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La visione è uno dei sensi umani più importanti. Quindi dobbiamo fare tutto il possibile per assicurarci che i nostri occhi rimangano sani il più a lungo possibile. Fortunatamente, esistono una serie di diete, stili di vita e approcci medici che possono aiutarci a migliorare e mantenere la nostra vista.

Passi

Metodo 1 di 4: aumenta la vista con l'alimentazione

1. 

   Aumenta l'assunzione di luteina. La luteina è un nutriente a volte indicato come vitamina per gli occhi. Un'assunzione giornaliera fino a 12 mg di luteina può aiutare a rallentare la progressione della degenerazione maculare legata all'età e di altre malattie degli occhi correlate. Gli alimenti ricchi di luteina includono:
   • Verdure a foglia verde. Cavoli, broccoli, spinaci e tutte le verdure forniscono buone fonti di luteina.
   • Frutta, soprattutto kiwi, arance e uva.
   • Zucca e zucca.
   • In alternativa, puoi prendere un integratore alimentare di luteina. Dovresti prendere un integratore di luteina specializzato invece di un multivitaminico, che contiene solo una piccola quantità di nutrienti. Tuttavia, tieni presente che il tuo corpo spesso assorbe la luteina dal cibo in modo più efficiente rispetto agli integratori.

2. 

   
   
   Includi gli acidi grassi omega-3 nella tua dieta. Questi nutrienti essenziali possono rallentare la degenerazione maculare, aiutare a prevenire la cataratta e migliorare i sintomi dell'occhio secco. Le migliori fonti di omega-3 sono l'olio di pesce, in particolare il salmone e le sardine. Si trova anche in tonno, sgombro, sgombro e ostriche.
   • Se non ti piace o non puoi mangiare pesce, puoi anche assumere integratori di olio di pesce per aumentare l'assunzione di omega-3.

3. 

   
   
   Assumi molta vitamina A. Questa vitamina aiuta a migliorare la vista al buio e prevenire la cecità notturna. Alcuni dei seguenti alimenti sono ricchi di vitamina A.
   • Carota. Per decenni le carote sono state salutate come un buon cibo per la visione. Sono ricchi di vitamina A e sono ottimi per mantenere la vista.
   • Patata dolce.
   • Uovo. Questi alimenti contengono anche luteina, quindi aggiungerla ai pasti sarà benefica per la vista.

4. 

   
   
   Mangia cibi ricchi di vitamina C. La vitamina C ha la capacità di rallentare la formazione della cataratta e l'inizio della degenerazione maculare. I seguenti alimenti sono alcune delle migliori fonti di nutrienti.
   • Arance. Dovresti assumere vitamina C nell'arancia intera, non solo bere il succo. In questo modo, puoi evitare di consumare lo zucchero extra nel succo d'arancia.
   • Peperoncino giallo. Un peperone giallo grande ti fornirà il 500% della quantità giornaliera raccomandata di vitamina C.
   • Verdure verde scuro. Cavoli e broccoli sono particolarmente ricchi di vitamina C. Con una tazza di verdura, puoi assumere abbastanza vitamina C per un giorno.
   • Frutti di bosco. Mirtilli, fragole, more e more sono ottime scelte per la vitamina C.

5. 

   Aggiungi lo zinco alla tua dieta. Lo zinco aiuta nella produzione di melanina, un pigmento che aiuta a proteggere gli occhi. Questo pigmento aiuta gli occhi a combattere i danni e rallenta l'inizio della degenerazione maculare. Hai molte opzioni per aggiungere lo zinco ai tuoi pasti.
   • Crostacei. Aragoste, granchi e ostriche forniscono tutti quantità elevate di zinco.
   • Verdure a foglia verde. Insieme alla luteina, queste verdure forniranno al corpo un buon zinco.
   • Noccioline. Anacardi, arachidi, mandorle e noci contengono tutti zinco. Puoi usarlo come spuntino durante il giorno.
   • Carne rossa magra. In piccole quantità, la carne rossa a basso contenuto di grassi è un'ottima fonte di zinco.
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Metodo 2 di 4: miglioramento della vista attraverso i cambiamenti dello stile di vita

1. 

