Supera una tristezza - Suggerimenti

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Tutti noi sperimentiamo tristezza nella vita, a volte. Molti studi hanno dimostrato che la tristezza dura più a lungo di qualsiasi altra emozione perché le persone spesso passano più tempo a pensarci. Abbracciare la tristezza nel tuo cuore può portare alla depressione e difficile da superare. Tuttavia, ci sono molte cose che puoi fare per aiutare te stesso nei momenti difficili.

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Metodo 1 di 5: affrontare la tristezza

Piangere. Alcuni studi hanno dimostrato che il pianto può avere un effetto rilassante secernendo endorfine, una sostanza chimica naturale nel corpo umano che si sente a proprio agio. Il pianto può anche attivare il sistema nervoso simpatico, aiutando il corpo a liberarsi da stress e traumi.
- Molti studi hanno suggerito che il pianto è un meccanismo di coping efficace perché aiuta a condividere il dolore con gli altri. Può anche incoraggiare gli altri a mostrare sostegno.
- I media hanno ampiamente riportato l'opinione del dottor William Frey che il pianto aiuta a rimuovere le tossine dal corpo. Questo può essere vero, sebbene la quantità di tossina rilasciata attraverso il pianto sia trascurabile. La maggior parte delle lacrime viene riassorbita nei seni.
- Uno studio ha scoperto che se ti senti meglio o meno dopo aver pianto è correlato alla tua percezione del pianto. Se la tua cultura (o anche quella della tua famiglia) pensa che piangere sia una vergogna, probabilmente non puoi sentirti più a tuo agio dopo aver pianto.
- Non piangere se non hai voglia di piangere. Anche se si pensa spesso che non piangere dopo un evento traumatico sia malsano, non lo è. Piangere solo perché hai voglia di piangere può effettivamente rendere più difficile il recupero.
Fai esercizio. Molti studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico aiuta il corpo a rilasciare endorfine e altre sostanze chimiche che possono aiutare a combattere la tristezza. Uno studio ha rilevato che i partecipanti che hanno fatto esercizio moderato per 10 settimane si sentivano più energici, ottimisti e più calmi di quelli che non lo facevano. Inoltre, la pratica è di beneficio ancora maggiore per le persone depresse.
- L'esercizio ti dà anche il tempo di concentrarti su un obiettivo particolare. Questo può distrarre la tua mente dalla tua tristezza.
- Non devi correre una maratona o andare in palestra tutto il giorno per raccogliere i frutti dell'esercizio. Anche attività leggere come il giardinaggio o le passeggiate possono essere efficaci.
Sorridi. Gli studi hanno dimostrato che sorridere anche quando sei triste può aiutarti a sentirti meglio. Tipo di sorriso Duchenne, o il tipo di sorriso che utilizza i muscoli degli occhi e gli angoli della bocca per avere l'effetto più positivo sul tuo umore. Quindi, se ti senti triste, prova a sorridere. All'inizio potresti non volerlo, ma ti aiuterà ad essere più ottimista.
- D'altra parte, la ricerca mostra anche che le persone che aggrottano la fronte quando sono infelici hanno maggiori probabilità di sentirsi arrabbiate rispetto a quelle che non (o non possono) aggrottare le sopracciglia.
Ascoltare la musica. La musica può calmarti e rilassarti. Il motivo per cui vuoi ascoltare la musica è importante tanto quanto il tipo di musica che desideri ascoltare. Ascoltare i brani "belli ma tristi" della tua musica classica preferita può aiutarti a superare la tua tristezza.
- Usare la musica per ricordare i ricordi tristi non è una buona idea. Scegliere una musica che trovi buona è il modo più efficace per ridurre la tristezza.
- Se la tua tristezza ti mette a dura prova, puoi cercare una playlist della "musica più rilassante del mondo" curata dall'istituto scientifico britannico di terapia del suono. Queste canzoni includono musiche di Enya, Airstream, Marconi Union e Coldplay.
