Autore:
Robert Simon
Data Della Creazione:
19 Giugno 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
L'estrogeno è un ormone naturalmente presente sia negli uomini che nelle donne. Il mantenimento di estrogeni sani è importante per entrambi i sessi, ma le donne hanno bisogno di più estrogeni per svolgere le normali funzioni corporee come la gravidanza. Durante la menopausa, i livelli di estrogeni nelle donne diminuiscono in modo significativo. Dai un'occhiata ai seguenti articoli per semplici cambiamenti nello stile di vita e nella dieta per aumentare i tuoi estrogeni.
Passi
Parte 1 di 3: ricerca di assistenza medica
Controlla i sintomi. Rivolgiti al medico se si verificano sintomi di uno squilibrio nei livelli ormonali o sintomi che influiscono sulla salute. Tieni presente che i cambiamenti ormonali sono del tutto normali, soprattutto per le donne in menopausa. Tuttavia, se non sei in menopausa o perimenopausa o hai sintomi gravi, dovresti anche consultare il medico. I sintomi comuni possono includere:
- Vampate di calore o disturbi del sonno
- Il suo carattere è irregolare
- Cambiamenti nella funzione sessuale o nella fertilità
- Cambiamenti nei livelli di colesterolo
Vai dal dottore. Prima di iniziare un programma di regolazione degli estrogeni, chiedi al tuo medico gli effetti degli estrogeni sul corpo. Sebbene la carenza di estrogeni possa portare a problemi, livelli di estrogeni troppo alti (o il rischio persiste nei momenti sbagliati) possono portare a disturbi mestruali, cisti ovariche e cancro al seno. .- Ci sono molti casi che portano a sintomi come vampate di calore, perdita di libido e molti altri sintomi associati a bassi livelli di estrogeni. Tuttavia, non dare per scontato che i livelli di estrogeni siano la causa dei tuoi sintomi. Parlate con il vostro medico prima del trattamento per aumentare i vostri estrogeni, compresa l'assunzione di integratori naturali o erboristici.
Sottoponiti a un test degli estrogeni. Esistono molti test per i livelli ormonali. Il tuo medico può testare il tuo sangue. Il tuo sangue può anche essere utilizzato per testare l'FSH (ormone follicolo stimolante), un ormone che regola la produzione di estrogeni e progesterone nelle ovaie.- Dovresti informare il tuo medico di eventuali farmaci e integratori che stai assumendo prima di fare qualsiasi test. Dovresti anche informare il tuo medico sulla contraccezione ormonale che usi poiché potrebbe influenzare i risultati del test. Dovresti anche discutere con il tuo medico di condizioni mediche tra cui problemi alla tiroide, tumori ormonali dipendenti dal sesso, cisti ovariche e sanguinamento vaginale insolito in quanto possono influire. alla concentrazione di FSH.
- Il test FSH viene solitamente eseguito il secondo o il terzo giorno del ciclo mestruale.
- Esistono tre tipi di estrogeni: estrone, estradiolo ed estriolo. L'estradiolo è il tipo di estrogeno misurato dai test, i livelli normali sono 30-400 pg / mL per le donne in premenopausa (a seconda che tu abbia le mestruazioni) e 0-30 pg / ml per le donne in postmenopausa. Concentrazioni inferiori a 20 pg / mL possono causare sintomi ormonali come vampate di calore.
Prova la terapia con estrogeni. Sono disponibili molte terapie a base di estrogeni: pillole, cerotti, gel e creme. Ci sono anche estrogeni vaginali sotto forma di pillole, anelli o creme che vengono inseriti direttamente nella vagina. Parla con il tuo medico per vedere quale terapia è giusta per te. annuncio pubblicitario
Parte 2 di 3: cambiamenti nello stile di vita e nella dieta
Smettere di fumare. Il fumo può influire negativamente sul sistema endocrino, limitando l'effettiva produzione di estrogeni. Il fumo nelle donne in premenopausa è stato associato a mestruazioni irregolari, infertilità e menopausa prematura.
Fai esercizi leggeri. L'esercizio fisico è stato collegato a livelli di estrogeni inferiori. Non esagerare, quindi esercitati regolarmente. L'esercizio fisico leggero non fa solo bene alla salute, ma riduce anche il rischio di cancro al seno di una donna e prolunga l'aspettativa di vita in generale.
- Gli atleti possono sperimentare un forte calo dei livelli di estrogeni. Questo perché le donne magre spesso hanno difficoltà a produrre estrogeni. Se sei un atleta o hai un corpo a basso contenuto di grassi, consulta il tuo medico per un integratore di estrogeni.
Mantieni una dieta sana. Il tuo sistema endocrino ha bisogno di un corpo sano per funzionare efficacemente e produrre livelli normali di estrogeni. Le donne non ottengono estrogeni dalla loro dieta, ma mangiare una varietà di cibi freschi offre le migliori possibilità di produrre estrogeni naturalmente.
Mangia semi di soia e bevi latte di soia. I prodotti a base di soia, come il tofu, contengono genistina, una sostanza vegetale efficace quanto gli estrogeni. In grandi quantità, possono ridurre i sintomi della menopausa. Tuttavia, i semi di soia non apportano grandi cambiamenti nelle concentrazioni ormonali. Se vuoi aggiungere prodotti a base di soia alla tua dieta, puoi provare quanto segue:
- Soia giapponese
- Salsa di miso in piccole quantità
- Semi di soia
- Tempeh compressione
- Prodotto di soia crudo (TSP) o alimenti a base di farina di soia cruda.
