Autore:
Robert Simon
Data Della Creazione:
21 Giugno 2021
Data Di Aggiornamento:
24 Giugno 2024
Contenuto
Essere soli a volte può essere difficile. Che tu sia single, che viva da solo o che semplicemente trovi difficoltà ad adattarti a essere "solo", mantenere la gioia di stare con nessuno intorno può essere una sfida. Questo perché spesso ci aspettiamo che gli altri ci aiutino a riempire il vuoto. Tuttavia, puoi ancora essere felice quando sei solo diventando indipendente, costruendo una prospettiva positiva e aumentando la consapevolezza di te stesso.
Passi
Metodo 1 di 3: diventa indipendente
Sviluppa l'indipendenza. Gli esseri umani, in particolare gli estroversi (amano socializzare e ricevere energia da coloro che li circondano), a volte hanno bisogno che gli altri li aiutino a sentirsi felici o soddisfatti. Tuttavia, per diventare felici quando siamo soli, dobbiamo prima fare affidamento su noi stessi e ridurre la nostra dipendenza dagli altri per essere felici. Se sei un estroverso, gestire le cose da solo ti aiuterà a sviluppare le tue capacità di comunicazione con estranei invece di incontrare amici intimi. Fortunatamente, puoi continuare con le tue abitudini estroverse anche quando non c'è nessuno in giro.
- Concentrati sullo sviluppo della tua fiducia lavorando in tandem con attività fai-da-te e dandoti la possibilità di scoprire cose nuove. Ad esempio, se hai sempre desiderato imparare a suonare uno strumento, ora è il momento giusto per iniziare. I tutorial online ti aiuteranno a iniziare con il processo di apprendimento.
- Prova a gestire il lavoro da solo. Prima di chiedere aiuto o se vuoi che qualcuno ti accompagni, provaci. Ad esempio, se ti piace spesso fare shopping con il tuo partner, non aver paura di provare l'esperienza di essere solo. All'inizio potresti sentirti a disagio, ma col tempo il disagio svanirà e dovresti sentirti meglio.
Scopri le cose che ti interessano. Scopri i tuoi interessi e sperimentali da solo. Puoi provare a fare cose che non hai mai fatto prima per scoprire cosa ti piace. Se sei un estroverso, troverai difficoltà a causa della necessità di stare con molte persone, soprattutto quando fai le cose che ti piacciono. Tuttavia, poiché trascorri molto tempo da solo su ciò che ti piace, diventa più facile nel tempo.- Essere impegnato. Sono tante le attività che soddisferanno la tua voglia di esplorare, come: arte, danza, scrittura, lettura, suonare strumenti musicali, escursioni, campeggio, prendersi cura degli animali domestici, viaggiare e cucinare. . Usa il pianificatore per fare le cose per la settimana e aggiungi qualche altra attività se hai tempo libero.
- Scegli attività che favoriscano il legame anche quando sei solo. Gli estroversi apprezzeranno le attività interattive quando sono soli, come inviare messaggi di testo, chattare al telefono o partecipare a siti di social network. In questo modo, ti sentirai più felice e più connesso con gli altri quando nessuno è in giro.
Prova un nuovo hobby. Probabilmente sei abituato a passare molto tempo con altre persone. Tuttavia, non preoccuparti, ti adatterai facilmente allo stare con te stesso. Puoi approfittare del tuo tempo da solo per scoprire qualcosa di nuovo che hai sempre desiderato.- Potresti aver sempre voluto provare lo yoga, ma avevi paura di iscriverti a un corso. Perché non acquistare un DVD o scaricare alcuni video di yoga? Puoi ancora sperimentare la beatitudine senza la presenza degli altri.
- Prova il giardinaggio. Questa è un'attività personale che offre una ricompensa interessante. Non solo vivrai nuove esperienze, ma anche i frutti di bellissimi fiori e verdure fresche.
- Imbarcati in un progetto artistico e artigianale. Puoi provare a creare un mosaico, un acquerello o rilassarti con un libro da colorare per adulti.
- Puoi anche fare un piano o fare qualcosa per i tuoi cari. In questo modo, il tempo da solo ti dà l'opportunità di concentrarti e coltivare le tue relazioni.
Adattarsi alla solitudine. Ci sono molti modi per aiutarti a capire meglio te stesso. Ad esempio, dedica del tempo a pensare al tuo più grande desiderio. Quando trascorri più tempo da solo nelle attività, ti sentirai gradualmente più a tuo agio in assenza di altre persone. Affrontare da sola la paura ti aiuterà a sentirti meno spaventato e ad abituarti. Abituati a stare da solo per brevi periodi di tempo e aumenta gradualmente la quantità di tempo.- I principianti possono provare da soli attività come camminare, mangiare e fare shopping.
