la paura dell'altezza può avere una causa fisiologica piuttosto che psicologica, quindi parla con il tuo medico. Puoi vedere un professionista medico che può mostrarti le cause fisiche delle tue connessioni di paura.

5. 

   Considera tutte le opzioni. In alcuni casi, specialmente quando i trattamenti classici non funzionano, potresti voler fare riferimento all'approccio "extra". Questi approcci non hanno sempre funzionato, ma si sono dimostrati efficaci in determinate condizioni. Alcuni di questi metodi sono digitopressione, esercizi per la mente e il corpo che aumentano le risposte di rilassamento, la visualizzazione diretta per coinvolgere la mente nella guarigione e / o ridurre sensibilità oculare e biofeedback riproduttivo.
   • Per la maggior parte degli esercizi, è meglio consultare un medico di fiducia prima di iniziare un esercizio ad alta intensità.
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Metodo 4 di 4: evitare voci dannose

1. 

   Non "impegnarti fino alla fine". Le persone spesso consigliano a qualcuno di affrontare le proprie paure facendo cose che spesso lo terrorizzano. Per coloro che hanno paura delle altezze, potrebbe essere seduto su un ottovolante, paracadutismo o in piedi su una scogliera a guardare verso il basso. Studi recenti hanno dimostrato che la paura dell'altezza è un istinto, non un'esperienza, che dire alle persone che hanno paura delle altezze di "andare fino alla fine" potrebbe non fare nulla, anzi potrebbe essere possibile. rendere la situazione più seria.
   • Sono necessarie ulteriori ricerche per identificare la causa principale della paura dell'altezza. Fino a quando la causa non viene risolta, se non sei stato trattato con farmaci o terapia, non dovresti andare in posti troppo alti.

2. 

   Non limitarti a tollerarlo. Se la tua paura ti impedisce di lavorare, riposare o fare ciò che ti piace, è vero, non qualcosa che devi sopportare. "Duro" o "faccia a faccia" non è un buon modo per vivere con una vera paura. Puoi sentirti estremamente gravoso e prendere decisioni sbagliate se cerchi di nascondere le tue paure con uno sguardo duro.
   • Sei più forte di quanto pensi. Mostra quella forza trovando il vero trattamento.Vedere un medico, uno psichiatra o un terapista esperto è il primo passo per aiutarti a superare la paura.
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Consigli

• Prova a usare una tavola arruffata da piscina, iniziando dal basso e salendo.
• Trova persone nella stessa situazione. Entrare in una comunità può aiutarti a trovare sollievo e ad aprire nuove fonti di notizie e idee di cui non hai mai sentito parlare.
• I requisiti di certificazione variano da stato a stato, con molti stati e giurisdizioni che richiedono a terapisti e consulenti di ottenere una certificazione speciale da un'organizzazione non governativa come la Syndrome Association. ricevere un Behavioral Analyst Certification Board (BACB) o l'American Psychological Association (APA) per essere in grado di fornire cure.
• Quando sei su un balcone o guardi fuori da una finestra da un edificio alto, goditi la vista che stai vedendo.
• È sempre più facile pensare al relax che a farlo. Inoltre, il rilassamento è qualcosa che dovresti cercare di affrontare la tua paura. Fai un respiro profondo e trova nella tua vita qualcosa di positivo o bello e concentrati su di esso.
• Se sei su un balcone o uno spiazzo da cui potresti cadere, non piegarti all'indietro per guardare in basso. Ciò causerà ansia ed è anche piuttosto pericoloso. Invece, attenersi alla ringhiera o alla ringhiera per creare un senso di sicurezza.
• Parla con le persone che lavorano quotidianamente in alto, come addetti alle pulizie di porte in vetro di edifici alti, operai edili, falciatrici, scalatori, piloti, ecc.
• Svolgere attività a casa che ti costringono ad abituarti alle altezze:
  • Tree climbing con un seguace sotto
  • Salite su una scala di corda con molta imbottitura sottostante; salire uno più in alto ogni volta
  • Oscillare su una corda legata a un grande albero e, se possibile, cadere in acqua, meglio è
• Un altro modo semplice è pensare di stare in piedi per terra invece di essere in piedi in alto.