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• Passi
• Consigli
• avvertimento

La timidezza è una sensazione di disagio nei confronti di ciò che ti circonda, che ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi personali o sociali. Sei una persona timida e timida? Il pensiero di dover parlare con estranei ti fa sentire insensibile? Va bene, la timidezza è un problema molto comune. Come con qualsiasi altro aspetto negativo, puoi superarli se applichi i metodi giusti.

Passi

Parte 1 di 2: trovare fiducia in te stesso

1. 

   Chiediti cosa devi cambiare e perché. Sei preoccupato per la mancanza di abilità sociali? Stai lottando con conversazioni innocue, hai difficoltà a esprimere le tue emozioni, smetti costantemente goffamente di parlare e molti altri problemi pratici? Forse hai cercato di essere socievole, ma vorrei comunque non sentirmi a disagio e insicuro.
   • Chiediti quanto vuoi davvero cambiare, perché non tutti possono essere una persona socievole: attiva, energica, in grado di entrare in contatto con molte persone. Non sprecare sforzi confrontandoti con gli altri. Non sforzarti di essere come loro. Queste sono solo imposizioni negative, ti fanno sentire solo, fuori posto e, peggio, inferiorità.

2. 

   
   
   Modifica i tuoi pensieri. Le persone che hanno paura della comunicazione sociale spesso hanno pensieri negativi nella loro mente. "Sembro goffo", "Nessuno vuole parlare con me" o "Sembri uno stupido" sono pensieri viziosi e negativi che ti rendono solo più timido e impacciato.
   • Cerca di sbarazzarti di questa abitudine comprendendo quando rischi di cadere preda di questi pensieri negativi e sfidando la loro logica. Ad esempio, solo perché ti innervosisci quando sei di fronte a una folla oa una festa non significa che sei strano. Le persone intorno a te sono probabilmente ansiose e nervose quanto te.
   • L'adattamento non è solo stipare pensieri positivi e positivi, ma assumere una prospettiva pratica. Molti pensieri negativi provengono da credenze cieche. Cerca prove contro i tuoi pensieri negativi e guarda le cose da direzioni diverse.

3. 

   
   
   Presta attenzione al mondo esterno piuttosto che a te stesso. Questo è uno degli aspetti più importanti della timidezza e dell'ansia sociale. La maggior parte delle persone timide non se ne accorge, ma durante una conversazione tendono a concentrarsi su se stessi piuttosto che su ciò che li circonda. Questo li fa capire se stessi, ma rimangono comunque coinvolti in un circolo vizioso. La ricerca mostra che essere troppo egocentrici fa prendere dal panico molte persone dopo aver vissuto momenti di ansia.
   • Invece di concentrarti sul fatto che sei timido o dici cose imbarazzanti, prova ad affrontare con calma i tuoi difetti. Sorridi e continua la conversazione e non prestare troppa attenzione al difetto. La maggior parte delle persone entrerà facilmente in empatia con te, perché è più probabile che le persone simpatizzino l'una con l'altra di quanto pensi.
   • Mostra interesse per gli altri e / o per le cose intorno a te. Potresti pensare che le persone ti stiano osservando e giudicando, ma di solito non lo è. Questo malinteso è il motivo per cui sei più timido e timido. Quasi tutti sono impegnati con i propri affari e poche persone hanno il tempo di prendersi cura di te.
   • Le persone spesso pensano erroneamente che le persone timide siano introverse. In effetti, agli introversi piace essere soli e rilassarsi restando soli. Nel frattempo, le persone timide vogliono unirsi agli altri ma hanno paura di essere giudicate e criticate dagli altri.

4. 

   
   
   Osserva come si comportano le persone socialmente sicure di sé. L'imitazione è la più alta forma di adulazione. Quindi non imitare e seguire esattamente ciò che vedi, ma osservare come le persone si comportano in modo intelligente nella comunicazione ti darà molta esperienza nell'affrontare determinate situazioni.
   • Se conosci bene queste persone, puoi essere onesto con loro e chiedere francamente il loro consiglio. Fai loro sapere che noti che sembrano molto a loro agio nel socializzare e chiedi loro di darti qualche consiglio. Potresti essere sorpreso di scoprire che la persona che ammiri per la capacità di comunicare è in realtà timida come te.

