Autore:
John Stephens
Data Della Creazione:
25 Gennaio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
La maggior parte delle persone vede la tristezza come un problema o un'emozione negativa. Di solito, la persona triste cercherà di ignorare o coprire la tristezza. Tuttavia, questa è una reazione emotiva naturale alle difficoltà della vita. Sebbene la tristezza sia un'emozione naturale, dovresti anche imparare a lasciar andare la tua tristezza. Questo ti aiuterà a risolvere i problemi che stai avendo e migliorare le tue emozioni.
Passi
Parte 1 di 3: esprimere tristezza
Lasciati piangere. Sbarazzati della tristezza, della frustrazione e del dolore interiori. Alcune persone scoprono che piangere può farle sentire più a loro agio, perché è un modo per esprimere i sentimenti all'esterno per migliorare il loro umore. Inoltre, piangere può aiutarti a sentirti più sollevato. Diversi studi dimostrano che le lacrime possono ridurre gli ormoni dello stress. Dopo aver pianto, sdraiati e rifletti su quello che è successo.
- Se la meditazione ti mette a disagio, piangi di nuovo. Nessuno può vederti, quindi non esitare. Sentiti libero di liberare le tue emozioni.
Diario dei tuoi sentimenti. Vai in un posto tranquillo per pensare da solo. Cerca di descrivere quanti più dettagli possibile sui tuoi sentimenti, cosa sta succedendo e quanto sei frustrante. Ricorda di prendere nota delle emozioni che mostri in superficie. Questo può aiutarti a capire i sentimenti sottostanti di tristezza. Se hai difficoltà a esprimere i tuoi sentimenti sulla carta, puoi scrivere a te stesso.- Se hai liberato le tue emozioni ma sei ancora triste, ecco perché dovresti tenere un diario. A questo punto, devi affrontare i conflitti esterni e interni e scrivere un diario può aiutarti a comprendere i tuoi pensieri e sentimenti.
- Sii specifico riguardo ai tuoi eventi e sentimenti e non aver paura che possano sembrare ridicoli o egoisti, puoi sempre scriverli mentre ti calmi e comprendi meglio la situazione.
Balla o ascolta musica triste. Ricerche recenti mostrano che ballare può migliorare la salute mentale, come tristezza, affaticamento, ansia e altri sintomi di salute fisica. Puoi ballare formalmente in studio o semplicemente muoverti al ritmo della musica a casa. La ricerca ha anche dimostrato che ascoltare musica triste è utile anche quando ti senti giù. La musica triste fornisce una connessione emotiva per aiutarti ad affrontare quelle emozioni.- Se non sei pronto a liberare le tue emozioni, la musica può aiutarti a tenerti alla larga finché non sei pronto ad affrontare la tua tristezza.
Creazione artistica. L'arte è un modo per creare ed esprimere la tristezza attraverso il colore, la forma, la forma e talvolta la consistenza. L'arte aiuta a dissipare la tristezza senza parole. Dovresti provare:- Programma di consulenza: inizia visualizzando i tuoi sentimenti. Chiudi gli occhi e immagina come sono le tue emozioni, quali sono i colori, le forme, ... Quindi apri gli occhi e disegna l'immagine su carta. Non importa come appare l'immagine. Finché rilasci le emozioni, non importa come le immagini appaiono sulla carta.
- Mandala: questo è un cerchio intricato che puoi dipingere o dipingere per rilasciare emozioni. Cerca un cerchio mandala stampabile online. Alcune persone sono molto interessate a quest'arte incentrata sul subconscio.
Parte 2 di 3: affrontare la tristezza
Riconosci i tuoi pensieri negativi. Il pensiero negativo è spesso irrealistico riguardo alla tua situazione, a te stesso o agli eventi futuri. Questo tipo di pensiero può sopraffare i pensieri positivi e cambiare la tua visione di te stesso. Se non riconosci i modelli di pensiero negativi, sarà difficile sviluppare sane capacità di coping. I pensieri negativi su te stesso possono portare alla depressione.
- Ad esempio, potresti essere triste per una relazione interrotta. Dopo la rottura, la maggior parte delle persone ha avuto pensieri negativi come: "Non sono un buon marito / moglie" o "Sono sempre solo".
- Se inizi a credere in pensieri negativi, la tua azione inizierà a motivare il pensiero. Ad esempio, potresti non voler continuare a frequentare qualcuno perché pensi di dover vivere da solo.
Trova la causa del tuo pensiero negativo. Pensa alle preoccupazioni che hai con i pensieri negativi. Ad esempio, se pensi di essere sempre solo, la tua ansia sottostante potrebbe essere correlata a una mancanza di fiducia nell'incontrare nuove persone. Sebbene essere consapevoli delle tue emozioni possa essere frustrante, è importante capire cosa sta causando i tuoi pensieri negativi.- Potresti provare a prendere nota di un pensiero scrivendo cose che avresti voluto che accadessero in modo diverso o che avresti potuto agire meglio. Presta attenzione a eventuali emozioni tristi o eventi che li circondano.
- Ad esempio, il pensiero iniziale negativo potrebbe essere: "Sono un perdente perché non ho un buon appuntamento". La causa alla base di questo modello di pensiero potrebbe essere che ti senti angosciato per la tua relazione interrotta e che ti senti solo perché hai altri piani di appuntamenti.
Combatti e lascia andare i pensieri negativi. Chiediti semplicemente se il pensiero esiste davvero. Questo ti aiuterà a capire che la maggior parte dei tuoi pensieri non sono reali, ma sono semplicemente reazioni naturali. Puoi anche porsi le seguenti domande per aiutarti a sbarazzarti del pensiero negativo:- Perché pensi che questo modo di pensare sia reale? Quali fattori lo guidano? "Non so nemmeno come invitare qualcuno a un appuntamento. Non so come."
