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• Consigli
• avvertimento

Le mestruazioni sono una parte naturale della vita femminile. A volte questo porta frustrazione e tensione, oltre a dolore o disagio. Tuttavia, sarà più facile farcela se sarai preparato fisicamente e mentalmente. Prendendoti cura del tuo corpo e controllando i tuoi sintomi, puoi iniziare ad affrontare la tua giornata "a luci rosse".

Passi

Metodo 1 di 3: prepararsi per l'appuntamento a luci rosse

1. 

   Cambia la tua mentalità sulle mestruazioni. Molte donne si spaventano quando arriva la luce rossa e lo vedono come qualcosa che devono sopportare. Durante questo periodo, gli ormoni nel cervello cambiano e possono influenzare le tue emozioni, ma puoi cambiare attivamente il modo in cui pensi al ciclo. Puoi sentirti sicuro quando consideri le mestruazioni come un simbolo delle donne e una parte naturale della vita.
   • Il primo periodo delle mestruazioni viene spesso celebrato come soglia per le ragazze quando si rivolgono a diventare una donna. Quando ti rendi conto che il tuo periodo deve essere celebrato, smetterai di temere quando arriverà la data e sarai in grado di superarla.

2. 

   
   
   Tieni traccia del tuo ciclo. Il monitoraggio del ciclo mestruale non solo ti aiuta a prevedere quando arriverà il giorno della luce rossa, ma cattura anche il momento dell'ovulazione e della possibile gravidanza. Una giornata a luci rosse inaspettata può farti sentire impreparato e stressato. Puoi tenere traccia delle date di inizio e fine del ciclo utilizzando un calendario, un diario o un'app mobile.
   • Sono disponibili diverse app, come Strawberry Pal o Clue, che ti aiutano a tenere traccia del ciclo e ti ricordano quando iniziare il ciclo successivo.
   • Tieni presente che durante il primo anno le mestruazioni di solito non sono fisse e spesso sono casuali. Inoltre, di tanto in tanto potresti perdere un ciclo. Questa è una cosa del tutto normale. Tuttavia, dopo il primo anno, il ciclo dovrebbe essere più regolare e sarai in grado di seguirlo.
   • Ognuno ha un ciclo mestruale diverso. Possono durare da 21 a 35 giorni e i periodi di luci rosse possono durare da due a sette giorni. Il ciclo può essere regolare e svolgersi più o meno alla stessa ora ogni mese, oppure può essere irregolare.
   • Il monitoraggio mestruale è molto importante quando fai sesso. Questo ti aiuta a determinare quando ovulare per prevenire una gravidanza o pianificare una gravidanza.

3. 

   
   
   Porta sempre con te gli articoli da toeletta. Tieni assorbenti interni e tamponi in borsa e in macchina. In questo modo, se si accende la luce rossa e non sei pronto, puoi comunque utilizzare un ricambio. Ciò è particolarmente importante quando il ciclo è irregolare e non puoi prevedere con precisione quando iniziare il ciclo successivo.
   • Dovresti preparare più prodotti per l'igiene per aiutare gli altri, se necessario.

4. 

   
   
   Mangia cibi ricchi di ferro. Durante l'ovulazione che si verifica da 12 a 16 giorni prima dell'inizio del ciclo, il tuo corpo si prepara a concepire. Due diversi ormoni, il progesterone e gli estrogeni, vengono secreti per avvertire il corpo che la gravidanza deve essere preparata. Il tuo metabolismo aumenterà durante questo periodo, quindi devi assorbire più energia del solito. Mangia più cibi ricchi di ferro per reintegrare il ferro che perderai subito prima e durante il semaforo rosso.
   • Carne rossa, fagioli, lenticchie, uova e verdure a foglia verde sono buone fonti di ferro.
   • Dovresti continuare a mangiare cibi ricchi di ferro durante il ciclo. Questo aiuta ad alleviare alcuni dei sintomi durante questo periodo, come affaticamento e crampi mestruali.
   • La vitamina C può migliorare la funzione del corpo di assorbire il ferro. Mangia cibi ricchi di vitamina C, come arance, peperoni e cavoli.
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Metodo 2 di 3: ridurre al minimo il dolore e il disagio

1. 

   Bevi abbastanza acqua. Molte donne sperimentano gonfiore e disagio durante il ciclo. Puoi rimediare a questo problema bevendo molti liquidi. Cerca di limitare l'assunzione di caffeina, alcol e bevande zuccherate. Soprattutto bere molta acqua per ridurre la flatulenza.

2. 

   Prendi un antidolorifico. Molte donne provano dolore di varia entità durante una giornata a luci rosse. Di solito il dolore è correlato ai crampi perché la parete uterina si contrae. Puoi acquistare medicinali come ibuprofene, paracetamolo e aspirina per controllare il dolore. Questi farmaci sono disponibili in farmacia e dovresti seguire le raccomandazioni del produttore per il dosaggio.
   • Rivolgiti al medico se l'antidolorifico non funziona e continui ad avere un forte dolore durante le contrazioni.