   Usa correttamente il computer. In questa era digitale, molte persone trascorrono alcune ore al giorno usando i loro computer o fissando i loro smartphone. Ciò può causare gravi danni alla vista. Per maggiori dettagli sul modo migliore per prevenire e trattare i problemi di vista relativi ai dispositivi digitali correlati, consulta l'articolo Proteggere gli occhi durante l'utilizzo di un computer.

2. 

   Mantieni un peso normale. Adottare una buona dieta non aiuta solo a migliorare i tuoi occhi con solo sostanze nutritive. Una dieta ben bilanciata ti aiuterà anche a evitare disturbi legati al peso come il diabete, la principale causa di cecità negli adulti. Parla con il tuo medico per scoprire qual è il tuo peso ideale, quindi segui la dieta e l'esercizio fisico per mantenerlo.

3. 

   Evita di fumare. Il fumo può portare a molti problemi agli occhi come cataratta, degenerazione maculare e danni al nervo ottico. Può anche causare il diabete, provocando danni agli occhi. Se fumi, dovresti smettere il prima possibile e, se non hai l'abitudine di fumare, non praticare questa cattiva abitudine.

4. 

   Indossa occhiali da sole quando esci. I raggi ultravioletti del sole possono aumentare il rischio di cataratta e degenerazione maculare. Dovresti acquistare occhiali da sole che bloccano il 99-100% dei raggi UV e indossarli ogni volta che sei esposto alla luce solare. Puoi cercare adesivi "ANSI" sugli occhiali da sole per assicurarti che soddisfino le linee guida ANSI (National Standards Institute USA) e filtrare la quantità richiesta di raggi UV.

5. 

   Cura delle lenti a contatto. Le lenti a contatto sporche possono danneggiare gli occhi e persino causare infezioni agli occhi. Prendendoti cura delle tue lenti a contatto, puoi proteggere i tuoi occhi dai danni.
   • Lavare le lenti a contatto dopo ogni utilizzo con il detergente per la cura degli occhi professionale consigliato.
   • Lavarsi le mani prima di maneggiare le lenti a contatto. Questo per assicurarti di non trasmettere batteri dalle tue mani alle lenti a contatto. Inoltre, lavalo con un sapone delicato e inodore. Altrimenti passerai sostanze chimiche e profumi nelle lenti a contatto e causerai irritazione agli occhi.
   • Truccati dopo aver indossato le lenti a contatto e rimuovi il trucco dopo averle rimosse.
   • Non indossare lenti a contatto durante il sonno, a meno che non siano progettate per un uso a lungo termine.

6. 

   Indossare occhiali protettivi ogni volta che si entra in contatto con strumenti o sostanze chimiche. Piccoli oggetti possono causare danni se catturati negli occhi. Indossare sempre una protezione per gli occhi appropriata in qualsiasi ambiente in cui è probabile che oggetti estranei o sostanze chimiche entrino negli occhi. Ciò garantirà che i tuoi occhi siano sani e salvi.
   • Gli occhiali dovrebbero adattarsi perfettamente alla testa per proteggere i lati degli occhi.

7. 

   Dormi molto. 8 ore di sonno continuo aiuteranno a riposare e rilubrificare gli occhi. In questo modo ti sveglierai con occhi nuovi pronti per la giornata. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 4: Migliora la vista con l'esercizio per gli occhi

1. 

   Parla con il tuo oftalmologo degli esercizi per gli occhi. Sebbene non sia chiaro se gli esercizi per gli occhi migliorino effettivamente la vista, alcuni oculisti raccomandano regolarmente alcuni esercizi per le persone con particolari problemi agli occhi. Questi includono difficoltà di concentrazione, ambliopia e strabismo. Puoi chiedere al tuo medico se gli esercizi per gli occhi sono giusti per te e lui o lei potrebbe consigliarti alcuni esercizi oltre a quelli in questo elenco.

2. 

   Lampeggia continuamente per alcuni minuti. Anche se l'atto di sbattere le palpebre non è strettamente un esercizio, è comunque essenziale per gli occhi sani. Un problema comune è che le persone che lavorano al computer o guardano la TV non sbattono le palpebre abbastanza volte, causando secchezza e affaticamento degli occhi. Fai una pausa tra le ore e prova a sbattere le palpebre ogni 3-4 secondi per un periodo di 2 minuti. Questo aiuterà a rilubrificare gli occhi e trattare i sintomi dell'affaticamento degli occhi.

