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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Quando ti svegli ogni mattina, quando la sveglia suona dopo una lunga notte, è difficile resistere alla pressione dell'incantevole pulsante snooze per continuare a coprire le coperte e dormire! Tuttavia, ci sono alcune semplici strategie che puoi utilizzare per rimanere sveglio la mattina e per tutto il giorno quando ti senti stanco.

Passi

Parte 1 di 3: energizzati al mattino

1. 

   Entusiasmati per il tuo piano per la giornata. Ricordi quando eri un bambino, saltavi ogni mattina per svegliarti? In quel momento ti svegli con sentimenti spensierati e gioiosi, e poi inizi a goderti le eccitanti attività che ti aspettano durante la giornata. È difficile alzarsi dal letto quando non vuoi affatto andare al lavoro oa scuola, ma se pensi alle cose belle che succederanno quel giorno, puoi alzarti in pochissimo tempo. Quindi continua a sperare in una giornata luminosa. Domani, appena ti svegli, pensa alla parte migliore della giornata e saluta con gioia le aspettative.
   • Questo di solito è facile da fare per i compleanni e le vacanze divertenti, ma dovrai svegliarti vivacemente durante i primi giorni grigi e piovosi della settimana. Anche se non c'è un grande evento da aspettarsi, pensa alle piccole cose che ti rendono felice ogni giorno, come: portare a spasso il cane, bere la tua prima tazza di caffè. Puoi sostituire il caffè con il cioccolato, (che è ricco di flavonoidi) soprattutto quello che contiene il 70% di cacao ed è più concentrato, ma se preso troppo tardi, provocherà l'insonnia. Parla al telefono con i tuoi migliori amici dopo una dura giornata di lavoro. Sulla via di casa, puoi comprare il tuo cibo preferito. Non appena ti svegli, la prima cosa da fare è pensare a ciò che ti rende felice.

2. 

   
   
   Fa entrare la luce. La tua stanza cattura la luce naturale al mattino? In caso contrario, stai perdendo l'opportunità di essere risvegliato dalla natura. Quando il sole splende attraverso la porta al mattino, il tuo cervello si rende conto che è ora di iniziare a muoversi. Tuttavia, se hai le tende e non riesci a ottenere la luce naturale del mattino, ti sentirai comunque intontito finché non esci.
   • Se usi tende spesse per bloccare l'illuminazione stradale, prova una tonalità neutra per bloccare la maggior parte della luce artificiale, ma assicurati comunque che la stanza sia illuminata quando il lato è illuminato. Alba.
   • Prova a svegliarti presto e guardare l'alba. Avrai un po 'di spazio tranquillo per te la mattina prima di affrontare le pressioni della giornata. Puoi guardare il sole sorgere dalla finestra o uscire presto per rilassare la mente.

3. 

   
   
   Bevi un bicchiere pieno d'acqua. Il tuo corpo perde un po 'd'acqua durante circa 8 ore di disidratazione (quando dormi profondamente), che può metterti in uno stato di sonno. Svegliati con un bicchiere di acqua fresca per iniziare la giornata. Dovresti sentirti più vigile entro pochi minuti.
   • Se vuoi bere acqua mentre sei ancora a letto, riempi una piccola bottiglia di thermos con acqua ghiacciata la sera prima e posizionala sul comodino. La mattina dopo, il ghiaccio si scioglierà e avrai una tazza di acqua fresca da bere.
   • Bere acqua prima sorseggia una tazza di caffè o tè.
   • Lavati il ​​viso con acqua fredda. Questo ti aiuterà ad abbassare la temperatura corporea e sbarazzarti dello stato caldo e assonnato.

4. 

   
   
   Igiene dentale con un dentifricio al gusto di menta.L'odore di menta piperita stimola il nervo trigemino (nervo cranico V) del corpo, aiutandoti ad aumentare l'energia. L'igiene dentale con un dentifricio al gusto di menta è un ottimo modo per iniziare la giornata con entusiasmo. Lavati i denti prima di mangiare, perché lavarsi i denti subito dopo aver mangiato non fa bene ai denti.
   • Se non ti piace un dentifricio al gusto di menta, tieni in mano un barattolo di olio essenziale di menta piperita o un po 'di menta e fai un respiro profondo. Funziona allo stesso modo di un dentifricio al gusto di menta.

5. 

   Leggi un articolo o due. La concentrazione è vista come un altro modo potente per iniziare la giornata. Leggi alcune storie interessanti o guarda alcuni video. Concentrarti su cose nuove ti terrà impegnato e ti distrarrà dall'addormentarti.
   • Leggere un'e-mail o un libro di contenuti interessanti è altrettanto efficace. Se scegli di leggere, trasformalo in un libro mattutino. Continua a leggere questo libro ogni mattina.
   • Puoi anche ascoltare la radio o guardare la TV.

6. 