5. 

   Rivolgiti a un professionista della salute mentale per vedere se hai problemi a superare la tua timidezza.A volte l'eccessiva timidezza è anche una manifestazione del disturbo d'ansia sociale. Le persone con questa condizione sono così ansiose di essere osservate e giudicate dagli altri che non hanno quasi amici o relazioni sentimentali.
   • Un terapista ti aiuterà a diagnosticare un disturbo d'ansia sociale e lavorerà con te per trovare il modo migliore per pensare positivamente e aumentare la tua fiducia, aiutandoti così a smettere di evitare le interazioni con gli altri. persone.
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Parte 2 di 2: parlare con estranei

1. 

   Sii sempre una persona amichevole. Ti piacerebbe avvicinare una persona irritabile che guarda sempre il tavolo? Probabilmente no. Il nostro linguaggio del corpo ha un'influenza molto importante sulle prime impressioni degli altri su di noi, anche quando non parliamo mai direttamente con loro. Non limitarti a fissare le scarpe che indossi, prova invece un sorriso leggero con uno sguardo sicuro.
   • Il linguaggio del corpo amichevole invia il messaggio che sei aperto alle persone. Siediti nella direzione opposta rispetto alla persona con cui stai parlando, mantenendo le braccia e le gambe e la postura seduta comoda e rilassata.
   • Tieni presente che il tuo linguaggio del corpo non solo determina ciò che gli altri pensano di te, ma mostra anche il tuo stile e chi sei. La ricerca mostra che l'autorità nei modi si esprime in una postura rilassata o in una postura rilassata di braccia e gambe. Si manifesta quando si sente il primo o quando c'è un senso di vittoria. Al contrario, il restringimento a circuito chiuso come la posizione fetale nell'utero mostra impotenza e vulnerabilità.
   • Un famoso programma di Ted ha dimostrato che queste pose di potere e autorità sono universalmente universali per tutti gli esseri viventi: umani, primati o anche uccelli. L'oratore dello spettacolo ipotizza che, se mostriamo deliberatamente gesti di "forza" quando siamo in uno stato di insicurezza, crederemo in quell'autorità. . Ciò significa che hai il potere di regolare il tuo livello di fiducia in tutte le situazioni.
   • Impressionare con una posa potente per due o tre minuti può davvero cambiare l'attività cerebrale, aumentare il testosterone e diminuire gli ormoni dello stress. Anche solo immaginare gesti forti può farti sentire più sicuro e prepararti a correre qualsiasi rischio.

2. 

   Entra nel mondo esterno. Il modo migliore per incontrare persone è andare attivamente in luoghi in cui hai l'opportunità di incontrare molte persone.Vai alla festa da ballo nella tua scuola o al luogo di ritrovo natalizio. Cerca di incontrare almeno una persona prima che la festa sia finita. Un buon modo è andare in un music bar per darti la possibilità di stare davanti al microfono, cantare o leggere alcune delle poesie che hai scritto ai tempi degli studenti.
   • Un ricercatore ha affermato che la soluzione migliore per superare la timidezza tra la folla è candidarsi per un lavoro in un fast food. I suoi anni di crescita al McDonald's lo hanno costretto a comunicare con perfetti sconosciuti su base giornaliera. Sebbene sia ancora timido in alcune situazioni sociali, afferma che queste preziose esperienze hanno contribuito al suo crescente successo.
   • Chiedi ai tuoi amici consigli per fare conoscenza con i loro amici o conoscenti. Questo è un ottimo modo per incontrare nuovi amici. Non dovrai preoccuparti di conoscere queste nuove conoscenze, poiché il tuo intermediario sarà un ponte sicuro per te. Parla con loro ed espandi gradualmente la tua relazione e stabilisci altre relazioni intermedie.

3. 

   Esercitati a parlare. Sembra un po 'strano, ma prova a esercitarti nella conversazione stando di fronte allo specchio o chiudendo gli occhi e immaginando di parlare con qualcuno. Sentirti pronto per entrare in una situazione sociale ti aiuterà a sbarazzarti il ​​più possibile della paura e della timidezza. Tratta la tua interazione come interpretare un ruolo in un film. Immagina e vesti i panni di una persona comunicativa capace di attrarre le persone. Quindi esci e recita bene la tua parte nella vita reale.

