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Tutto va male come la fine del mondo, ma non sei solo: la depressione è una malattia devastante comune che colpisce circa il 10% della popolazione degli Stati Uniti. La depressione è una malattia grave. Se non trattata, avrà un effetto negativo su tutti gli aspetti della vita. Non lasciare che accada. Combatti la depressione oggi.

Passi

Metodo 1 di 3: rilevamento della depressione

1. 

   Distinguere tra noia e depressione. Ci sono molte cause di tristezza: perdita del lavoro, morte di una persona cara, una relazione povera e altri eventi traumatici o stressanti. Di tanto in tanto, ogni persona avrà un motivo per essere turbato. A volte è normale sentirsi tristi. La più grande differenza tra tristezza e depressione sta al centro della tua attenzione.
   • Quando sei triste, i tuoi sentimenti deriveranno da un evento o una situazione specifica. Man mano che le circostanze cambiano o il tempo passa, anche la tua tristezza diminuirà.
   • La depressione, d'altra parte, influenza i tuoi pensieri, emozioni, percezione e comportamento. Non solo ti senti triste per una cosa, ti senti triste per tutto. Anche se cerchi di liberarti da quello stato d'animo, la tristezza aleggia su di te. In effetti, potresti sentirti depresso senza motivo.

2. 

   
   
   Accetta il fatto che la depressione è una malattia, proprio come il raffreddore. La depressione non è solo "quello che sta succedendo nella tua testa". Studi scientifici hanno dimostrato che si tratta di una malattia fisica e che il paziente necessita di cure mediche. Di seguito una descrizione dei fenomeni in atto:
   • I neurotrasmettitori svolgono un ruolo nel trasporto e nella trasmissione di messaggi tra le cellule cerebrali. Si ritiene che i livelli anormali dei neurotrasmettitori portino alla depressione.
   • Anche le variazioni dell'equilibrio ormonale possono causare depressione, inclusi problemi alla tiroide, menopausa o gravidanza recente.
   • Sono stati rilevati cambiamenti fisici nel cervello di pazienti depressi. Sebbene le implicazioni di questi cambiamenti rimangano sconosciute, un giorno i risultati del processo di follow-up descriveranno la causa della depressione.
   • La depressione è ereditata. Ciò suggerisce che alcuni geni sono associati alla depressione e gli scienziati stanno ancora lavorando attivamente per identificarli.
     • Rendersi conto che la depressione è ereditaria e che i tuoi figli corrono un rischio maggiore può farti sentire in colpa. Ricorda, non hai modo di controllare il tuo corredo genetico. Non è colpa tua. Invece, cerca di avere il controllo delle cose su cui hai il controllo. Sii un buon modello nella lotta alla depressione e cerca l'aiuto degli altri.

3. 

   
   
   Impara a riconoscere i segni. È importante notare che anche la depressione ha le sue caratteristiche che corrispondono a ciascun paziente. Non tutte le persone manifestano gli stessi sintomi: alcuni hanno alcuni sintomi lievi, mentre altri sperimentano sintomi più gravi. Per alcune persone, la depressione può influenzarle una volta nella vita, ma molte altre mostrano segni di depressione cronica. I segni e i sintomi della depressione includono:
   • Tristezza e vuoto duraturi
   • Cambiamento delle abitudini alimentari (vale a dire, eccesso di cibo o troppo poco)
   • Il peso oscilla in modo irregolare
   • Insonnia
   • Disperazione o pessimismo
   • Stanchezza o mancanza di vitalità
   • Sentirsi inutili, colpevoli o impotenti
   • Perdita di interesse per le attività che normalmente mi piacciono
   • Avere problemi di concentrazione o di prendere decisioni
   • Irrequieto e irritabile
   • Abbi pensieri suicidi
   • Sintomi fisici, come dolore o mal di testa
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Metodo 2 di 3: consultare un medico

1. 

   
   
   Fissa un incontro con il tuo medico. La depressione può causare altri problemi mentali e fisici. È importante condividere ciò che stai passando con il tuo medico. Il tuo medico chiarirà le cause fisiche della tua depressione.
   • Chiedi un rinvio a uno specialista se necessario. Il tuo medico di base può indirizzarti a uno psichiatra o psicologo per rendere più efficace il trattamento della depressione.

2. 