   Sii fisicamente attivo. Ti sveglierai rapidamente quando passerai dalla posizione sdraiata a una posizione attiva. Sapevi che i personaggi dei cartoni animati si allungano sempre prima di alzarsi dal letto? Questo metodo è davvero utile per aiutare la circolazione sanguigna e mantenerti sveglio. Se non hai voglia di fare stretching, prova qualche altra mossa:
   • Esci a fare una passeggiata.
   • Lava i piatti di ieri sera.
   • Rifare i letti e riorganizzare le stanze.
   • Esegui alcuni jumping jack (salta con mani e piedi in alto).
   • Cammina per il quartiere.
   • Meglio ancora, dedica 30 minuti a esercizi cardio, come corsa, nuoto o ciclismo.

7. 

   Fare colazione. La colazione è considerata il pasto più importante della giornata; L'assunzione mattutina di nutrienti come proteine, carboidrati e grassi manterrà il tuo corpo sano e pronto per una buona giornata. Nei giorni in cui non vuoi svegliarti, viziati un po '. Rilassati davanti a una tazza di caffè, pompelmo e una frittata invece di stipare un pezzo di pane tostato e correre fuori dalla porta. annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: più allerta a mezzogiorno

1. 

   Cambia l'atmosfera. Anche con una breve passeggiata di 10 minuti in un edificio per uffici, il tuo cervello diventerà più flessibile e attivo se esposto ad ambienti completamente diversi. Quando ti senti assonnato, sarai molto più produttivo se continui a fare delle pause in questo modo.
   • Sii rigoroso riguardo al tempo di riposo. Anche quando hai una scadenza o un grande progetto, il lavoro eccessivo renderà il tuo corpo debole. Fai una pausa ogni due o tre ore e sarai più produttivo.
   • Se puoi uscire, approfitta di questo, sia che piova o nevichi fuori. Il processo di variazione della temperatura aiuterà il corpo a liberarsi del sonno a metà pomeriggio.
   • Svegliati e cammina regolarmente. Quando stai fermo troppo a lungo, la circolazione viene ostacolata e influisce gravemente sullo stato del tuo cervello.

2. 

   Mangia un'arancia o un pompelmo. L'aroma degli agrumi aumenta i livelli di serotonina, un ormone in grado di promuovere stati d'animo positivi. Mangiare qualche agrume o pompelmo - o qualsiasi agrume - è un ottimo modo per superare un pomeriggio tetro. Puoi anche spremere un limone in un bicchiere d'acqua per ottenere lo stesso effetto.

3. 

   Bevi tè al ginseng. Il ginseng è uno stimolante naturale che migliora la funzione cerebrale. Bere una tazza di tè al ginseng o assumere 100 mg di estratto di ginseng aumenterà la concentrazione e, allo stesso tempo, aiuterà il cervello a essere più vigile.
   • Consulta il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore. Dovresti evitare di prendere il ginseng se hai la pressione alta.

4. 

   Evita caffeina e zucchero troppo tardi durante la giornata. Potresti desiderare una tazza di caffè latte e un biscotto alle 16:00, ma la caffeina e lo zucchero forniscono solo energia temporanea, dopodiché ti stancherai ancora di più. Per mantenere l'energia e la vigilanza, bevi acqua o tè invece del caffè e mangia snack ricchi di proteine ​​come le mandorle.

5. 

   Ascolta la musica con melodie allegre. Potresti non essere interessato, ma provalo! Ascolta la musica che balli di solito quando hai tempo libero. Sarà difficile resistere e batterai rapidamente i piedi annuendo al ritmo della musica. Un rapido aumento della frequenza cardiaca ti aiuterà a "svegliarti" in un attimo.
   • Puoi anche prenderti il ​​tempo per continuare a leggere un articolo, ascoltare argomenti interessanti dai podcast (app per iPhone), imparare una lingua straniera o fare qualsiasi cosa ti interessi e concentrarti. ancora.

6. 

   Torna a dormire in forze. Invece di affrontare la sonnolenza, compromettila! Un pisolino di 15-20 minuti ti farà sentire molto più vigile. Potresti aver bisogno di un pisolino per combattere il resto della giornata, soprattutto se non sei riuscito a dormire la sera prima. annuncio pubblicitario

Parte 3 di 3: cambiamenti dello stile di vita

1. 

   Fare attenzione. Stancarsi durante il giorno è il modo migliore per garantire un buon riposo notturno e pieno di energia ogni giorno. Se vivi uno stile di vita sedentario, questo processo di cambiamento farà una grande differenza.Inizia con una passeggiata di 30 minuti al giorno, prima o dopo essere andato al lavoro oa scuola. Se ti piace fare esercizio, prova a fare jogging, andare in bicicletta o nuotare per migliorare gradualmente. Puoi anche allenare il tuo corpo passo dopo passo usando le seguenti abitudini:
   • Usa le scale invece di prendere l'ascensore fino al tuo piano.
   • Scendi alla fermata dell'autobus a poche fermate nelle vicinanze e per il resto puoi tornare a casa a piedi.
   • Prova il metodo dei 7 minuti per allenare tutti i tuoi gruppi muscolari al mattino.

2. 