- Evita di bere alcolici o usare droghe per far fronte alla solitudine.
- Solo e la solitudine sono due stati completamente diversi. Amico Maggio essere solo senza sentirsi soli.
Goditi il tuo "mondo privato". Forse ti sei appena trasferito nel tuo primo appartamento. Che ti manchi la tua famiglia, il tuo compagno di stanza o il tuo ex, alla fine ti abituerai a vivere da solo. È importante ricordare che uno spazio privato porterà molta comodità nella tua vita.
- Sei mai stato stanco del tuo compagno di stanza che mangiava costantemente tutto il tuo cibo? Ora sei libero di sorseggiare tutto ciò che acquisti e cucinare.
- Ti sentivi a disagio quando il tuo ex lanciava continuamente scarpe per casa. Quando vivi da solo, avrai una casa pulita e ordinata come preferisci.
- Oppure, spesso senti freddo e sei abituato a vivere con persone che odiavano alzare la temperatura di un condizionatore d'aria. Questo fastidio cesserà quando avrai il tuo alloggio. Nessun altro può impedirti di regolare la temperatura del condizionatore d'aria in base alle tue esigenze di comfort.
Rassicurati. L'auto-rassicurazione è la migliore abilità di coping che dovresti usare quando impari a gestire l'essere single. Se sorgono emozioni negative (rabbia, tristezza, solitudine), devi sapere come calmarti. Gli estroversi si sentono meglio a rassicurarsi perché essere soli può mettere a disagio le persone eccitate.
- Loda te stesso. Invece di aspettare di essere elogiati dagli altri, dobbiamo imparare a lodare noi stessi. Ad esempio, se ti senti come se non stessi andando bene al lavoro oa scuola, prova a dire a te stesso cosa direbbe un amico, come: "Stai dicendo la verità? Hai fatto un ottimo lavoro! ". Forse gli estroversi dipenderanno dal riconoscimento degli altri, ma si sentiranno meglio sapendo come motivarli.
- Dì a te stesso che starai bene da solo! Dovresti anche stare bene uscire da solo.
- Concentrati sulle qualità positive e sulle cose che ti piacciono di te stesso. Riconosci i tuoi difetti, ma non lasciarti abbattere.
- Annota i tuoi sentimenti. Mettere il tuo cuore sulla carta ti farà sentire meglio e ti aiuterà a chiarire il problema.
Apprezza te stesso. Prenditi il tempo per celebrare le tue buone qualità e dai un'occhiata alla tua eccellenza. Puoi persino scriverli nel tuo diario della gratitudine.
- Ad esempio, potresti dire: "Ho completato con successo un'attività assegnata dall'azienda. Sono un membro utile del gruppo ”.
- Oppure guardati allo specchio e dì: "Ho occhi gentili".
Metodo 2 di 3: crea una prospettiva positiva
Pensa cose felici. Sembra sciocco, ma è molto pratico! Gli introversi (che prendono energia dall'essere soli) e le persone che si sentono ansiose per le situazioni sociali possono diventare felici da soli pensando alle cose positive nelle relazioni, e essendo da solo. La ricerca mostra che le persone che si sentono sole spesso hanno pensieri negativi perché si aspettano risultati negativi nelle loro relazioni sociali e pensano di aver fatto tutto il possibile per rimanere in contatto. Cambiare la tua mentalità può aiutarti a ridurre i tuoi sentimenti di solitudine e aumentare la soddisfazione di essere soli.
- Pensa agli aspetti positivi che puoi ottenere dallo stare da solo.Ad esempio, puoi sentirti libero di fare quello che vuoi e concentrarti su te stesso.
- Uno stato triste o solitario è un tipo di pensiero. Pensa alle grandi cose che hai ottenuto nella vita e alle molte altre cose che puoi continuare a raccogliere.
Dì cose positive a te stesso. Se ti ritrovi a pensare una cosa negativa come "Nessuno vuole stare con te", trasforma quel pensiero in qualcosa di più pratico come "Qualcuno che mi ama vuole anche passare del tempo con me, solo a volte. hanno del lavoro per essere occupati ”.
- Annota le cose per cui sei grato nella vita, come: famiglia, amici, cibo, casa, relazioni, ecc.
Ama e accetta te stesso. Questo è un fattore importante per creare una vita felice quando sei solo. Considerati un amico e concentrati sull'apprezzare gli aspetti positivi di te.
- Se sei un introverso, dì a te stesso che la tua personalità è perfettamente normale e accettabile! Se ti senti in ansia per le situazioni sociali, accetta i tuoi sentimenti ed evita di metterti sotto pressione; non è insolito che le persone provino ansia in alcune situazioni di comunicazione di tanto in tanto.
