Autore:
Robert Simon
Data Della Creazione:
19 Giugno 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
I dolci sono sempre nella tua mente? Ti senti come se avessi una dipendenza da zucchero? Ricerche recenti hanno dimostrato che lo zucchero spesso influisce sulle sostanze chimiche nel cervello e induce voglie. Questa sensazione è spesso più intensa se influenzata da cibi attraenti, come i cibi ricchi di grassi. Uno dei motivi principali qui è che lo zucchero stimola il cervello a rilasciare serotonina ed endorfine. Questi due composti forniscono energia sia a breve che a breve termine e aiutano a migliorare la sensazione di disagio. I fattori scatenanti della voglia di dolci variano da persona a persona. Tuttavia, la maggior parte di essi è solitamente correlata all'umore e al recupero energetico quando si consumano dolci. Tuttavia, ci sono ancora alcuni modi efficaci per aiutare a frenare le voglie di questi dolci.
Passi
Metodo 1 di 3: scopri la causa del tuo inizio
Presta attenzione ai fattori scatenanti legati alle tue emozioni. Le voglie di dolci spesso divampano quando ti senti affamato. Di solito, questo desiderio è innescato da un'emozione. Pensa quando è stata l'ultima volta che hai iniziato a desiderare un debole per i dolci. Come ti sei sentito in quel momento? Sei depresso, stressato, solo, stai festeggiando una vittoria o sei preoccupato per l'insicurezza? Le cose diventeranno più facili quando capirai uno dei fattori scatenanti perché questo ti aiuterà a pianificare il modo migliore per domare le tue voglie dolci.- Per scoprire i tuoi trigger emotivi, presta attenzione a quando vuoi mangiare i dolci. Ogni volta che hai un desiderio, non dimenticare di scrivere nel tuo diario come ti sei sentito in quel momento. Cerca di individuare l'esatta sensazione che stai provando.
- Ad esempio, potresti voler mangiare dolci non appena apprendi di aver ottenuto un brutto voto a un esame. Oppure, le tue voglie possono essere il risultato di sentirti giù e giù.
Fai attenzione ai sintomi dello stress. Le voglie di dolci spesso divampano anche in uno stato di tensione. Quando è stressato, il corpo normalmente rilascia grandi quantità di cortisolo, l'ormone. Il cortisolo è spesso associato a una lunga lista di effetti negativi sul corpo, dall'aumento di peso a un sistema immunitario indebolito. Lo stress è visto come parte della risposta biologica allo stress acuto. E uno dei modi per superare lo stress è mangiare dolci in quanto ciò può aiutare ad alleviare la reazione.- Se ti senti stressato, cerca di evitare i dolci. Invece, trova altre soluzioni, come l'esercizio o la respirazione profonda.
Scopri quando il tuo corpo ha bisogno di energia. Quando ti senti stanco, troverai un modo semplice e veloce per ricaricarti. Normalmente, lo zucchero può fornirti solo energia temporanea e questa energia non durerà a lungo. Parte dell'effetto collaterale dello zucchero è che l'energia nel corpo in realtà diminuisce subito dopo perché non è una fonte di energia sostenibile. Lo zucchero è una delle sostanze più veloci che il corpo può trasformare in carburante o energia.- Tuttavia, il problema qui è che lo zucchero è solo alimentatori veloci e di breve durata. E ti sentirai presto esausto quando questa energia si esaurirà.
Presta attenzione alle voglie ormonali. Nelle donne, la dipendenza dai dolci può essere scatenata dalla sindrome premestruale e si verifica a causa della diminuzione delle endorfine. Mangiare molto zucchero può stimolare il cervello ad aumentare la produzione di questa sostanza chimica sana. L'effetto collaterale positivo dei dolci è che il tuo corpo rilascia sostanze chimiche che possono aiutare ad alleviare il dolore.
- Qualsiasi problema correlato agli ormoni può essere la causa delle voglie. La ragione qui è che gli ormoni sono una componente indispensabile nel processo di fornitura di energia al corpo. Se si verifica o si pensa di avere uno squilibrio o una carenza ormonale, consultare un medico.