   Preparati per la riunione. Gli appuntamenti con il medico sono molto rapidi. Ecco come pianificare e sfruttare al massimo il tempo a tua disposizione:
   • Annota tutti i tuoi sintomi.
   • Mostra importanti informazioni personali, inclusi eventi importanti che influenzano i tuoi pensieri, convinzioni o sentimenti.
   • Elenca tutti i farmaci che stai assumendo, comprese vitamine o integratori.
   • Scrivi domande per il tuo medico. Queste domande potrebbero essere:
     • La depressione è la migliore spiegazione per i miei sintomi?
     • Quale trattamento devo prendere?
     • Quali test devo fare?
     • Come posso gestire più efficacemente la depressione con le mie condizioni di salute?
     • Esistono altri trattamenti alternativi o combinati che dovrei prendere?
     • C'è una copia cartacea dei documenti che posso riportare? Vorresti consigliare un sito web?
     • Il tuo medico può suggerire gruppi di supporto locali?
   • Il tuo medico potrebbe anche avere domande per te. Preparati a rispondere alle seguenti domande:
     • Qualcuno nella tua famiglia ha avuto i tuoi stessi sintomi?
     • Quando è stata la prima volta che hai notato i sintomi?
     • Ti senti solo triste o ti senti su o giù?
     • Hai mai tentato di suicidarti?
     • E il tuo sonno?
     • Le tue attività quotidiane sono state influenzate?
     • Usi droghe vietate o alcol?
     • Ti è stata diagnosticata una malattia mentale prima?

3. 

   Chiedi a qualcuno di venire con te. Chiedi a un amico fidato o un familiare di portarti dal medico. Possono aiutarti a ricordare cosa condividere e aiutarti a ricordare i consigli del tuo medico.

4. 

   Vai alla riunione. Oltre alla valutazione psicologica, probabilmente dovrai sostenere ulteriori test fisici, che includono la misurazione di altezza, peso e pressione sanguigna, insieme a test, tra cui un esame del sangue e un test della ghiandola. armatura. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 3: cambiare lo stile di vita

1. 

   Prendi delle medicine. Se il tuo medico ti prescrive la depressione, prendi la dose e la frequenza corrette come indicato. Non interrompere l'assunzione del farmaco senza informare il medico.
   • Se stai pianificando una gravidanza o una gravidanza, è molto importante parlare con il tuo medico dei farmaci che prendi. Alcuni antidepressivi possono comportare gravi rischi per la salute del feto. Devi collaborare con il tuo medico per progettare il miglior piano di trattamento sia per te che per il tuo bambino.

2. 

   Partecipa regolarmente alla psicoterapia. La psicoterapia, nota anche come terapia della parola, è il trattamento principale per combattere la depressione. La psicoterapia ti aiuta a ritrovare un senso di soddisfazione e controllo della tua vita e ad alleviare i sintomi della depressione. Questa terapia ti consentirà anche di affrontare meglio i futuri fattori di stress.
   • Durante il trattamento imparerai a conoscere le tue azioni, pensieri, relazioni ed esperienze. Questo è il momento per capire meglio la tua depressione e le tue opzioni. Imparerai anche modi migliori per affrontare e risolvere i problemi della vita e stabilire obiettivi realistici. Tutto ciò ti trasformerà in una persona sicura e felice.
   • Vai alle sessioni di terapia anche se non ti piace. La partecipazione regolare è importante per l'efficacia di queste sessioni.

3. 

   Crea un gruppo di supporto. Ammettere di soffrire di depressione è estremamente difficile. Condividerlo con gli altri è ancora più difficile, ma è molto importante. Cerca amici fidati, familiari o un leader spirituale. Hai bisogno di alleanze, preferibilmente più alleanze in questa guerra. Sii chiaro che hai a che fare con la depressione e chiedi aiuto. I gruppi di supporto possono aiutarti a riprenderti dalla battaglia quotidiana contro la depressione.
   • Non sei l'unico a trarre vantaggio dal parlare della tua malattia. Di solito, i pazienti depressi vengono lasciati soli. Potresti riuscire a fermarlo parlando della tua malattia.
   • Puoi anche unirti a gruppi di sostegno formati nei centri di salute psicologica della comunità o nei centri religiosi. Contattare persone che hanno avuto un periodo difficile simile può darti più speranza e forza per continuare la lotta contro la depressione.

4. 