- Elenca le cose che ti piacciono di te, i tuoi talenti e ciò che gli altri sembrano apprezzare di te. Metti questo elenco in un posto sicuro in modo da poter vedere se ti senti solo mentre sei da solo. Non dimenticare di chiedere ad amici e familiari di aggiungere qualcos'altro alla tua lista. Puoi anche fare un elenco dei risultati e delle recensioni positive che hai ricevuto.
- Non confrontarti con gli altri per evitare di sentirti frustrato, geloso e inferiore. Questo accade perché tendiamo a vedere cose buone negli altri e a idealizzarli.
Coltiva le tue relazioni. Coltivare relazioni sane può aiutarti a superare la paura di essere solo e ad avere una visione più positiva. Se ti senti sicuro nelle tue relazioni, sarai anche meno triste senza i tuoi cari. Gli introversi e le persone con ansia sociale spesso cercano legami profondi (piuttosto che avere molti amici o conoscenti); Pertanto, il mantenimento di relazioni forti e di supporto reciproco (piuttosto che offensive o negative) è spesso molto importante.
- Cerca di costruire relazioni basate su standard di qualità piuttosto che sulla quantità. Quando trascorri del tempo con gli altri, concentrati sul parlare e sui legami invece di guardare la TV in silenzio.
- Consenti alle persone di rispettarti e di comportarti nel modo in cui desideri entrare nella tua vita. Evita le persone che ti fanno sentire insicuro, minacciato o abbandonato. Cerca aiuto quando sei preoccupato di porre fine a queste relazioni.
- Quando sei solo, pensa ai bei ricordi con la persona amata. Potresti anche scrivere di un'esperienza divertente e riviverla.
Partecipa ad attività attive. Scopri quali attività possono aiutarti a migliorare il tuo umore. Se non sai da dove iniziare, prova una nuova attività e vedi se ti senti meglio da solo. Gli introversi spesso sanno cosa amano fare quando non c'è nessuno, ma anche attività eccitanti (come l'esercizio fisico) possono aiutare.
- Scopri quali attività ami e fai da solo. Tuttavia, non preoccuparti se non ti piace ciò che amano i tuoi amici e i tuoi cari.
- Scrivi ciò che ti motiva. Ecco alcuni suggerimenti per te: stai vicino alla natura, ascolta canzoni positive, esplora nuove terre, immergiti in un bagno di sapone, fai shopping e leggi una storia stimolante.
- Gioca. Prova il Sudoku o altri giochi di allenamento del cervello. In quanto tale, avrai l'opportunità di divertirti e metterti alla prova.
- Gioca il ruolo di un turista. Perché non provare ad esplorare la tua città in un modo diverso? Quando sei solo, puoi andare al tuo ritmo preferito, esplorare i negozi a tuo piacimento e goderti i pasti quando ne hai bisogno.
- Trova uno spettacolo musicale gratuito nel quartiere. Molti gruppi comunitari e scuole di musica spesso si esibiscono gratuitamente (oa basso costo). Sperimenta e immergiti nella musica.
Pratica la consapevolezza. Usare la consapevolezza per ridurre lo stress può aiutarti a sentirti meno solo. La consapevolezza è lo stato di "qui e ora", ovvero vivere nel momento presente, apprezzando ciò che sta accadendo senza sprofondare nel passato o preoccuparsi del futuro.
Esci dalla tua zona di comfort. Approfitta del tempo da solo per sperimentare cose nuove. Uscire dalla tua zona di comfort può aiutarti a sentirti più energico e rendere la tua vita più piacevole. Non aver paura di provare cose che normalmente non fai!
- Forse hai sempre desiderato imparare a cavalcare, ma ti senti apprensivo per la grandezza del cavallo. Ora è il momento di iscriversi coraggiosamente a un corso di equitazione per principianti.
- Il tuo sogno è diventare uno scrittore? Apri un blog su qualsiasi argomento, ad esempio lezioni di equitazione o condividi alcune nuove ricette che hai appena provato.
Fai esercizio. La ricerca mostra che le persone che vivono da sole raramente scelgono di affrontare attivamente il problema. Tuttavia, il coping attivo come l'esercizio produce endorfine nel cervello che ti fanno sentire più positivo e felice. Gli introversi o le persone con ansia sociale dovrebbero fare esercizio in pubblico per sentirsi più a proprio agio in un contesto sociale (come la corsa in spiaggia, il sollevamento pesi in palestra).
- Prova forme di movimento interessanti in modo da non sentirti faticoso. Alcune altre forme di esercizio includono camminare, danza aerobica, yoga, giardinaggio, escursionismo, arrampicata su roccia, ciclismo, praticare sport (ci sono molte materie che puoi praticare da solo), jogging, nuoto, skateboard e arti marziali.