3. 

   Disegna la figura 8 con gli occhi. La modellazione degli occhi aiuterà a rafforzare i muscoli oculari e possibilmente ad affinare la vista.
   • Inizia a disegnare il numero 8.
   • Dopo esserti abituato a disegnare il numero 8 in una direzione, puoi invertirlo.
   • Quindi usando la mente capovolgi il numero 8 orizzontalmente diventa il simbolo infinito. Disegna questa icona in una direzione, poi al contrario.
   • Quando ti stanchi del numero 8, puoi passare a disegnare un'altra forma.

4. 

   Alterna la messa a fuoco su soggetti vicini e lontani. Questo esercizio può aiutarti a mantenere gli occhi concentrati mentre sposti la messa a fuoco su soggetti a distanze diverse.
   • Posiziona il dito davanti a te a circa 25 cm di distanza. Quindi concentrati su di esso.
   • Quindi sposta la messa a fuoco sui soggetti a circa 6 metri di distanza.
   • Alterna tra i due punti di messa a fuoco ogni pochi secondi per circa 3 minuti.

5. 

   Concentrati sulla mano mentre la muovi verso il viso. Ciò contribuirà a mantenere gli occhi nitidi quando si mettono a fuoco soggetti in movimento.
   • Porta la mano davanti al viso con le braccia completamente estese. Alza il pollice e concentrati su di esso.
   • Sposta il pollice indietro verso di te fino a 8 cm dal viso, mantenendo gli occhi fissi su di esso per tutto il tempo.
   • Quindi apri di nuovo le braccia e continua a concentrarti sul pollice.
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Metodo 4 di 4: miglioramento della vista con metodi medici

1. 

   Sottoponiti a regolari esami della vista. Dovresti far controllare gli occhi almeno una volta all'anno. Un oculista può eseguire un controllo sanitario completo che rileva i problemi che possono causare danni agli occhi. È importante comprendere precocemente condizioni come la cataratta e la degenerazione maculare per ottenere subito un trattamento. Il medico può anche fornire lenti correttive e darti consigli su alcuni cambiamenti dello stile di vita per proteggere i tuoi occhi.
   • Informa sempre il tuo oftalmologo di potenziali problemi di salute, anche se non riguardano gli occhi. Problemi come l'ipertensione e il diabete possono influire sulla vista e il tuo oculista deve avere una storia completa della tua salute.

2. 

   Controlla le etichette su tutti i medicinali che prendi. Alcuni medicinali hanno effetti collaterali o interazioni farmacologiche che possono influire sulla vista. Se noti improvvisi cambiamenti nella vista e frequenti cambi di farmaci, parla con il tuo medico o il farmacista dei farmaci che stai assumendo. Potrebbero esserci effetti collaterali o interazioni di cui non sei a conoscenza.

3. 

   Parla con il tuo oftalmologo dei colliri. Se si verifica un fastidio oculare persistente o un'infiammazione, il medico può prescrivere una serie di farmaci. Per problemi come la secchezza oculare cronica, la prescrizione di Restasis può stimolare la produzione di lacrime. Affronta eventuali problemi che hai avuto con la tua visita oculistica e vedi se esiste una prescrizione adeguata.

4. 

   Considera la chirurgia dell'occhio del laser. LASIK è una procedura medica in cui i chirurghi utilizzano il laser per rimodellare parti della cornea. Questo aiuta a mettere a fuoco meglio gli occhi e migliora la vista. LASIK ha un alto tasso di successo. Tuttavia, il processo è piuttosto costoso ei risultati potrebbero non essere duraturi. Parla con il tuo oculista per scoprire se questa è una buona scelta per te. annuncio pubblicitario

avvertimento

• È necessario consultare il proprio medico prima di apportare modifiche significative alla dieta o allo stile di vita o di utilizzare prodotti per gli occhi. Senza guida e consiglio, potresti danneggiare il tuo corpo.
• Prendi gli integratori solo come indicato. Mentre è utile assumere la giusta quantità di sostanze nutritive, altre sono dannose se assunte in overdose.