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I fattori scatenanti emotivi derivano da esperienze passate negative. Quando ci troviamo in una situazione simile con quell'esperienza negativa, saranno suscitate forti emozioni ei nostri riflessi possono portare a un'esplosione emotiva di cui ci pentiremo in seguito. Se non vengono controllati, continueranno a perseguitarci e controllarci. Fortunatamente, ci sono diversi modi in cui possiamo affrontare questi trigger e ridurre le nostre reazioni negative ad essi.

Passi

Metodo 1 di 5: identifica la tua eccitazione emotiva

1. 

   Presta attenzione ad alcune delle reazioni. A volte sorgono emozioni dolorose e non sappiamo cosa le abbia provocate. Tuttavia, prestando attenzione nel tempo, puoi dire quali sono i trigger. Questo ti rende più facile gestirli.

2. 

   
   
   Usa un diario per identificare i tuoi trigger emotivi. Annota cosa stavi provando, reagendo, dov'eri quando questi fattori si sono verificati, con chi eri e cosa stavi facendo in quel momento. Il journaling può essere un ottimo strumento per tenere traccia dei trigger. Rivedi l'elenco e identifica le emozioni che suscitano risposte forti e intense, note anche come risposta "lotta o fuga" da un certo grado di intimidazione.

3. 

   
   
   Riconosci cosa fanno le emozioni e come funzionano. Le emozioni ci aiutano a comunicare con gli altri. Ci preparano e ci motivano ad agire e possono autoregolarsi. A volte le emozioni sorgono in relazione a un evento esterno, ma si verificano anche in relazione a un evento interno, come pensieri e anche altri sentimenti. Ecco sei tipi principali di emozioni:
   • Amore.
   • Contento.
   • Arrabbiato.
   • Triste.
   • Paura.
   • Timido.

4. 

   
   
   Abituati alle tue emozioni. Il tuo corpo reagisce alle emozioni come un battito cardiaco accelerato quando provi paura. Quando ti arrabbi, il tuo corpo si irrigidisce o si surriscalda. Riconoscendo i marker del tuo corpo, sarai in grado di identificare le emozioni che stai vivendo. Sarai quindi in grado di affrontarli e controllarli prima che ti travolgano. annuncio pubblicitario

Metodo 2 di 5: evita o modifica i trigger

1. 

   Cambiamenti nello stile di vita. È difficile abbandonare le vecchie abitudini e possono essere inneschi emotivi. Per evitare e modificare un trigger, dovrai sostituire alcune delle vecchie abitudini e azioni con le nuove. Devi anche evitare certe situazioni che hanno dimostrato di provocare eccitazione emotiva.
   • Ad esempio, se conosci qualcuno che è incline all'aggressività mentre beve e motiva una serie di fattori scatenanti che ti eccitano, stai lontano da quella persona mentre beve.
   • Se anche non avere abbastanza soldi per pagare il conto crea uno stimolo, considera di tagliare qualcosa dal budget.
   • Evita alcol e droghe. Quando sei sotto l'influenza di un problema o hai un fattore scatenante, è meno probabile che controlli le tue emozioni e divampi la tua rabbia.

2. 

   Prenditi un po 'di tempo libero. A volte, fare una pausa può aiutarti a calmarti prima di affrontare di nuovo una situazione. Puoi usare questo tempo per pensare ad alcune delle emozioni che stai vivendo e come affrontarle in modo più positivo. Ad esempio, se ti arrabbi con qualcuno e non vuoi dire o fare qualcosa per ferirlo, puoi prenderti del tempo per metterti in pausa. Quindi pensa a come dovresti reagire alla persona o se devi rispondere a qualcosa in cambio.

3. 

   Amplia gradualmente la portata del perdono. Stare lontano da sostanze irritanti può essere efficace a breve termine, ma potrebbe non funzionare a lungo termine. Ad esempio, se scopri che tutta la folla è emotivamente eccitata, puoi rispondere stando lontano da loro. Quando ciò accade, la tua vita sociale può diventare piuttosto limitata. Per aggirare questo problema, prova a provare un'agitazione in quel momento, quindi aumenta gradualmente l'esposizione in una direzione controllabile. Continua finché non hai controllato con successo le tue emozioni in un momento in cui l'esperienza non è più un agente in movimento. annuncio pubblicitario

Metodo 3 di 5: trattare con agenti inevitabili

1. 

