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Una sensazione di bassa autostima può manifestarsi in molte forme e influenzare molte aree della tua vita. Quando ti senti a disagio per il tuo peso o il tuo corpo, vorrai nasconderli sotto i vestiti e non uscire molto. Sorprendentemente, non solo le ragazze si sentono in apprensione per il proprio corpo, ma anche i ragazzi. In effetti, persone di tutte le taglie e forme rischiano di avere problemi di fiducia nei loro corpi, anche se non sono in sovrappeso. Ci sono cose che puoi fare per affrontare la tua bassa autostima e iniziare ad accettare e amare il tuo corpo attuale.

Passi

Metodo 1 di 3: sfida la timidezza

1. 

   Ricorda che l'imbarazzo è una sensazione, non un dato di fatto. Quando ti senti nervoso, sembra che le persone ti prestino attenzione. Ogni aspetto di te sembra essere esposto agli altri, principalmente il tuo lato negativo. Sappi che questo è solo il tuo sentimento interiore. Di solito le persone pensano solo a se stesse così tanto che non si preoccupano troppo di te.
   • Quando ti vergogni fisicamente, invece di trattenere quelle emozioni, esprimile. Dì a un amico o a un fratello come ti senti. In questo modo, puoi ottenere opinioni sincere dagli altri.

2. 

   
   
   Trova la fonte del tuo imbarazzo. Per migliorare la tua autostima, devi trovarne la causa principale. Sei stato preso in giro per il tuo peso da bambino? C'è qualcuno che ti mette sempre in imbarazzo? Quante volte tua madre o tuo padre ti dicono che devi perdere peso?

3. 

   
   
   Affronta le persone che ti fanno sentire male per il tuo peso. Se l'imbarazzo deriva dalle critiche dell'altra persona, è probabile che la soluzione avvenga in entrambe le situazioni. Dovrai scavare più a fondo in te stesso per determinare se vale la pena soffrire per la tua relazione quando ti criticano o fanno commenti negativi su di te.
   • Se è un amico o un conoscente lontano i cui insulti ti fanno sentire male con te stesso, potresti dover terminare la tua relazione con loro. Ti meriti relazioni di supporto e nessuno può abbatterti.
   • Se un caro amico o un familiare continua a criticare il tuo peso, devi affrontarlo. Hanno bisogno di sapere in che modo i loro commenti ti influenzano. Una volta che hai una conversazione sincera con loro, possono vedere il danno delle loro parole e non ti offenderanno o ti criticheranno più.
   • Se decidi di confrontarti con la persona, fagli sapere in anticipo che vuoi chattare e scegli un luogo neutrale per incontrarti. Usa affermazioni in "I" ed evita di incolparle. Hai solo bisogno di mostrare le tue emozioni con i fatti. Un'affermazione del tipo: "Mi sento a disagio / triste / imbarazzato quando commentate il mio peso. Apprezzerei molto se poteste smettere di farlo".

4. 

   
   
   Chiediti se l'altra persona ti sta davvero criticando. Se i tuoi sforzi per individuare la fonte del tuo imbarazzo sono stati inutili, potrebbe essere perché queste emozioni sono radicate nei tuoi pensieri. Forse ti manca la fiducia nel tuo corpo a causa dei messaggi nei media. Forse le dimensioni del tuo corpo e il fisico non sono gli stessi del modello o dell'attore televisivo e ti fanno sentire brutto. Potresti aver provato a perdere peso prima e fallito, quindi ora stai esercitando la tua pressione mentale ed emotiva.
   • È tempo di risvegliarti al messaggio comunicativo. Sia le donne che gli uomini idealizzano corpi che non possono realizzare, apparendo in televisione e riviste dopo Photoshop per sembrare perfetti. Dì a te stesso che il corpo è effettivamente disponibile in diverse forme e dimensioni. Guardati intorno; Ogni giorno vedrai tante belle persone di tutte le forme e dimensioni.
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Metodo 2 di 3: accetta te stesso

1. 

