Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: inizia da te stesso
• Parte 2 di 3: Circondati di un'influenza positiva
• Parte 3 di 3: evitare influenze negative
• Consigli
• Avvertenze

Quando pensiamo alla parola "positivo", la maggior parte di noi molto probabilmente significa "felice". Tuttavia, la felicità non è solo un tipo di positività. Ci sono molti modi per essere più positivi nella vita, anche quando ti senti triste, arrabbiato o difficile nella vita. La ricerca mostra che abbiamo una potente capacità scegliere emozioni positive e modi di pensare. Infatti, le nostre emozioni cambiano letteralmente il corpo a livello cellulare. Gran parte della nostra esperienza di vita è il risultato di come interpretiamo e reagiamo al nostro ambiente. Fortunatamente, invece di sopprimere o cercare di "sbarazzarsi" dei sentimenti negativi, possiamo scegliere come interpretarli e rispondere ad essi in modi diversi. Scoprirai che con la pratica, la pazienza e la perseveranza puoi diventare più positivo.

Passi

Parte 1 di 3: inizia da te stesso

1. 1 Comprendi il problema. Non puoi cambiare il tuo modo di pensare se non puoi (o non hai intenzione di) identificare il problema. Riconoscere di avere pensieri e sentimenti negativi e che non ti stai godendo il modo in cui stai rispondendo ad essi, ti aiuterà a iniziare il processo di cambiamento.
   • Cerca di non giudicarti per pensieri e sentimenti. Ricorda, non puoi davvero controllare i pensieri che sorgono e le sensazioni che provi. Non sono intrinsecamente "buoni" o "cattivi", sono semplicemente pensieri e sentimenti. Cosa sei Puoi il controllo è come interpreti e reagisci a loro.
   • Accetta tutto di te che non puoi cambiare. Ad esempio, se sei una persona poco comunicativa che ha bisogno di privacy per "ricaricarsi", è probabile che cercare di essere sempre estroverso ti faccia sentire svuotato e infelice. Accetta te stesso come sei ora, proprio come sei. Allora puoi sentirti libero di sviluppare quel sé nel sé più positivo che puoi essere!
2. 2 Obiettivi stabiliti. Gli obiettivi ci danno una visione più positiva della vita. La ricerca ha dimostrato che fissare degli obiettivi ti farà sentire immediatamente più sicuro e sicuro, anche se potresti non raggiungerli subito. Stabilire obiettivi che sono personalmente significativi per te e allineati con i tuoi valori ti aiuterà a raggiungerli e ad andare avanti nella vita.
   • Inizia in piccolo nella definizione degli obiettivi. Non fissare obiettivi alti, a volte difficili da raggiungere subito. Più tranquillo vai, più lontano andrai. I tuoi obiettivi dovrebbero essere specifici. L'obiettivo di "essere più positivi" è fantastico, ma è così travolgente che probabilmente non hai idea da dove cominciare. Invece, fissa obiettivi piccoli e specifici, come "meditare due volte a settimana" o "sorridi a uno sconosciuto una volta al giorno".
   • Formula i tuoi obiettivi in ​​modo positivo. La ricerca dimostra che è più probabile che tu raggiunga un obiettivo se lo esprimi positivamente. In altre parole, crea i tuoi obiettivi in ​​questo modo terminato che lavori piuttosto che provare evitare. Ad esempio: “Smetti di mangiare cibo spazzatura” è un obiettivo inutile. Evoca sentimenti di vergogna o di colpa. “Mangiare 3 porzioni di frutta e verdura ogni giorno” è specifico e positivo.
   • I tuoi obiettivi dovrebbero essere basati sulle tue azioni. Ricorda, non puoi controllare qualcun altro. Se stabilisci obiettivi che richiedono una certa reazione da parte degli altri, potresti sentirti sopraffatto se le cose non vanno come previsto. Invece, fissa obiettivi che dipendono da cosa tu puoi controllare - il tuo comportamento.
