Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: apportare modifiche dietetiche
• Parte 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
• Parte 3 di 3: abbassare la pressione sanguigna con i farmaci
• Consigli

Se la tua pressione sanguigna è troppo alta, devi riportarla alla normalità il prima possibile. Puoi abbassare la pressione sanguigna seguendo uno stile di vita sano e una dieta corretta, ma se soffri già di ipertensione, la soluzione migliore per te è consultare un cardiologo per i farmaci. Ecco cosa devi sapere sulle opzioni per risolvere il tuo problema.

Passi

Parte 1 di 3: apportare modifiche dietetiche

1. 1 Mangiare una dieta equilibrata. Una dieta a base di cereali integrali, frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi può abbassare la pressione sanguigna fino a 14 mmHg. Art., soprattutto se la dieta contiene una quantità minima di grassi saturi e colesterolo.
   • I cambiamenti nella dieta sono solitamente il primo passo verso l'abbassamento della pressione sanguigna. Se non si ricorre ad altri mezzi oltre alla dieta, i risultati appariranno gradualmente, ma se ci si concentra sul consumo di alimenti che causano un abbassamento della pressione sanguigna e si rafforzano i cambiamenti nella dieta con l'attività fisica e i cambiamenti dello stile di vita, la pressione sanguigna diminuirà molto più velocemente.
   • Dopo che la pressione sanguigna è tornata a livelli normali, puoi concederti cioccolato o biscotti, ma dovresti comunque attenerti a questa dieta per la maggior parte del tempo per prevenire ulteriori picchi di pressione sanguigna.
2. 2 Mangia meno sale. Il sodio provoca la pressione alta. Anche una piccola riduzione dell'assunzione di sodio può abbassare la pressione sanguigna da 2 a 8 mmHg. Arte.
   • Limitare l'assunzione di sodio a 2.300 mg al giorno o meno. Se hai più di 51 anni o hai una tendenza alla pressione alta, non consumare più di 1.500 mg di sodio al giorno.
   • Ricordati di leggere la confezione degli alimenti trasformati. Potrebbe esserci molto sale lì dentro.
   • Se vuoi rendere un piatto più delizioso, puoi farlo con erbe e spezie. Inoltre, alcune erbe e spezie possono aiutarti in modo significativo ad abbassare la pressione sanguigna.
     • Il pepe di Caienna dilata i vasi sanguigni e migliora il flusso sanguigno.
     • La curcuma generalmente riduce l'infiammazione nel corpo, migliorando così la funzione cardiovascolare e causando un calo della pressione sanguigna.
     • L'aglio abbassa il colesterolo e la pressione sanguigna.
3. 3 Limita l'assunzione di alcol. In piccole quantità, l'alcol può causare un calo della pressione sanguigna. In grandi quantità, l'alcol, al contrario, può portare ad un aumento della pressione sanguigna.
   • Uomini e donne di età superiore ai 65 anni possono bere un bicchiere di vino o altra bevanda con la stessa gradazione alcolica al giorno. Per gli adulti di età inferiore ai 65 anni, rispettivamente, sono consentiti fino a due bicchieri al giorno.
   • Nota, una porzione è di 355 ml di birra, 150 ml di vino o 45 ml di superalcolici.
   • Con moderazione, il vino o altre bevande alcoliche possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna di 2-4 mmHg. Arte.
   • Tieni presente che questo metodo funziona solo per coloro che già bevono di tanto in tanto. Se normalmente non bevi alcolici, il miglioramento sarà meno pronunciato e le conseguenze potrebbero essere più pericolose.
   • Grandi dosi di alcol possono ridurre l'efficacia dei farmaci per la pressione sanguigna.
   • Se trovi difficile controllarti e attenersi alle dosi raccomandate quando bevi alcolici, sarà meglio per il tuo cuore smettere del tutto di bere alcolici.
4. 4 Bevi latte scremato o latte scremato. Il latte contiene molto potassio e calcio, che abbassano la pressione sanguigna. I latticini contengono anche vitamina D, che può anche aiutare.