Cambia la scena. La verità è che potresti sentirti solo a casa da solo per lunghi periodi di tempo. Modificando la posizione, i tuoi pensieri saranno rinnovati. Prova a fare un piccolo cambiamento oa fare una grande differenza dal solito.
- Se lavori da casa, potresti sentirti isolato a un certo punto. Prova a sederti in un bar un pomeriggio o ad andare in biblioteca. La presenza di uno sconosciuto può cambiare il tuo umore.
- In viaggio. Se ultimamente sei stato molto stressato, potresti dover andare di più al bar. Organizza un viaggio.
- Viaggiare da soli non è estraneo a molte persone. Puoi viaggiare "polvere", o iscriverti a viaggi di gruppo. Ora è il momento di trovare idee per le destinazioni.
Obiettivi stabiliti. La ricerca mostra che le persone che si sentono sole o isolate perdono significato e obiettivi nella vita. Le persone possono diventare sensibili all'isolamento o al non sentire il significato della vita. Come esseri umani, abbiamo bisogno di significato per realizzare il valore nella nostra stessa esistenza; Questo ci richiede di avere un obiettivo.
- Gli obiettivi possono includere molti aspetti: carriera, famiglia, religione, sviluppo della vita spirituale, sostegno a chi è nel bisogno, dare pasti e condividere vestiti in circostanze difficili, apportare cambiamenti nella società. , assistere gli altri nella guarigione, ecc.
- Inizia facendo un elenco di valori personali (come quelli sopra elencati). Successivamente, definirai l'obiettivo o l'obiettivo di ciascun valore. Ad esempio, se uno dei tuoi valori è sviluppare la tua vita spirituale, forse il tuo obiettivo sarà influenzare gli altri in modo positivo e spirituale. In questo caso, puoi unirti alla comunità spirituale e condividere intuizioni relative alle tue convinzioni.
- Inizia la tua giornata guardando il tuo elenco di valori insieme ai tuoi obiettivi e trova i modi per ottenere ciò che desideri. Puoi anche comportarti da piccolo come sorridere agli estranei per avvicinarti ai tuoi obiettivi.
Metodo 3 di 3: aumentare la consapevolezza di sé
Impara te stesso. Aumentare la consapevolezza di sé può aumentare il piacere di essere soli. Man mano che ti conosci meglio e sai chi sei, non avrai problemi a creare divertimento per te stesso. Per aumentare la consapevolezza di sé, devi prima prestare attenzione a te stesso, ai tuoi pensieri, ai tuoi sentimenti e al tuo comportamento.
- Prenditi del tempo per parlare a te stesso per vedere come ti senti. Fai domande come: "Come mi sento? A cosa sto rispondendo? Cosa voglio fare? "
- Puoi anche chiedere a chi ti è vicino di vedere cosa vedono e pensano delle tue eccezionali qualità.
Scrivi il diario. Scrivere i tuoi pensieri e sentimenti su carta può aiutarti a conoscere meglio te stesso parlando a te stesso. Puoi anche praticare la gratitudine registrando i tuoi pensieri in un diario della gratitudine. Prenditi un momento durante il giorno per scrivere le cose per cui sei grato. Meglio ancora, rendila un'abitudine.
- Puoi scrivere "Apprezzo il fatto di poter contattare mio fratello al telefono".
- Potrebbe anche essere qualcosa di semplice come "Sono grato per un buon panificio nel quartiere".
Scopri quali difficoltà hai da solo. La personalità può essere un fattore nei tuoi guai; Alcune persone, ad esempio, hanno un grado di estroversione più elevato di altre. Essere estroverso significa che ti senti eccitato dall'essere intorno agli altri, mentre l'introversione significa che sarai eccitato essendo solo.
- La solitudine può derivare da sentimenti di dolore e perdita, traumi o problemi con il modo in cui ti vedi.
- Anche sentirsi soli a causa dell'età è comune.
- La ricerca mostra che le persone che si sentono sole spesso sperimentano condizioni aggiuntive come ansia, rabbia, pessimismo, sentimenti di disagio e ansia.
Considera il trattamento. Sentirsi soli può essere un sintomo di una condizione più grave come la depressione. Se i tuoi sentimenti di solitudine stanno crescendo o non puoi tollerare di stare da solo, cercare un sostegno speciale può aiutarti. La psicoterapia è un modo efficace per aiutarti a conoscerti meglio. Inoltre, questa soluzione ti aiuta anche ad affrontare la vita da solo.
- Contattare la compagnia di assicurazione sanitaria per trovare psichiatri, terapisti e psichiatri (quando sono necessari farmaci) nell'elenco delle assicurazioni coperte.