   Impara ad accettare chi sei. Anche se sei in sovrappeso, il tuo corpo è fantastico. Il tuo cuore non smette mai di battere. Il tuo cervello è un supercomputer. Gli occhi ti permettono di vedere le cose meravigliose nella vita e nei dintorni. Hai molto per cui essere grato se puoi vedere, sentire, annusare, muoverti e fare quello che vuoi fare. Pratica esercizi per il corpo amorevoli per imparare ad accettare il tuo corpo attuale.
   • Quando ti alzi dal letto ogni mattina, resta stupito dalla salute e dalla resistenza del tuo corpo. I tuoi piedi ti portano ovunque. Le mani ti aiutano ad allacciarti le scarpe ea tenere le cose. Il tuo naso può sentire l'odore del caffè preparato. Il tuo corpo è un miracolo?
   • Mettiti di fronte a uno specchio e pensa positivamente a ciò che vedi nello specchio. Prima di entrare in bagno o di vestirti, resta nudo o in mutande e ammira il tuo corpo magico. Diciamo questo: “Accetto e amo completamente il mio corpo in questo momento. Sono grato per questo meraviglioso corpo e per il dono della vita ”.

2. 

   Sfida i pensieri negativi. Durante l'allenamento fisico, se sorgono pensieri negativi, non preoccuparti di loro. Invece, rifletti su quanto è meraviglioso il tuo corpo.
   • Rimodellare significa cambiare una prospettiva negativa in una positiva. Questo richiede pratica, ma una volta che puoi determinare quali pensieri sono inutili o negativi (Suggerimento: persone che ti fanno sentire male), puoi annullare quel dialogo interiore e rimodellalo.
   • Ad esempio, potresti dire: "Ho un aspetto orribile con questo vestito. Tutti rideranno di me". Mentre rimodelli, chiediti se c'è un momento in cui tutti rideranno di te. Se la risposta è no, puoi rimodellare questa affermazione per dire: "Ognuno ha un'opinione diversa sullo stile. Mi piace questo abito e questa è la cosa più importante". Questo rimodellamento è stato non solo più positivo, ma anche più realistico.

3. 

   Rivaluta le tue convinzioni. A volte ci sentiamo brutti perché crediamo profondamente in ciò che dovremmo o non dovremmo possedere. Un esempio di una convinzione profondamente radicata è: "Per avere un aspetto attraente, devi avere un corpo magro". Comprendi che è normale scatenare convinzioni che non ti avvantaggiano più.
   • Chiediti come reagiresti se scoprissi che il tuo migliore amico sta danneggiando il suo corpo. Puoi dire quanto sono belli. Sottolinea tutti i loro punti di forza e dì loro che hanno anche altre cose buone.
   • Dì a te stesso queste cose quando ti accorgi di essere danneggiato da convinzioni o atteggiamenti negativi sul tuo corpo. Dì cose come: "Sono intelligente. Ho una bella pelle. Sono stato fantastico con il mio vestito ieri sera".

4. 

   Determina se c'è un problema più serio. Se riscontri problemi persistenti con la tua autostima o un'immagine negativa di te che ti porta a praticare una dieta dura o a smettere di mangiare, dovresti consultare uno specialista con esperienza nell'affrontare il problema. sull'autoconsapevolezza e sui disturbi alimentari. Un professionista della salute mentale in quest'area può aiutarti ad adottare strategie cognitive e comportamentali, aiutarti a cambiare i pensieri negativi sul tuo corpo e sviluppare abitudini sane.
   • Un'altra soluzione per costruire la tua fiducia è entrare a far parte di un gruppo di immagine di sé. Il terapista può indirizzarti a un gruppo locale o uno specialista che ha un gruppo che incontra regolarmente. Questo gruppo ti aiuterà a entrare in contatto con altri che stanno attraversando problemi con un'immagine di te simile alla tua e ti aiuterà a trovare il coraggio per superare questi problemi.
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Metodo 3 di 3: azione

1. 

   Non utilizzare una bilancia. Questo può sembrare innaturale, ma un modo sicuro per smettere di ossessionarti e sentirti male per il tuo peso è smettere di usarlo. La verità è che la scala è solo un modo per misurare i tuoi progressi e non il modo più affidabile. Inoltre, se ingrassi ogni mattina e ti incolpi per lo stesso o aumento di peso, può metterti più a disagio del necessario.
   • Il peso può essere fuorviante, come gli stessi 68 kg, ma una persona alta 1,58 m sarà completamente diversa da una persona alta 1,7 m.
   • Invece di concentrarti sul peso, monitora i progressi in modo più affidabile, come esami del sangue regolari per misurare la glicemia, la pressione sanguigna e il colesterolo. Questi numeri possono fornire utili informazioni sulla salute e possono anche rilevare la malattia se i segni non sono buoni.
   • Vai in palestra o in palestra e fai esercizio. Questa misura può aiutare a determinare se hai un indice di massa corporea (BMI) sano e se hai bisogno di perdere grasso e aumentare la massa muscolare, questi due fattori influenzeranno. al tuo peso corporeo quando pesato.