   • Il latte scremato o magro è preferito al latte intero. Il latte intero contiene acido palmitico, che secondo alcuni studi può bloccare i segnali interni che rilassano i vasi sanguigni. Di conseguenza, i vasi sanguigni rimangono ristretti e la pressione sanguigna alta.
5. 5 Bevi il tè all'ibisco. Le tisane contenenti ibisco possono abbassare la pressione sanguigna rapidamente e drasticamente se consumate tre tazze al giorno.
   • Puoi gustare il tè preparato caldo o freddo.
   • Anche se non prendi altre misure oltre a bere il tè all'ibisco tre volte al giorno, la pressione sanguigna sistolica diminuirà di sette divisioni in sei settimane.
   • Il tè all'ibisco contiene antociani e altri antiossidanti che rafforzano i vasi sanguigni, impedendo loro di restringersi, causando picchi di pressione sanguigna.
   • Se stai assumendo farmaci per abbassare il colesterolo come la simvastatina, parla con il tuo medico dell'assunzione di tè all'ibisco.
6. 6 Bevi succo di mirtillo. Un bicchiere di succo di mirtillo rosso può abbassare la pressione sanguigna con la stessa efficacia di un bicchiere di vino rosso.
   • Il succo di mirtillo rosso contiene antiossidanti noti come proantocianidine. Questi nutrienti limitano la produzione del corpo del composto ET-1, che provoca il restringimento dei vasi sanguigni e un aumento della pressione sanguigna.
7. 7 Mangia frutta e verdura che abbassano la pressione sanguigna. Mentre frutta e verdura in generale sono una parte importante di una dieta equilibrata, alcune sono particolarmente utili per abbassare la pressione sanguigna.
   • Mangia kiwi. In un recente studio condotto da cardiologi occidentali, gli scienziati hanno scoperto che mangiare tre kiwi al giorno potrebbe abbassare significativamente la pressione sanguigna sistolica in otto settimane.Il kiwi contiene una grande quantità di un antiossidante noto come luteina.
   • Concedetevi un cocomero (solo qualche fetta). L'anguria contiene fibre, licopene, vitamina A e potassio, che possono abbassare la pressione sanguigna. L'anguria contiene anche un amminoacido chiamato L-citrullina/L-arginina, che studi recenti hanno dimostrato può anche abbassare la pressione sanguigna.
   • Una varietà di frutta e verdura ricca di potassio dovrebbe essere inclusa nella dieta. Gli scienziati concordano sul fatto che il potassio è un'aggiunta importante a qualsiasi dieta progettata per abbassare la pressione sanguigna. Buone fonti di potassio includono piselli, banane, patate, pomodori, succo d'arancia, fagioli, melone, melata e uvetta.
8. 8 Prova il latte di cocco. Il latte di cocco è ricco di potassio, elettroliti e altri nutrienti che abbassano la pressione sanguigna.
   • In uno studio pubblicato su Giornale medico dell'India occidentaleha riferito che il latte di cocco ha abbassato la pressione sanguigna sistolica nel 71 percento dei partecipanti e nel 29 percento dei partecipanti ha abbassato la pressione sanguigna diastolica.
9. 9 Consuma più tofu e cibi a base di soia. Gli alimenti a base di soia contengono isoflavoni, sostanze nutritive responsabili dell'abbassamento della pressione sanguigna.
   • In uno studio del 2012, i ricercatori hanno scoperto che le diete ricche di isoflavoni abbassano la pressione sanguigna di 5,5 punti in meno rispetto alle diete povere di isoflavoni.
   • Il tè verde e le arachidi contengono ampie quantità di isoflavoni.
10. 10 Concedetevi del cioccolato fondente (in piccole quantità). Il cioccolato è ricco di flavonoli. Questi nutrienti influenzano la dilatazione dei vasi sanguigni, abbassando così la pressione sanguigna.
    • In generale, qualsiasi forma di cioccolato ti aiuterà, tuttavia il cioccolato fondente e il cacao puro contengono una percentuale maggiore di flavonoli, quindi funzionano meglio.
    • Gli studi hanno dimostrato che il cioccolato aiuta le persone con pressione alta; nelle persone con pressione sanguigna normale o quasi normale, i risultati saranno meno pronunciati.
11. 11 Aggiungi il peperoncino ai tuoi pasti. Se consumato con la capsaicina, l'ingrediente piccante del peperoncino, la pressione sanguigna può essere abbassata.

