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• Passi
• Consigli
• avvertimento

È probabile che fare sesso porti a risultati sia positivi che negativi. L'inesperienza, la mancanza di conoscenza o precedenti difficoltà legate al sesso possono renderti estremamente spaventato quando entri in una relazione. Sia uomini che donne condividono certe paure, ma hanno anche i loro problemi da affrontare. Conoscenza, strategie di auto-aiuto e supporto di esperti ti aiuteranno a eliminare completamente la tua paura.

Passi

Parte 1 di 4: eliminare completamente la paura

1. 

   Affronta la tua paura. Determina ciò di cui hai paura, sfida e affrontalo. Quando hai paura del sesso, devi conoscere le cause della tua paura e ansia. Trovare una paura specifica ti aiuterà a concentrarti sulla ricerca di una soluzione.
   • Siediti e rilassati e fai un elenco di tutte le cose che temi del sesso. Ad esempio, forse non sai come affrontare l'argomento, ti preoccupi di commettere un errore o ti senti imbarazzato nudo di fronte all'altra persona.
   • Sfida le tue paure elencando alcune possibili soluzioni alla tua ansia. Ad esempio, se non sai come affrontare questo argomento con gli altri, chiedi a un amico fidato come hanno fatto o trova qualcuno che possa parlare comodamente dell'argomento. e imita le loro azioni. Anche guardare un film romantico può aiutare.
   • Se sei preoccupato di fare qualcosa di sbagliato, devi esplorare questo argomento e trovare il metodo che funziona meglio per te stesso. La preparazione e la conoscenza allevieranno ogni paura.

2. 

   
   
   Informati sull'anatomia e la fisiologia umana. La struttura e la funzione del corpo umano sono state studiate per molti secoli. Ci sono molte informazioni a cui puoi fare riferimento se non conosci alcune o tutte le anatomie maschili o femminili.
   • Se la paura è legata al non sapere abbastanza sui genitali di una donna o di un uomo, allora è tempo che tu abbia bisogno di una guida.
   • I genitali femminili includono: la vagina è un lungo organo tubolare che collega la porta esterna all'utero interno; l'utero è uno spesso strato di muscolo striato, dove il feto si sviluppa durante la gravidanza; la vulva è costituita da parti esterne visibili (inclusi tumuli pubici, pieghe carnose all'esterno della vagina o grandi labbra, pieghe interne che circondano il clitoride o piccole labbra, clitoride, tratto urinario, porta portare nella vagina, pulsante del pavimento pelvico); Il tessuto erettile sulla punta del clitoride è un organo estremamente sensibile.
   • I genitali maschili includono: il pene è un corpo cilindrico che contiene tessuto penieno; i testicoli sono organi circolari della ghiandola endocrina situati vicino a un sacco cutaneo chiamato scroto; glande.
   • Le quattro fasi del rapporto sessuale includono: l'euforia, la fase di plateau, la fase dell'orgasmo e la fase di dissoluzione.
   • La fase dell'orgasmo si verifica quando la risposta dei genitali è governata da uno stato stimolante nel midollo spinale e l'esperienza dell'orgasmo negli uomini e nelle donne è diversa.
   • Dopo aver compreso la struttura e le funzioni di base di alcune delle parti del corpo coinvolte, sarai in grado di controllarti e controllare la tua paura del sesso.

3. 

   
   
   Prepara un piano d'azione. La maggior parte delle tue paure vengono soppresse elaborando un piano d'azione. Superare la paura del sesso non fa eccezione. Definisci il tuo obiettivo principale, quindi pensa ai passaggi da seguire e seguire con il tuo piano.
   • Fai un elenco delle cose che temi. Hai paura che il sesso possa accadere mentre esci? Quindi il pensiero di uscire con qualcuno ti spaventa? Sei preoccupato per il tuo bell'aspetto, per l'alitosi o per la sudorazione eccessiva?
   • Adotta un approccio graduale per affrontare la tua paura. Ad esempio, se hai paura di uscire con qualcuno, inizia chiedendo a uno sconosciuto che ore sono adesso. Anche se non inviti l'altra persona ad un appuntamento o fai sesso, avrai l'esperienza di entrare in contatto con gli altri e fare domande per loro. Questo è il primo passo verso il tuo obiettivo.
   • Lavorare per trovare soluzioni ti aiuterà ad alleviare la tua paura. Crea un piano d'azione che ti dia la sensazione di poter fare qualcosa al riguardo.

4. 

