Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: padroneggiare il tuo allenamento
• Metodo 2 di 3: Ricostruire la tua dieta
• Metodo 3 di 3: personalizzare il tuo stile di vita
• Consigli
• Avvertenze
• Fonti e citazioni

Quando si tratta di perdere peso, si tratta di bruciare calorie. Bruciarli il più rapidamente possibile è l'ideale per i nostri grafici, la nostra vita e la nostra salute. Continua a leggere per massimizzare questo processo.

Passi

Metodo 1 di 3: padroneggiare il tuo allenamento

1. 1 Prova l'allenamento a intervalli ad alta intensità. Se pensi che l'allenamento del cuore sia il modo migliore per bruciare calorie, allora hai ragione. Ma ti sei perso una cosa: ci sono modi migliori. E questo è l'interval training. I benefici dell'allenamento per lo stress cardiaco (sono innumerevoli) sono amplificati da questa tattica.
   • L'allenamento a intervalli ad alta intensità comporta esercizi ripetitivi ad alta intensità per 30 secondi a diversi minuti, separati da 1-5 minuti di riposo (o nessun riposo se si tratta di un allenamento a bassa intensità). Considera i vantaggi:
     • Brucerai più calorie. Più vigorosamente ti alleni, più calorie brucerai, anche se aumenti l'intensità solo di pochi minuti ogni volta.
     • Aumenterai la tua resistenza aerobica. Man mano che il tuo sistema cardiovascolare migliora, sarai in grado di allenarti più a lungo e con maggiore intensità. Immagina di completare la tua camminata di 60 minuti in 45 minuti, o quante calorie in più perdi se mantieni il tuo ritmo e ti alleni per 60 minuti interi.
     • Ti annoierai. L'aggiunta di intensità aggiungerà varietà ai tuoi allenamenti quotidiani.
     • Non hai bisogno di attrezzature speciali. Puoi semplicemente cambiare i tuoi allenamenti quotidiani.
2. 2 Sollevare pesi. Sollevare pesi non accelera il processo di combustione delle calorie, no. Ma hai bisogno sia di cardio che di pesantezza per ottenere i risultati finali. Il tuo metabolismo si basa su questo: più muscoli, metabolismo più veloce. Un metabolismo veloce equivale a più calorie bruciate.
   • Molte donne evitano di sollevare pesi perché hanno paura di aumentare la massa muscolare. Ma, in effetti, un po' di sollevamento pesi è la chiave numero uno per bruciare calorie. Più massa muscolare hai, più veloce è il tuo metabolismo, più calorie bruci e più snella e più bella apparirai. Questo perché, anche quando i muscoli sono a riposo, hanno bisogno di tre volte più energia per mantenere e riparare i tessuti rispetto al grasso.
3. 3 Esercizio per bruciare i grassi.È stato scoperto che hai bisogno di allenamento cardio e di forza per aumentare il dispendio calorico. Inoltre, se ti alleni correttamente, otterrai un effetto ancora maggiore: perderai fino a "300 calorie" dopo l'allenamento. Sul serio.
   • Solo per capire come sollevare rapidamente qualcosa di pesante e ripeterlo più volte. Fa funzionare il cuore e i polmoni, ma aiuta anche a tonificare i muscoli. Combina la corsa con gli squat, la tensione muscolare, la trazione delle gambe e lo sprint per bruciare calorie, anche quando sei seduto sul divano.
   • Le palestre di solito offrono macchine che hanno entrambi i tipi di allenamenti. Chiedi alla tua palestra le macchine cardio / forza disponibili. Ti eserciterai e troverai amici con cui potrai confrontare i risultati.
4. 4 Prova l'allenamento a circuito. Bruciare calorie funziona meglio quando usi la maggior parte dei muscoli contemporaneamente. E l'allenamento a circuito svolge questa funzione. Ma lo sapevi che ci sono anche benefici psicologici? Oltre a migliorare la circolazione sanguigna, migliora anche l'umore e aiuta ad alleviare lo stress.
   • Il motivo per cui l'allenamento a circuito è così eccezionale è perché i gruppi muscolari cambiano così rapidamente. Tuttavia, non perdi tempo a riposare tra gli esercizi. La tua frequenza cardiaca accelera e rimane a un livello che sicuramente non si verifica quando si sollevano pesi. E se aggiungi un po' di aerobica al tuo allenamento a circuito, è ancora meglio.
5. 5 Combina. Le persone spesso pensano che il cardio sia la chiave. Sebbene il jogging sia molto efficace, ci sono altri modi per bruciare calorie. Anche nuoto, canottaggio, boxe e ballo sono ottimi allenamenti.
   • Un buon allenamento di canottaggio può aiutarti a bruciare 800-1000 calorie, che in realtà vale un'ora di lavoro.
   • Solo 45 minuti in piscina ti aiuteranno a bruciare oltre 800 calorie che tendono ad essere immagazzinate come grasso.
   • Fare boxe sul ring ti aiuterà a bruciare circa 700 calorie all'ora, a seconda del tuo peso.
   • Qualcosa di semplice come il balletto brucia fino a 450 calorie all'ora.
6. 6 Impara un nuovo sport. Se riesci a correre nella tua zona bendato e con le mani legate dietro la schiena, allora è il momento di fare qualcos'altro. Questo non solo darà freschezza alla tua mente, ma anche al tuo corpo di cambiamento. Il corpo si adatta a qualsiasi tipo di esercizio e brucia meno calorie man mano che ci si abitua. Per ingannare il tuo metabolismo, prova l'allenamento a circuito.
   • Non dimenticare l'effetto brucia grassi post-allenamento! Quando il tuo corpo sta facendo qualcosa a cui non è abituato, ci vuole tempo per guarire. Durante questo periodo di recupero, il tuo metabolismo è ancora accelerato. Qualunque cosa tu faccia, scopri nuovi muscoli e mettili al lavoro.

Metodo 2 di 3: Ricostruire la tua dieta

1. 1 Fai scorta di tè verde. Non solo ha proprietà magiche contro il cancro, ma accelera anche il metabolismo.In un recente studio sul Journal of Clinical Nutrition, i partecipanti che hanno assunto l'estratto di tè verde tre volte al giorno hanno sperimentato un aumento del metabolismo del 4%.
   • Cosa significa per te questo 4%? 60 calorie in più, ecco cosa. Sapete cosa significa questo a lungo termine? 3 chilogrammi! Solo prendendo una piccola pillola. E se sei nella comunità scientifica, si ritiene che aumenti i livelli di noradrenalina.
2. 2 Bere molta acqua. Pensavi che i miracoli non avvenissero? Recenti studi hanno dimostrato che se bevi 17 ml di acqua fredda, nei successivi 10 minuti il ​​tuo metabolismo aumenta del 30-40% e rimarrà a questo livello per circa 30 minuti. Ciò significa che puoi bruciare altre 17.400 calorie all'anno semplicemente bevendo 1,5 litri di acqua al giorno. Sono 2,2 kg!
   • Oltre ad accelerare il metabolismo, l'acqua riempie lo stomaco e ti impedisce di mangiare troppo. Bevi un bicchiere d'acqua prima di fare uno spuntino. E, naturalmente, porta sempre con te una bottiglia in palestra.
3. 3 Consumare più latticini (a basso contenuto di grassi). Uno studio pubblicato sul Journal of Obesity ha scoperto che le donne che mangiavano solo latticini a basso contenuto di grassi come lo yogurt magro almeno tre volte al giorno perdevano il 70% in più di grassi rispetto alle loro controparti femminili che mangiavano solo una piccola quantità di latticini. Pertanto, i latticini contengono molti grassi nascosti.
   • In effetti, il calcio dà energia al tuo corpo per bruciare i grassi. Sfortunatamente, gli alimenti ricchi di calcio non vengono venduti in un unico posto. Per sperimentare il potere del calcio, devi consumare latticini non trasformati. Cerca di consumare almeno 1200 mg al giorno.
4. 4 Consumare più pesce. Si scopre che coloro che mangiano molto pesce hanno bassi livelli di leptina: questo miracolo accelera il metabolismo, previene l'obesità. Cerca di mangiare una fetta di pesce ogni giorno: salmone, tonno, sgombro e più il pesce è grasso, meglio è.
   • Sostituisci gli alimenti che aumentano il girovita con cibi sani come il pesce. Il pesce è delizioso, povero di calorie, ricco di grassi omega-3 che fanno bene al cuore. Gli Omega-3 sono grassi essenziali che il tuo corpo non può produrre. Migliorano la coagulazione del sangue e contengono il colesterolo “buono”.
5. 5 Appoggiati alla fibra. Gli alimenti a basso contenuto di carboidrati e ricchi di fibre richiedono più tempo per essere digeriti e ti fanno sentire più pieno e meno incline a dover fare uno spuntino. Spinaci, broccoli, asparagi e cavolfiori sono tutti cibi sani ricchi di fibre.
   • Inoltre, il contenuto di fibre, mordere e masticare il frutto intero stimola i tuoi sensi e richiede più tempo per mangiare. Quindi, psicologicamente, è più soddisfacente delle bevande e dei cibi morbidi. La masticazione favorisce anche la produzione di saliva e succo gastrico, che aiuta a riempire lo stomaco.
6. 6 Aumenta il tuo contenuto proteico. Non in quantità estreme come la dieta Atkins, ma il basso contenuto proteico in ogni pasto accelererà il tuo metabolismo. Il tuo sistema digestivo utilizza più energia per scomporre, bruciando così più calorie. Tuttavia, mantieni il tuo livello di proteine ​​al 20-35% della tua dieta. Mangiare troppe proteine ​​può causare stress ai reni e stimolare il corpo a immagazzinare troppo grasso.
   • Non tutte le proteine ​​sono uguali. Cerca cibi più nutrienti e con meno calorie e meno grassi, come carni magre, fagioli, soia e latticini a basso contenuto di grassi.

