Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: rimanere ottimisti
• Parte 2 di 3: rimani realistico
• Parte 3 di 3: non essere pessimista

I ricercatori hanno scoperto che l'ottimismo ha effetti positivi su salute, successo e benessere. Ma non tutto è così semplice. I risultati positivi sono associati a una visione ottimista ma sobria della vita e non hanno nulla a che fare con gli occhiali color rosa. L'ottimismo realistico è una combinazione di una mentalità positiva e un approccio pratico. Imparando il potere del sobrio ottimismo, imparerai come raggiungere obiettivi, eccellenza a scuola, nel lavoro e nelle relazioni. Impara a credere nel meglio, mantieni una visione realistica delle cose e inizia a combattere i pensieri negativi.

Passi

Parte 1 di 3: rimanere ottimisti

1. 1 Definisci i tuoi valori. Per mantenere l'ottimismo, devi conoscere i tuoi valori. Pensa a come sarebbe la tua vita se i vincoli di denaro non avessero importanza e non ci fossero ostacoli davanti a te. Descrivi su carta come sarebbero la tua vita personale, il lavoro e l'ambiente in un mondo ideale. Questo ti aiuterà a capire in quale direzione pensare per sviluppare un atteggiamento ottimista.
2. 2 Renditi conto che stai creando la tua vita. Comprendi che il futuro è nelle tue mani per prepararti all'ottimismo. Stabilisci degli obiettivi per te stesso e vai da loro.
   • Pensa a come vorresti vedere la tua vita tra un anno e realizza che attraverso il duro lavoro puoi raggiungere questo obiettivo.
3. 3 Cerca opportunità. Essere ottimisti dipende dalle opportunità, quindi non perdere le occasioni che la vita ti offre. Esplora diverse opzioni e alternative, trova opportunità adatte per raggiungere i tuoi obiettivi.
   • L'apertura è il modo migliore per trovare nuove opportunità. Inizia una conversazione con uno sconosciuto, fai una passeggiata senza un obiettivo specifico o iscriviti a lezioni su un argomento di tuo interesse.
4. 4 Stabilisci obiettivi stimolanti. Obiettivi raggiungibili ma motivanti alimentano l'ottimismo, creando immagini di un futuro brillante a cui lottare. Immagina in dettaglio come hai raggiunto il tuo obiettivo, pensa ai vari percorsi che possono portarti ad esso.
   • Ad esempio, se vuoi viaggiare in tutto il mondo, prefiggiti l'obiettivo di risparmiare denaro per i voli e altri elementi essenziali. Quindi, inizia a immaginare immagini vivide del tuo arrivo alla tua prima destinazione per incoraggiarti a fare il tuo lavoro quotidiano verso quell'obiettivo. Immagina paesaggi, suoni e odori, sentili nel modo più vivido possibile.
   • Annota i tuoi obiettivi per renderli più tangibili e rileggili ogni giorno per ricordare a te stesso cosa stai cercando.
5. 5 Trova motivi per ridere. È noto che la risata è la migliore medicina. La ricerca ha dimostrato che una giornata di umorismo può aiutarti a guardare al futuro con ottimismo. L'umorismo sopprime i pensieri negativi e stimola le emozioni positive che favoriscono l'ottimismo e la speranza.
   • Guarda commedie o video di YouTube. Trascorri del tempo con un compagno di classe a cui piace scherzare o offri di badare a tuo nipote di 5 anni.
   • Ci sono molte ragioni per ridere nella vita di tutti i giorni: prova a notarle.
6. 6 Impara ad essere grato. Pensa alle cose per le quali ti senti grato di rimanere ottimista anche in circostanze difficili. Cerca di concentrarti su tutti gli aspetti positivi della vita e di adattare i tuoi pensieri in modo positivo.
   • Per rendere questa un'abitudine, inizia a tenere un diario della gratitudine. Prenditi qualche minuto prima di andare a letto ogni sera per scrivere alcune cose per cui sei grato oggi.
   • Puoi impostare un promemoria sul telefono in modo da non dimenticare di prendere appunti ogni giorno nel diario della gratitudine.