Fai una doccia o immergiti in un bagno caldo. La ricerca ha dimostrato che il calore fisico fa sentire le persone a proprio agio. Un bagno caldo ti aiuterà a rilassarti. Può anche alleviare i sentimenti di dolore. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 5: superare la tristezza

Sii consapevole dei tuoi sentimenti. La tristezza è un sentimento naturale e anche salutare. La ricerca ha dimostrato che provare sentimenti negativi e misti è molto importante per la salute mentale. Gli studi hanno dimostrato che chiedere scusa e sopprimere le proprie emozioni in realtà sottolinea ancora di più quei sentimenti negativi.
- Cerca di capire i tuoi sentimenti senza giudizio. Puoi facilmente pensare: "Quanto è grande, perché sono triste per questo?" Accetta invece i tuoi veri sentimenti. In questo modo sarai in grado di controllarlo.
Distraiti. Gli studi hanno dimostrato che rosicchiare con sentimenti tristi ti impedisce di riprenderti. Distraerti dalla tua tristezza può aiutarti a superarla.
- Trova cose piacevoli da fare. Fare le cose che ti piacciono può farti sentire meno triste, anche se non hai affatto voglia di farlo. Fare una passeggiata. Segui un corso di disegno. Trova un nuovo hobby. Impara a suonare la chitarra classica. Consenti a te stesso di fare tutto ciò che ti interessa.
- Comunica con gli amici. Interagire con i propri cari può spingere il tuo corpo a produrre ossitocina. Vai al cinema, prendi una tazza di caffè, vai ad un appuntamento al buio. Gli studi dimostrano anche che ritirarsi ed evitare gli altri può aggravare i sintomi della depressione, inclusi i sentimenti di tristezza.
Esercitati a concentrare i pensieri. Concentrarsi sulla percezione delle proprie esperienze e accettare senza giudicare né loro né te stesso. La ricerca ha dimostrato che praticare la consapevolezza può effettivamente cambiare il modo in cui il tuo cervello risponde alla tristezza. Può anche darti un sollievo più rapido.
- Concentrarti sui tuoi pensieri può aiutarti a evitare di rimuginare sulla tua tristezza perché si concentra sul momento presente.
Prova a meditare. Un metodo popolare di concentrazione è la meditazione consapevole. Gli studi hanno dimostrato che la meditazione consapevole può aiutare a ridurre la risposta del cervello ai trigger emotivi negativi.
- La meditazione consapevole aiuta anche ad alleviare i sintomi della depressione e dell'ansia.
- Una sessione di meditazione di consapevolezza di base dura circa 15 minuti. Trova un posto tranquillo e confortevole. Siediti a gambe incrociate su una sedia o sul pavimento. Allenta i vestiti e rendili più comodi.
- Scegli un'area su cui concentrare il respiro, che si tratti del petto che si alza e si abbassa mentre respiri o che senti l'aria che passa attraverso il naso. Concentra la tua attenzione su questi fattori.
- Inspira lentamente attraverso il naso. Lascia che il tuo stomaco si rilassi e si gonfi mentre riempi i polmoni. Espira lentamente dalla bocca.
- Continua a respirare mentre espandi la tua concentrazione. Presta attenzione ai tuoi sentimenti. Potrebbe essere la sensazione di vestiti che toccano la pelle o il battito cardiaco.
- Sii consapevole di quei sentimenti ma non giudicare. Se ti senti come se stessi iniziando a essere distratto, torna a concentrarti sulla respirazione.
Fai yoga o tai chi. È stato dimostrato che lo yoga e il tai chi riducono lo stress e migliorano l'umore. Questi effetti possono essere dovuti a questi tipi di esercizi che enfatizzano la "consapevolezza di sé". Molti studi dimostrano che lo yoga e il tai chi aiutano a ridurre il dolore fisico e mentale.
- Prendere lezioni con gli altri può essere più sollievo che farlo da soli.
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Metodo 3 di 5: riconoscere e gestire la tristezza derivante dalla sofferenza e dalla perdita

Conosci le cause della sofferenza. La sofferenza è la triste sensazione che si verifica quando perdi qualcosa o qualcuno che ami.I sentimenti di sofferenza variano da persona a persona, ma in generale è una risposta naturale alla perdita. Alcuni tipi comuni di perdita includono:
- Perdere una persona cara, come un amico, un parente o un partner
- Sappi che una persona cara ha una malattia terminale
- Perdita di una relazione
- Perdi un animale domestico
- Uscire di casa o trasferirsi in un nuovo posto
- Perdita di lavoro o di affari
- Oggetti importanti o affettuosi smarriti
- Perdita delle funzioni corporee
Riconosci le risposte naturali al dolore. Ogni persona risponde al dolore e alla perdita a modo suo. Non esiste un modo "giusto" per addolorarsi. Alcune delle reazioni alla perdita sono:
- Non credere. È difficile accettare il fatto che si sia verificata una perdita. Potresti pensare "Non è successo" o "Non è successo a qualcuno come me".
- Sconvolto. Non puoi concentrarti su ciò che è giusto dopo la perdita. Potresti anche essere smemorato e avere difficoltà a esprimere i tuoi pensieri e sentimenti.
- Paralizzare. Potresti sperimentare paralisi emotiva nelle prime fasi quando il dolore colpisce. Questo è probabilmente un modo per evitare che il tuo cervello sia sopraffatto.
- Preoccupazione. La sensazione naturale dopo una perdita è ansia, ansia o ansia se la perdita avviene improvvisamente.
- Sollievo. Questa sensazione può essere imbarazzante, ma è anche una risposta naturale. Puoi sentire il sollievo di una persona cara che ha sofferto a lungo a causa della sua malattia alla fine. Non accusarti di questa sensazione.
- Sintomi clinici. Dopo che si è verificata la perdita, potresti sperimentare una varietà di manifestazioni cliniche. Questi sintomi possono includere difficoltà respiratorie, mal di testa, nausea, debolezza e esaurimento. Potresti avere problemi a dormire o dormire tutto il giorno.
Non giudicare i tuoi sentimenti. È normale che le persone con perdita fisica o animale domestico provino vergogna, come se "non dovrebbero" soffrire per la perdita. Evita le affermazioni "fai o no" e accetta il tuo dolore. Non è mai sbagliato soffrire per la perdita di qualcosa di prezioso per te.
- Alcuni studi hanno dimostrato che la morte di un animale domestico può essere dolorosa quanto perdere un membro della famiglia.
- L'American Society for Animal Cruelty ha una "linea diretta per la perdita di animali domestici". Lì possono aiutare con problemi come la morte umana di un animale gravemente malato, come affrontare il dolore e come amare un nuovo animale domestico. Il loro numero di telefono è 1-877-GRIEF-10.
Comprendi le fasi del dolore. La maggior parte delle persone sperimenta le cinque fasi del dolore: rifiuto, rabbia, ansia, depressione e accettazione. Non tutti attraversano queste fasi in ordine. Per molte persone, il dolore forma un ciclo attraverso le fasi e svanisce lentamente nel tempo.
- Queste fasi non seguono alcuna regola. Non dovresti prenderlo come un tuo consiglio. Dovresti usarlo solo come un modo per capire quali sono i tuoi sentimenti e per affrontarli. Non preoccuparti di quanto sei triste.
- Queste fasi potrebbero non verificarsi in sequenza. Puoi sopportare più fasi sovrapposte contemporaneamente. È anche possibile che tu non attraversi alcune fasi. Nessuna esperienza di perdita "normale" è mai. L'esperienza del dolore di ogni persona è naturale e unica per loro.
Riconosci la negazione. La negazione è una delle principali reazioni alla perdita o alle cattive notizie. Spesso si manifesta attraverso una sensazione di intorpidimento. La negazione può anche includere pensieri come "Non è vero", "Non posso accettarlo" o anche "Mi sento bene".
- Un pensiero comune nella negazione è desiderare che fosse "solo un sogno".
- Non confondere la sensazione di intorpidimento o vertigini come "non interessato". La negazione è un metodo che il tuo cervello utilizza per proteggerti dallo stress mentre ti stai adattando a nuove circostanze. Potresti preoccuparti profondamente di qualcuno, ma reagire comunque negando o paralizzando.