2. 

   Sviluppa un piano alimentare sano. Se ti senti insoddisfatto del tuo peso, seguire una dieta nutriente può aiutarti a sentirti più sicuro. Ecco un modo comprovato per agire contro l'imbarazzo fisico. Cerca di mangiare cibi di qualità e non trasformati come frutta, verdura, cereali integrali, carni magre, frutti di mare, noci, semi e latte magro. Evita cibi raffinati e trasformati che alterano la loro condizione originale.
   • Puoi visitare choosemyplate.gov per trovare alcuni consigli per una dieta equilibrata dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti se vivi negli Stati Uniti.
   • Se sei interessato a ricevere feedback personali e personali sulla dieta correlata alla massa corporea e allo stile di vita, consulta un dietista registrato.

3. 

   Sii attivo. Il secondo fattore più importante per diventare più sani è un programma di esercizio fisico regolare. Questo non significa passare qualche ora in palestra. Il programma di fitness fisico può includere una varietà di attività che ti piacciono come la pallavolo, il nuoto o la danza. Qualunque cosa tu faccia, l'esercizio fisico regolare ti aiuterà a bruciare calorie, a sentirti meglio nell'aspetto, ad avere più energia e ad alleviare lo stress.

4. 

   Stabilisci degli obiettivi per te stesso. Stabilire degli obiettivi ti consente di creare un percorso per il successo. La definizione degli obiettivi ci aiuta a vedere se le attività quotidiane ci aiutano a raggiungere i nostri obiettivi o ci allontanano da essi. Inoltre, raggiungere i tuoi obiettivi ti darà sicurezza e rafforzerà la tua autostima. Se vuoi sentirti meno consapevole del tuo peso, puoi provare a implementare un obiettivo di perdita di peso o esercizio fisico come mangiare molte verdure o fare esercizio fisico per 5 giorni a settimana. Assicurati che il tuo obiettivo segua lo S.M.A.R.T.
   • Specifico. Stabilisci un obiettivo specifico rispondendo alle seguenti domande. A chi si riferisce? Cosa vuoi ottenere? Dove si realizzerà l'obiettivo? Quando inizierà / finirà? Perché stai facendo questo?
   • Misurabile. Una buona definizione degli obiettivi include il monitoraggio e la misurazione dei progressi.
   • Realizzabile. Vuoi che un obiettivo ti sfidi, ma vuoi anche che sia qualcosa che puoi raggiungere in un modo possibile. Ad esempio, non dovresti fissare un obiettivo di perdere peso corporeo rapidamente a breve termine.
   • Focalizzato sui risultati. Obiettivi S.M.A.R.T. concentrarsi sui risultati. Tieni traccia dei tuoi progressi nel tempo e stabilisci se alla fine hai raggiunto il tuo obiettivo.
   • Limitato nel tempo. Il giusto tempismo è importante anche nella definizione degli obiettivi. È necessario impostare un lasso di tempo realistico e pratico in modo da non perdere la concentrazione.

5. 

   Vestiti per apparire al meglio. Un altro modo per sbarazzarsi dell'imbarazzo è essere sicuri del proprio aspetto. Trova uno stilista per un taglio di capelli o uno stile che sfoggia il tuo viso. Inoltre, dai un'occhiata al guardaroba e controlla ogni modello che hai. Chiediti se ti fanno sentire felice, sicuro di te e attraente. Quante volte rubi o nascondi determinati campioni? Se non ti fanno sembrare fantastico, non indossarli più (o fare una donazione).
   • Forse non hai i soldi per fare la spesa e rinnovare l'intero guardaroba. Acquista alcuni preferiti e quando hai più soldi, scegli alcuni nuovi modelli che ti fanno sentire sicuro e come la persona che vuoi essere. Dovresti sorridere a te stesso allo specchio mentre indossi questi.
   • Trova un piccolo negozio o un negozio di abbigliamento che vende modelli di tessuto ben fatti. Questi modelli non devono essere costosi, ma devono essere belli e di buona qualità. Scegli alcuni bellissimi modelli adatti a te per aumentare la tua sicurezza e migliorare la bellezza del tuo corpo quando li indossi.
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Consigli

• Sii sempre onesto con te stesso. Se ti vesti in un modo che ti fa sentire felice, non cambiare il tuo stile a causa dell'opinione di qualcun altro.
• Non devi indossare abiti scuri perché il tuo corpo sembri magro. I colori danno un grande effetto a tutti con diverse dimensioni del corpo e fisico. Prova quello che pensi sia giusto per te!