   Sviluppa diversi modi per affrontare una sostanza irritante. Determina i risultati desiderati dagli agenti e di cosa avrai bisogno per elaborarli. Se non puoi pagare una bolletta, chiama il tuo prestatore e proponi un piano di pagamento. Se questo fattore deriva dall'essere sopraffatti dal non avere il tempo di cucinare la cena prima di partecipare a una riunione dell'associazione genitori-insegnanti, allora ordina un fast food.

2. 

   Esercitati ad agire in opposizione alle emozioni negative. Quando sperimentiamo emozioni negative, tendiamo a rafforzarle con risposte negative. Se ti isola quando ti senti triste e solo, crei tristezza e solitudine. Per cambiare i tuoi sentimenti di noia e solitudine, contatta gli amici e le situazioni sociali sicure. Cerca di impegnarti in attività che suscitano emozioni positive.

3. 

   Crea esperienze positive che portano a ricordi felici. Non tutti i fattori sono negativi. Le esperienze felici possono creare ricordi felici. Il profumo dei prodotti da forno può ricordarci le vacanze con le nonne. Ascoltare grandi vecchie canzoni d'amore può riportare il ricordo del tuo primo appuntamento.

4. 

   Usa la regolazione emotiva o le capacità di tolleranza al dolore per lasciar andare i sentimenti di disagio. Puoi tollerare il disagio in un modo che non peggiora le cose. In effetti, potrebbero essere buoni per te. Ci sono alcuni modi per farlo:
   • Distraiti per lasciar andare i sentimenti spiacevoli.
   • Lasciati coinvolgere in alcune attività / hobby, come lavorare a maglia, dipingere o andare al cinema.
   • Dai il tuo tempo. Fai volontariato, aiuta qualcuno o fai qualcosa di carino.
   • Crea emozioni opposte. Fai qualcosa che crei una nuova emozione invece di quella che stai vivendo, come guardare una commedia o leggere un libro divertente.
   • Stai lontano e ignora la situazione o sii preoccupato.
   • Usa i tuoi pensieri per distrarti, come leggere un libro, pianificare qualcosa di interessante o contare fino a 10.
   • Usa le sensazioni sul tuo corpo, come tenere il ghiaccio, massaggiare o fare un bagno caldo.
   • Pratica l'auto-calmante. Lenire uno dei cinque sensi con un senso di comfort e comfort.

5. 

   Migliora le circostanze attuali. Trova altri modi per lasciar andare il tuo attuale disagio. Esercitati con le immagini, cerca un significato, prega, rilassati e concentrati interamente su qualcosa di presente o fai una breve pausa. Per favore incoraggia te stesso. Sei più forte di quanto pensi. Dopotutto, stai compiendo alcuni passaggi per cambiare. annuncio pubblicitario

Metodo 4 di 5: gestione delle emozioni

1. 

   Cambia il sistema di credenze. Analizza la situazione attraverso molte prospettive diverse. Non vederlo come un ostacolo, ma pensa alla situazione come un'opportunità di miglioramento. Ad esempio, se non sei soddisfatto del tuo lavoro, ricorda a te stesso che hai il diritto di cambiare ciò che non ti piace. Considera il tuo attuale lavoro come un luogo in cui esercitarti e un modo per creare un curriculum, e poi, mentre cerchi un altro lavoro, attirerai più datori di lavoro.

2. 

   Impara come impostare i confini. A volte i nostri trigger emotivi sono il risultato di non stabilire confini e non lasciare che gli altri sappiano cosa sono. I confini dicono alle persone cosa permetti e cosa non permetti. Stabiliscono anche dei limiti su ciò che farai e non farai.

3. 