Riconosci la tua rabbia. La rabbia è un'altra risposta alla perdita. Questa sensazione si manifesta con pensieri come "Non è giusto" o "Perché sta succedendo a me?" Puoi trovare qualcuno o qualcosa da incolpare per la tua perdita. La rabbia è una reazione comune al sentirsi fuori controllo in una situazione. Questa è anche una risposta comune quando ti senti minacciato.
- Parla con un consulente del dolore e / o un gruppo di sostegno quando provi rabbia. Può essere molto difficile controllare la tua rabbia se sei solo. È importante che parli con qualcuno che non giudichi la tua rabbia ma ti aiuti a superarla.
Conosci il dolore. Pensieri e sentimenti dolorosi possono manifestarsi a un certo punto dopo che si è verificata la perdita. A volte questi pensieri riguardano ciò che "avresti potuto fare" per prevenire la perdita. Potresti sentirti estremamente in colpa. Puoi immaginare di tornare indietro nel tempo e agire in modo diverso in modo che la perdita non avvenga.
- Anche la ricerca di aiuto in questa fase è molto importante. Non puoi superare i tuoi sensi di colpa e non puoi guarire la ferita da solo. Parla con un professionista della salute mentale o contatta un gruppo di supporto per il dolore.
Riconosci la depressione. La depressione è una risposta molto comune alla perdita. Può accadere solo in breve tempo, oa volte può richiedere molto tempo per riprendersi. È importante cercare un aiuto professionale per la salute mentale mentre affronti la depressione. Se non trattata, la depressione può seriamente peggiorare. I sintomi della depressione includono:
- Esausto
- Disordini del sonno
- Sentimenti di colpa, impotenza o inutilità
- Sentimenti di paura o tristezza
- La sensazione di distacco dagli altri
- Mal di testa, crampi, dolori muscolari e altri dolori fisici
- Perdita di interesse per le cose che ti piacevano
- Umore "normale" alterato (irritabilità, comportamento strano, ecc.)
- Disordine alimentare
- Avere pensieri o progetti suicidi.
- Può essere molto difficile distinguere tra stati d'animo tristi nel dolore e depressione. Le persone in difficoltà possono avere tutto quanto sopra. Tuttavia, sembra che le persone con depressione spesso abbiano pensieri o piani suicidi. Se ci sono pensieri di morte, devi cercare immediatamente un aiuto professionale.
Chiedi aiuto ad amici e familiari. Parlare della tua sofferenza con le persone a cui sei vicino può aiutarti. Condividere tristezza e sentimenti può aiutare ad alleviare lo stress.
Concediti tempo. A volte ci vuole molto tempo per guarire da una perdita. Sii paziente e ama te stesso. Potrebbe volerci un po 'di tempo per raggiungere la fase finale del dolore, "accettazione". annuncio pubblicitario

Metodo 4 di 5: riconoscere e trattare la depressione

Un confronto tra depressione e "malinconia". La depressione va oltre la tristezza o il "sentirsi giù". È un grave problema di salute mentale che richiede cure. La depressione non può andare via da sola.
- La tristezza è un'emozione umana naturale. Può verificarsi come risposta alla perdita. Può accadere quando provi qualcosa di ansioso o turbato. La tristezza o la "delusione" spesso si placano da sole nel tempo e spesso non sono un sentimento costante e permanente. La tristezza può andare e venire. Spesso nasce da un'esperienza o da un evento specifico.
- Depressione più grave della tristezza. Non è una sensazione che si possa "lasciar andare". Raramente diminuisce nel tempo e di solito si verifica in modo continuo o quasi continuo. È possibile che la depressione non sia derivata da una particolare esperienza o evento e sia stata così travolgente da essere introdotta nella vita di tutti i giorni.
