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Rilassare. Vuoi affrontare gli alti e bassi della vita con forza e flessibilità? Diventare forti mentalmente ed emotivamente non è un giorno o due. Se vedi le disgrazie inaspettate della vita come un'opportunità per diventare più forte, accumulerai gradualmente saggezza e intuizione, che puoi sfidare in situazioni davvero difficili.

Passi

Metodo 1 di 4: definizione delle sfide e definizione degli obiettivi

1. 

   Comprendi cos'è la resilienza emotiva. Essere forti, o resilienti, emotivamente o mentalmente è un buon adattamento a stress, traumi, disastri e disastri. Questa resilienza non è innata: è un processo che tutti apprendono e può essere trovato nelle persone comuni intorno a noi.
   • Essere emotivamente forti non significa che non devi affrontare dolore o sofferenza: la resilienza è spesso il risultato quando una persona si trova ad affrontare situazioni estremamente difficili. It avere significa che imparerai a ricostruire le cose da solo o "rimbalzare" fuori da queste esperienze.
   • Per rafforzare la tua resilienza, vorrai concentrarti su abilità specifiche, come: pianificarle e implementarle, sviluppare la fiducia e l'autostima positiva, imparare come frenare violentemente emozioni e impulsi, comunicare e risolvere i problemi in modo efficace.

2. 

   
   
   Impara a controllare le tue emozioni. Imparare a controllare le proprie emozioni è un altro passo importante per diventare emotivamente e mentalmente forti. Non hai il controllo su ciò che accadrà nella vita, ma puoi sempre scegliere come reagire. Di nuovo, questa non era un'abilità innata; Tutti possono imparare a controllare efficacemente le proprie emozioni.

3. 

   
   
   Identifica le cose specifiche che vuoi cambiare. Prima di costruire i tuoi punti di forza emotivi ed emotivi, devi fare un elenco dei tuoi punti di forza e di debolezza per scoprire cosa vuoi cambiare. Fai un elenco di tutti i punti di forza e di debolezza a cui puoi pensare. Una volta completato questo elenco, trova un modo per trasformare ogni debolezza in un obiettivo a cui tendere.
   • Ad esempio, potresti avere problemi a chiedere le tue esigenze. Se vuoi affrontare questo problema, considererai il tuo obiettivo più assertivo.

4. 

   
   
   Comprendi i tuoi punti di forza. Oltre a identificare ciò che deve essere migliorato, dovresti prenderti del tempo per essere orgoglioso dei tuoi punti di forza. Leggi l'elenco dei punti di forza e lodati per questi aspetti positivi. Premiare te stesso prima o poi ti aiuterà a concentrarti sulle tue virtù mentre sviluppi la tua forza mentale ed emotiva.

5. 

   Esamina le tue esperienze passate. Il motivo per cui senti di non essere abbastanza forte mentalmente o emotivamente potrebbe avere a che fare con un ricordo del tuo passato. Che sia successo solo pochi mesi fa o da quando eri molto giovane, può influenzare la tua forza mentale ed emotiva. Gli studi dimostrano che i bambini maltrattati, trascurati o in pericolo spesso hanno problemi emotivi e mentali, che portano all'abuso di droghe o pensieri suicidi.
   • Cerca di determinare se le esperienze negative da bambino hanno influenzato il tuo benessere mentale ed emotivo. Considera perché queste esperienze ti influenzano e come influiscono.
   • Puoi parlare con il tuo terapeuta delle tue esperienze d'infanzia per comprenderle, affrontarle e superarle.

6. 

   Determina se hai una dipendenza e hai bisogno di cure. La dipendenza da droghe, alcol, sesso o altre cose può devastare la tua forza mentale ed emotiva. Se pensi di essere dipendente, chiedi aiuto per sbarazzarti dell'abitudine. Potrebbe essere necessario un trattamento se il livello di dipendenza è peggiorato. Parla con il tuo terapista o medico se scopri che la dipendenza sta distruggendo le tue forze emotive ed emotive.

7. 