Parte 2 di 3: apportare modifiche allo stile di vita

1. 1 Metti da parte regolarmente 30 minuti di esercizio moderato. Se provi ad allenarti per almeno 30 minuti ogni giorno, puoi abbassare rapidamente e significativamente la pressione sanguigna. Esercitati e sii attivo.
   • Prima di aumentare il carico, assicurati di consultare il medico. Un drammatico aumento dell'attività fisica aumenta il rischio di infarto o ictus.
   • Camminare è uno degli esercizi più semplici che puoi aggiungere al tuo programma regolare. Camminare a passo svelto per 30 minuti può abbassare la pressione sanguigna fino a 8 mmHg. Arte.
   • Altri sport che vale la pena provare sono pallavolo, rugby, basket, ciclismo, danza, acquagym, nuoto e salto con la corda.
   • Un elenco di attività quotidiane che possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna include lavare l'auto, lavare finestre e pavimenti, fare giardinaggio, pulire le foglie o la neve o semplicemente salire e scendere le scale.
2. 2 Respira profondamente. La respirazione meditativa lenta rilassa il corpo, il che porta al rilascio di più ossido nitrico e meno ormoni dello stress.
   • L'ossido nitrico dilata i vasi sanguigni, abbassando la pressione sanguigna.
   • Gli ormoni dello stress aumentano i livelli di renina, un enzima nei reni associato all'ipertensione.
   • Pratica la respirazione profonda al mattino e alla sera per 5 minuti ogni giorno, facendo respiri profondi della pancia.
   • Se desideri un effetto più pronunciato sulla pressione sanguigna, prendi in considerazione l'apprendimento di tecniche di meditazione come lo yoga, il qigong o il tai chi.
3. 3 Lavora di meno. La ricerca mostra che coloro che lavorano più di 40 ore alla settimana hanno un rischio aumentato del 15% di sviluppare la pressione alta. Pertanto, se hai bisogno di abbassare rapidamente la pressione sanguigna, cerca di ridurre il più possibile le ore di lavoro.
   • Questo è particolarmente importante se il tuo lavoro comporta stress psicologico o stress. Gli ormoni dello stress restringono i vasi sanguigni, rendendo più difficile per il cuore pompare il sangue attraverso di essi. Di conseguenza, la pressione sanguigna aumenta.
4. 4 Ascoltare la musica. Ascoltare musica rilassante per 30 minuti al giorno può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, soprattutto se combinato con tecniche di respirazione profonda e farmaci per l'ipertensione.
   • Scegli musica rilassante come classica, celtica o indiana.
   • Gli studi dimostrano che in questo modo la pressione sanguigna può essere normalizzata entro una settimana.
5. 5 Smettere di fumare. La nicotina è una delle cause dell'ipertensione. Cerca di evitare di fumare e di uscire con persone che fumano se vuoi che la pressione sanguigna torni rapidamente alla normalità.
   • Dopo aver fumato, la pressione sanguigna aumenta di 10 mm Hg. Arte. per un'ora. Se fumi continuamente, non puoi evitare la pressione alta costante. Lo stesso effetto si applica alle persone che sono spesso in compagnia di fumatori.

Parte 3 di 3: abbassare la pressione sanguigna con i farmaci

1. 1 Prendi un integratore alimentare di coenzima Q10. Il coenzima Q10 è un integratore naturale e antiossidante che ha la capacità di abbassare la pressione sanguigna di 10-17 mm Hg. Arte. con un uso regolare. Questo integratore influisce sull'espansione dei vasi sanguigni, che facilita la circolazione sanguigna.
   • Chiedi al tuo cardiologo informazioni su questo integratore alimentare. Il medico può consigliarti di assumere 60-100 mg di integratori di coenzima Q10 fino a tre volte al giorno.
2. 2 Chiedi al tuo medico informazioni sui diuretici. I diuretici rimuovono il sodio e l'acqua in eccesso dal corpo.
   • Poiché il sodio è una causa nota dell'ipertensione, la rimozione del sodio in eccesso dal corpo può causare un calo significativo della pressione sanguigna.
3. 3 Considera i beta-bloccanti. I beta-bloccanti rallentano la frequenza cardiaca.
   • Di conseguenza, il cuore pompa meno sangue, abbassando così la pressione sanguigna.
4. 4 Prova gli ACE-inibitori. ACE sta per "enzima di conversione dell'angiotensina". Grazie a questo enzima, l'organismo produce angiotensina, una sostanza che provoca vasocostrizione.
   • Un ACE inibitore (ACE inibitore) dilata i vasi sanguigni, facilitando la circolazione e provocando la caduta della pressione sanguigna.
5. 5 Ulteriori informazioni sui bloccanti del recettore dell'angiotensina II. Questi farmaci bloccano direttamente l'azione dell'angiotensina, responsabile del restringimento delle arterie.
   • Per influenzare il vaso sanguigno, l'angiotensina deve legarsi al recettore. Questi farmaci bloccano i recettori, impedendo così la connessione.
6. 6 Chiedi al tuo medico informazioni sui calcio-antagonisti. I calcioantagonisti impediscono al calcio di entrare nel cuore o nelle arterie.
   • Il calcio indurisce le cellule muscolari lisce in queste aree, il che richiede al cuore di lavorare di più per pompare il sangue attraverso le arterie.
   • Questo farmaco rilassa i vasi sanguigni stretti, abbassando così la pressione sanguigna.
7. 7 Ulteriori informazioni sugli alfa-bloccanti. Gli alfa-bloccanti riducono la resistenza nelle arterie.
   • Di conseguenza, i muscoli vascolari si rilassano, il che facilita la circolazione sanguigna.
8. 8 Chiedi informazioni sugli agonisti dei recettori alfa 2. Questi farmaci riducono la funzione della parte simpatica del sistema nervoso autonomo.
   • Ciò significa che viene rilasciata meno adrenalina. L'adrenalina, insieme ad altri ormoni dello stress, può causare la costrizione dei vasi sanguigni.
9. 9 Prendi una combinazione di alfa-beta bloccanti. Questi farmaci abbassano la pressione sanguigna più velocemente della maggior parte degli altri farmaci e sono la prima linea di difesa per i pazienti che soffrono di pressione alta.
   • Questi farmaci riducono la resistenza nelle arterie, che abbassa anche la frequenza cardiaca.
10. 10 Ulteriori informazioni sugli agonisti del recettore centrale. Questi farmaci possono facilmente prevenire la costrizione dei vasi sanguigni, il che facilita la circolazione sanguigna.
    • Nota che questo effetto è simile a quello degli alfa-beta bloccanti.
11. 11 Leggi gli inibitori adrenergici periferici. Questo gruppo di farmaci è principalmente diretto al cervello.
    • Questi farmaci bloccano i neurotrasmettitori responsabili della muscolatura liscia del cuore e dei vasi sanguigni, facendo in modo che il segnale che i vasi sanguigni dovrebbero restringersi non raggiunga il suo obiettivo.
12. 12 Prendi dei vasodilatatori. Questi farmaci rilassano la muscolatura dei vasi sanguigni.
    • Di conseguenza, si espandono, facilitando la circolazione del sangue.

Consigli

• Uno dei modi migliori per abbassare la pressione sanguigna in modo permanente è perdere peso. La pressione sanguigna di solito aumenta con l'aumento di peso e, se perdi fino a 4,5 kg, la pressione sanguigna può scendere in modo significativo. Allo stesso tempo, è necessario perdere peso correttamente, utilizzando diete sane e aumentando il livello di attività fisica.