3. 

   Usa il calore per lenire i crampi mestruali. Il calore aiuta a rilassare i muscoli addominali quando si hanno i crampi. Puoi posizionare una piastra elettrica o una borsa dell'acqua calda sul punto dolente o fare una doccia calda.
   • Anche massaggiare delicatamente la parte inferiore dell'addome con un delicato movimento circolare può aiutare ad alleviare il dolore.

4. 

   Modifica la tua dieta. Durante le mestruazioni, potresti ritrovarti a desiderare una varietà di cibi. Sfortunatamente, il sale, lo zucchero e gli alimenti trasformati possono peggiorare i crampi mestruali. Gli alimenti che mangi dovrebbero essere nutrienti ed energetici per tutto il giorno.Potresti desiderare un certo tipo di cibo spazzatura, come cioccolato o gelato, e puoi mangiarne un po 'finché ne hai bisogno.
   • Gli alimenti ricchi di potassio, come le banane e le verdure a foglia verde, possono alleviare naturalmente il gonfiore.
   • Mangia molti cibi ricchi di calcio, come fagioli, noci e latticini.

5. 

   Controlla la nausea. Molte donne hanno la nausea in una giornata a luci rosse e questo è molto scomodo. I cambiamenti ormonali possono influenzare la digestione o potresti provare nausea a causa di crampi mestruali o mal di testa. Potresti non mangiare altrettanto bene, ma dovresti comunque provare a mangiare cibi insipidi come riso bianco, mele e pane tostato per calmare lo stomaco. Lo zenzero nel tè, negli integratori o nello zenzero fresco è un ingrediente naturale che aiuta ad alleviare la nausea.
   • Tratta la nausea con farmaci da banco, in particolare farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come naprossene o ibuprofene. Questi farmaci possono controllare la nausea mestruale bloccando la produzione delle prostaglandine ormonali che potrebbero essere la causa della nausea.

6. 

   Partecipa all'attività fisica. L'esercizio fisico è un modo efficace per alleviare il dolore in modo naturale. Durante l'esercizio, il corpo produce endorfine che migliorano l'umore, aiutando ad alleviare il dolore e ad eliminare spiacevoli disturbi mestruali. Puoi esercitare meno intensità del solito se provi dolore.
   • Anche delicati esercizi di riscaldamento, come lo yoga, possono ridurre il gonfiore.
   • Prenditi una pausa dall'attività fisica se non senti di avere ragione. Sebbene l'esercizio fisico possa aiutare a controllare i sintomi, non è necessario sforzarsi di esercitare.

7. 

   Consultare il proprio medico se i sintomi diventano difficili da controllare. Sebbene sia comune provare dolore e disagio durante il ciclo, è comunque necessario consultare un medico se i sintomi peggiorano. Puoi parlare con il tuo medico di base o ginecologo di questi problemi e loro possono indirizzarti a uno specialista. Il medico può prescrivere antidolorifici, raccomandare cambiamenti nello stile di vita o raccomandare pillole anticoncezionali.
   • Rivolgiti al medico se avverti sanguinamento tra le mestruazioni, un sanguinamento mestruale abbondante, forti crampi mestruali o se la luce rossa dura più di 10 giorni.
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Metodo 3 di 3: prenditi cura di te stesso

1. 

   Fare il pieno di energie. Durante una giornata a luci rosse, potresti sentirti più stanco del solito. Il dolore e il disagio associati ai crampi mestruali e al gonfiore possono causare disturbi del sonno, mentre la stanchezza riduce la tolleranza al dolore. Cerca di dormire almeno otto ore ogni notte e fai dei sonnellini se necessario.
   • Esercizi leggeri, come meditazione, yoga e stretching possono aiutarti a dormire meglio.
   • La temperatura corporea aumenta spesso durante le luci rosse facendoti sentire più caldo. Questa sensazione rende difficile dormire, quindi mantieni la temperatura della stanza tra 15,5 e 19 gradi Celsius.

2. 

   Indossa abiti comodi. Alla maggior parte delle donne non piace indossare indumenti stretti o causare disagio durante le mestruazioni. Indossa l'abito più comodo possibile. Le donne con gonfiore preferiscono magliette o pantaloni larghi.

3. 

   Indossa biancheria intima adatta. Durante il periodo a luci rosse, dovresti indossare biancheria intima che non dispiaccia sporcarsi. Anche se usi il prodotto per la pulizia corretto, la tua biancheria intima può sporcarsi. Ad alcune donne piace preparare i pantaloni per la giornata a luci rosse. Potresti trovare più comodo indossare la biancheria intima normale invece dei perizomi durante il ciclo, soprattutto se indossi gli assorbenti interni.
   • Indossa pantaloni di cotone quando hai le mestruazioni. Questi pantaloni non sono solo comodi, ma riducono anche il rischio di infezioni fungine.
   • Le macchie saranno difficili da rilevare se attaccate ai pantaloni scuri.
   • La biancheria intima di cotone se realizzata in cotone aiuta a liberare la vagina e lenire la pelle.