- Come hai reagito a quel pensiero negativo (azioni, sentimenti e altri sentimenti)? "Mi sento spaventato e nervoso quando chiedo a qualcuno di uscire".
- In che modo quel pensiero cambierà le tue azioni e il tuo comportamento? "Non avrei dovuto avere paura. Avrei dovuto chiedere a qualcuno di uscire quando sono pronto."
Rispetta i tuoi sentimenti. Ti è permesso essere triste, quindi non trattenere le tue emozioni. Accettare i tuoi sentimenti è il primo passo per lasciar andare la tua tristezza. Potresti essere triste per un motivo, ma è importante accettare la tua tristezza e il tuo dolore. In questo modo, puoi iniziare il processo per lasciare che la tua tristezza si allontani. Se stai lottando per rispettare i tuoi sentimenti, prova a scrivere o a dire ad alta voce:- “Sono molto triste quando ………………………. Ma sto bene ”.
- "Mi è permesso essere triste per ... ..."
Non lasciare che nessuno abbassi i tuoi sentimenti. Di solito, la famiglia e gli amici cercheranno di confortarti e incoraggiarti con buone intenzioni dicendo che la tristezza è finita e che ci sono ancora molte cose buone nella situazione. Anche se erano ben intenzionati a calmarsi, questo potrebbe comunque essere un legittimo disprezzo per il tuo giusto dolore. Di 'loro che sai che hanno buone intenzioni, ma che ti senti triste e vuoi prenderti il tempo per stabilirti in quella tristezza.
- Ad esempio, se ti sei appena innamorato e un amico ti ha detto che da ora in poi avrai più tempo libero, allora è meglio dire a quella persona che hai bisogno di tempo per calmarti. sensazione.
Parte 3 di 3: superare la tristezza
Esercitati a parlare a te stesso in modo positivo o verbale. Ricorda a te stesso i tuoi successi e tutto ciò che ami di te stesso. Oppure, ricorda a te stesso alcune affermazioni positive che ti interessano, come una massima. Puoi scrivere un elenco di questi proverbi e tenerli con te ogni volta che ti senti triste. La ricerca ha dimostrato che puoi incoraggiare e difendere il pensiero positivo portando con te una nota di promemoria con quelle massime.- Per tenere con te alcune affermazioni positive o definitive, annotale su un pennarello e tienile nel portafoglio, tienile sul telefono o impostale come desktop del computer.
Passa del tempo a parlare con altre persone. Resta con la tua famiglia e i tuoi amici perché potrebbero capire in qualche modo i tuoi sentimenti. Spiega come ti senti per vedere se questo ti aiuta a stare meglio. Molto probabilmente cercheranno di tirarti su di morale. Non aver paura di dire loro che ti senti triste e che ci vuole tempo per immergerti nella tristezza.- Prova a parlare con qualcuno di cui ti fidi, che potrebbe essere saggio o più vecchio di te. Spesso hanno una varietà di esperienze di vita per aiutarti ad affrontare la tua tristezza.
Lasciati dimenticare la tua tristezza facendo cose positive. È facile notare emozioni negative e ignorare le emozioni positive, come felicità, conforto, eccitazione, gioia e motivazione. Prenditi del tempo per scrivere ricordi felici e piacevoli. Questo può aiutarti a ritrovare un pensiero positivo. Puoi anche lasciarti dimenticare i tuoi sentimenti negativi facendo qualcosa di divertente e positivo come:- Tinta per capelli
- Preparati una tazza di tè
- Contare fino a 500 o 1000
- Risolvi enigmi o gioca a rompicapi
- Prova a "osservare le persone intorno a te"
- Suona strumenti musicali
- Guarda la TV o vai al cinema
- smalto per unghie
- Disporre cose come libri, vestiti, ...
- Piega la carta per tenere le mani occupate
- Fare esercizio, fare sport, camminare, fare esercizio
Sappi quando cercare un aiuto professionale. Se ti senti depresso da più di un mese, potresti essere depresso e hai bisogno di consulenza o supporto professionale. I sintomi della depressione sono molto più gravi della tristezza e includono perdita di interesse nelle attività quotidiane, irritabilità, ansia, diminuzione della libido, difficoltà di concentrazione e cambiamenti nelle abitudini. dormiva e si sentiva sempre stanco. Se riconosci seri segni di pensieri suicidi, chiedi subito aiuto. Vai al pronto soccorso o chiama il numero dell'ambulanza. I segni di suicidio includono:
- Minacce o conversazioni sul suicidio, inclusa la ricerca online di un piano di suicidio
- Il detto è che non ti importa di niente o non hai bisogno di tutti intorno
- Afferma che diventi un peso per gli altri
- La sensazione di non sfuggire
- Sensazione di dolore incontrollabile
- Dai via tutti i tuoi effetti personali, scrivi un testamento o prendi accordi per il funerale
- Compra una pistola o un'arma
- Improvvisamente calmo e allegro all'improvviso senza motivo dopo un periodo di noia.
- Soprattutto, ami te stesso come sei.
- Fai cose che possono aiutarti a rilassarti.
Consigli
- Chiama qualcuno che possa darti qualche consiglio utile. Se non c'è nessuno in giro che può farti fidare, chiama alcune delle hotline per assistenza.
- Se hai problemi di privacy, è meglio andare in un posto dove puoi stare da solo e abbracciare i tuoi animali di peluche.
