Come rimanere sveglio al lavoro (con foto) - Suggerimenti

Video: Come Rimanere Sveglio Quando Sei Stanco

Contenuto

Passi
Consigli
avvertimento

Sia che tu abbia festeggiato tutta la notte, stando sveglio dal parto o perdendo il sonno per portare a termine il lavoro, sei al lavoro in questo momento e hai difficoltà a rimanere sveglio. Prometti a te stesso che dormirai di più, se riuscirai a passare la giornata con gli occhi chiusi senza essere scoperto dal tuo capo. Fare un pisolino durante le ore rappresenta un enorme rischio per il tuo lavoro e segnala anche un problema maggiore nelle tue abitudini di sonno.

Passi

Parte 1 di 3: semplici consigli per rimanere sani di mente

Ascoltare la musica. Renditi più attivo ascoltando la musica. La musica influenza le risposte emotive negli esseri umani, aiutandoci ad attivare molte aree del cervello.
- Ascolta la musica che ti dà energia. Se possibile, balla e canta insieme, anche se scuoti la testa o canticchia al ritmo della musica. La musica eccitante o acuta ti aiuterà a svegliarti più facilmente rispetto alle canzoni familiari. Aiuta il tuo collega indossando un auricolare!
- Ascolta la musica a basso volume invece che ad alto volume. È spesso frainteso che suonare musica ad alto volume ti terrà sveglio. In effetti, abbassare il volume sarà più efficace. Devi concentrarti sull'ascolto del mix, dei testi e del suono delle percussioni. Se trovi difficile riconoscere i testi, quel volume è sufficiente, perché significa che il tuo cervello sta funzionando.
Crea eccitazione per te stesso! L'interesse può essere una buona distrazione. Quando sei interessato a qualcosa, il tuo cervello si concentra. Puoi essere entusiasta del lavoro o di qualcosa che ti circonda.
Esposizione a luce intensa. Meglio della luce naturale. Il tuo orologio biologico (ritmi circadiani) è regolato dalla tua esposizione alla luce solare. Ciò significa che puoi con l'inganno ad addormentarti anche quando il tuo corpo è completamente stanco.
- Esci per un po '. Se puoi uscire (anche nei giorni nuvolosi) o guardare fuori dalla finestra per un minuto, sarai molto più vigile.
- Usa l'illuminazione artificiale. Anche se ti trovi in un ambiente con luce artificiale, più luminoso è, meglio è. Non importa dove lavori, prova a vedere se puoi sostituire la lampada o aggiungere una lampadina per illuminare il posto di lavoro.
Cerca di stare sempre seduto o in piedi, meglio è. Quando ti siedi con la schiena dritta, gli occhi guardano dritti, l'affaticamento sarà notevolmente ridotto, insieme a una combinazione di respirazione profonda alcune volte, questo aiuta a fornire ossigeno al cervello, riduce lo stress e l'affaticamento. e ti sarà più facile concentrarti sul tuo lavoro.
Mastica cubetti di ghiaccio. Quando mastichi il ghiaccio, è quasi impossibile dormire. Il freddo gelido manterrà il tuo cervello concentrato, anche quando guidi di notte, esausto e vuoi solo addormentarti.
- Masticare qualsiasi cosa, inclusa la penna a sfera o la matita, farà pensare al tuo corpo che è ora di mangiare. Il tuo corpo si preparerà per il cibo secernendo l'insulina ormonale e sarai più vigile.
Spruzza acqua fredda in faccia. Se fa un po 'freddo, togli il maglione o la giacca per lasciarlo raffreddare un po'. Apri una finestra o accendi un piccolo ventilatore che scorre dritto in faccia.
- Il motivo per cui il tuo corpo reagisce al freddo è perché si prepara a tenerti al caldo. Il tuo corpo ha bisogno di regolare la tua temperatura corporea per mantenere in funzione tutti gli organi. Quindi, se il corpo percepisce il ghiaccio o il freddo, cambia per rimanere sveglio più a lungo.
Usa il tuo senso dell'olfatto. Un odore intenso, gradevole o sgradevole, ti terrà sveglio molto rapidamente. Gli aromaterapisti consigliano gli oli essenziali di queste piante per stimolare il sistema nervoso e ridurre l'affaticamento. Apri il coperchio di questi oli essenziali e fai un respiro ogni volta che ti senti svenire:
- Rosmarino
- Albero di eucalipto verde (albero della gomma verde)
- Piante di menta piperita
- Il caffè; fagioli o caffè preparato, entrambi sono buoni: uno studio mostra che solo l'odore del caffè è sufficiente per svegliare una persona.
- Naturalmente, non tutti noi abbiamo oli essenziali conservati nei nostri schedari. È possibile utilizzare anche disinfettanti per le mani o candele profumate con lo stesso profumo. Erbe come il rosmarino o la menta piperita possono essere acquistate fresche o essiccate al supermercato; Per svegliare il corpo, prendi un pizzico, sporca il dito e annusa.
Mangiare sano. Mangiare ti terrà sveglio, a meno che tu non sia troppo pieno. Come molti di noi sanno, l'eccesso di cibo ti farà venire sonno, quindi non mangiare un'intera pizza o una bistecca da 12 once (300 grammi) a pranzo.
- Prova a fare spuntini tutto il giorno invece di mangiare un pasto abbondante. È importante non aumentare l'assunzione di zucchero (che termina con inevitabile letargia). Come con la caffeina, dividi il caffè, la soda o la bevanda energetica in piccole dosi.
- Evita cibi ricchi di zucchero a velo (muffin, toast, pasticcini, pane, ecc.). Stai dando al tuo corpo un motivo per diventare pigro prima delle 11:00 perché il picco di zucchero viene assorbito troppo presto.
- Mettete in bocca una manciata di semi di girasole e mordeteli subito, usando solo i denti e la lingua; Questa attività richiede abbastanza pensiero attivo e movimento della lingua per impedirti di addormentarti, e il sale nei semi di girasole ti dà energia e ti eccita; Rilascia la buccia dei semi di girasole lentamente e silenziosamente per non disturbare chi ti circonda.
Giocare un gioco. In rete ci sono molti siti web dove puoi scegliere tra un'ampia varietà di giochi da giocare online. Scegli un gioco di puzzle, un puzzle, una corsa o quello che preferisci. Trascorrere dai 15 ai 20 minuti a giocare ti sveglierà la mente perché giocare non è pesante o noioso. È più divertente se scegli un gioco in cui sei bravo. annuncio pubblicitario