Metodo 2 di 3: cambiare le abitudini alimentari
Goditi un pasto di qualità. Se hai voglia di qualcosa di dolce, prova a vedere se è perché hai fame. Godere di un pasto nutriente e sano può aiutare a ridurre il desiderio di dolci causato dalla sensazione di esaurimento. Quando scegli cosa mangiare nel tuo pasto quotidiano, scegli cibi nutrienti, sani e ricchi di energia, come proteine, fibre e carboidrati complessi.
- Aumenta la quantità di proteine nei tuoi pasti, come pesce, pollo, carni rosse magre e noci.
- Dì no ai cibi in scatola che contengono molto zucchero e ingredienti malsani, come il sale.
Ottieni molta fibra. La fibra svolge un ruolo importante nel mantenere livelli sani di zucchero nel corpo mentre aiuta a ridurre l'ipoglicemia, una delle cause della dipendenza da voglie. Inoltre, la fibra ti aiuta a sentirti pieno più a lungo. Scegli quindi cibi ricchi di fibre perché possono soddisfare la tua fame.
- Alcuni buoni suggerimenti includono semi interi, broccoli, carciofi, pasta integrale, lamponi e un sacco di altri fagioli.
- Si consiglia alle donne di assumere circa 35-45 g di fibre al giorno, mentre agli uomini circa 40-50 g al giorno.
Suddividi in diversi piccoli pasti. Quando ti senti esausto, sorgerà la voglia di dolci. E un modo utile per superare questo problema è suddividere in diversi piccoli pasti durante il giorno. Questo ti aiuterà a evitare la perdita di energia che spesso si verifica quando hai fame.
- Diversi studi hanno dimostrato che da 5 a 6 spuntini più 3 pasti principali aiutano a mantenere una sensazione di pienezza per una lunga giornata. Cerca di aumentare l'apporto di calorie sane ogni giorno man mano che aggiungi più piccoli pasti.Tuttavia, non dovrebbero essere consumati 5-6 pasti di media grandezza. La ragione di ciò è che ciò aumenterà la quantità di calorie assorbite dal corpo.
Leggi attentamente l'etichetta. Lo zucchero è spesso nascosto nella maggior parte degli alimenti trasformati. Se non riesci a leggere gli ingredienti o hai molti ingredienti elencati sull'etichetta, è probabile che contengano molto zucchero. Altri nomi comuni per gli zuccheri sono sciroppo d'agave, zucchero di canna (zucchero di canna), dolcificante di mais, sciroppo di mais, destrosio (zucchero chimico), fruttosio (frutto), glucosio (zucchero semplice), lattosio, maltosio, saccarosio, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio (sciroppo di mais ricco di fruttosio), succo di frutta concentrato, miele (miele), zucchero invertito (zucchero metabolico) , zucchero di malto, melassa (melassa), zucchero grezzo, zucchero (zucchero) e sciroppo (sciroppo).
Scegli dolci sani. I dolci non devono essere dessert esigenti, gustosi o giganti. È meglio scegliere dolci semplici che non siano trasformati e non includano dolcificanti artificiali. Gustare dolci semplici significa anche stare lontano dai cibi lavorati perché spesso sono ricchi di zuccheri. Prova altre opzioni, come frutta e cioccolato fondente.
- Addio dolci caramelle, torte, biscotti e gelati.
Bevi più acqua. Uno dei modi più semplici per tagliare i dolci e ridurre la dipendenza è bere molta acqua. Questa routine ti aiuterà a evitare le bevande che contengono molto zucchero, rimanendo idratato e sano. Dì no alle bevande ad alto contenuto di zucchero, come bevande sportive, bevande gassate e altre bevande alla frutta.
- Se non ti piace bere l'acqua, prova a passare all'acqua minerale naturale che ha un sapore tutto naturale.