   Riduci i danni causati dagli stati d'animo negativi. I nostri corpi sono come macchine. Se guidiamo senza fare rifornimento o cambiare olio, alla fine smetteranno di funzionare. Ignorando il nostro corpo, possiamo essere fisicamente depressi e anche il nostro lato emotivo può essere influenzato negativamente. Quindi, dovremmo prenderci cura di noi stessi. Abbiamo bisogno:
   • Cura. Se sei malato, potresti sentirti triste, arrabbiato o deluso. Rivolgiti al medico e riposati per riprendersi dalla malattia.
   • Mangiare una dieta equilibrata. Non mangiare troppo e non mangiare troppo. Una dieta ben bilanciata promuove uno stato d'animo costante. La scelta degli alimenti giusti può anche contribuire a uno stato d'animo più positivo.
   • Dormi bene. Mantieni un programma di sonno regolare e assicurati di dormire a sufficienza ogni notte.
   • Fai esercizio. Un esercizio intenso per 20 minuti al giorno può aiutare a bilanciare il tuo umore.

4. 

   Goditi un'esperienza positiva. Quando vivi un'esperienza positiva, assicurati di prenderti il ​​tempo di rallentare e di essere interessato a un'esperienza piacevole. Goditi il ​​bene, la gioia e il conforto. Fai (almeno) ogni giorno qualcosa che ti faccia sentire bene. Costruirai una rapida resilienza e aumenterai le tue possibilità di sperimentare stati d'animo migliori.
   • Sorridi.
   • Camminare nel Parco.
   • Andare in bicicletta.
   • Leggendo libri.

5. 

   Costruisci una vita degna di essere vissuta apportando piccoli cambiamenti ogni giorno. Sperimenterai eventi più positivi a lungo termine. Lavora verso un progetto da sogno, cambia la tua carriera o migliora te stesso facendo piccoli passi ogni giorno. Fai qualcosa che ti faccia sentire capace e in controllo. Questo aiuta a regolare le tue emozioni e fornisce un feedback positivo grazie alla sensazione di vivere con uno scopo. annuncio pubblicitario

Metodo 5 di 5: chiedi aiuto

1. 

   Parla con familiari e amici della tua situazione provocatoria e sensoriale. A volte una conversazione reale può aiutare a ridurre i trigger emotivi e promuovere la comprensione. La famiglia e gli amici ti conoscono meglio di chiunque altro. Sanno quando anticipare i fattori, quindi possono incoraggiarti durante quel periodo.
   • Chiedi loro di confortarti e confortarti. Un po 'di attenzione può contribuire ad alleviare i sentimenti di eccitazione.
   • Se le tue emozioni agitate sono legate all'insicurezza, gli amici e la famiglia possono aiutarti.Ad esempio, se ti senti troppo ansioso di uscire da solo, potrebbero venire con te al negozio o al parco.

2. 

   Ottieni assistenza da esperti. Trova un consulente, un assistente sociale o uno psicoterapeuta. Molte persone hanno difficoltà a gestire le emozioni e ad affrontare i trigger. Persone appositamente formate possono aiutarti a identificare i trigger e possono insegnarti alcune strategie per affrontarli.

3. 

   Parla con un prete, un prete o un dottore. Questi sono professionisti dell'assistenza che dispongono di diversi metodi per aiutare le persone ad affrontare emozioni intense, oppure possono indirizzarti a qualcuno che lo fa. Un sacerdote o un prete può anche darti una guida spirituale per aiutarti nel tempo in cui stai cercando di gestire le tue emozioni. Se necessario, il medico può prescrivere farmaci per alleviare emozioni come stress e depressione.

4. 

   Trova dei buoni libri sull'autosufficienza emotiva e sui fattori scatenanti. Gestire la rabbia e regolare le tue emozioni possono essere argomenti divertenti per iniziare ad imparare. I libri scritti su come affrontare un trauma possono aiutarti a determinare la fonte dei tuoi trigger. Se hai identificato le ragioni dietro di loro, leggi libri su questo argomento. Ad esempio, se il fattore scatenante è radicato in una relazione violenta, cerca libri sulla violenza domestica e sugli abusi.

5. 

   Considera l'idea di unirti a un gruppo di supporto. Spesso i gruppi possono aiutare a identificare e comprendere le emozioni. Diversi membri del team si sono confrontati con attori simili e sono stati in grado di fornire alcuni suggerimenti utili. Cerca in linea o chiedi a un consulente o specialista di aiutarti a trovare alcuni gruppi di supporto nella tua zona. annuncio pubblicitario