3. 3 Pratica la meditazione della gentilezza. Conosciuto anche come metta bhavana o "meditazione della compassione", questo tipo di meditazione è radicato nelle tradizioni buddiste. Ti insegna a diffondere il sentimento di amore che già provi ai tuoi familiari più stretti e a mostrarlo agli altri nel mondo. È stato anche dimostrato che aumenta la resilienza - la tua capacità di riprenderti da esperienze negative - e le tue relazioni con gli altri in poche settimane. Puoi vedere gli effetti benefici praticandolo per soli cinque minuti al giorno.
   • Molti luoghi offrono corsi di meditazione compassionevole. Puoi anche navigare in rete per meditazioni passo dopo passo in formato MP3. Nella comunità, l'UCLA Mindful Awareness Center for Meditative Mind and Research Center ha meditazioni sulla compassione disponibili per il download gratuito.
   • Si scopre che la meditazione compassionevole è benefica anche per la tua salute mentale. La ricerca ha dimostrato che la meditazione compassionevole riduce i segni di depressione, suggerendo che imparare a essere compassionevoli per gli altri può anche aiutarti a sviluppare compassione per te stesso.
4. 4 Tenere un diario. Ricerche recenti suggeriscono che esiste in realtà una formula matematica per la positività: tre emozioni positive per ogni negativa sembra mantenerti in un sano equilibrio. Tenere un diario ti aiuterà a vedere la varietà di emozioni durante il giorno e a determinare dove è necessario regolare il tuo equilibrio. Può anche aiutarti a concentrarti sulle tue esperienze positive in modo da avere maggiori probabilità di ricordarle per il futuro.
   • Tenere un diario non dovrebbe essere solo un elenco di cose che non ti sono piaciute.La ricerca mostra che concentrarsi solo su emozioni ed esperienze negative in un diario può rafforzarle e farti sentire più negativo.
   • Invece, scrivi tutto ciò che hai sentito senza giudicarlo buono o cattivo. Ad esempio, un'esperienza negativa potrebbe assomigliare a questa: "Oggi ero arrabbiato quando un collega ha preso in giro il mio peso".
   • Quindi, pensa alla tua reazione. Come hai reagito finora? Come decideresti di reagire adesso, dopo un po' di tempo? Ad esempio: “In quel momento mi sono sentito malissimo, come se fossi inutile. Ora, ricordando questo, capisco che un collega dice cose senza tatto a tutti. Nessun altro può caratterizzare me o la mia importanza. Solo io posso farlo".
   • Pensa a come puoi usare questa esperienza come insegnamento. Come puoi usarlo per la crescita personale? Cosa farai la prossima volta? Ad esempio: “La prossima volta, se qualcuno dice qualcosa di offensivo, ricorderò che i suoi giudizi non mi caratterizzano. Inoltre, dirò al mio collega che le sue osservazioni sono prive di tatto e offendono i miei sentimenti, quindi ricordo quanto siano importanti i miei sentimenti".
   • Non dimenticare di includere anche gli aspetti positivi nel tuo diario! Prendersi anche solo pochi secondi per notare la gentilezza di uno sconosciuto, un bel tramonto o una piacevole conversazione con un amico può aiutarti a "immagazzinare" quei ricordi per un successivo recupero. Se non ti concentri su di loro, probabilmente passeranno la tua attenzione.
5. 5 Pratica la gratitudine attiva. L'apprezzamento è più che sensazione, Questo azione... Decine di studi hanno dimostrato che la gratitudine fa bene. Questo cambia la tua prospettiva quasi immediatamente e più ti eserciti, più velocemente i benefici continuano a crescere. La gratitudine ti aiuta a sentirti più positivo, arricchisce le tue relazioni con gli altri, incoraggia la compassione e aumenta i sentimenti di felicità.
   • Alcune persone sviluppano naturalmente più tratti di gratitudine, lo stato naturale di essere grati. Tuttavia, puoi coltivare un "comportamento grato" non importa quanto tu abbia un "tratto di gratitudine"!