   Registra i tuoi pensieri e sentimenti in un diario. L'inserimento nel diario può aiutarti a capire cosa ti sta causando problemi ed è anche un ottimo modo per alleviare lo stress. Per iniziare con l'inserimento nel diario, scegli un posto comodo e pianifica circa 20 minuti al giorno per scrivere. Puoi iniziare scrivendo dei tuoi sentimenti o pensieri o usando suggerimenti. Alcuni suggerimenti che puoi utilizzare sono:
   • "Mi sento esausto quando ..."
   • "La sfida più grande per me è ..."
   • "Se potessi parlarmi da bambino, direi ..."
   • "Quando mi sento triste, la cosa migliore che posso fare per me stesso o dire a me stesso è ..."

8. 

   Considera l'idea di parlare con un terapista. Senza aiuto, può essere difficile capire perché stai lottando, così come determinare il modo migliore per affrontare le tue emozioni. Un professionista della salute mentale può aiutarti a comprendere le tue emozioni e ad affrontarle.
   • Ricorda che sentirsi mentalmente ed emotivamente deboli può essere una manifestazione di un problema psicologico che necessita di cure. Parlare con un terapista può aiutarti a capire cosa sta succedendo e ad adottare la migliore linea d'azione.
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Metodo 2 di 4: mantieniti stabile

1. 

   
   
   Stai lontano dalle cattive abitudini che influenzano la tua tranquillità. Se giochi con la tua salute mentale bevendo alcol, assumendo droghe, rubando, barando o comportamenti simili, stai perdendo la capacità di diventare emotivamente ed emotivamente forte. Dio. Inizia lasciando andare le tue cattive abitudini di vita, o almeno limitando loro il controllo dei tuoi comportamenti ed emozioni. Se sei dipendente da qualcosa, chiedi aiuto a qualcuno.

2. 

   
   
   Prenditi cura di te. L'esercizio, il cibo sano, il riposo e l'intrattenimento sosterranno il tuo sviluppo e il mantenimento della tua salute mentale ed emotiva. Quando ti prendi cura di te stesso, stai inviando segnali al tuo cervello che meriti di essere curato. Assicurati di concedere tempo sufficiente per soddisfare le tue esigenze di esercizio di base, mangiare, dormire e riposare.
   • Fare esercizio regolarmente. Obiettivo per 30 minuti di esercizio ogni giorno.
   • Segui una dieta equilibrata con cibi sani e non trasformati come frutta, verdura, noci e proteine ​​magre.
   • Dormi otto ore ogni notte.
   • Prenditi almeno 15 minuti al giorno per praticare yoga, respirare profondamente o meditare.
   • Bevi molta acqua, almeno otto bicchieri al giorno e anche di più se fai esercizio fisico e suda.

3. 

   
   
   Arricchisci la tua intelligenza. Sfida te stesso per imparare costantemente. Diventerai più forte e più saggio man mano che accumuli più conoscenza. Non lasciarti prendere dalla scatola, mentalmente o emotivamente. Sii curioso, sempre consapevole e informato sul mondo.
   • Leggi libri, guarda grandi film, opere teatrali, balletti e goditi l'arte nelle sue molteplici forme.
   • Crea la tua arte. Scrivi, disegna, componi musica, intaglia, lavora a maglia: tutto ciò che accende il tuo lato creativo.
   • Impara nuove abilità. Prova a fare lo chef, a fare dei progetti fatti in casa, a fare giardinaggio, a imparare a guidare un cambio manuale, a pescare, a correre per 5 chilometri.
   • Chatta con le persone. Ci sono discorsi approfonditi che vanno oltre il chiacchiericcio. Scopri i profili delle persone e condividi le tue storie.

4. 

   Migliora il tuo lato spirituale. Molte persone acquisiscono forza prestando attenzione alla loro vita spirituale. Stabilire una connessione con qualcosa di più grande di te, qualunque esso sia, riempirà la tua anima di forza e di uno scopo. Studi hanno dimostrato che la fede e la preghiera aiutano ad alleviare lo stress e ad abbreviare i tempi di guarigione in caso di malattia. La spiritualità si presenta in molte forme ed è importante trovare qualcosa che funzioni per te. Non esiste un modo giusto per essere spirituali.
   • Considera un luogo di culto per pregare con gli altri.
   • Inizia a praticare la meditazione o lo yoga.
   • Trascorri del tempo godendoti la natura e ammirando la bellezza del mondo naturale.
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Metodo 3 di 4: creazione di forza mentale ed emotiva

1. 

