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• Consigli

La malattia e l'affaticamento possono essere un segno di anemia - una mancanza di globuli rossi (RBC). Una dieta carente di ferro e altri minerali e sostanze nutritive è la causa più comune di questa condizione. Bassi livelli di emoglobina nel sangue e un basso numero di globuli rossi sono due segni di una dieta squilibrata e carenze di nutrienti, malnutrizione e malattie come la leucemia (in alcuni casi). se la conta dei globuli bianchi è eccessiva e la conta dei globuli rossi è troppo bassa.

Passi

Parte 1 di 3: cambiare la tua dieta

1. 

   Includi cibi ricchi di ferro nella tua dieta per migliorare la nutrizione. In questo modo il corpo si riprende e compensa la carenza di nutrienti. L'assunzione giornaliera di cibi ricchi di ferro aiuterà ad aumentare il numero di globuli rossi nel corpo. Il ferro è una parte essenziale dei globuli rossi e dell'emoglobina perché aiuta a trasportare l'ossigeno in diverse parti del corpo. Il ferro aiuta anche nell'escrezione di CO quando viene espirato. Gli alimenti ricchi di ferro includono:
   • Legumi / legumi
   • Lenticchie
   • Verdure verdi come cavoli e spinaci
   • Frutta secca, comprese le prugne
   • Carni d'organo come il fegato
   • Tuorlo
   • carne rossa
   • uva passa
     • Se consumare cibi ricchi di ferro ogni giorno non è sufficiente, puoi prendere un integratore di ferro che aiuta ad aumentare la produzione di globuli rossi. Gli integratori di ferro sono disponibili in dosi da 50-100 mg e possono essere assunti 2-3 volte al giorno.

2. 

   
   
   Rame aggiuntivo. Il rame è un altro minerale essenziale che aiuta le cellule ad accedere alla forma chimica del ferro necessaria ai globuli rossi durante il metabolismo del ferro. Il rame si trova in pollame, crostacei, fegato, cereali integrali, cioccolato, fagioli, frutti di bosco e noci.Gli integratori di rame sono disponibili anche in compresse da 900 mcg e possono essere assunti una volta al giorno.
   • Gli adulti hanno bisogno di 900 mcg di rame al giorno. Durante il periodo riproduttivo, le donne hanno le mestruazioni, quindi hanno bisogno di più rame degli uomini. Le donne hanno bisogno di 18 mg di rame al giorno, mentre gli uomini ne hanno bisogno solo di 8 mg.

3. 

   
   
   Ottieni abbastanza acido folico. L'acido folico o vitamina B9 supporta la normale produzione di globuli rossi. Una significativa carenza di acido folico può portare all'anemia.
   • Cereali, pane, verdure a foglia verde scuro, legumi, lenticchie e noci contengono elevate quantità di acido folico. L'acido folico è disponibile anche in integratori - dosi da 100 a 200 mcg, che possono essere assunte una volta al giorno.
   • L'American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) raccomanda un supplemento giornaliero di 400 mcg di acido folico per le donne adulte che hanno periodi regolari. D'altra parte, il National Institutes of Health raccomanda una dose giornaliera aggiuntiva di 600 mg di acido folico per le donne in gravidanza.
   • Oltre a supportare la produzione di cellule del sangue sane, l'acido folico svolge anche un ruolo importante nella produzione e rigenerazione dei costituenti cellulari di base nella normale funzione del DNA.

4. 

   
   
   Integratore con vitamina A (Retinolo). La vitamina A supporta la crescita dei globuli rossi nel midollo osseo assicurando che i globuli rossi in via di sviluppo abbiano accesso al ferro necessario per la produzione di emoglobina.
   • Patate dolci, carote, zucca, verdure a foglia verde scuro, peperoni rossi dolci e frutta come albicocche, pompelmi, anguria, prugne e melone sono tutti ricchi di vitamina A.
   • La dose giornaliera raccomandata è di 700 mcg di vitamina A nelle donne e 900 mcg di vitamina A negli uomini.

5. 

   Integratore con vitamina C. L'integrazione con vitamina C insieme a integratori di ferro ha un doppio effetto. Il motivo è che la vitamina C migliora la capacità del corpo di assorbire il ferro, aumentando così la produzione di globuli rossi.
   • L'integrazione con 500 mg di vitamina C al giorno con ferro aiuterà ad accelerare l'assorbimento del ferro da parte del corpo, aumentando l'efficienza della produzione di globuli rossi. Tuttavia, tieni presente che dosi elevate di integratori di ferro possono essere dannose per il corpo.
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Parte 2 di 3: cambiamenti dello stile di vita

1. 

   Esercizio quotidiano. L'esercizio fa bene a tutti, compresi quelli con basse concentrazioni di globuli rossi, poiché migliora la salute fisica e mentale. L'esercizio fisico ti mantiene sano e previene diverse malattie.
   • Gli esercizi cardio come la camminata veloce, il jogging e il nuoto sono i migliori, ma puoi fare qualsiasi forma di esercizio.
   • L'esercizio svolge un ruolo importante nella produzione dei globuli rossi. Quando ti alleni vigorosamente, ti stancherai e suderai molto. Un esercizio intenso richiede che il corpo assuma grandi quantità di ossigeno. Quando ciò accade, invia segnali al cervello che il corpo manca di ossigeno, stimolando così la produzione di globuli rossi ed emoglobina. Questo genererà e fornirà la quantità richiesta di ossigeno.