   • Nelle relazioni e nelle situazioni, evita di avvicinarti come se ti "meritassi" qualcosa da loro. Questo è non significa che pensi di non meritare nulla e non significa che sopporti maltrattamenti o mancanza di rispetto. Significa solo che dovresti provare ad affrontare tutto senza fare affidamento sul fatto che hai "diritto" a un particolare risultato, azione o beneficio.
   • Condividi la tua gratitudine con gli altri. Condividere i tuoi sentimenti di gratitudine con gli altri ti aiuterà a "cementare" quei sentimenti nella tua memoria. Può anche risvegliare sentimenti positivi nelle persone con cui condividi. Vedi se hai un amico come "partner di gratitudine" e condividi ogni giorno tre cose per le quali sei grato l'uno per l'altro.
   • Sforzati di riconoscere tutte le piccole cose positive che sono successe durante il giorno. Annotali in un diario, scatta una foto da postare su Instagram, twitta su di loro: tutto ciò che ti aiuta a riconoscere e ricordare questi piccoli aspetti per cui sei grato. Ad esempio, se i tuoi pancake ai mirtilli hanno avuto successo, o c'era poco traffico sulla strada per il lavoro, o il tuo amico si complimenta con il tuo vestito, prendi nota di queste cose! Si accumulano rapidamente.
   • Goditi questi piacevoli momenti. Le persone hanno una brutta tendenza a concentrarsi su cose negative e lasciare che il positivo ci passi accanto. Quando noti cose positive nella tua vita, prenditi un momento per riconoscerle consapevolmente. Prova a "memorizzarli" nella tua memoria.Ad esempio, se vedi un bellissimo giardino fiorito durante la tua passeggiata quotidiana, fermati un momento e di' a te stesso: "Questo è un momento meraviglioso e voglio ricordare quanto sono grato per questo". Prova a fare una "istantanea" piena di sentimento di questo momento. Questo ti aiuterà in seguito a ricordare tutte queste cose quando arriveranno momenti difficili o esperienze negative.
6. 6 Usa l'autoaffermazione. Le auto-affermazioni possono sembrare un po' noiose, ma la ricerca mostra che funzionano a un livello fondamentale; possono effettivamente formare nuovi fasci di neuroni del "pensiero positivo". Ricorda, il tuo cervello ama usare i percorsi di scelta rapida e si accorcerà per utilizzare i percorsi più frequentemente utilizzati. Se prendi l'abitudine regolare di dire parole empatiche a te stesso, il tuo cervello arriverà a percepirlo come "normale". Il dialogo interiore positivo e gli atteggiamenti personali riducono lo stress e la depressione, rafforzano il sistema immunitario e migliorano la capacità di afferrare le cose al volo.
   • Scegli le impostazioni che sono significative per te personalmente. Puoi scegliere atteggiamenti che mostrano compassione per il tuo corpo, per i tuoi pensieri su di te o per ricordarti le tradizioni spirituali. Fai tutto ciò che ti fa sentire positivo ed equilibrato!
   • Ad esempio, puoi dire qualcosa come: "Il mio corpo è sano e la mia mente è bella", oppure "Oggi mi impegnerò molto a essere gentile" o "Oggi la mia divinità/immagine spirituale è con me, poiché ho finito la giornata ."
   • Se hai difficoltà in una particolare area, cerca di concentrarti attivamente sulla ricerca di un atteggiamento positivo in quell'area. Ad esempio, se hai problemi con il tuo aspetto, prova a dire qualcosa come "Sono bello e forte" o "Posso imparare ad amare me stesso come amo gli altri" o "Sono degno di amore e rispetto".
