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• Passi
• Consigli
• avvertimento

Prima di tutto, devi capire che non esiste un modo sicuro per indurre la paralisi del sonno (nota anche come "paralisi del sonno"). Inizia con un programma di sonno irregolare. Sdraiati, rilassati e ripeti la stessa parola nella tua testa più e più volte. In alternativa, puoi impostare la sveglia circa 4-6 ore dopo aver dormito, quindi svegliarti per 15-30 minuti.

Passi

Metodo 1 di 2: crea la paralisi del sonno dormendo interrotto

1. 

   Praticare un programma di sonno instabile. La ricerca mostra un legame tra abitudini di sonno instabili e paralisi del sonno, nonché influenze genetiche. Le persone che devono lavorare su turni instabili, hanno abitudini di sonno irregolari o interrotte hanno maggiori probabilità di sperimentare la paralisi del sonno. In generale, questo fenomeno è più comune nelle persone che dormono poco e spesso perdono il sonno.
   • Ricorda che gli adulti hanno bisogno di 6-9 ore di sonno ogni notte e spesso non essere riluttante a dormire meno di questo.
   • L'insonnia frequente aumenta il rischio di diversi problemi di salute come il diabete, le malattie cardiache e l'obesità. L'insonnia riduce anche la tua capacità di concentrazione e allerta, rendendoti più incline agli incidenti.

2. 

   
   
   Interrompi il ciclo del sonno con i sonnellini. Non c'è modo che la paralisi del sonno possa essere certa. Sebbene questo fenomeno sia abbastanza comune, ma la causa esatta di esso non è ancora nota. Rompere il ciclo del sonno con il sonno interrotto durante la notte e fare piccoli sonnellini la sera è un ottimo modo per creare paralisi del sonno. Questo non è del tutto accurato, ma è un modo per interrompere il ciclo del sonno e potenzialmente creare paralisi del sonno.
   • Svegliati prima del solito, prima dell'orario in cui inizi normalmente le tue attività quotidiane. In generale sarai attivo durante il giorno anche se ti senti stanco.
   • Quindi fai un pisolino per non più di due ore la sera tra le 19:00 e le 22:00.
   • Quando ti svegli, sii attivo per almeno un'ora prima di andare a letto.

3. 

   
   
   Stenditi a letto e rilassati. Essere in una posizione comoda è importante se vuoi addormentarti. Anche dormire in posizione eretta sulla schiena è un fattore comune che ti renderà più propenso a prenderti una cotta. La relazione di causa ed effetto non è ancora chiara, ma trovano un gran numero di persone che soffrono di paralisi mentre dormono sulla schiena. Sdraiati il ​​più possibile e ripeti la stessa parola più e più volte come se stessi recitando il mantra, così troverai la tua mente rilassata e chiara.
   • Ripeti ripetutamente quella parola e inizia a immaginare che qualcuno ti stia dicendo la parola.
   • Cerca di non distrarti se noti luce e altre sensazioni.
   • Concentrati sulla parola ripetizione, rilassati e ti sentirai come se ti stessi muovendo verso la soglia della paralisi del sonno.

4. 

   
   
   Svegliarsi di notte. Un altro modo per interrompere il sonno e potenzialmente portare alla paralisi del sonno è svegliarsi durante la notte. Imposta una sveglia per 4-6 ore dopo aver dormito, quindi svegliati 15-30 minuti prima di tornare a dormire. Al risveglio dovresti riattivare la mente leggendo un libro. Quindi continua a letto, occhi chiusi ma svegli.
   • Per fare questo dovresti ripetere un incantesimo come "Sei una strega" o concentrarti su un punto specifico della tua visione.
   • Quindi andrai gradualmente alla paralisi quando inizi ad addormentarti, ma la tua mente rimarrà sveglia.
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Metodo 2 di 2: comprendere la paralisi del sonno

1. 

   Come si verifica la paralisi del sonno? Durante questo periodo ti senti ancora vigile ma non puoi muoverti o parlare, di solito dura solo pochi secondi o minuti, o forse più a lungo ma molto raramente. Le persone con paralisi spesso sentono pressione sul petto o si sentono soffocate, come se qualcosa stesse premendo contro il loro petto.
   • La paralisi non fa male ma ti spaventa, soprattutto se non l'hai mai sperimentata prima.
   • Alcune persone sperimentano questo stato alcune volte nella loro vita, altre più spesso, ma altri non lo vedono mai.
   • Di solito, la paralisi è più probabile che si verifichi negli adolescenti e negli adolescenti, sebbene possa essere vissuta da chiunque e non influenzata dal sesso.

2. 

   Riconosci i sintomi. La caratteristica principale della paralisi del sonno è una sensazione di vigilanza ma l'incapacità di muovere il corpo, spesso accompagnata da una sensazione di difficoltà respiratorie. Una caratteristica abbastanza comune è che le persone vedono allucinazioni spaventose e sembra molto reale che qualcosa le stia minacciando nella loro camera da letto. Queste allucinazioni sono particolarmente vivide perché i sogni si verificano quando sei mezzo sveglio e mezzo letargico.
   • La paralisi del sonno può creare sentimenti di disagio e ansia e durerà dopo che sarai uscito dalla paralisi.
   • La stessa paralisi del sonno può essere un sintomo della narcolessia.

3. 

   Sappi quando vedere un dottore. La paralisi del sonno non fa alcun male, ma se la vivi regolarmente, il tuo programma di sonno verrà interrotto. Regolare il ciclo del sonno per essere più regolare e cercare di limitare lo stress nella tua vita è un modo per ridurre la probabilità di paralisi del sonno. Chiedi consiglio al tuo medico se la tua vita è influenzata negativamente dalla paralisi del sonno. In alcuni casi, i medici devono prescrivere antidepressivi per un breve periodo.
   • Se i sintomi sono gravi, potrebbe essere causato da un disturbo del sonno, come la narcolessia.
   • Rivolgiti al medico se ti senti molto assonnato durante il giorno e hai difficoltà a concentrarti sul lavoro.
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Consigli

• Se non ti senti più assonnato dopo essere tornato a letto, trova una posizione sdraiata più comoda che spesso ti aiuti ad addormentarti più facilmente.
• Prova a contare i numeri nella tua testa per tenere la mente sveglia.
• La paralisi del sonno può essere la porta ad altri fenomeni come esperienze fisiche e sogni.

avvertimento

• Nota che la paralisi del sonno ha il potenziale per creare allucinazioni visive o uditive. Cerca di mantenere la calma se si verificano allucinazioni. Ricorda che ti trovi in ​​un ambiente sicuro, quindi non c'è nulla di cui preoccuparsi.
• Se crei spesso paralisi mentre dormi, sarai gradualmente esausto, quindi non dovresti praticare questo metodo ogni giorno. Il tuo corpo ha bisogno di almeno otto ore di sonno al giorno senza interruzioni intermedie.