   Mettere bersaglio razionalizzarli e attuarli. Puoi esercitarti a costruire la forza mentale stabilendo obiettivi significativi e lavorando per raggiungerli passo dopo passo. Per passare da un passo all'altro, devi essere diligente, superare ogni noia o dolore e perseverare finché non ci riesci. Non è una vittoria facile, e più ti alleni, più facile sarà per te raggiungere i tuoi obiettivi.
   • Se hai obiettivi troppo grandi e apparentemente irraggiungibili, suddividili in passaggi più piccoli che puoi compiere. Supponiamo che, se vuoi provare ad essere più assertivo, puoi prefiggerti l'obiettivo di esprimere la tua opinione in modo corretto tre volte a settimana. Queste espressioni possono essere banali, come dire al tuo partner che vuoi cenare in un ristorante particolare invece di coccolare la volontà della persona.
   • Si prega di mantenere l'atteggiamento "persistente". Sii fermamente convinto che anche quando ci sono ostacoli, continuerai ad andare avanti, anche se il tuo obiettivo immediato è continuare a lavorare, completare un progetto, gestire le tue finanze personali, ecc.
   • Considera il fallimento come un'opportunità di apprendimento. I fallimenti sono solo ostacoli temporanei con molte lezioni per ciascuno di noi.

2. 

   Persevera nella negatività. Le cose negative possono attaccarti in molti modi diversi: dall'interno, sotto forma di pensieri negativi e discorsi dannosi, o da influenze esterne, come commenti negativi o abusi. utilizzare da altri. Anche se puoi eliminare completamente le cose negative che sono al di fuori del controllo di tutti, ci sono modi per controllarle.
   • Controlla i pensieri negativi identificandoli e sfidandoli. Ulteriori informazioni su come affrontare i pensieri negativi.
   • Sebbene tu possa ridurre al minimo la tua esposizione a persone negative o dannose - anche eliminarle completamente dalla tua vita - a volte queste persone sono familiari, colleghi di lavoro o persone con cui sei costretto a interagire. Invece di esacerbare la loro negatività, puoi imparare a ignorarli e porre dei limiti a queste persone. Il seguente articolo di wikiHow, Trattare con persone negative, è un'ottima risorsa su come fare quanto sopra.

3. 

   Monologhi positivi per costruire la tua forza mentale ed emotiva. Affermazioni quotidiane positive ti aiuteranno a sviluppare la tua forza mentale ed emotiva. Prenditi qualche minuto ogni giorno per guardarti allo specchio e incoraggiarti. Puoi dire cose in cui credi in te stesso o cose in cui vuoi credere in te stesso. Alcuni esempi di affermazioni positive includono:
   • "Cerco di essere emotivamente forte ogni giorno."
   • "Sto imparando modi efficaci per gestire lo stress ed essere gentile con me stesso".
   • "So che se lavoro duro ogni giorno per raggiungere questo obiettivo, mi sentirò più forte mentalmente ed emotivamente".

4. 

   Impara a mantenere la calma quando sei sotto pressione. Man mano che la situazione diventa più difficile, scoprirai che le tue emozioni fluiscono. Trattenendoti un po 'invece di agire in modo impulsivo e reagendo a te, avrai il tempo di riflettere sulle tue opzioni e trovare la strada più saggia.
   • Prendersi il tempo per contare da 1 a 10 potrebbe sembrare un cliché, ma ripaga. Prima di reagire emotivamente a qualcosa, fermati, fai un respiro profondo e pensa attentamente.
   • La meditazione può aiutare a calmare, poiché ti insegna ad essere più obiettivo con le tue emozioni e pensieri. Invece di reagire, puoi vedere i tuoi pensieri e sentimenti per dire: "Sì, mi sento davvero giù" e pensare a cosa fare dopo.