   Nota cosa mangiare dopo le 20:00. Mangiare o bere troppo tardi può influire sulla qualità del sonno. Il tuo corpo non sarà completamente riposato perché deve lavorare sodo per digerire il cibo. Dovresti provare a cenare prima ed evitare di fare spuntini dopo le 18:00 per dormire meglio.
   • Bere alcol può anche interferire con il sonno. All'inizio l'alcol ti farà venire sonno, ma in seguito potrebbe impedire al tuo cervello di cadere in un sonno profondo. Ecco perché spesso ti senti stanco la mattina dopo anche dopo aver dormito per più di 8 ore.

3. 

   Elimina l'elettronica dalla camera da letto. Controllerai la tua posta e leggerai le notizie finché non spegnerai le luci? Sembri essere consapevole della lista delle cose da fare di domani e degli argomenti politici controversi quando dovresti rilassarti mentalmente ed emotivamente per la serata. Spegni l'elettronica prima di andare a letto per rilassarti e far riposare il corpo.
   • Metti il ​​laptop in un'altra stanza o almeno spegni l'alimentazione invece di lasciarlo attivo e facilmente accessibile.
   • Se devi lasciare la stanza a causa della sveglia, imposta l'orologio dall'altra parte della stanza per sentirlo ancora.
   • L'arredamento della camera da letto tranquillo e invitante con morbidi cuscini, candele, colori tranquilli e un aroma delicato, garantisce che nessun oggetto emetta un segnale acustico o un segnale acustico a corda.

4. 

   C'è un programma. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno può aiutare il corpo a riposare meglio. Se rimani sveglio fino alle 2 del mattino e dormi nei fine settimana, svegliarti alle 6 del mattino il primo lunedì della settimana ti terrà incollato tutto il giorno. Cerca di attenersi a un programma sano in modo da non alterare l'orologio del tuo corpo.
   • Cerca di evitare di impostare sveglie, se possibile. Lascia che l'orologio biologico del tuo corpo ti svegli. Svegliarsi naturalmente ti manterrà sveglio per tutto il giorno, poiché il tuo corpo non cade nello stato "inaspettato".
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Consigli

• Posiziona il dito appena sotto gli occhi e poi usa il dito con un movimento circolare, questo sveglierà i tuoi occhi.
• Inumidisci un panno, poi mettilo nel congelatore per circa 15 minuti e poi applicalo sul viso.
• Cerca di dormire a sufficienza per 7-9 ore.
• Togli i cuscini dal letto così non potrai più rilassarti e dormire. Impostare la sveglia lontano dal letto ti costringerà a svegliarti!
• Apri una finestra e lascia entrare aria fresca (soprattutto se è presente aria fredda).
• Assicurati di dormire a sufficienza la notte successiva e quella successiva in modo da non stancarti di svegliarti!
• Non appena ti svegli e ti alzi dal letto e sposti la coperta in un'altra stanza, sarà difficile addormentarsi, soprattutto al freddo!
• Bevi il tè e corri in giro.
• Mastica una gomma al gusto di menta!
• Fai una doccia non appena ti svegli.
• Imposta la tua canzone preferita come sveglia, questo ti tirerà su di morale e ballerà persino al ritmo della musica!
• Anche lavarsi i denti ha un effetto simile.
• Spruzza acqua sul viso non appena ti svegli.
• Spruzza l'acqua sul viso e strofina la nuca in modo uniforme. Prova a fare qualche allungamento prima di alzarti dal letto.
• Assicurati di fare una colazione sana e nutriente (è difficile resistere a 5 fette di pancetta al mattino ma fai del tuo meglio!)
• I dispositivi elettronici ti renderanno difficile dormire, quindi riponi il tuo iPad prima di andare a letto.
• Allontana le coperte calde e costringi il tuo corpo a far fronte al freddo.
• Se possiedi una sveglia, mettila nella stanza accanto. Questo ti costringerà a svegliarti per ritardare l'allarme. È probabile che non ti sentirai più assonnato e ti sveglierai presto!
• Cammina, immergiti nell'acqua fredda e ghiacciata o fai una doccia e assicurati di lavarti bene il viso e non tornare mai a letto o sdraiarti.
• Fai alcune mosse yoga per allungare il tuo corpo.
• Ascolta della musica divertente che impari a memoria.
• Apri gli occhi e guarda la luce del sole che entra nella stanza dalla finestra.
• Lascia che qualcuno ti svegli, se possibile. Invitali ad accendere le luci, quindi continuerai a guardare direttamente la luce per regolare la tua visione dalla notte al giorno.
• Accendi la luce. Questo è come aiutarti a iniziare la giornata e la prima cosa che le persone fanno.
• Spruzzare acqua fredda sul viso ti farà sentire più vigile.
• Non premere mai il pulsante "snooze"!
• Bere un bicchiere pieno di succo di limone ti aiuterà a sentirti più rinfrescante.

avvertimento

• Non ascoltare musica rock con un volume troppo alto. Soprattutto se usi le cuffie in quanto potresti danneggiare l'udito.