   
   
   Pratica. Per superare la tua paura sessuale, devi fare ogni passo lungo la strada. La ricerca ha dimostrato che può essere utile superare la paura quando una persona si trova ad affrontare una situazione immaginata o un'esperienza quotidiana. Lo sviluppo di abitudini di vita positive è un obiettivo che desideri.
   • Impara a farti piacere. Identifica ciò che ti fa sentire a tuo agio toccandoti, visualizzando un'interazione con qualcuno o usando strumenti sessuali specializzati per provocarti.
   • Quando il tuo partner è disposto a partecipare, crea un'esperienza a tempo di condivisione di emozioni, tenersi per mano, baciarsi, stimolare il contatto fisico e infine fare sesso. Non metterti sotto pressione troppo e troppo presto. Questo ti farà solo sentire di più la tua paura.

5. 

   Accetta i tuoi sentimenti francamente. Quando parli con qualcuno a cui tieni, sii gentile, premuroso e mostra loro che sei emotivamente aperto. Fare sesso è un'esperienza romantica, quindi presta molta attenzione quando condividi e ascolti.
   • Se ti senti a disagio fisicamente o mentalmente, sii sincero con il tuo partner e prenditi abbastanza tempo per ritrovare il comfort. Ad esempio, se hai fretta o il tuo corpo non si sente bene dì: "Devi smetterla ora. Mi sento molto a disagio ”.
   • Evita che succeda troppo presto. Le conseguenze saranno pericolose. Puoi ancora essere emotivamente diretto con l'altra persona e mostrare un senso di cautela su quanto lontano ti permetti di andare.

6. 

   Ricordati di divertirti. Il sesso è eccitante per tutti, quindi rilassati e goditi l'esperienza. Concentrarti sul divertimento ti distrarrà dalle tue paure.
   • Avere un buon umore durante una relazione ti permetterà di sentirti libero. Ad esempio, sii giocoso, sii innocente e ridi di te stesso. Questo vi aiuterà a sentirvi entrambi a vostro agio.

Parte 2 di 4: Gestire le preoccupazioni degli uomini

1. 

   Scopri la tua salute fisica. Il corpo umano è meraviglioso. Il tuo corpo è unico e ha bisogno di cure in modo che tu possa sentirti sicuro della tua sessualità. Mangiare sano, dormire a sufficienza e fare esercizio fisico può aiutarti a mantenere una buona salute e pensare positivamente a te stesso.
   • Alcune droghe e alcol influiscono sulla salute fisica. Evita di usarli per eliminare le paure persistenti.
   • Se hai difficoltà a stimolare e mantenere l'erezione, consulta uno specialista qualificato per risolvere il problema.
   • Un'anomalia dell'erezione spesso contribuisce a un flusso sanguigno basso al pene. Mangiare cibi sani per i vasi sanguigni e mantenere una dieta sana per il cuore aiuterà a migliorare la situazione. Segui una dieta ricca di frutta e verdura, cereali integrali, fibre, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi.

2. 

   Permettere l'anticipazione, sperando di migliorare le capacità. Esercitare troppa pressione su te stesso è dannoso per te. Se hai paura di non essere in grado di soddisfare e soddisfare i bisogni dell'altro, allora devi adattare il tuo pensiero.
   • Gli uomini tendono ad essere competitivi con molte cose nella vita, e questo non è sempre positivo. Questo diventa un problema quando ti fa sentire troppo stressato durante il sesso quando ti concentri di più sulla "vittoria" piuttosto che sul goderti la reciproca collaborazione. Concentrarsi eccessivamente sulla vittoria del tuo avversario dimostra che non vedi l'ora di riconoscere un certo grado di attrazione esterna.
   • Reindirizza i tuoi pensieri alle cose che condividi durante l'interazione. Questo sposterà l'attenzione dal sé all'esperienza e all'amante.
   • Non criticare te stesso. Il tuo valore non dipende dalla disponibilità dei letti. Sei una persona con molti punti di forza e abilità. Non lasciare che un aspetto della tua vita definisca chi sei.
   • Fai un elenco dei tuoi punti di forza e del modo in cui avvantaggiano te e le persone intorno a te.

3. 

   Migliora il tuo vocabolario emotivo. Spesso può essere difficile capire i tuoi sentimenti e condividerli con qualcuno onestamente. La frustrazione può accadere quando non sai cosa stai provando. Potresti essere preoccupato di dire qualcosa di sbagliato o di non dire ciò che vuoi veramente esprimere.
   • Inizia scrivendo di come ti senti. La scrittura aiuta a organizzare i tuoi pensieri sulle tue paure e a chiarire come ti senti. L'articolo non deve essere perfetto. È importante portare inconsciamente le emozioni a riconoscerle ed elaborarle.
   • Se c'è qualcosa che vuoi dire al tuo partner, provalo prima. Immagina di incontrare l'altra persona e di avere una conversazione interessante con lei.
   • Non fare pressione su te stesso per avere pensieri prevenuti sui tuoi sentimenti. Non devi dare a tutto l'etichetta perfetta perché sia. Potresti sentirti un po 'esitante, un po' nervoso ed eccitato e un po 'apprensivo allo stesso tempo. Questo può essere inteso come provare amore o infatuazione per qualcuno. Quella sensazione può creare confusione.