Salta i dolcificanti artificiali. I dolcificanti artificiali non sono la soluzione per evitare o ridurre la voglia di dolci. Inoltre, c'è anche una ricerca sull'effetto dei dolcificanti sul corpo e sull'aumento del rischio di cancro. Questo di solito include saccarina, aspartame, acesulfame di potassio, sucralosio, ciclamato di sodio e neotame.
- Cerca dolcificanti sani, come i dolcificanti. Questo dolcificante è a basso contenuto di calorie e proviene da tutte le fonti naturali. Cioè, sono derivati da erbe dolci pure e non da altre sostanze chimiche, come i dolcificanti artificiali. Inoltre, l'erba ha dimostrato di essere molto efficace nel trattamento della pressione alta e delle coliche. Tuttavia, la pianta è anche nota per interagire con alcuni farmaci, come i farmaci antinfiammatori e antifungini. Si consiglia di consultare il proprio medico se il fieno greco è sicuro quando si sta assumendo uno dei medicinali di cui sopra.
Metodo 3 di 3: cambiamento di comportamento
Pratica un'alimentazione consapevole. Ciò significa che dovresti praticare la consapevolezza mentre mangi. La consapevolezza non riguarda semplicemente come mangiare sano, ma anche un modo per permettere a te stesso di sperimentare appieno il mangiare, rompere le cattive abitudini e una chiara consapevolezza di altre abitudini. intorno a mangiare. La consapevolezza ti incoraggia a sapere quando sei veramente pieno e a concentrarti maggiormente sui segnali del tuo corpo che sei pieno. Il vantaggio di un'alimentazione consapevole è la riduzione delle abbuffate e dei dessert.
- Per acquisire familiarità con la tecnica della consapevolezza, prova qualcosa di nuovo. Di solito mangiamo regolarmente la stessa colazione, pranzo e cena. Prova a cambiare una nuova ricetta oa preparare un piatto di verdure e carne che di solito non mangi.
- Presta maggiore attenzione alla masticazione del cibo. Ciò include guardare il cibo, concentrarsi su come lo vedi, goderti il cibo ogni volta che mastichi e trascorrere un po 'di tempo dopo godendoti l'esperienza. Spegni completamente la TV e stai lontano da qualsiasi cosa fastidiosa in modo da poterti concentrare sul goderti il cibo ogni volta che mastichi.
Fai una pausa prima di mangiare il dessert. Il tuo cervello impiega tempo per notare che il tuo corpo è pieno dopo un pasto. Ci vuole un po 'prima che il cervello raccolga i segnali dagli ormoni digestivi. Il tempo di riposo è diverso per ogni persona. Tuttavia, si consiglia di attendere dai 20 ai 30 minuti prima dei dessert.
Diventa attivo o fai qualcosa per distrarre le tue voglie dolci. Se inizi ad avere una voglia dolce, prova qualcos'altro per ridurre i tuoi trigger emotivi o per concederti una pausa tra un pasto e un dolce regalo. Se ti senti annoiato e vuoi tenere un sacchetto di caramelle per riempire il tuo tempo libero, prova alcune di queste attività:
- Camminare
- Pratica la meditazione
- Scrivi il diario
- Mastica una gomma senza zucchero
Limita la tua esposizione ai dolci. Un altro buon modo per allontanare le voglie è limitare il tuo approccio ai dolci allettanti. Ciò include rimuoverli del tutto o metterli fuori dalla vista. La ricerca ha dimostrato che sbarazzarsi o perlomeno rendere difficile avvicinarsi ai dolci aiuta a ridurre il loro assorbimento nel corpo. Questo ti dà anche più tempo per pensare se hai davvero bisogno o vuoi il cibo. Puoi provare:
- Butta via tutti i dolci e gli zuccheri della casa.
- Nascondi i dolci in cima allo scaffale dove difficilmente puoi raggiungerli.
- Posiziona cibo nutriente e sano in vista, come una ciotola di frutta sul bancone, invece di mettere un barattolo di biscotti su di esso.