Parte 2 di 3: esercitati per rimanere sveglio

Prova a fare stretching. Lo stretching e la rotazione delle parti del corpo miglioreranno la circolazione sanguigna e ti manterranno sveglio. Anche la rotazione della testa / collo per circa 20 secondi sarà utile.
Prova l'agopuntura e la digitopressione. Massaggiare (massaggio) tutti i seguenti punti migliorerà la circolazione del corpo e allevierà l'affaticamento:
- Vertice. Accarezza la parte superiore della testa con la punta delle dita o usa una macchina per il massaggio della testa.
- Nuca.
- Polso. L'area tra il pollice e l'indice è la migliore.
- L'area appena sotto il ginocchio.
- Lobo dell'orecchio.
Allenamento al lavoro. Solo perché sei seduto non significa che non puoi usare i muscoli. Quindi fai esercizio alla tua scrivania o alzati di tanto in tanto e stimola la circolazione sanguigna per mantenerti sveglio.
- per favore prova semplici esercizi come squat, flessioni, scricchiolii e accovacciati. Non allenarti come se fossi in palestra; Allenati abbastanza per aiutare il tuo flusso sanguigno ed evitare che i tuoi colleghi vedano il tuo strano comportamento!
- Stai in piedi e cammina il più possibile. Se stai seduto la maggior parte del tempo, alzati ogni 20-30 minuti. Se hai bisogno della motivazione per stare più in piedi, considera questo: le persone che siedono per meno di tre ore al giorno aggiungono due anni di vita.
- Se devi sederti, scegli la sedia più scomoda che riesci a trovare. Non sederti su qualcosa che ti fa male se sei seduto per molto tempo. Assicurati che la schiena sia dritta e costringiti a stare seduto. Non appoggiare la testa su nulla, che si tratti delle tue mani, di un tavolo o di un muro.
Fai una breve passeggiata. Molte persone scelgono di camminare per recuperare le energie. Camminare è spesso considerato una buona forma di intrattenimento, soprattutto quando sei seduto davanti allo schermo di un computer tutto il giorno.
- Eventuali arretrati che devi portare a un collega oa un capo (ad es. Firma di assegni o firma di documenti), tienili separati. Quando ti senti assonnato, chiedi alla persona di firmare (o esegui qualsiasi altra azione con il documento). Quando torni alla tua scrivania, sarai di nuovo sveglio e sarai di nuovo attivo.
- Molti studi suggeriscono che fare brevi pause durante l'orario di lavoro migliora la produttività. Quindi, se sei preoccupato per la scadenza, non essere troppo nervoso! Andare in giro durante la pausa ti aiuterà. (Puoi far sapere al tuo capo.)
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Parte 3 di 3: altre tattiche