Parte 3 di 4: Trattare con l'ansia delle donne

1. 

   Assicurati di essere al sicuro. Una delle principali preoccupazioni delle donne quando partecipano al sesso è la sicurezza. Prendere precauzioni aiuta ad alleviare la paura di essere feriti fisicamente o emotivamente. Che tu abbia paura di una gravidanza indesiderata, di perdere la verginità o che i tuoi genitori lo scopriranno, garantire la tua sicurezza aiuta a tenere tutto sotto controllo.
   • Tu controlli il tuo corpo. Stai lontano da qualsiasi causa della tua perdita di controllo, come alcol o droghe.
   • Assicurati di essere a tuo agio e pronto a partire.
   • Assicurati sempre che qualcuno sappia dove sei quando sai che potresti fare sesso con qualcuno.
   • Previeni la gravidanza usando una pillola anticoncezionale. La paura di una gravidanza indesiderata può motivarti a fare buone scelte.

2. 

   Non confrontarti con gli altri. Competere o confrontarti con gli altri in un gruppo può essere dannoso. Diventare attivi nel sesso è un punto di svolta per tutti. Devi controllare la pressione di cercare di compiacere o rendere qualcuno come te dandolo via.
   • Il progresso sessuale è una parte molto personale e unica della tua vita. È la tua esperienza, quindi devi avere il controllo. Non permettere ad altri di influenzare negativamente le tue decisioni. Devi imparare come impostare determinati limiti per aiutarti a superare tutte le tue paure.
   • Ad esempio, qualcuno ha mostrato molto interesse per te e hai finito per accettare gli appuntamenti. Il tuo affetto per l'altra persona aumenta, ma non così rapidamente come vorrebbe. Il tuo partner ti dice: “Mi piacciono davvero molte persone e penso che dovremmo fare sesso a questo punto. Quando possiamo fare sesso? Non ti piaccio? "
   • Una buona risposta dovrebbe essere del tipo: "Mi piaci così tanto e sono contento che la verità è che ci stiamo avvicinando. Ti apprezzo per essere sempre paziente con me. Tuttavia, la scelta di fare sesso con te non è mai quello che voglio affrettare. Se vuoi uscire con qualcun altro, non ho altra scelta che lasciarmi andare ".

3. 

   Conferma il diritto di dire "no". Lo stupro, gli appuntamenti o la violenza domestica e le molestie sessuali sono problemi estremamente gravi. Come donna, o chiunque altro, devi capire le tue intenzioni di fronte alla possibilità di fare sesso. Puoi smettere di interagire in ogni momento. Quando dici "No!" e "Stop" significa "Stop now!"
   • Presta molta attenzione a te stesso come se ti importasse del tuo migliore amico. Se vedi un pericolo in una determinata situazione, segui sempre il tuo intuito. Sentiti libero di cambiare i tuoi piani, idea e appuntamento. Credi nell'istinto.
   • È importante ricordare che devi fidarti della persona con cui stai per prendere decisioni chiare e accurate.

Parte 4 di 4: ricerca di un aiuto professionale

1. 

   Cerca un terapista. Se stai evitando il sesso e il pensiero che fare sesso ti fa sentire sopraffatto e ingiustificatamente ansioso o spaventato, dovresti chiedere aiuto a un terapista. Questo può essere un segno di fobia piuttosto che una comune risposta alla paura.
   • I sintomi fisici delle fobie includono: sudorazione, tremori, sensazione di testa leggera e difficoltà a respirare.Un consulente può aiutarti a gestire questi sintomi e le condizioni in cui compaiono.
   • Rivolgiti a un terapista se hai subito abusi sessuali in passato, il che potrebbe ostacolare il tuo godimento del sesso. Parlare con un consulente e affrontare qualsiasi trauma può darti una relazione positiva con gli altri.

2. 