Riconosci i sintomi della depressione. La depressione può manifestarsi in modo molto diverso da persona a persona. Potresti non avere tutti i sintomi di questo disturbo. Questi sintomi spesso interferiscono con le attività quotidiane e possono causare depressione e gravi disfunzioni. Se presenti regolarmente cinque o più dei seguenti sintomi, potresti soffrire di depressione:
- Cambia le tue abitudini di sonno
- Cambia le abitudini alimentari
- Mancanza di incapacità di prestare attenzione o concentrazione, "sensazione di confusione"
- Esaurimento o mancanza di energia
- Perdita di interesse per le cose che ti piacevano
- Arrabbiarsi o agitarsi facilmente
- Aumento o perdita di peso
- Sentimenti di delusione, disperazione o inutilità
- Dolore fisico, mal di testa, crampi e altri sintomi clinici inspiegabili
Conosci la causa della tua depressione. La depressione ha molte cause e i ricercatori non sono ancora pienamente consapevoli dei suoi effetti. Il primo trauma può causare cambiamenti nel modo in cui il nostro cervello gestisce la paura e lo stress. Molti studi suggeriscono che la causa della depressione può essere in parte genetica. Eventi della vita come la perdita di una persona cara o il divorzio possono innescare un periodo di grave depressione.
- La depressione è un disturbo complesso. Ciò è in parte dovuto a un problema con i neurotrasmettitori nel cervello come i composti serotonina e dopamina. Il trattamento medicinale può correggere queste sostanze chimiche e aiutare ad alleviare la depressione.
- L'abuso di sostanze come l'alcol o le droghe è fortemente collegato alla depressione.
- Gli studi suggeriscono anche che le persone dello stesso sesso e bisessuali possono essere maggiormente a rischio di sviluppare depressione. Ciò può essere dovuto alla mancanza di sistemi di supporto personale e sociale.
Parla con il tuo dottore. Se i sintomi della depressione sono nella tua vita quotidiana, dovresti parlare con il tuo medico. Il medico potrebbe prescriverti degli antidepressivi per regolare gli ormoni cerebrali che influenzano il tuo umore.
- Assicurati di descrivere tutti i sintomi onestamente con il tuo medico. Esistono diversi tipi di antidepressivi. Conoscere i sintomi aiuterà il medico a determinare quale medicinale è più efficace per te.
- Il tuo corpo può rispondere ai farmaci in modi molto diversi. Tu e il tuo medico potreste aver bisogno di provare una varietà di antidepressivi finché non ne trovate uno che funzioni. Parla con il tuo medico se ritieni che il farmaco non funzioni dopo alcuni mesi.
- Non cambiare i farmaci o interrompere l'assunzione di antidepressivi senza consultare il medico. Questo può portare a gravi problemi di salute e dell'umore.
- Se continui ad avere difficoltà con gli antidepressivi, considera la possibilità di consultare uno psichiatra. Uno psichiatra è uno specialista qualificato in salute mentale. Possono aiutarti a personalizzare i tuoi farmaci per trovare il trattamento giusto per te.
Chiedi aiuto a un professionista della salute mentale. Ci sono molti fattori che contribuiscono alla depressione, quindi cercare l'aiuto di un professionista è essenziale. Un professionista della salute mentale può aiutarti a comprendere e gestire le tue emozioni. Oltre all'assunzione di antidepressivi, il trattamento con la psicoterapia è spesso più efficace della semplice assunzione di farmaci.
- Ci sono due concezioni comuni sulla depressione. Il primo è l'idea che devi solo "sbarazzartene". Il secondo punto di vista sostiene che cercare aiuto è un segno di debolezza. Entrambe queste nozioni non sono corrette. Riconoscere che hai bisogno di aiuto per gestire la tua salute è in realtà un segno della tua energia e un senso di cura di te stesso.
- Ci sono gruppi di professionisti della salute mentale. Solo uno psichiatra e uno psichiatra hanno il diritto di prescrivere farmaci. Possono anche raccomandare trattamenti.
- Gli psicologi hanno un dottorato in psicologia (medicina, istruzione, consulenza) e sono specializzati in terapia. Andare da uno psichiatra è meno costoso che andare da uno psichiatra, ma più costoso di altre opzioni.
- Uno specialista in assistenza sociale clinica autorizzato con un master in assistenza sociale. Possono fornire servizi di psicoterapia. Spesso possono aiutarti a trovare altre risorse nella comunità. Gli assistenti sociali clinici lavorano spesso nei centri sanitari comunitari e nei centri sanitari universitari.
- I terapisti matrimoniali e familiari autorizzati sono formati per affrontare i problemi familiari e di coppia. Possono o non possono fornire psicoterapia individuale.