2. 

   Sbarazzati delle cattive abitudini. Quando il basso numero di globuli rossi è un problema, è meglio evitare di fumare e bere alcolici. Abbandonare queste cattive abitudini fa anche bene alla salute generale.
   • Fumare sigarette può interferire con la circolazione sanguigna costringendo i vasi sanguigni e provocando l'ispessimento del sangue. Questa condizione rende difficile la corretta circolazione del sangue e rende difficile il flusso del sangue ad altre parti del corpo. Non solo, il fumo porta anche alla mancanza di ossigeno nel midollo osseo.
   • D'altra parte, il consumo eccessivo di alcol può causare l'ispessimento e il rallentamento del sangue, con conseguente mancanza di ossigeno nel sangue, diminuzione della produzione di globuli rossi e produzione immatura di globuli rossi.

3. 

   Sottoponiti a una trasfusione di sangue, se necessario. Se il numero di globuli rossi è così basso che sia gli integratori alimentari che gli integratori non compensano, allora puoi optare per una trasfusione di sangue. Puoi parlare con il tuo medico per i test diagnostici. Il test dell'emocromo intero (CBC) aiuta a calcolare la quantità di globuli rossi nel corpo.
   • Una quantità normale di globuli rossi è di 4-6 milioni di cellule per ml di sangue. Se la conta dei globuli rossi è bassa, il medico può raccomandare una trasfusione di globuli rossi di massa (PRBC) o di sangue intero, per soddisfare le esigenze della conta dei globuli rossi e di altri componenti del sangue nel corpo.

4. 

   Sottoponiti a controlli regolari. I controlli regolari sono il modo migliore per scoprire lo stato della conta dei globuli rossi. Inoltre, probabilmente avrai bisogno di più test per lo screening di potenziali problemi che portano a bassi livelli di globuli rossi. È meglio sottoporsi a un controllo di routine, almeno una volta all'anno.
   • Se ti è stato diagnosticato un numero basso di globuli rossi, dovresti ricordare attentamente i suggerimenti condivisi sopra. Apporta modifiche allo stile di vita e alla dieta per aumentare il numero di globuli rossi prima della visita di controllo. Se questo viene seguito correttamente, la concentrazione dei globuli rossi tornerà alla normalità.
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Parte 3 di 3: comprensione della conta dei globuli rossi

1. 

   Comprendi le basi dei globuli rossi. Circa un quarto delle cellule del corpo umano sono globuli rossi o globuli rossi. I globuli rossi crescono nel midollo osseo con un numero di circa 2,4 milioni di cellule al secondo.
   • I globuli rossi circolano nel corpo per 100-120 giorni. Ecco perché puoi donare il sangue solo una volta ogni 3-4 mesi.
   • In media, gli uomini hanno 5,2 milioni di globuli rossi, le donne hanno circa 4,6 milioni di globuli rossi in 1 millimetro cubo. Se doni sangue regolarmente, vedrai più uomini che superano il test di donazione del sangue rispetto alle donne.

2. 

   Comprendi come agisce l'emoglobina nel sangue. L'emoglobina è una proteina ricca di ferro e un componente importante dei globuli rossi. L'emoglobina conferisce al sangue il suo colore rosso quando il ferro si lega all'ossigeno.
   • Ogni molecola di emoglobina ha 4 atomi di ferro e ogni atomo legherà 1 molecola di ossigeno e 2 atomi di ossigeno. Circa il 33% di 1 globulo rosso è emoglobina, tipicamente 15,5 g / dL negli uomini e 14 g / dL nelle donne.

3. 

   Comprendi il ruolo dei globuli rossi. I globuli rossi svolgono un ruolo importante nel trasporto di sangue ricco di ossigeno dai polmoni ai tessuti e alle cellule. I globuli rossi hanno membrane cellulari costituite da lipidi e proteine ​​che sono essenziali per la funzione fisiologica e la funzione nella rete capillare attraverso il sistema circolatorio.
   • Inoltre, i globuli rossi aiutano anche a rimuovere la CO2. I globuli rossi contengono l'enzima anidrasi carbonica, che consente la reazione tra acqua e CO2 per formare acido carbonico e separa gli ioni idrogeno dagli ioni bicarbonato.
   • Lo ione idrogeno si lega all'emoglobina, mentre lo ione bicarbonato entra nel plasma (plasma), rimuovendo circa il 70% della CO2. Il 20% della CO2 si lega all'emoglobina, che viene poi secreta nei polmoni. Nel frattempo, il restante 7% sarà diffuso nel plasma.
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Consigli

• Anche la vitamina B12 e la vitamina B6 sono molto buone. La vitamina B12 è disponibile sotto forma di compresse da 2,4 mcg e può essere assunta una volta al giorno. La vitamina B6 è disponibile sotto forma di compresse da 1,5 mcg e può essere assunta una volta al giorno. La carne e le uova sono ricche di vitamina B12, mentre le banane, il pesce e le patate al forno sono ricchi di vitamina B6.
• Il ciclo di vita di un globulo rosso è di circa 120 giorni; Poco dopo, il midollo osseo rilascia un nuovo lotto di globuli rossi.