5. 

   Salta le cose banali. Se sei sensibile alle piccole cose fastidiose o alle provocazioni che tutti affrontano ogni giorno, spenderai troppo tempo ed energie su cose che non contano, dopotutto. Semplicemente indulgendo nelle piccole cose, notandole o trattandole come grandi distrazioni, non solo aumenti la tensione in te stesso, ma aumenti anche il rischio per la tua vita. Imparare a regolare il tuo atteggiamento per affrontare con calma il piccolo stress quotidiano ti aiuterà a controllare l'ormone dello stress (cortisolo), a proteggerti da pericoli come un sistema immunitario indebolito, l'iperemia pressione sanguigna e grasso o rischio di malattie cardiovascolari.
   • Invece di stress, crea abitudini sane pensando alle cose che ti turbano, mantenendo la calma e decidendo il modo migliore, più sano ed efficace per affrontarle.
   • Ad esempio, se tuo marito si dimentica spesso di chiudere il tubetto di dentifricio, tieni presente che potrebbe non essere così importante per lui come lo è per te. Puoi scegliere di affrontare la situazione: chiudi tu stesso il tubetto del dentifricio e pensa a ciò che tuo marito ha fatto per la sua famiglia, oppure incolla una nota adesiva (carina) sul muro come dolce promemoria.
   • Tenendo presente il perfezionismo, può farti impostare aspettative non realistiche e allo stesso tempo elevate per te stesso e la vita di tutti i giorni e dimenticare che ci sono fattori di influenza che non sono presenti sotto il tuo controllo.
   • Prova un esercizio di visualizzazione per sbarazzarti di tutte le piccole cose che ti danno fastidio. Tieni una piccola pietra in mano e immagina che includa tutto ciò che ti dà fastidio. Concentrati sul negativo e stringi la roccia. Poi, quando sei pronto, getta via la roccia. Gettalo nel lago o gettalo via sul campo. Mentre lo fai, immagina di buttare via anche tutte le tue emozioni negative con la pietra.

6. 

   Cambia la tua prospettiva. Se tendi a soffermarti sui tuoi problemi, trova il modo di assumere una prospettiva diversa sulla vita e sul suo pieno potenziale. Ognuno sarebbe andato in un vicolo cieco una volta o l'altra; ma quelli con forza emotiva e mentale troveranno altri modi per raggiungere la loro destinazione. Quando non riesci a smettere di pensare, prova i seguenti metodi:
   • Leggi di più. Leggere notizie o un romanzo ti aprirà la porta per entrare nel mondo degli altri, il che ti ricorderà che il mondo è enorme ei tuoi problemi sono come gocce nell'oceano.
   • Unisciti al volontariato. Socializza con le persone che hanno bisogno del tuo aiuto. Diversi studi dimostrano che il volontariato ha molti benefici per la tua salute mentale e fisica.
   • Ascolta un amico. Ascolta qualcuno che ha bisogno di consigli da parte tua. Mettiti nei panni della persona e dai i migliori e più sinceri consigli.
   • Viaggio. Uscire dalla tua bolla di sicurezza ti aiuterà a darti la giusta prospettiva della tua situazione. Vai in un posto nuovo, anche se dista solo poche città.

7. 

   C'è una prospettiva positiva. Le persone mentalmente ed emotivamente forti non si lamentano molto spesso. Hanno molti problemi come tutti gli altri, ma li affrontano con calma e vedono le cose in generale. Un atteggiamento positivo verso le cose belle della vita e il potenziale futuro ti darà più forza emotiva ed emotiva per affrontare situazioni difficili. Molti studi dimostrano anche che una prospettiva positiva è benefica per la salute fisica.
   • Vivi i momenti felici. Cerca di goderti il ​​più possibile il tempo con la famiglia, gli amici, gli animali domestici, ecc.
   • Guarda il lato positivo delle situazioni difficili. Puoi sempre imparare qualcosa da loro.

8. 