Parte 2 di 3: rimani realistico

1. 1 Identificare i pregiudizi cognitivi. I pregiudizi cognitivi sono schemi di pensiero negativi o irrealistici che ti fanno sentire stressato o sopraffatto. Il cervello inizia a percepire la realtà in una forma distorta, compaiono pensieri negativi e ossessione per eventi ed emozioni negativi. La psicologia popolare distingue molti pregiudizi cognitivi. Ecco qui alcuni di loro.
   • Pensiero in bianco e nero nello spirito del "tutto o niente" - la tendenza a vedere solo gli estremi, senza sfumature intermedie ("se non mi amano, allora mi odiano").
   • La giustificazione emotiva è un tentativo di legare la realtà allo stato emotivo attuale ("oggi non sono dell'umore, quindi nessuno vuole incontrarmi").
   • Etichettatura: focalizzazione eccessiva sulle carenze ("Sono un fallimento").
   • Conclusioni affrettate - leggere pensieri o prevedere problemi in futuro mediante la predizione ("oggi ho visto Olya, ma non mi ha salutato - a quanto pare, non siamo più amici" o "So che cercherò come un pazzo a questa competizione").
   • Esagerazioni: il desiderio di far saltare in aria l'elefante da una mosca ("Ho preso una B in algebra, ora non passerò l'esame e rimarrò per il secondo anno").
   • Obbligo: il dialogo interno è pieno delle parole "dovrebbe", "bisogno", "devo" o "necessario" ("Avrei dovuto capire che non gli piacevo").
2. 2 Combatti i modelli di pensiero negativo. Ora che sai cosa sono i pregiudizi cognitivi e come riconoscerli, impara ad affrontare la logica di tali pensieri. Questo ti darà il controllo sui tuoi pensieri e imparerai a monitorare continuamente ciò che sta succedendo nella tua testa. Quando noti che stai iniziando a pensare in modo negativo, usa le seguenti strategie:
   • Innanzitutto, pensa a quanto siano veri questi pensieri. Ad esempio, hai pensato: "Nessuno mi ama". È necessario valutare quanto questo sia vero.
   • Considera i fatti. Sei sempre solo? Le persone a volte vogliono farti compagnia? Amici o familiari hanno mai parlato di come si divertono a parlare con te?
   • Impegnati nella consapevolezza. Non c'è niente di buono nel punirti per i tuoi pensieri. Se ti ritrovi a pensare pensieri negativi o irrealistici, la respirazione profonda e la consapevolezza verranno in tuo soccorso. Inspira il positivo ed espira il negativo. Riconosci tutti i pregiudizi cognitivi, ma pensa a loro come a navi che entrano nel tuo porto. Dirigi il negativo verso il mare aperto e ormeggia con cura il positivo al molo.
3. 3 Assumersi la responsabilità. Ottimismo realistico significa agire per raggiungere gli obiettivi desiderati. Non devi sederti e aspettare la tua felicità. I ricercatori sostengono che le persone che si assumono la responsabilità delle proprie decisioni e credono nella propria capacità di controllare le situazioni tendono a farcela meglio.
   • Assumersi la responsabilità delle proprie azioni non significa cercare di controllare ogni aspetto della propria vita. Devi essere responsabile delle tue decisioni e accettare che alcune cose sono al di fuori del tuo controllo.
4. 4 Non farti ingannare. I realisti sono consapevoli delle loro inclinazioni, carenze e aspettative interiori. Valutati in modo critico per vedere quali tratti e convinzioni ti aiutano nella vita e quali devono essere cambiati. Tuttavia, non paragonarti in alcun modo ad altre persone. Concentrati solo su te stesso.
   • Chiediti quali sono le tue idee sul mondo, sia consce che inconsce. Ti aiutano o ti ostacolano solo? Ad esempio, sei giunto alla conclusione che le persone non sono in grado di essere fedeli perché il tuo ultimo partner ti ha tradito. Come ti aiuta? Questa convinzione avrà un impatto positivo sulle relazioni future? Ovviamente no.
   • Se hai bisogno di una prospettiva esterna obiettiva, chiedi a un amico intimo dei tuoi difetti e delle tue qualità positive. Gli amici possono aiutarti a vederti obiettivamente ed evidenziare tratti a cui potresti non aver pensato.
5. 5 Valutare le difficoltà lungo il percorso. La capacità di guardare davvero una situazione (buona o cattiva) ci permette di percepire correttamente la vita. Quando si valutano le circostanze attuali, è meglio non chiudere gli occhi sui momenti belli e brutti. Considera gli aspetti negativi per apportare modifiche o essere flessibile.
6. 6 Fare un piano. Un piano concreto e praticabile è il modo più sicuro per realizzare i tuoi sogni. Un piano efficace non è necessariamente difficile. Qualsiasi buon piano fornisce risposte alle domande "quando" e "dove". Pianificando quando e dove intraprendere un'azione specifica, è più probabile che tu metta in atto il tuo piano.
   • Ad esempio, invece di "Stanotte studierò", pensa "Vado a studiare in biblioteca alle sette".
   • Un ottimo modo per instillare abitudini è usare il metodo if-then. Questo approccio è: "Se X accade, Y seguirà". Invece di "X", puoi sostituire l'ora, il luogo o l'evento. "Y" è la tua risposta. Ad esempio, se sono le 19:00 di lunedì (X), devi passare 2 ore a lavorare presso la biblioteca universitaria (Y). Secondo i risultati della ricerca, questo metodo aumenta la probabilità di successo di 2-3 volte.
7. 7 Preparati agli ostacoli. Il successo o il fallimento dipende molto da come gestisci le difficoltà. Le persone che si aspettano di incontrare ostacoli sul loro cammino e fanno piani per risolvere i problemi hanno più successo di quelle che si aspettano una passeggiata facile.
   • Non c'è nulla di pessimista in questo approccio: è puramente realistico. Qualcosa va costantemente storto, spesso per ragioni al di fuori del nostro controllo. I pessimisti trovano tali ostacoli insormontabili, mentre i realisti ottimisti trovano soluzioni.
8. 8 Ridefinisci le tue aspettative. Se le tue aspettative non sono realistiche, può portare alla delusione. Considera se le tue aspettative per te stesso sono realistiche e, in caso contrario, riconsiderale e cambiale.
   • Ad esempio, se ti aspetti di scrivere sempre test e test con solo cinque punti, potresti essere terribilmente deluso quando ottieni quattro una volta. Tuttavia, un quattro significa essenzialmente buono e potresti voler cambiare le tue aspettative e decidere che farai almeno quattro punti nel tempo.