7. 7 Sviluppa l'ottimismo. Negli anni '70, i ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno vinto alla lotteria - un evento che la maggior parte di noi trova incredibilmente positivo - non sono state più felici in un anno di quelle che non l'hanno fatto. Questo è dovuto a adattamento edonico: le persone hanno un “livello originario” di felicità, a cui si ritorna dopo eventi esterni (buoni o cattivi). Tuttavia, anche se il tuo livello di base naturale è piuttosto basso, puoi coltivare attivamente l'ottimismo. L'ottimismo aumenta la tua autostima, il tuo senso generale di benessere e il tuo rapporto con gli altri.
   • L'ottimismo è un modo di capire il mondo. Grazie alla flessibilità del cervello umano, puoi imparare diversi modi di intendere! Le previsioni pessimistiche vedono il mondo in condizioni immutabili e interiorizzate: "Tutto è ingiusto", "Non posso mai cambiarlo", "La mia vita fa schifo, e questa è colpa mia". Una prospettiva ottimistica vede il mondo in termini flessibili e vincolati.
   • Ad esempio, una visione pessimistica potrebbe guardare al grande concerto di violoncello della prossima settimana e dire: "Faccio schifo al violoncello. Rovinerò comunque il concerto. Potrei anche semplicemente giocare alla console di gioco Nintendo." Con questa affermazione, presumi che le capacità di suonare il violoncello siano innate e permanenti, e non qualcosa che puoi influenzare con lo sforzo. In questo modo, incolpi anche te stesso a livello globale - "Faccio schifo al violoncello" - il che ti fa pensare che le tue abilità al violoncello siano un fallimento personale, non un'abilità che richiede pratica. Questa visione pessimistica può significare che non stai praticando il violoncello perché pensi che sia inutile, o ti senti in colpa perché sei "cattivo" in qualcosa. Né è utile.
   • Una visione ottimistica della vita si avvicinerebbe a questa situazione in questo modo: “Questo concerto avrà luogo la prossima settimana e non sono contento di come sto suonando ora. Proverò un'ora in più ogni giorno prima del concerto e farò del mio meglio.Questo è tutto quello che posso fare, ma almeno saprò di aver lavorato il più duramente possibile per avere successo". L'ottimismo non pretende che non ci siano difficoltà ed esperienze negative. Sceglie di interpretarli in modi diversi.
   • C'è una grande differenza tra il vero ottimismo e l'ottimismo cieco. L'ottimismo cieco si aspetta che tu prenda il violoncello per la prima volta ed entri alla Juilliard School. Questo non è realistico e tali aspettative porteranno alla delusione. Il vero ottimismo riconosce la realtà della tua situazione e ti permette di prepararti ad affrontarla. Una prospettiva davvero ottimista, d'altra parte, potrebbe aspettarsi che tu ti sforzi per diversi anni, e anche così. Forse non andrai alla scuola dei tuoi sogni, ma farai del tuo meglio per raggiungere il tuo obiettivo.
8. 8 Impara a riformulare le esperienze negative. Uno degli errori che le persone fanno è cercare di evitare o ignorare le esperienze negative. Ha senso, a un certo livello, perché è doloroso. Tuttavia, cercare di sopprimere o ignorare queste esperienze in realtà distrugge la tua capacità di affrontarle. Invece, considera come puoi reimmaginare questa esperienza. Può insegnarti qualcosa? Puoi guardarlo in modo diverso?
   • Ad esempio, si consideri l'inventore Mishkin Ingawale. In un TED talk del 2012, Ingawale ha raccontato la storia dell'invenzione della tecnologia per salvare la vita delle donne incinte nell'India rurale. Le prime 32 volte che ha provato a inventare il suo dispositivo, non ha funzionato. Più e più volte, si è trovato di fronte all'opportunità di interpretare la sua esperienza come negativa e di arrendersi. Tuttavia, ha deciso di utilizzare questa esperienza per imparare dai fallimenti del passato e ora la sua scoperta ha contribuito a ridurre del 50% il tasso di mortalità delle donne incinte nell'India rurale.