Fare un pisolino. Se hai tempo, bere una tazza di caffè (o qualsiasi altra bevanda contenente caffeina) prima di andare a letto per 15-20 minuti aumenterà ulteriormente la tua vigilanza. Occorrono circa 20 minuti affinché la caffeina abbia effetto, quindi non avrai il problema di sonnecchiare e ti sveglierai sano.
- Un sonno di 20 minuti può sollevare l'emisfero destro e questo emisfero elabora e memorizza le informazioni acquisite.
Dormi regolarmente al momento giusto e segui una dieta sana. Il programma sarà di grande beneficio per il tuo cervello. Se vai a letto e ti svegli regolarmente ogni giorno, compresi i fine settimana, il tuo cervello saprà quando dormire e costruirà gradualmente una routine. Ottenere abbastanza nutrienti assicura anche che il tuo corpo abbia abbastanza energia per la giornata senza dover fare un pisolino per recuperare le forze.
- Quanto tempo dovresti dormire per assicurarti di riposarti a sufficienza? Gli adulti necessitano tra le 7 e le 9 ore di sonno ogni notte. Se sei incinta o sei più grande, hai bisogno di dormire di più, in circa 10-11 ore.
- Molte persone consigliano di andare a letto con la tenda semiaperta. La luce solare del primo mattino invia segnali al tuo corpo per produrre lentamente ormoni e produrre de-demen, rendendo più facile il risveglio.
Concentra la tua forza di volontà. Sembra difficile, ma non lasciare che il tuo cervello "stordisca". Quando il tuo cervello inizia a diventare vuoto, pensa a qualcosa, che sia uno scherzo, un film o qualsiasi altra cosa per mantenerlo attivo. Anche pensare a quali turbamenti puoi aiutare. A meno che non si ubriachino, non vedrai mai nessuno arrabbiarsi e addormentarsi improvvisamente.
Chiama qualcuno. Chiama un amico o un cugino o chiunque altro ti faccia ridere. Una conversazione leggera può anche rinfrescarti e sarai pronto a lavorare di nuovo prima che te ne accorga. Cammina mentre sei al telefono. Questo ti manterrà attivo. Le persone spesso parlano in modo più vivido mentre camminano e parlano. annuncio pubblicitario

Consigli

Mantieni abbastanza acqua nel tuo corpo. La mancanza di acqua può provocare sonnolenza o vertigini, e bere acqua fredda ti aiuterà a svegliarti.
Puoi bere acqua fredda o fare un bagno freddo.
Non bere troppe bevande contenenti caffeina. Ti porteranno solo un'attenzione improvvisa, ma dopo poche ore perderanno il loro effetto. Ti sentirai dieci volte più stanco.
Renditi conto che non sei stanco come pensi di essere. Spesso scoprirai che durante il giorno fantastichi di andare a letto non appena torni a casa. È successo davvero? Per molti di noi, quando lasciamo il lavoro e torniamo a casa per goderci il resto della giornata, spesso restiamo svegli anche quando non dormiamo. Presta attenzione a questo stato psicologico che il tuo cervello sta creando.
Distraiti, invece di concentrarti sulla tua fatica, aumenta la concentrazione sul tuo lavoro o su qualcosa di completamente diverso.
Lascia scorrere l'acqua fredda sui polsi.
Fai un pisolino prima di guidare se sei troppo stanco o assonnato.
Andare a letto presto. Più tempo per dormire equivale a meno tempo per addormentarsi al lavoro.
Puoi mangiare un po 'di zucchero o sale per tenerti sveglio.
Di tanto in tanto colpisci te stesso dolcemente in faccia per aiutarti a svegliarti e non addormentarti mai a causa del dolore.
Pianifica cosa fare ogni giorno e quando farlo e starai bene con la pianificazione dei sonnellini.
Pensa a qualcosa che vorresti sapere o su cui vorresti saperne di più. Ad esempio, puoi guardare i tutorial per fare qualcosa, pensare a tutto ciò che ti interessa ma non abbastanza importante per dedicare tempo all'apprendimento, pensare a un argomento specifico che desideri approfondire. ricerca approfondita.
Scegli il tuo argomento e fai più ricerche possibili per adattarlo al tuo programma.Quando possibile, presta la massima attenzione all'argomento. Quando ritieni di avere la giusta quantità di informazioni, scrivi un saggio. Questo ti aiuterà a ricordare molto di ciò che hai imparato.
Sveglia la tua faccia. Schiaccia o pizzica le guance. Accarezza delicatamente il viso. Scuoti tutte le mani e i piedi. Aiutare il tuo corpo a essere più vigile. Questo ti manterrà sveglio quando inizi a sentirti stanco.

avvertimento

Non importa quanto pensi di essere vigile, se ti senti assonnato durante la guida, accosta a lato della strada e fai un pisolino di 20 minuti.
Limita l'assunzione di caffeina a 300 mg o meno per un giorno (circa 4-8 tazze di tè) per evitare effetti collaterali negativi.
Le molte cose che fai per rimanere sveglio interferiscono con la concentrazione. Ciò di cui hai veramente bisogno, in definitiva, è una buona notte di sonno per funzionare correttamente.
Alcune persone possono avere un'allergia agli oli essenziali e agli oli essenziali. Sii rispettoso dei tuoi colleghi e assicurati che stiano bene con l'angolo del tuo lavoro o ufficio che odora di oli essenziali.
Dormi sempre 8 ore a notte. Il momento migliore per dormire è tra le 22:00 e le 6:00.