4. 

   Mostra i tuoi talenti. Ottenere il massimo dai tuoi punti di forza non solo ti aiuta a sentirti più sicuro in presenza di molte persone, ma ti rende anche più attraente e interessante. Ad esempio, se ti piace dipingere, pensa al divertimento in cui hai avuto la possibilità di mostrare il tuo talento nella pittura. Una volta che ti sentirai a tuo agio, sarà più facile per te brillare. Trova modi per suscitare ispirazione e passioni da persone che condividono le tue passioni. Puoi coinvolgere le persone semplicemente facendo qualcosa che capisci e ami.

5. 

   Fai complimenti sinceri. Non c'è bisogno di complimentarsi eccessivamente o adulare qualcuno per le nuvole blu. Alcune conversazioni di successo di solito iniziano con semplici complimenti da piccole cose come "Mi piace la tua maglietta. L'hai comprata a (nome negozio)?" I complimenti naturali e sinceri daranno all'altra persona un'impressione positiva perché la eccitano. Inoltre, te ne andrai sicuramente con un sorriso sul tuo viso perché fare complimenti agli altri ha anche un effetto positivo su di te, ti rendono più felice.
   • Se conosci l'altra persona, menziona il suo nome nel complimento. Anche i complimenti dovrebbero essere specifici. Non dire solo "Sei fantastico" ma dì "Mi piace la tua nuova pettinatura, questo colore di capelli esalta davvero la tua carnagione".
   • Fai da tre a cinque complimenti quotidiani alle persone che incontri per strada o nelle attività quotidiane. Cerca di non complimentarti due volte con una persona. Conta quante conversazioni hai fatto e quante persone si sentono più felici quando le incontri.

6. 

   Fai piccoli passi. Prova a migliorare a piccoli passi, facili da scomporre in sezioni e facili da definire. Questo ti darà sempre nuove cose da imparare e puoi essere orgoglioso di aver fatto progressi. Continua a parlare con nuove persone e cerca opportunità per entrare in contatto con gli altri. E celebra anche i tuoi piccoli successi, vittorie quando fai a qualcuno alcuni complimenti o quando litighi con i tuoi pensieri negativi. annuncio pubblicitario

Consigli

• Prova a fare un passo alla settimana (o ogni giorno). Ad esempio, se trovi difficile mantenere una conversazione. Cerca di allungare la conversazione ogni volta che parli con qualcuno. Un buon modo per ottenere questo risultato è porre alla persona molte domande.
• Alcune persone si innervosiscono quando vanno da qualche parte da sole. Dovresti provare ad andare al cinema da solo. Riesci a malapena a sentirti timido al buio, giusto? Questo mostra anche a coloro che sono nelle sale nella stessa fila di sapere che sei abbastanza sicuro di andare al cinema da solo. Fai finta di poterlo fare!
• Se hai bisogno di aiuto con qualcosa, dì che hai bisogno di aiuto. Se lo tieni per te, ti sentirai ansioso e non sarai in grado di superarlo.
• Fai una chat casuale con qualcuno, anche qualcuno che non conosci. Sii gentile e presto ti farai un nome!
• Fare sport. È un ottimo modo per incontrare nuove persone, uscire dal tuo guscio timido e mostrare i tuoi talenti sportivi.
• Rimani coinvolto nelle chat con gli amici o chiunque altro. Tuttavia, a volte va bene sedersi lì e ascoltarli. Questo è il vantaggio di essere timido, che puoi concentrarti sull'ascolto e sulla comprensione di cosa sta succedendo.
• Presta attenzione alle espressioni facciali. Non aggrottare le sopracciglia e non essere timido.
• Non parlare troppo velocemente e presta attenzione al respiro.

avvertimento

• Superare la tua timidezza è un compito enorme. Non aspettarti di essere timido oggi e che il giorno dopo puoi liberartene completamente. Non è così. Sii paziente e ricorda: "Roma non è facile da costruire in un giorno" o qualsiasi cosa richiede tempo.
• Sii te stesso e non lasciare mai che nessuno ti scoraggi.