   Pratica il pensiero positivo. Nell'ambulatorio del tuo terapista, questa si chiama terapia cognitivo-comportamentale ed è uno dei trattamenti più comuni per la depressione. È uno sforzo consapevole per identificare le tue convinzioni e comportamenti negativi; e scegli di sostituirli con altri più positivi e sani. Dopotutto, non puoi controllare ogni situazione indesiderabile, ma puoi sempre controllare il tuo approccio e pensarci.
   • Il pensiero positivo inizia con la capacità di identificare i pensieri negativi. Nei giorni in cui ti senti male, ascolta quello che dici a te stesso. Scegli un pensiero particolarmente negativo e affrontalo. C'è qualche prova che puoi usare per confutare quel pensiero? Puoi trasformare quel pensiero in modo più realistico?
   • Per la formazione più efficace di pensieri positivi, cerca l'aiuto di un consulente o un medico che possa aiutarti a identificare le situazioni di vita negative e motivarti a visualizzarle. attivamente.

5. 

   Fai esercizio. L'esercizio fisico ridurrà i sintomi della depressione, quindi inizia a muoverti. Trova un'attività che ti interessa svolgere regolarmente (più volte alla settimana), come ad esempio:
   • Fare una passeggiata
   • Camminare
   • Sport di squadra (tennis, pallavolo, calcio, rugby, ecc.)
   • Giardino
   • Nuoto
   • Fitness

6. 

   Gestione dello stress. Pratica la meditazione, lo yoga o il tai chi. Bilancia la tua vita. Riduci gli obblighi che devi adempiere. Dedica più tempo a prenderti cura di te stesso.
   • Dopo tre mesi di formazione, le studentesse di yoga del corso di yoga hanno affermato che lo sport ha ridotto lo stress, l'ansia e la depressione e ha contribuito a migliorare la loro energia e il loro spirito.

7. 

   Dormire. Dormire a sufficienza è importante per la tua salute fisica e mentale. Diventerai irritabile e irrequieto quando ti manca il sonno, e anche i sintomi della depressione peggioreranno. Al contrario, dormire in modo adeguato e regolare (ad esempio da 7 a 9 ore di sonno continuo) può migliorare la salute e gli organi. Se hai problemi a dormire, parla con il tuo medico.

8. 

   Esci, letteralmente. Quando ti senti depresso, tendi a essere autonomo e solo. Uscire per strada è probabilmente l'ultima cosa che vuoi fare, ma è importante impedirti di essere isolato e anche cambiare lo scenario intorno a te. Cerca di uscire e fare qualcosa e resta in contatto con la famiglia e gli amici.
   • Studi scientifici dimostrano che partecipare a gruppi di passeggiate turistiche può ridurre la depressione e lo stress e migliorare la mente e il benessere.

9. 

   Scrivi il diario. La consapevolezza del pensiero e i suoi effetti sul tuo umore sono importanti per combattere efficacemente la depressione. Considera l'idea di tenere un diario con te e di chiarire i tuoi pensieri.
   • Usa il tempo di diario per sfidare i pensieri negativi.
   • Condividi il diario con il tuo medico.

10. 

    Fermare l'abuso di droghe. La dipendenza da alcol, nicotina o stimolanti vietati rappresenta un rischio di depressione. I pazienti depressi spesso si rivolgono a droghe o alcol come forma di auto-guarigione. L'uso di queste sostanze può mascherare temporaneamente i segni della depressione, ma a lungo termine possono peggiorare la depressione. Se hai bisogno di aiuto con la disintossicazione, contatta i centri di disintossicazione locali.

11. 

    Dieta. Mangia cibi sani e prendi vitamine. La base per una mente sana è un corpo sano. Alcuni scienziati hanno concluso che le persone con diete di scarsa qualità - con cibi lavorati, raffinati o zuccherini - hanno maggiori probabilità di sviluppare depressione.
    • Goditi una dieta ricca di frutta, verdura, pesce, carni magre e noci per una salute migliore e un umore migliore.

12. 

    Rafforza il legame tra corpo e mente. Gli specialisti della terapia complementare e sostitutiva ritengono che l'armonia tra mente e corpo migliori la salute. I modi per rafforzare la connessione mente / corpo includono:
    • Agopuntura
    • Yoga
    • Meditare
    • Guida del pensiero
    • Terapia di massaggio
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Consigli

• Se stai tentando il suicidio, chiama subito qualcuno. Negli Stati Uniti, il numero verde gratuito 24 ore su 24 per la prevenzione del suicidio è 800-273-8255. Oppure chiama il numero di emergenza locale.