Autore:
Robert Simon
Data Della Creazione:
17 Giugno 2021
Data Di Aggiornamento:
24 Giugno 2024
Contenuto
Che tu stia sveglio tutta la notte a studiare per gli esami o che sia un gufo notturno, probabilmente ti starai chiedendo come puoi superare una giornata con poco o nessun sonno. Sarà difficile innamorarsi senza addormentarsi. Questi suggerimenti ti aiuteranno a superare la giornata dopo essere rimasto sveglio tutta la notte.
Passi
Parte 1 di 3: risparmio energetico
Fare colazione. La ricerca mostra che le persone che mangiano una colazione sana ed equilibrata sono più vigili ed energiche delle persone che saltano la colazione.
- Mangia cibi ricchi di proteine, come uova, tofu, yogurt o burro di arachidi, oppure scegli cibi ricchi di nutrienti come farina d'avena e frutta fresca. Questi alimenti alimenteranno il tuo corpo tutto il giorno e ti daranno l'energia necessaria per rimanere sveglio e attivo.
Bevi caffè o tè. Le bevande contenenti caffeina possono combattere la sonnolenza e aiutarti a mantenerti sveglio ed energico. Inoltre, bere caffè o tè può anche portare molti benefici per la salute. Queste bevande con caffeina naturale sono ricche di antiossidanti e recenti ricerche suggeriscono che bere caffè può persino ridurre il rischio di depressione.- Non bere troppo. Un consumo elevato di caffeina può causare ansia e irritabilità. Bere troppo caffè può anche impedirti di dormire bene la notte al termine della giornata.
- Scegli il caffè rispetto alle bevande energetiche. Una tazza di caffè da 8 once contiene generalmente più caffeina di uno stesso volume di bevande energetiche.
Rifornisci l'acqua. Bere abbastanza acqua è importante per mantenere le funzioni naturali del corpo e la disidratazione può effettivamente farti sentire più stanco.
Mangia freddo. L'atto di masticare mantiene il tuo corpo sveglio e il ghiaccio ha altri benefici come mantenerti rinfrescato e idratato.
Fai uno spuntino a metà giornata. Gli spuntini ricchi di proteine e vitamine, come noci e frutta fresca, possono aiutarti ad aumentare la tua energia tra i pasti quando il tuo corpo inizia a stancarsi.
Fare un pisolino. Anche un breve pisolino di 15-20 minuti può aumentare l'energia e aiutarti a sentirti riposato, vigile e in grado di lavorare.
- Non dormire troppo a lungo. Dormire più di 30 minuti può aumentare la sonnolenza dopo il risveglio.
- Ricorda che potresti sentirti letargico 15 minuti dopo il sonno. Bere il caffè subito dopo il risveglio può essere una buona idea.
Buon pranzo. Il tuo corpo ha bisogno della maggior parte delle sue calorie al mattino e al pomeriggio. Fai rifornimento quando ne hai più bisogno.
- Ricorda di scegliere cibi sani. Mangiare troppe calorie e zuccheri può farti sentire più stanco nel pomeriggio.
Parte 2 di 3: resta attivo
Fai esercizi leggeri. Anche le passeggiate brevi e vivaci possono tenerti sveglio e fornirti l'energia di cui hai bisogno per tutto il giorno.
Trascorri molto tempo al sole. Gli esperti hanno scoperto che la piena immersione nella luce naturale può aumentare la vigilanza e aiutarti a sentirti più vigile per passare la giornata.
Cambia l'ambiente. Se possibile, allenati fuori dalla finestra per far entrare l'aria fresca e prova ad ascoltare la musica per farti andare avanti. annuncio pubblicitario
Parte 3 di 3: gestione del tempo
Fare una lista. Pianifica tutte le cose che devi fare durante la giornata e organizzale in ordine di importanza. Questo ti aiuterà a ricordare quello che devi realizzare. Ti darà anche la capacità e ti fornirà promemoria visibili dei tuoi risultati e delle tue attività escluse.
Lavora efficacemente. Cerca di portare a termine i compiti più difficili e complicati della giornata prima del tempo, quando hai molte energie rimaste.
Premiati con il riposo. Eliminare per un po 'le faccende domestiche, gli studi o le faccende può migliorare la produttività aiutandoti a sentirti riposato e riposato e può motivarti a portare a termine il tuo compito successivo. .
Torna al sonno normale. Dopo essere rimasti alzati fino a tarda notte, è importante tornare alla normale routine del sonno. Vai a letto più o meno all'ora in cui vai normalmente a letto, o forse un po 'prima del solito, e imposta la sveglia alla solita ora della sveglia. annuncio pubblicitario
Consigli
- Se sei troppo stanco, potrebbe essere difficile aprire gli occhi (in questo caso è normale), spruzzarti acqua sul viso, immergere la testa in un bagno di ghiaccio o darti uno schiaffo. Questi possono essere scomodi ma efficaci per tenerti sveglio.
- Ascolta musica ad alto volume, meglio indossare le cuffie.
- Per restare sveglio al mattino, bevi una bevanda energetica o un caffè a colazione, anche bibite analcoliche, qualsiasi bevanda contenente caffeina.
- Metti segnali di stop rossi o segnali di pericolo intorno ai sedili e al letto per ricordarti di non sdraiarti e riposare, fidati di noi, se ti corichi e inizi a rilassarti, ti addormenterai e ti sveglierai 17:00. Questo interromperà il tuo ciclo del sonno!
- Balla per la stanza o gioca a scacchi con le persone per lunghi periodi di tempo come gli scacchi miliardari per tenerti sveglio e concentrato.
- Nel tardo pomeriggio (4-5 ore), quando inizi a sentirti molto stanco, fai un drink hyphy. Mescolare 15-20 g di caffè istantaneo e una tazza di Pepsi o altre bevande gassate. Prendi 1 o 2 sorsi abbondanti all'inizio, quindi termina lentamente il resto nell'ora successiva. Ti manterrà sveglio abbastanza a lungo fino a quando sei svenuto / troppo stanco, sei pronto per dormire a sufficienza.
- Prova a riscaldarti o a fare un bagno caldo. L'acqua calda ti aiuterà a rilassarti e ridurre l'ansia. Oppure puoi anche fare un bagno con acqua calda e fredda. Questo risveglierà i sensi e aumenterà la vigilanza.
avvertimento
- Non guidare quando si è privati del sonno.
- Evita di stare alzato fino a tardi tutta la notte se lavori in un ambiente in cui essere assonnato potrebbe mettere a rischio te e gli altri.
- Puoi fare un "super pisolino" se hai una sveglia o qualcuno si è svegliato. Fai attenzione a non dormire più a lungo del tempo assegnato.