Riduci il consumo di zucchero. Lo zucchero può portare a uno squilibrio ormonale nel corpo. Passa da una dieta semplice a base di amido a una dieta a base di cereali integrali a basso contenuto di carboidrati.
- Ad esempio, invece della farina semplice, scegli la farina integrale. Mangia pasta integrale o riso integrale.
Bevendo caffè. Le donne che bevono due o più tazze di caffè (200 mg di caffeina) al giorno hanno livelli di estrogeni più elevati rispetto a quelle che non lo fanno. La caffeina può aumentare i livelli di estrogeni ma non la fertilità. Se hai intenzione di aumentare i tuoi estrogeni per aumentare le tue possibilità di ovulazione, caffè e caffeina non sono altrettanto efficaci.
- Usa caffè biologico. La maggior parte del caffè viene spruzzata pesantemente, quindi bere caffè biologico ridurrà il rischio di erbicidi, pesticidi e fertilizzanti. Utilizzare un sacchetto filtro non sbiancato. Molti sacchetti filtro per caffè contengono candeggina per il loro candore, quindi cerca di trovare sacchetti filtro non sbiancati per essere più sicuri.
- Usa caffè e bevande contenenti caffeina con moderazione. Non dovresti superare i 400 mg di caffeina al giorno e dovresti anche mirare a bere meno della media.
Parte 3 di 3: utilizzo di trattamenti a base di erbe
Prendi degli integratori di castagno Puoi trovare questa erba sotto forma di compresse nella maggior parte dei negozi di droga. Segui le indicazioni sulla tua medicina per il dosaggio. Chasteberry può ridurre i sintomi della sindrome premestruale, sebbene non ci siano molte prove scientifiche a sostegno. Non ci sono prove che questa erba abbia alcun effetto sulla riduzione dei sintomi della menopausa, sull'aumento della lattazione o sull'aumento della fertilità.
- Chasteberry ha dimostrato di influenzare i livelli di estrogeni. Tuttavia, la natura e l'entità esatta degli effetti non sono state confermate.
- Evita il chasteberry se stai assumendo: contraccettivi orali, farmaci psicotropi, medicinale per il Parkinson o metoclopramide, un sedativo che agisce contro la dopamina.
Scegli cibi ricchi di fitoestrogeni. I fitoestrogeni agiscono come sostituti degli estrogeni nel corpo e sono ingredienti naturali in un certo numero di piante ed erbe. Considera i fitoestrogeni se stai cercando di alleviare i sintomi di bassi livelli di estrogeni o della menopausa. Usa i fitoestrogeni con moderazione. Se hai intenzione di rimanere incinta, dovresti evitare di usare fitoestrogeni. Sebbene siano necessarie grandi quantità di cibo per produrre alti livelli di fitoestrogeni, si ritiene che i fitoestrogeni siano collegati alla sterilità e ai problemi di sviluppo. Gli alimenti e le erbe che contengono fitoestrogeni includono:
- legumi: soia, fagiolini, piselli e fagioli
- Frutta: mirtilli rossi, prugne, albicocche
- Erbe aromatiche: origano, cohosh nero, grano saraceno, liquirizia
- cereali integrali
- Semi di lino
- verdure: broccoli e cavolfiori
Prepara una tisana. Alcune tisane o tisane possono aumentare i livelli di estrogeni o ridurre i sintomi della menopausa o la sindrome premestruale senza influenzare i livelli di estrogeni. Immergi l'erba in una tazza di acqua calda per 5 minuti.
- Tè nero e verde. I tè neri e verdi contengono fitoestrogeni.
- O regole (Angelica sinensis). Come ingrediente di questo rimedio a base di erbe Maggio Riduci i sintomi della sindrome premestruale. Non usare se prendi un anticoagulante come il warfarin.
- Trifoglio viola. Il trifoglio viola contiene isoflavoni che aiutano ad alleviare i sintomi della menopausa o la sindrome premestruale.
- L'albero fantasma. Questa erba fornisce una serie di benefici correlati agli estrogeni ma non aumenta i livelli di estrogeni. Può ridurre i sintomi della menopausa come vampate di calore e secchezza vaginale. Verificare con il proprio medico prima dell'uso in quanto potrebbero interagire con altri farmaci.
Mangia i semi di lino. I semi di lino sono tra gli alimenti che contengono più fitoestrogeni. Mangia 1/2 tazza di polvere di semi di lino per ottenere il massimo effetto. Queste noci sono anche ricche di acidi grassi omega-3 che possono ridurre il rischio di malattie cardiache, cancro, ictus e diabete.
- L'aggiunta di semi di lino a un cereale per la colazione o un frullato sano è un ottimo modo per mangiare facilmente questi semi.
Consigli
- Ci sono altre potenziali cause di sintomi come vampate di calore, diminuzione della libido, ecc. Non dare per scontato che i livelli di estrogeni siano la causa di quei sintomi. Lascia la valutazione al medico. Se hai sintomi di cui preoccuparti, dovresti consultare il medico.
avvertimento
- L'uso di più semi di lino di quanto raccomandato può diminuire l'efficacia di alcuni altri farmaci.
- Non iniziare a prendere integratori senza consultare il medico.
- I livelli di estrogeni nelle donne in gravidanza possono essere 100 volte superiori alla media. Se sei incinta, non cercare di aumentare i livelli di estrogeni o assumere integratori o farmaci senza consultare il medico.