4. 

   Trova dei modi per rilassarti. I tempi della luce rossa possono aumentare la pressione e il disagio. Rilassati dopo una giornata e trova un posto tranquillo dove pensare e sentire. Trova dei modi per rilassarti e distogliere la mente dal dolore o dal disagio che stai provando.
   • Fai cose che ti rendono felice. Ad esempio, ascolta la musica e i cantanti preferiti o balla nella stanza.
   • Trova attività che rilassano o calmano, come meditare, scrivere un diario, dipingere, ascoltare musica soft o guardare la televisione.
   • L'aromaterapia aiuta anche a rilassarsi. Prova l'olio essenziale di salvia, lavanda o rosa.

5. 

   Aspettati di cambiare le emozioni durante il periodo di luce rossa. I cambiamenti ormonali possono influenzare i tuoi sentimenti durante il giorno del ciclo. Ad esempio, potresti sentirti triste, ansioso o irritabile per cose che normalmente non ti interessano. Nota che se sei preoccupato per qualcosa, i tuoi sentimenti potrebbero essere ormonali, non i tuoi veri sentimenti. Durante questo periodo non dovresti prendere decisioni importanti o cercare di evitare conflitti.
   • Puoi registrare i tuoi sentimenti ogni giorno durante le luci rosse per vedere se ti senti più triste o ansioso durante questo periodo.
   • Se sei di umore molto lunatico o hai pensieri di autolesionismo, consulta subito un medico. Potresti avere una psicosi premestruale che può avere un impatto significativo sulle tue emozioni.

6. 

   Cambia i prodotti per la pulizia secondo necessità. I tamponi dovrebbero essere cambiati ogni tre-sei ore e i tamponi dovrebbero essere cambiati ogni quattro-sei ore. Non lasciare il tampone nel corpo per più di otto ore; Ciò aumenta il rischio di sindrome da intossicazione acuta (TSS). Puoi avere una coppetta mestruale per più di dodici ore di fila ed è l'opzione più ecologica. Cambiare il prodotto per la pulizia ti aiuterà anche a sentirti riposato e sicuro che il sangue non scorrerà.
   • Dovrai cambiare i prodotti per la pulizia più spesso se sanguini molto o durante i primi giorni del ciclo.
   • La TSS è un'infezione grave e pericolosa per la vita. Se inizi a vedere un'eruzione cutanea simile a una scottatura solare, specialmente sui palmi delle mani e dei piedi, febbre alta, pressione sanguigna bassa o inizi a vomitare, consulta un medico.
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Consigli

• Se sfortunatamente hai sangue sulle mutande, dovresti immergerlo acqua fredda. L'acqua calda renderà la macchia più attaccata.
• Durante la lezione, se hai bisogno di cambiare vestito, puoi chiedere al tuo insegnante il permesso di usare il bagno. E se non ne hai uno, puoi usare la carta igienica o mettere una benda nelle scarpe.
• Devo usare un tampone o un tampone interno? I tamponi sono comunemente usati durante la pratica sportiva, ma possono causare TSS. I tamponi proteggono la tua biancheria intima, ma possono arrugginire e non sarai in grado di nuotare con essa.
• Se sei preoccupato di sporcarti le lenzuola mentre dormi, puoi stendere uno strato scuro di asciugamani. E se dormi a casa di qualcun altro, dovresti portare una coperta (non aver paura di sporcarti) sotto quando dormi.
• Inoltre, se indossare una medicazione in bagno attira l'attenzione, puoi nasconderlo nella manica se ne hai uno.
• Se non hai a disposizione un assorbente interno o un assorbente interno, puoi avvolgerlo tre strati di carta igienica intorno alla biancheria intima per fare un assorbente interno o chiedere aiuto a un'infermiera a scuola oa un'altra ragazza.
• Trova la benda o l'assorbente assorbente che fa per te. Ogni persona ha esigenze diverse e, quando trovi quella giusta, puoi sentirti più sicuro e questo aiuta a evitare perdite.
• Se tu e i tuoi amici state parlando delle mestruazioni davanti al tuo ragazzo, usa un codice che aiuti il ​​tuo amico a capire, come una penna rossa. "Ho una penna rossa."

avvertimento

• Il tampone non deve essere indossato continuamente per più di 8 ore. Dopo 8 ore, sei ad alto rischio di una sindrome da avvelenamento acuto potenzialmente letale.
• Leggi attentamente le informazioni sull'etichetta di eventuali farmaci che stai assumendo, anche quelli venduti in farmacia, soprattutto se hai un'allergia ai farmaci. Seguire sempre le istruzioni di dosaggio e non assumere analgesici a stomaco vuoto.