- Un consulente professionale abilitato con un master in consulenza. Sono spesso formati nella fornitura di servizi di salute mentale. Consulenti specializzati lavorano spesso nei centri sanitari della comunità.
Contatta la tua compagnia assicurativa. Se hai un'assicurazione sanitaria negli Stati Uniti, è importante che contatti la tua compagnia assicurativa per scoprire quali fornitori di salute mentale nella zona coprono il tuo piano di trattamento. Alcune compagnie di assicurazione potrebbero richiedere un rinvio da un medico. Alcune aziende possono pagare le tariffe di trattamento solo a determinati fornitori.
Rimani in contatto con la famiglia e gli amici. Il ritiro dalle relazioni sociali è un sintomo comune della depressione. Tuttavia, potresti sentirti meglio se interagisci con i tuoi cari. Possono darti amore e sostegno.
- Potresti non "avere voglia" di incontrare o comunicare con altre persone. È importante che tu abbia il coraggio di farlo con tutti i mezzi. Isolarti può peggiorare la depressione.
Mangia bene. Non puoi "curare" la depressione semplicemente cambiando la tua dieta. Tuttavia, puoi scegliere gli alimenti per sentirti meglio.
- Scegli carboidrati complessi. I cereali integrali, il riso integrale, i legumi e le lenticchie sono buone fonti di carboidrati complessi. Questi carboidrati ti fanno sentire pieno più a lungo e aiutano a controllare i livelli di zucchero nel sangue.
- Evita gli zuccheri semplici e i carboidrati. Questi alimenti forniscono energia temporanea "alta" ma possono peggiorare i sintomi della depressione.
- Mangia frutta e verdura. Frutta e verdura sono ricche di nutrienti come vitamina C e beta-carotene. Questi antiossidanti possono aiutare a combattere i radicali liberi che interrompono la funzione del corpo. Cerca di includere verdure nella frutta fresca nei tuoi pasti.
- Mangia abbastanza proteine. Gli studi hanno dimostrato che un apporto proteico maggiore può aiutarti a mantenerti sveglio. Può anche migliorare il tuo umore.
- Combina gli acidi grassi Omega-3. Questi acidi grassi si trovano nelle noci e negli oli come l'olio di semi di lino, l'olio di soia e le verdure a foglia verde scuro. Gli acidi grassi Omega 3 si trovano anche nei pesci grassi come il tonno, il salmone e le sardine. Alcuni studi suggeriscono che mangiare più acidi grassi può avere lievi effetti antidepressivi.
Buona notte. La depressione spesso interrompe il sonno. È importante dormire 8 ore di notte. Cerca di creare abitudini di sonno sane, come andare a letto a una certa ora e limitare la visione della TV prima di andare a letto.
- Le persone con insonnia cronica corrono un rischio maggiore di sviluppare depressione.
- Anche l'apnea notturna, un disturbo che impedisce la respirazione durante il sonno, è stata collegata alla depressione.
Fai esercizio. Quando sei depresso potresti non voler uscire per fare esercizio. Tuttavia, molti studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico ti fa sentire meglio. Cerca di dedicare 30 minuti di esercizio al giorno con un'attività fisica moderata. Anche l'allenamento della forza almeno due volte a settimana può aiutare.
- Alcuni studi suggeriscono che potresti avere un minor rischio di depressione se ti alleni regolarmente.
- Le persone obese possono avere un rischio maggiore di depressione. Gli scienziati non comprendono appieno questo collegamento, ma l'esercizio fisico può aiutare a combattere l'obesità e la depressione.
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Metodo 5 di 5: riconoscimento e gestione del SAD (disturbi dell'umore stagionali)

Riconosci i sintomi del disturbo dell'umore stagionale (SAD). Il SAD è una forma di depressione causata da uno squilibrio nella biochimica del cambio delle stagioni. In alcuni luoghi, di solito in zone lontane dall'equatore, i mesi invernali e autunnali hanno poca luce solare. Questo può cambiare la chimica del tuo corpo e causare sintomi simili alla depressione. Questi sintomi includono:
- Mancanza di energia o esaurimento
- Difficoltà a concentrarsi
- Aumento dell'appetito
- Vuoi separarti da tutti o essere solo
- Il sonno è interrotto, dormire troppo
- Il SAD di solito inizia tra i 18 ei 30 anni.