   Impara alcune tecniche di rilassamento. Quando ci rilassiamo, ne traiamo beneficio. Affrontare una situazione personale intima con pensieri calmi aiuterà a prevenire la paura e ad aumentare il divertimento.
   • Alcune tecniche di rilassamento includono la visualizzazione guidata, il biofeedback e gli esercizi di respirazione. Ti aiuteranno a ridurre lo stress e le paure. Usa questi metodi prima di interagire con qualcuno.
   • L'immaginazione visiva guidata implica concentrarsi sul calmare ogni immagine e puoi farlo da solo o chiedere aiuto a un terapista.
   • Il biofeedback è un metodo di allenamento che abbassa la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, che è associata alla paura.
   • Gli esercizi di respirazione nervosa e tranquillizzante sono stati collegati a una risposta di lotta o fuga, che si verifica quando si ha paura.
   • Se la tua paura ti fa esitare a trascorrere del tempo con qualcuno in una situazione intima e personale, fermati e prenditi un minuto per respirare e applicare le abilità di rilassamento che hai imparato.

3. 

   Sfida il pensiero negativo. Il pensiero influenza le emozioni. C'è la tendenza a sopravvalutare i risultati negativi prima di sperimentare e sottovalutare la tua capacità di far fronte e controllare la situazione. Questi pensieri non sono in equilibrio e devono essere sfidati e risolti.
   • Ad esempio, sei estremamente ansioso e hai paura di vomitare mentre baci qualcuno mentre esci. Sfida quel pensiero dicendo: "Non puoi prevedere il futuro e non hai mai vomitato su nessuno prima. Se hai voglia di vomitare, chiedi scusa e vai subito in bagno. Puoi controllarlo ”.
   • Sei più forte di quanto pensi. Se pensi di non avere le adeguate capacità di coping, migliorale. Ad esempio, nota come stai affrontando efficacemente un altro tipo di paura nella tua vita e applica strategie simili. Osserva anche come qualcuno che ammiri affronta alcune situazioni difficili. Chiedi loro di darti alcuni suggerimenti per candidarti.
   • Parla a te stesso in modo positivo per alleviare i tuoi pensieri e l'irritabilità. Ad esempio, se provi paura, ansia o aumento dello stress dì a te stesso: "Stai bene. Sarà divertente. Non ti senti in imbarazzo. Divertiti ”.

Consigli

• Non esitare a condividere i tuoi sentimenti con il tuo amante. Se ti piace qualcosa che fanno, faglielo sapere.
• Sii saggio quando scegli un compagno di cuscino. Devi fidarti dell'altra persona e assicurarti di voler condividere una parte speciale di te con loro.
• L'indecisione aumenta la paura. La tua paura diminuirà man mano che aumenti la frequenza del lavoro sessuale.
• Proteggiti da gravidanze indesiderate usando la pillola anticoncezionale.
• Ci vuole coraggio per affrontare la tua paura. Sii coraggioso e vedrai i benefici.
• Scegli una parola chiave che tu e il tuo partner potete dire quando uno di voi si sente insicuro o spaventato. Quello era il tuo segnale per fermarti e riposarti per un po '.
• La respirazione è la cosa più utile in tutto il sesso. Se ti senti un po 'a disagio, fai un respiro profondo e cerca di rilassarti.
• Trascorri del tempo esplorando i tuoi sentimenti per alcune delle interazioni nel sesso.
• Inizia con divertimento e umorismo, ma chiarisci che non stai prendendo in giro il tuo partner.
• Se il motivo per cui hai paura dell'abuso sessuale è a causa dello stupro o dell'abuso sessuale, assicurati di discutere le tue preoccupazioni con il tuo partner prima di entrare in intimità. Una volta che entrambi avrete compreso il problema, la possibilità che uno di voi si faccia male è ridotta.
• Lascia che il tuo partner capisca il livello di paura. Se in realtà scoppi in lacrime quando ti vengono in mente pensieri di sesso, o inizi ad avere le vertigini, parla con il tuo partner in anticipo in modo che possa stare attento.
• Non sentirti in colpa quando non vuoi fare sesso. Se l'altra persona vuole davvero stare con te, rispetterà i tuoi desideri.

avvertimento

• Se il tuo partner non cerca nemmeno di confortarti quando hai problemi ad affrontare qualcosa di cui hai paura, non merita di essere nella tua vita.
• Non permettere mai a qualcuno di spettegolare, incolpare, fare pressioni, costringerti o indirizzarti a fare sesso quando non vuoi essere coinvolto.
• La paura dell'abuso sessuale è diversa dall'essere ossessionati e l'ossessione è un problema più serio. Puoi discutere di entrambi con uno specialista.
• L'incapacità di stimolare e mantenere l'erezione può essere un segno di un problema di salute più grave. Cerca questo problema con un consulente medico sanitario.
• Il sesso non sicuro può portare a gravidanze indesiderate, infezioni a trasmissione sessuale e persino alla morte. Se non sei disposto a essere responsabile di questi rischi, devi evitare e usare il preservativo.
• Una dose affidabile al 100% di pillole anticoncezionali è astenersi dal sesso.