   Sii onesto con te stesso. La capacità di affrontare la verità è il più grande segno della propria forza emotiva e mentale. Se hai intenzione di superare un ostacolo, devi essere in grado di affrontarlo. Ingannare te stesso su quello che sta succedendo ti farà solo più male.
   • Se tendi a scappare, ad esempio guardando la televisione per evitare i tuoi problemi, riconosci questa cattiva abitudine e cerca di eliminarla.
   • Sii onesto con te stesso riguardo alle tue debolezze.
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Metodo 4 di 4: risoluzione di situazioni di vita

1. 

   Pensa prima di agire. Di fronte a una situazione difficile, prenditi tutto il tempo per riflettere attentamente prima di reagire o prendere una decisione. Entrare in questa routine ti aiuterà a mantenere il controllo delle tue emozioni ea considerare le tue opzioni, ed è essenziale indipendentemente dalle circostanze che stai affrontando.
   • Se possibile, dedica del tempo a considerare la situazione e annota i tuoi sentimenti. Cerca di individuare un aspetto positivo della situazione, anche se è solo un pochino. Anche questi piccoli cambiamenti nel modo di pensare possono fare una grande differenza.
   • Ricordati di dedicare almeno 10 secondi per pensare prima di parlare. Anche se il tuo partner dice che vuole rompere, puoi comunque pensare a 10 secondi prima di rispondere. Alla fine, sarai soddisfatto delle tue azioni.

2. 

   Considera ogni angolo. In uno stato di calma, prima di decidere cosa fare, pensa chiaramente alla situazione che ti aspetta. Cosa successe veramente? Quali direzioni puoi avere? C'è sempre più di un modo per risolvere il problema.
   • Supponi che un amico ti inviti a commettere un atto illegale e non sei sicuro di cosa scegliere tra lealtà verso gli amici e conformità legale. Considera il buono e il cattivo in entrambe le opzioni. La persona è davvero tua amica quando vuole che tu infranga la legge? O la legge ostacola la vera giustizia?

3. 

   Determina la strada giusta e sceglila. Prendi la coscienza come guida per te stesso. Gli studi dimostrano che le persone che fanno le loro scelte istintivamente sono più soddisfatte delle loro decisioni rispetto a quelle che valutano attentamente le loro opzioni. A volte le risposte sono facili da individuare ea volte è difficile sapere la cosa giusta da fare. Non lasciare che il problema peggiori e vada fuori controllo; prendere una decisione e farlo.
   • Consulta persone di cui ti fidi. È normale chiedere consiglio quando non si è sicuri di quale strada intraprendere. Tuttavia, non lasciare che si girino e ti facciano fare la cosa sbagliata.
   • Immagina cosa farà qualcuno che ammiri. La persona deve essere calma, onesta e gentile. Cosa farà quella persona?
   • Dopotutto, sei ancora responsabile delle tue azioni. Prendi la migliore decisione possibile, una decisione con cui puoi convivere.

4. 

   Rifletti sulla tua esperienza. Dopo aver incontrato una situazione difficile, considera cosa è successo, come l'hai gestita e come sono andati i risultati. Sei orgoglioso del tuo comportamento? Ti piacerebbe fare diversamente se ne avessi la possibilità? Cerca di imparare il più possibile dalla tua esperienza. La saggezza arriverà a te solo attraverso questo metodo di addestramento. Analizzare quello che è successo invece di cercare di ignorarli ti aiuterà a capire cosa fare in futuro quando dovrai affrontare una sfida.
   • Andrà tutto bene se le cose non finiscono come avevi pianificato. Ricorda a te stesso che le cose non vanno sempre bene e che non ottieni sempre esattamente ciò che desideri; questo è vero tutti, non importa quanto siano meravigliose le loro vite.
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Consigli

• Stai lontano dalle persone che ti mancano di rispetto e ti fanno sentire debole.
• Prova a meditare per rimanere concentrato e calmo.
• Cerca di vivere ogni momento del presente, senza pensare troppo alle cose che ti infastidiscono in passato e alle cose che in futuro ti preoccupano.