- Potresti desiderare più carboidrati se soffri di SAD. Questo ti fa ingrassare.
Cerca un trattamento specialistico. Il trattamento per il SAD è molto simile al trattamento della depressione. Antidepressivi e terapie comunemente specializzati sono sufficienti per trattare il SAD.
Prova la terapia della luce. La terapia della luce può aiutare a regolare l'orologio circadiano nel tuo corpo. Puoi trovare apparecchiature per fototerapia in molti negozi al dettaglio o online. Le lampade per fototerapia devono avere un'intensità di 10.000 Lux (Lux è un'unità di intensità della luce).
- Verificare con il produttore per assicurarsi che la lampada per terapia della luce sia progettata per il trattamento del SAD. Alcune scatole luminose utilizzate per trattare i disturbi della pelle emettono più raggi ultravioletti e possono causare danni agli occhi.
- La fototerapia è generalmente sicura. Ma se hai un disturbo bipolare, dovresti consultare il tuo medico prima di prendere la terapia della luce.
- La terapia della luce può causare complicazioni alle persone con lupus, cancro della pelle e alcuni problemi agli occhi.
Esci al sole. L'esposizione alla luce solare può farti sentire meglio. Per favore, alza le tende. Esci quando puoi.
Goditi l'inverno. Se possibile, cerca di sottolineare gli aspetti interessanti dell'inverno. Prova a raggomitolarti nel fuoco se hai una stufa. Cuocere un pezzo di pane croccante. Bevi una tazza di cioccolata calda (ovviamente moderata).
Fai esercizio. Come la depressione, puoi ridurre i sintomi del SAD con l'esercizio. Se vivi in un clima freddo, prova gli sport invernali come lo sci.
Considera i rimedi naturali. Verificare sempre con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi trattamento naturale. Alcuni trattamenti possono causare interazioni farmacologiche o complicare una condizione medica esistente.
- Prova la melatonina per aiutarti a dormire. Gli integratori di melatonina possono aiutare a regolare i disturbi del sonno indotti da SAD.
- Prova le erbe dell'erba di San Giovanni. Alcune prove suggeriscono che St. L'erba di San Giovanni può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione lieve. St. L'erba di San Giovanni può limitare gli effetti dei farmaci da prescrizione, inclusi contraccettivi orali, farmaci cardiovascolari e farmaci antitumorali. St. L'erba di San Giovanni non deve assumere SSRI, antidepressivi triciclici triciclici o altri antidepressivi. Ciò può causare la sindrome serotoninergica. Non utilizzare St. Erba di San Giovanni senza prima consultare un medico.
Vai in vacanza in un luogo soleggiato. Se vivi in un luogo con poca luce solare naturale in inverno, considera l'idea di andare in vacanza in un luogo soleggiato. Luoghi come i Caraibi o la regione sud-occidentale dell'America di solito hanno una luce solare intensa durante l'inverno. annuncio pubblicitario

Consigli

Il relax e il tempo di gioco sono essenziali per farti sentire meglio.
Aiuta gli altri con le cose che contano per loro. Quasi ogni volta che aiuti gli altri, anche tu ti senti felice. Dare è uno dei modi migliori per ottenere un sorriso sul tuo viso.
Se segui una religione qualsiasi, trova conforto da lì. Forse questo può aiutarti a superare la tua tristezza.
Sempre ottimista e rilassato. Non analizzare ogni dettaglio. Dare più che prendere.

avvertimento

Non cambiare i farmaci o interrompere l'assunzione di antidepressivi senza consultare il medico. Ciò può causare seri problemi di salute o persino pensieri suicidi.
Se la tristezza ti fa pensare di fare del male a te stesso o agli altri, o se hai pensieri o progetti suicidi, cerca immediatamente aiuto. Ci sono molti posti in cui puoi andare. La National Suicide Prevention Hotline è disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7 al numero 1-800-273-8255. Puoi anche chiamare i servizi di emergenza come il 911.