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• Passi
• Consigli
• Avvertenze

Non solo te stesso, ma anche la tua famiglia e i tuoi amici, e solo quelli che sono nelle vicinanze, di solito soffrono del tuo cattivo umore. Un cattivo umore può anche influenzare notevolmente la tua reputazione sul lavoro, le relazioni con gli amici e persino la vita familiare. Quindi è meglio liberarsene e rapidamente!

Passi

1. 1 Cerca di identificare il problema che ti dà fastidio. Molto spesso, i problemi che ci perseguitano sono così complessi e confusi che a volte individuare la causa dell'ansia è un problema in sé. Se ti trovi in ​​una situazione del genere, cerca comunque di arrivare alla radice del problema. E qualunque pezzo di puzzle emerga durante il processo di scavo, scrivilo su carta in modo che il tuo sfortunato cervello non sprechi energia nel ricordarli tutti.
   • Ora che hai trovato un numero sufficiente di pezzi del puzzle, prova ad abbinarli in modo da poter vedere l'immagine completa. Una volta completata l'immagine, inizia a cercare una soluzione al tuo problema.
   • Se riesci a trovare una soluzione rapida, allora è molto buona. In caso contrario, ricomincia tutto da capo: trova tutti i componenti del problema e continua ad abbinarli finché non trovi una soluzione adeguata (di nuovo, non dimenticare di scrivere tutto. Questo è un ottimo modo per rendere più facile la tua testa. )
   • Prova i seguenti modi per mantenere la tua mente in uno stato normale e sano:
2. 2 Fai immediatamente qualcosa di noioso e meccanico, ad esempio finisci alcune scartoffie. Quando avrai finito, la tua rabbia potrebbe essersi placata.
3. 3 Non andare a fare shopping quando sei arrabbiato o turbato, o probabilmente spenderai più di quanto volevi e acquisterai qualcosa che non compreresti in uno stato equilibrato. Proprio come i problemi con l'alcol e la dipendenza, fare shopping è solo una misura temporanea che potrebbe anche farti sentire peggio in seguito.
4. 4 Chiama qualcuno vicino - amico, sorella, ecc.e. Qualcuno di cui ti fidi e con cui puoi condividere tutti i tuoi problemi.Cambia la scena, porta una persona cara in un bar per una tazza di caffè, o salta in macchina, raggiungi il parco più vicino e fai una passeggiata tranquilla.
5. 5 Riproduci la musica che ti piace molto, soprattutto se è leggera e dolce. Una grande traccia per raffreddare la tua rabbia è "You Know My Name (Look Up the Number)" dei Beatles, ma ovviamente nessuno conosce i tuoi gusti meglio di te.
6. 6 Cambia il tuo ambiente! Fai un giro in macchina, fai una passeggiata, fatti un caffè - fai quello che vuoi per tirarti fuori dal luogo e dallo stato in cui ti trovi ora. Questo ti aiuterà a smettere di rimuginare sul problema che inizialmente ti ha fatto perdere l'equilibrio.
7. 7 Ad un certo punto, immaginati nei panni dell'altra persona e valuta se la tua rabbia vale la pena rischiare la tua relazione con lui/lei.
8. 8 Tutto dipende dal tuo atteggiamento. Cambia il tuo atteggiamento e la tua giornata cambierà.
9. 9 Dedica uno o due minuti all'esercizio. Prova a saltare sul posto, a fare flessioni o semplicemente a correre per l'area. La scarica di adrenalina ti rallegrerà.
10. 10 Scrivi ciò che ti preoccupa. Una volta annotato il problema su carta, diventa subito più facile capire come affrontarlo. Nella maggior parte dei casi, con tua sorpresa, non appena vedi un problema scritto su carta, smette di sembrarti così serio e insolubile.
11. 11 Chiedilo a te stesso: È davvero così brutto? In caso affermativo, cosa si può fare per risolvere questo problema? Cerca di capire cosa ti dà fastidio e cosa fare al riguardo. Solo trovare una soluzione ti rallegrerà, anche se non puoi metterla subito in pratica.
12. 12 Cerca di coccolarti con qualcosa in modo da poter dimenticare la tua rabbia e frustrazione e cambiare.
13. 13 Chatta con bambini o anziani.
14. 14 Fai yoga. Dopo aver fatto esercizi di respirazione, la tua mente si sentirà più libera e rilassata.
15. 15 Diventa creativo con il lavoro a maglia, la pittura, ecc.eccetera.
16. 16 Mangia una piccola tavoletta di cioccolato fondente - non mangiare troppo, ovviamente, ma è stato scientificamente dimostrato che una piccola quantità di cioccolato fondente è un antidepressivo naturale.

Consigli

• Concentrati sul bene. Probabilmente hai così tante cose meravigliose nella tua vita di cui devi ricordare di essere grato.
• Ascolta musica calma e pensa a qualcosa di buono nella tua vita.
• Bevi un bicchiere d'acqua e/o sdraiati per qualche minuto. Questo è ciò che di solito fanno i musulmani.
• Fatti una doccia. Ti aiuterà a calmarti.
• Sorriso! Un sorriso può sollevare il morale in modo miracoloso. Metti solo un'espressione positiva sul tuo viso e uno stato d'animo positivo non ti farà aspettare a lungo. Pensa a qualcosa di particolarmente piacevole - alla tua famiglia e ai tuoi cari, o a qualche incidente divertente, non confrontare nulla con nulla, vivi nel momento presente. È scientificamente provato che sorridere ti fa sentire più felice.
• Fai un respiro profondo un paio di volte, libera la mente da ogni pensiero non necessario e prova a pensare a qualcosa di buono o a qualcosa che ti piace davvero (come quando il tuo capo ti sgrida, pensa ai tuoi figli o alle imminenti partite di golf nel fine settimana. )
• Prenditi un'ora tranquilla. Potresti avere un bel sogno che ti fa dimenticare cosa ti ha fatto arrabbiare così tanto.
• Pensa a qualcosa di divertente. Ti renderà più felice.
• Se c'è qualcosa di specifico su cui si concentra la tua rabbia, cerca di allontanarti da esso. Potresti essere sorpreso di vedere come appare dall'esterno.

Avvertenze

• Questa non è una guida rigorosa, ma solo una raccolta di idee che hanno aiutato le persone.