Parte 3 di 3: non essere pessimista

1. 1 Riconsidera le tue convinzioni. Le credenze negative e i modelli di pensiero alimentano il pessimismo. In uno stato d'animo pessimista, metti da parte le emozioni e capisci dove si trova la fonte dei tuoi sentimenti.
   • Se il problema si rivela essere una falsa inferenza o un'immagine di sé negativa, ricorda a te stesso che tali idee sono irrazionali e controproducenti e non dovrebbero intralciarti.
   • Cerca di circondarti di persone ottimiste. Ti aiuteranno a mantenere la giusta mentalità.
2. 2 Usa la logica per affrontare i pensieri negativi. Se hai pensieri pessimisti, chiediti: "Quanto è vero?" Spesso si scopre che il pessimismo è generato da emozioni che hanno poco a che fare con la realtà. Il pensiero logico aiuterà a riconoscere la natura illusoria di tali pensieri.
   • Ad esempio, se sei sopraffatto da sentimenti pessimistici che non piaci al dipendente, non soffermarti su questo, ma pensa al motivo di tali pensieri. C'è una spiegazione più probabile per questo? Il dipendente potrebbe aver avuto una brutta giornata o potrebbe essere naturalmente imbronciato.
3. 3 Ricorda i tuoi successi. Quando sei sopraffatto dal pessimismo, è facile vedere il negativo in ogni cosa e dimenticare tutti gli aspetti positivi. Ripensa ai successi passati per sintonizzarti su una mentalità positiva.
   • Se necessario, ricorda tutti i tuoi successi e gli ostacoli che hai dovuto superare per questo. Lodati per esserti laureato all'università. Datti una mano mentale per rompere finalmente con il tuo migliore amico tossico.
4. 4 Evita i pensieri tutto o niente. Tali pensieri provocano facilmente uno stato d'animo negativo, poiché qualsiasi errore (anche il più piccolo) inizia a essere percepito come un fallimento.In realtà, nessuno è perfetto.
   • Ad esempio, le persone con un modo di pensare categorico credono che gli altri li "amino o li odiano", quando in realtà si può amare una persona, ma non amare le sue particolari abitudini o qualità.
   • Pensa a cosa pensi in queste categorie e analizza tali idee per la validità. Sbarazzati di questo modo di pensare. Concentrati sull'avere successo, non sulla perfezione. Lavora sugli errori e non dimenticare i tuoi successi.
   • Preparati a smettere di avere il controllo a volte e ad ammettere che la vita è piena di imprevedibilità e incertezza.
5. 5 Ottieni supporto. Sentimenti di solitudine e mancanza di sostegno spesso provocano pensieri pessimisti. Se sei depresso o non riesci a vedere la luce alla fine del tunnel, cerca il sostegno di un parente, amico o collega che possa aiutarti a ritrovare il tuo ottimismo.
   • Il sostegno degli altri ci riempie di ottimismo e dà speranza, quindi non esitate a chiedere aiuto nei momenti difficili.
   • A volte basta chiamare un amico e dire: "Ciao, ultimamente mi sento depresso. Hai un minuto libero per chattare?"
   • Se ti senti costantemente pessimista, considera la possibilità di chiedere aiuto a uno psicologo o un terapeuta.