   • Come altro esempio, si consideri il dottor Victor Frankl, che fu imprigionato in un campo di concentramento nazista durante l'Olocausto. Nonostante il fatto che abbia dovuto affrontare il peggior strato di umanità, il dottor Frankl ha fatto una scelta e ha percepito la sua situazione con i propri occhi: “Tutto può essere preso da una persona, tranne una cosa: la libertà umana fino alla fine - per scegli un atteggiamento in una data combinazione di circostanze, scegli il tuo percorso”.
   • Invece di permettere a te stesso di reagire immediatamente negativamente alle difficoltà e alle esperienze negative, fai un passo indietro e valuta la situazione. Cosa è andato davvero storto? Qual è la posta in gioco? Cosa puoi imparare da questa esperienza in modo da poterlo fare diversamente la prossima volta? Questa esperienza ti ha insegnato ad essere più gentile, più generoso, più saggio, più forte? Prendendoti un momento per riflettere sull'esperienza, invece di accettarla automaticamente come negativa, puoi ripensarla.
9. 9 Usa il tuo corpo. Il tuo corpo e la tua mente sono molto connessi. Se hai difficoltà a sentirti positivo, è possibile perché il tuo corpo sta lavorando contro di te. La psicologa sociale Amy Cuddy ha dimostrato che anche la tua postura può influenzare i livelli di ormone dello stress del tuo corpo. Cerca di stare dritto. Allarga le spalle indietro e il petto in avanti. Guarda avanti. Prendi il tuo spazio. Questa è chiamata la "posizione dominante" e in realtà ti aiuta a sentirti più sicuro e ottimista.
   • Sorriso. La ricerca mostra che quando sorridi, che tu "ti senta" felice o meno, il tuo cervello migliora il tuo umore. In particolare, questo è vero se si applica sorriso Duchenne, che attiva i muscoli intorno agli occhi e alla bocca. Le persone che hanno sorriso durante una procedura medica dolorosa riferiscono persino di avere meno dolore di quelle che non lo hanno fatto.
   • Vestiti per esprimere te stesso. Quello che indossi influisce su come ti senti.Uno studio ha scoperto che le persone che indossano abiti bianchi hanno prestazioni migliori in un semplice compito scientifico rispetto alle persone senza abiti, sebbene la differenza fosse solo nell'abito! Trova vestiti che ti facciano sentire bene e indossali indipendentemente da ciò che dice la società. E non preoccuparti di prestare particolare attenzione alla tua taglia con qualsiasi significato: le taglie dei vestiti sono completamente soggettivo e la taglia 4 in un negozio è la taglia 12 in un altro. Ricorda, i numeri casuali non determinano in alcun modo il tuo valore!
10. 10 Fai esercizio. Durante l'esercizio, il tuo corpo rilascia potenti endorfine, sostanze naturali "sentimentali". L'esercizio aiuta a combattere i sentimenti di ansia e depressione. Inoltre, la ricerca ha dimostrato che un esercizio regolare e moderato può darti un senso di calma e benessere.
    • Cerca di fare almeno 30 minuti di attività fisica moderata ogni giorno.
    • Non è necessario essere un bodybuilder per ottenere i benefici dell'esercizio. Anche con esercizi mediocri come fare jogging, nuotare o fare giardinaggio, puoi sentirti più positivo nel complesso.
    • Gli esercizi che includono la meditazione, come lo yoga e il tai chi, possono aiutarti a sentirti più positivo e a migliorare la tua salute generale.
11. 11 Crea la vita dall'interno. Se vuoi avere più successo, concentrati su tutti i modi in cui hai già successo. Se vuoi più amore, concentrati su tutte le persone che si prendono cura di te e sull'abbondanza di amore che puoi condividere con gli altri. Se vuoi raggiungere una buona salute, concentrati su tutti i modi che già ti rendono sano e così via.
12. 12 Non preoccuparti per le piccole cose. Nella vita tutti si trovano di fronte a cose che in quel momento sembrano importanti, ma in realtà non sono un problema se torniamo indietro e abbiamo corretta rappresentazione. La ricerca ha dimostrato che le cose materiali che ti rendono triste non ti renderanno effettivamente felice. In effetti, concentrarsi sulle cose è spesso un modo per compensare altri bisogni non soddisfatti. La ricerca mostra che abbiamo bisogno di cinque cose fondamentali per prosperare nella vita:
    • Emozioni positive
    • Partecipazione (partecipare o essere realmente coinvolti in qualcosa)
    • Relazioni con gli altri
    • Senso
    • Risultato
    • Ricorda, puoi definire cosa significano per te tutte queste cose! Non fissarti su ciò che gli altri hanno definito "significato" o "risultato". Se non trovi un significato personale in ciò che fai e come agisci, non ti sentirai bene. Oggetti materiali, fama e denaro davvero non ti renderà felice.

Parte 2 di 3: Circondati di un'influenza positiva

1. 1 Usa la legge di attrazione. Le tue azioni e pensieri sono positivi o negativi, come i magneti. Dal momento che non risolviamo il problema, continua - o peggiora. La nostra stessa negatività governa la giornata. Ma più pensiamo positivamente, più attivamente agiremo e raggiungeremo obiettivi e modi per superare e accettare opzioni positive - e questo darà i suoi frutti. In effetti, i pensieri positivi possono persino rafforzare il tuo sistema immunitario!
2. 2 Fai quello che vuoi. Sembra semplice, ma a volte è difficile da realizzare. La tua vita può essere molto impegnata, quindi fai alcune attività nella tua giornata che ti rendano sempre felice. Questi possono includere:
   • Ascoltare la musica. Ascolta la musica del tuo genere preferito.
   • Lettura. La lettura è molto utile. Insegna persino l'empatia. E se leggi la letteratura scientifica popolare, ti aiuterà ad apprendere nuove informazioni e ad ampliare i tuoi orizzonti.
   • Espressione creativa come pittura, scrittura, origami, ecc.
   • Sport, hobby e simili.
   • Chiacchierare con la famiglia e gli amici.
   • Ispirazione. La ricerca mostra che i sentimenti di stupore e meraviglia che provi quando cammini nella natura, guardi un film straordinario o ascolti la tua sinfonia preferita sono ottimi per la tua salute, fisica e mentale. Quando possibile, trova sempre il modo di aggiungere un piccolo miracolo alla tua vita.
3. 3 Circondati di amici. Apprezza le persone nella tua vita che erano con te nel dolore e nella gioia. Chiedi il loro supporto per aiutarti a diventare più positivo e, nel processo, probabilmente aiuterai anche loro. Gli amici si aiutano a vicenda, sia nei momenti belli che in quelli difficili.
   • La ricerca mostra che le persone che si circondano di amici con valori e atteggiamenti simili hanno molte più probabilità di sentirsi felici e positive rispetto a quelle che non lo fanno.
   • Trattare con le persone che ami aiuta il tuo cervello a rilasciare neurotrasmettitori che ti fanno sentire felice (dopamina) e rilassato (serotonina). Trascorrere del tempo con amici o persone care ti farà sentire chimicamente più positivo!
   • Inoltre, puoi incoraggiare i tuoi amici e i tuoi cari a diventare tuoi partner riconoscenti. Se stai contribuendo allo sviluppo di una rete in cui condividi tutte le cose per cui sei grato, immagina la positività che puoi aiutare a svilupparti a vicenda!
4. 4 Mostra compassione per gli altri. Compassione significa fare del bene agli altri, specialmente se questa persona è meno fortunata di te nella vita. Può davvero aumentare la tua positività. Ad esempio, la ricerca ha dimostrato che quando le persone donano in beneficenza, si sentono felici come se ricevessero il denaro da sole! Pensa ai modi in cui puoi servire gli altri, sia a livello individuale che all'interno della tua comunità, e esercitati a mostrare compassione. Non solo giova a chi ti circonda, fa anche bene alla tua salute!
   • Come attrae. Se facciamo qualcosa di buono a qualcuno, soprattutto inaspettatamente, allora è più probabile che quella persona ripaghi con cortesia, magari non a noi stessi, ma a qualcun altro. Alla fine, direttamente o indirettamente, tornerà da noi. Alcuni lo chiamano karma... Comunque si chiami, la ricerca scientifica ha dimostrato che il principio del pay-up è una cosa reale.
   • Prova il tutoraggio, il volontariato o chiedi alla chiesa come puoi aiutare.
   • Fai un microprestito a chi ne ha bisogno. Un microprestito di pochi dollari aiuterà una persona di un paese in via di sviluppo a sviluppare la propria attività oa diventare economicamente indipendente. E inoltre, la maggior parte dei microcrediti ha una percentuale di rimborso del 95% o più.
   • Cerca di fare piccoli regali alle persone intorno a te, anche agli estranei. Compra una tazza di caffè per una persona a caso in fila. Invia qualcosa di mentalmente fatto al tuo amico. Fare regali stimola la produzione di dopamina nel cervello - infatti, puoi ottenere ancora più "felicità" da essa rispetto alla persona che ha ricevuto il regalo!
5. 5 Trova una citazione o un detto ottimista e tienilo nel portafoglio o in tasca. Quando sei un po' insicuro o senti di aver bisogno di ispirazione, contattala. Ecco alcune citazioni famose con cui iniziare:
   • Com'è meraviglioso che tu non debba aspettare un minuto prima di iniziare a migliorare il mondo. - Anna Frank
   • L'ottimista afferma che viviamo nel miglior mondo possibile e il pessimista teme che questo sia vero. - James Branch Cabell
   • La più grande scoperta di tutti i tempi è che una persona può cambiare il proprio futuro semplicemente cambiando atteggiamento. - Oprah Winfrey
   • Se la tua voce interiore dice: "Non sai disegnare", assicurati di disegnare e questa voce verrà messa a tacere. - Vincent Van Gogh
6. 6 Vedi uno psicoterapeuta. È un malinteso comune che le persone "necessitino" di vedere un consulente o un medico solo quando qualcosa è "sbagliato". Ma guarda: vai dal dentista per lo sbiancamento dei denti, anche quando non hai la carie. Visiti il ​​tuo medico per i controlli annuali, anche se non sei malato. Consultare un medico può anche essere un'utile misura “preventiva”. E se vuoi imparare a pensare e comportarti in modo più positivo, un medico o un consulente può aiutarti a identificare schemi inutili nel tuo pensiero e sviluppare nuove strategie positive.
   • Puoi chiedere al tuo medico una raccomandazione o cercare uno specialista online.
   • Ci sono spesso opzioni economiche. Cerca in rete ospedali psichiatrici, centri sanitari locali e persino centri di consulenza di comunità presso college e università.

Parte 3 di 3: evitare influenze negative

1. 1 Evita le influenze negative. Le persone sono molto sensibili alla "contaminazione emotiva", il che significa che i sentimenti di coloro che ci circondano influenzano i nostri. Stai lontano dai cattivi comportamenti e dalla negatività in modo che non ti facciano pagare.
   • Scegli saggiamente i tuoi amici. Gli amici di cui ci circondiamo possono avere un'influenza illimitata sulle nostre opinioni, sia buone che cattive. Se i tuoi amici si comportano sempre in modo negativo, considera di condividere con loro il tuo processo di positività. Incoraggiali a imparare modi per essere positivi. Se tendono ancora ad essere negativi, potresti dover separarti da loro per il tuo bene.
   • Fai solo ciò che è conveniente per te. Se ti senti a disagio nel fare qualcosa, molto probabilmente ti sentirai male, in colpa o costretto. Questo non è favorevole a un'esperienza positiva. Imparare a dire di no quando non hai voglia di fare qualcosa ti aiuterà a sentirti più forte e più a tuo agio con te stesso. Questo è vero nei rapporti con amici e familiari, così come nelle situazioni lavorative.
2. 2 Metti in discussione i pensieri negativi. È molto facile inserirsi in uno schema di pensiero negativo "automatico" o abituale, specialmente su te stesso. Possiamo diventare i nostri severi critici. Ogni volta che incontri un pensiero negativo, prenditi il ​​​​tuo tempo e sfidalo. Prova a trasformarlo in un pensiero positivo o cerca dei difetti logici in esso. Fare questo per lunghi periodi di tempo diventerà abituale e darà un enorme contributo al miglioramento delle tue capacità di pensiero positivo. Dì "Posso!" più spesso di "non posso!" Ricorda, tutto può essere espresso positivamente; fare sforzi incessanti per farlo
   • Ad esempio, se ti arrabbi e affronti un amico, il tuo istinto potrebbe essere: "Sono una persona terribile". Questo è un bias cognitivo: crea un'affermazione generale su un caso particolare. Incoraggia i sensi di colpa, ma niente che tu possa usare e imparare.
   • Invece, prenditi la responsabilità delle tue azioni e pensa a cosa dovresti fare in cambio. Ad esempio: “Ho aggredito un'amica e questo probabilmente ha offeso i suoi sentimenti. Mi sbagliavo. Mi scuserò con lei e la prossima volta ti chiederò di fare una pausa quando stiamo discutendo di qualcosa di serio". Questo modo di pensare non ti generalizza come "terribile", ma come qualcuno che ha commesso un errore e può imparare e crescere da esso.
   • Se ti senti ossessionato da pensieri negativi su te stesso (o su chi ti circonda), prendi l'abitudine di trovare tre cose positive su di te per ognuna di esse. Ad esempio, se ti viene in mente che sei "stupido", sfida quel pensiero con tre pensieri positivi: "Ho un pensiero che sono stupido. Ma proprio la scorsa settimana ho finito un grande progetto con recensioni entusiastiche. Ho risolto problemi difficili in passato.Sono una persona di talento ed è solo che sto attraversando un momento difficile in questo momento".
   • Anche quando non otteniamo ciò che vogliamo, acquisiamo una preziosa esperienza. L'esperienza è spesso molto più preziosa delle cose materiali. La materia si inaridisce, ma l'esperienza resta con noi, cresce, per tutta la vita.
   • La maggior parte delle situazioni ha aspetti sia positivi che negativi. Noi scegliamo su quale di loro ci concentreremo. Possiamo provare a sorprenderci con pensieri negativi e provare a pensare al contrario.
   • Non ha senso preoccuparsi di qualcosa di negativo se non possiamo cambiarlo. La vita a volte è "ingiusta". Questo perché la vita "è" vita. Se spendiamo energia e la nostra felicità in cose che non possiamo cambiare, ci rendiamo solo più delusi dalla vita.
3. 3 Affronta i traumi passati. Se ti senti costantemente infelice, turbato o negativo, potrebbero esserci problemi al centro di tutto ciò che devono essere affrontati. Cerca un aiuto professionale per affrontare problemi di traumi emotivi, come abusi passati, esposizione a stress, disastri naturali, dolore o perdita di una persona cara.
   • Se puoi, trova uno psichiatra qualificato, in particolare, specializzato nel trattamento dei traumi. Lavorare con un consulente o un medico sulle tue ferite può essere impegnativo, persino doloroso, ma alla fine diventerai più forte e più positivo.
4. 4 Non aver paura del fallimento. Per parafrasare Franklin Roosevelt, l'unica cosa che dobbiamo temere è la paura stessa. Cadremo e faremo errori. Conta come torniamo di nuovo. Se ci aspettiamo di avere successo, ma non temiamo il fallimento, abbiamo tutte le possibilità di rimanere positivi durante tutto questo.

Consigli

• Quando senti che stai per scoppiare, fai un respiro profondo, conta fino a 10, bevi dell'acqua e sorridi. Anche se il sorriso è forzato, è sempre un sorriso e ti farà sentire meglio. Guarda il lato positivo.
• