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• Passi
• Consigli

La felicità può essere molte cose per molte persone; per alcuni è la felicità salire sulle montagne russe, mentre per altri è la felicità tenere in braccio un bambino appena nato. Mentre la felicità varia da persona a persona, molti fattori possono contribuire a una vita felice e a sentirsi una persona felice. Prestare attenzione al tuo atteggiamento e apportare cambiamenti nella tua vita quotidiana può aiutarti a condurre una vita piena di gioia e felicità.

Passi

Parte 1 di 2: cambiare il tuo atteggiamento

1. 

   Pensiero positivo. Avere una vita senza sfide è impossibile, ma il tuo atteggiamento fa la differenza per il modo in cui affronti le sfide della vita. Pensare positivamente significa affrontare la propria difficoltà con una prospettiva positiva. Non significa che eviti o metti da parte le cose spiacevoli, ma che vedi il meglio nella situazione.
   • Pensare positivamente significa ricordare a te stesso che i problemi negativi sono temporanei e sono opportunità per imparare e crescere. Invece di sprofondare negli aspetti negativi, trova dei modi per imparare da ogni situazione. Ad esempio, non pensare negativamente quando cammini per andare al lavoro e piove tutto il tempo. Usa questo scenario per capire: forse è ora di comprare un ombrello o degli stivali da pioggia.
   • Un modo per praticare il pensiero negativo è prestare attenzione alle tue parole interiori. Invece di pensare: "Questa volta starò così male", sostituiscilo con il pensiero "Sto provando coraggiosamente qualcosa di nuovo e non posso controllare i risultati".

2. 

   
   
   Esprimi regolarmente gratitudine. Impara ad accettare le cose grandi e piccole della tua vita che possono avere un profondo impatto sulla tua vita. Prendi l'abitudine di dire spesso "grazie". Alcune persone scrivono diari della gratitudine, disegnano immagini di gratitudine o scattano foto di ciò per cui sono grati ogni giorno. Mostrare gratitudine non solo ti aiuta a sentirti felice, ma può anche influire positivamente sulla tua salute fisica e psicologica e aumentare la tua autostima.
   • Quando senti arrivare un pensiero negativo, notalo e sostituiscilo con qualcosa di cui sei grato. Potresti essere sorpreso di quanto velocemente le tue emozioni possono cambiare!

3. 

   
   
   Vivi nel presente. La vita può essere frenetica ed è facile farsi prendere dalle cose da fare, pianificare in anticipo e cosa succederà. La verità è che il tuo corpo è presente, ma la tua mente potrebbe essere nel passato o nel futuro. Se ti senti disconnesso da te stesso o dagli altri, esercitati a dirigere i tuoi pensieri e la tua attenzione sul momento presente. Usa i tuoi sensi per riportarti indietro, uno per uno: cattura i suoni che senti, anche le cose che non vuoi sentire. Usa gli occhi e guardati intorno. Presta attenzione a ogni profumo. Non devi dare un nome a ciò che senti, sentilo e basta.
   • Connettiti con la respirazione. La respirazione cognitiva può aiutarti a riportarti nel tuo corpo.
   • Ascolta la tua mente. Lascia che la mente insegua tutti i pensieri che vuole sperimentare senza dover impegnarsi o rispondere al pensiero. Quando arrivano i pensieri, riconoscili senza giudizio. Ad esempio, dì: "Sto pensando a una giornata impegnativa in arrivo". Non è necessario analizzare o giudicare un pensiero, ma solo riconoscerlo.

4. 

   
   
   Gestisci lo stress ogni giorno. Anche se non puoi smettere di fatturare o fare una pausa quando si avvicina la scadenza per il lavoro o per i compiti scolastici, puoi imparare a gestire le tue risposte agli stress quotidiani in modo sano. forte. Facendo una gestione quotidiana dello stress, puoi affrontare lo stress quotidiano invece di lasciarlo crescere. Potresti non rendertene conto, ma puoi gestire lo stress in molti modi: qualcuno sceglie di fumare, bere alcolici o è stanco di guardare la televisione, giocare ai videogiochi o al computer come strategia di coping. Sebbene non siano raccomandati e non siano particolarmente benefici per la salute. Invece, fai cose che rilassano la mente e il corpo.
   • Pratica regolarmente yoga, meditazione e rilassamento per recuperare.
   • Fai un rilassamento muscolare progressivo ogni giorno. Trova una posizione comoda, siediti o in piedi e rilassa il corpo. Rilassati e respira profondamente. Inizia prima a destra, allunga, poi rilassati. Quindi allunga gli avambracci fino alla parte superiore delle braccia, allunga i muscoli e poi rilassati. Esegui tutto il corpo: braccio destro, poi braccio sinistro, viso, collo, schiena, petto, fianchi, gambe e piedi. Dopo tutto, i tuoi muscoli non sentiranno alcuna tensione.

5. 

   Pratica la soddisfazione. È facile farsi prendere dal consumismo; Significa credere che quanto segue (macchina, casa, portafoglio, scarpe, videogiochi) ti renderà felice. I ricchi e i ricchi spesso non hanno un alto grado di felicità. Assicurati che i tuoi bisogni di base in termini di denaro siano soddisfatti e che troppi soldi siano troppi per soddisfare i tuoi bisogni di base, finiscono per essere privi di significato nella tua vita. Sii soddisfatto di quello che hai e impara a non chiedere quello che non hai.
   • Invece di spendere soldi per queste cose, spendi soldi per le esperienze. Partecipa a un festival, partecipa a una conferenza che ti interessa e viaggia. I ricordi che ottieni dalla tua vacanza a Machu Picchu varranno molto di più dei ricordi che hai creato mentre giocavi ai videogiochi.
   • Se c'è qualcosa per cui vuoi rischiare, pensa a come influenzerà la tua vita tra cinque anni, e se è ancora importante allora.

6. 

   Evita di vivere nel passato. Forse accade qualcosa di cui ti penti o ti chiedi se avresti potuto farlo diversamente. Non permettere a te stesso di vivere in un tempo che non esiste più. Riflettere su eventi passati può portare a un ciclo di pensieri negativi, depressione e ansia. Usa invece la situazione per risolvere eventuali problemi futuri e pensa a come potresti reagire diversamente. Non puoi cambiare il passato, ma puoi cambiare il futuro.
   • Identifica la tua paura che fa riflettere sul tuo passato. Forse hai paura di diventare uno sciocco o di essere alienato, o che la gente pensi che ti manchino abilità sociali. Prenditi del tempo ogni giorno per documentare le paure che ti hanno fatto vivere nel passato.
   • Ignora ciò che è fuori dal tuo controllo. Chiediti cosa puoi cambiare (se presente). Se puoi cambiare molte cose, determina cosa può cambiare e come gestirle.
   • Quando rifletti sul tuo passato, non fare affidamento solo sull'autovalutazione negativa. Inoltre, ricorda le cose che hai fatto bene e quando hai risposto positivamente.
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Parte 2 di 2: influenzare le tue azioni

1. 

   Circondati di persone positive. Un fattore importante che influisce sul tuo benessere sono le persone intorno a te. Puoi stare con persone che non ti piacciono, a scuola o al lavoro. Ma non lasciarti abbattere. Avere buoni amici consente un senso di appartenenza e sostegno. Avere amici positivi e solidali nella tua vita è una parte importante della tua salute emotiva e del tuo benessere.
   • Se qualcuno nella tua vita è sempre pessimista o si lamenta costantemente, considera di lasciarlo uscire dalla tua vita. Non lasciare che le persone negative influenzino la tua felicità.

2. 

   Perdonare. Potresti sentirti giustificato a mantenere l'ostilità verso qualcuno che ti ha ferito profondamente. È importante rendersi conto che trattenere l'odio non danneggia gli altri, creerà solo ferite più profonde nel tuo cuore. Il perdono ti aiuta a guarire, ma non solo per te o per gli altri. Perdoni perché finalmente ti rendi conto che è la risposta migliore.
   • Perdonare non significa giustificare il comportamento dell'altra persona o fingere che non sia accaduto. Il perdono è un modo per liberare te e gli altri dal dolore e dal dolore.
   • Mostra il tuo dolore interiore e cosa ti ha causato un dolore profondo. Le azioni sbagliate potrebbero causare sentimenti di abbandono, dolore o ricordi infelici del passato? Annota i tuoi sentimenti e riconosci il dolore più profondo che questa persona ha causato.
   • Puoi tranquillamente perdonare gli altri nel tuo cuore senza dover parlare in modo formale. Ciò è particolarmente importante quando la persona che ha commesso un errore con te non si presenta più nella tua vita o è morta.

3. 

   Pratica regolarmente i tuoi interessi. Fai cose che ti rendono felice e interessato. Hobby ti aiuta ad affrontare lo stress, può darti una cerchia sociale e rendere te e la tua vita più piacevoli. Snowboard. Cuci o realizza un pezzo di legno. Fai una passeggiata nel parco! Qualunque cosa sia, sii felice dei tuoi hobby e delle tue attività.
   • Non sei sicuro di quali siano i tuoi hobby? Per favore segui le cose che ti interessano. Hai la possibilità di scoprire molte cose che potrebbero piacerti. Prova a fare un'escursione o un corso di preparazione del sapone. Prova diversi sport, sia sport di squadra che sport individuali. Esplora le cose che ti interessano e scopri cosa ti interessa di più.

4. 

   Meditare. La meditazione ha molti effetti positivi sulla tua vita quotidiana, come ridurre lo stress, ridurre l'ansia e aumentare l'amore. Anche se secondo la credenza tradizionale, la meditazione riguarda lo stare fermi e rilassare la mente, ma può assumere molte forme, come correre, camminare, disegnare.
   • Alcune persone scelgono di meditare su certe parole (come "amore" o "perdona") e si siedono in silenzio e meditano su queste parole.
   • Altri esercizi di meditazione sul respiro spesso si concentrano sull'inalazione e l'espirazione coscienti. La meditazione seduta di solito viene eseguita sedendosi comodamente, chiudendo gli occhi e rilassando il corpo e la respirazione.
   • Un metodo di meditazione che aiuta ad aumentare le emozioni positive per te e gli altri è chiamato meditazione dell'amore e della gentilezza. La meditazione amorevole e gentile porta a buoni desideri o desideri per se stessi e poi per gli altri. Dovresti iniziare pensando alle 3-4 frasi che vorresti accadessero nella tua vita, come "Che io possa essere sano, desiderare di essere felice ogni giorno e vorrei aver amato e essere amato". Dillo prima a te stesso, poi alla persona che ami. Quindi, invialo a qualcuno su cui ti senti neutrale (un venditore, che siede accanto a te sull'autobus). Quindi, invia quella meditazione a qualcuno che davvero non ti piace. Infine, indirizza la meditazione a tutte le persone nel mondo ("Che tutti stiano bene, che tutti siano felici ogni giorno e che tutti possano amare ed essere amati").

5. 

   Pratica. L'esercizio fisico come parte della tua routine quotidiana può aiutarti a sentirti bene fisicamente e mentalmente. L'esercizio migliora la salute, l'autostima, il sonno e la felicità. L'esercizio è benefico sia per il corpo che per la mente e può persino aiutarti a dormire meglio.
   • Gli esperti raccomandano che gli adulti trascorrano 150 minuti a settimana impegnandosi in una varietà di attività fisiche. Ciò può includere portare a spasso il cane, andare in bicicletta al lavoro, saltare sui trampolini e giocare all'aperto con tuo figlio.

6. 

   Volontario. Il volontariato ti consente di uscire dalla vita e aiutare nella vita di altre persone. Il volontariato può aiutarti a sentire uno scopo nella vita e persino a renderti più felice nel volontariato. Il volontariato può anche essere un ottimo modo per incontrare persone che condividono le tue passioni.
   • Decidi dove vuoi fare volontariato e chi vuoi aiutare. Se ami gli animali e vuoi prenderti cura di loro, fai volontariato presso un rifugio per animali o un rifugio per animali.Se vuoi giocare con i bambini, fai volontariato nelle scuole o nelle organizzazioni per bambini. Se sei interessato a prenderti cura degli anziani, fai volontariato presso una casa di cura. Ci sono innumerevoli opzioni per te e il tuo contributo alla società sarà di grande aiuto per gli altri.

7. 

   Lascia che la vita sia piena di felicità. Riempi la tua vita di effetti positivi. Ascolta una canzone allegra e allegra, canta, balla e ridi. Oppure guarda uno spettacolo, chiama un amico, leggi un libro o aggiungi un po 'di colore alla tua vita disegnando immagini. Crea ottimismo intorno a te.
   • Sapere cosa ti solleverà il morale. Forse ti piace guardare i video dei panda che fanno surf o ti piace guardare i video dei gatti. Fare queste cose migliora il tuo umore e ti fa sentire bene.
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Consigli

• Evita le persone che rendono la tua vita dolorosa e triste e trascorri del tempo con persone che ti rendono la vita più luminosa.
• Fai cose che ti fanno sentire bene ogni giorno. Anche cose semplici come scrivere un diario o smalto per unghie.
• Adotta un animale domestico! Se hai la capacità di essere responsabile di un altro animale, un animale domestico può essere una grande aggiunta alla tua famiglia e sicuramente ti darà molte risate e gioia.