Metodo 3 di 3: personalizzare il tuo stile di vita

1. 1 Alleviare lo stress. Secondo numerosi studi, tra cui l'Università della California, a San Francisco, lo stress può contribuire all'accumulo di grasso addominale.Quando sei stressato, gli ormoni come il cortisolo stimolano l'appetito, abbassano il metabolismo e promuovono l'accumulo di grasso addominale.
   • Quindi cosa fai in questo caso? Trova un'attività che ti aiuti ad alleviare lo stress, come ascoltare musica rilassante o fare yoga, e fallo ogni giorno. Non solo ti calmerai, ma ti libererai anche dell'abitudine di prendere lo stress.
2. 2 Non saltare la colazione. La ricerca mostra che la colazione svolge un ruolo enorme nella perdita di peso. Quasi l'80% delle persone che hanno perso peso con successo non ha mai saltato la colazione.
   • Il tuo metabolismo rallenta quando dormi, il processo di digestione del cibo riavvia il meccanismo. Punta a 300-400 calorie a colazione, come albumi d'uovo, cereali ricchi di fibre (un altro stimolante metabolico) con latte scremato o farina d'avena con frutta.
3. 3 Fai pasti piccoli e frequenti. La maggior parte delle persone spende più energia per digerire piccoli pasti ogni poche ore che consumare la stessa quantità di calorie in due o tre sessioni.
   • Mangiare pasti frequenti è un'idea sorprendentemente buona perché aiuta a evitare il declino metabolico. Ingannerai il tuo corpo e penserà che mangia costantemente e, quindi, non ridurrà mai il processo metabolico. Punta a 5 pasti piccoli (200-500 calorie ciascuno) invece di 3 pasti abbondanti al giorno. Inoltre, cerca di non fare pause per mangiare per più di 4 ore. Se, ad esempio, hai fatto colazione alle 7 del mattino, allora dovresti fare uno spuntino alle 10, il pranzo a mezzogiorno, un'altra merenda alle 15 e la cena alle 19.
4. 4 Evita di bere alcolici. Può essere difficile da capire, ma l'alcol deprime il sistema nervoso centrale, rallentando così il metabolismo. Ora hai un altro motivo per affidarti a H2O. Una ricerca nel Regno Unito ha dimostrato che se si consuma una dieta ipercalorica, se combinata con l'alcol, verranno bruciate meno calorie (e più immagazzinate come grasso).
   • Ok, non è del tutto vero. Se riesci a mantenere il consumo di alcol a 1 bicchiere di vino al giorno, hai meno probabilità di diventare obeso. È solo un bicchiere di vino, non una brocca.
5. 5 Agitarsi. Le persone che sono costantemente in movimento bruciano più calorie. Quando i ricercatori della Mayo Clinic hanno chiesto ai soggetti di consumare altre 1.000 calorie al giorno per 8 settimane, solo coloro che non erano irrequieti hanno immagazzinato quelle calorie come grasso.
   • Gli studi dimostrano che le persone in sovrappeso tendono a sedersi, mentre le persone magre trascorrono più di 2 ore al giorno in piedi, camminando avanti e indietro e agitandosi. La differenza si traduce in 350 calorie al giorno, sufficienti per perdere 13-18 chilogrammi all'anno senza andare in palestra.
6. 6 Dormire a sufficienza. Questo è molto più importante per il tuo girovita di quanto tu possa pensare. Una ricerca del Medical Center dell'Università di Chicago ha scoperto che le persone che dormivano solo 4 ore al giorno avevano più difficoltà a digerire i carboidrati. Causa? Aumento dei livelli di insulina e dell'ormone dello stress, cortisolo.
   • Quando sei esausto, il tuo corpo non ha energia per svolgere le sue funzioni quotidiane, che includono bruciare calorie in modo efficiente. Quindi il modo migliore per assicurarti che il tuo metabolismo sia a posto è ottenere un'eruzione cutanea di 6-8 ore ogni notte.
7. 7 Sii proattivo quando possibile. Non pensare di bruciare calorie come qualcosa in serbo per la palestra. Puoi bruciare questi cattivi ovunque, in qualsiasi momento. Le seguenti attività ti aiuteranno a bruciare 150 calorie per una persona di 68 libbre:
   • Gioca a golf e porta con te le tue mazze da golf per 24 minuti.
   • Usa le mani per raccogliere la neve per 22 minuti.
   • Scava in giardino per 26 minuti.
   • Tenere il tosaerba in funzione mentre è in funzione per 30 minuti.
   • Dipingi la casa per 27 minuti.
   • Gioca a ping pong o corri dietro ai tuoi bambini nel parco giochi per 33 minuti.

Consigli

• Mangiare piccoli pasti. Invece di 3 pasti abbondanti, riduci e mangia 6 volte al giorno. Ciò consentirà al tuo corpo di bruciare calorie più velocemente.
• Il modo più semplice per bruciare calorie è bere un bicchiere d'acqua con uno spicchio di limone al mattino a stomaco vuoto. Deterge bene anche il corpo.

Avvertenze

• Non andare troppo lontano. Se sei sdraiato sul pavimento dopo 2 ore sulla macchina, semplicemente non sarai più in grado di allenarti per il resto della settimana. Stai attento.

Fonti e citazioni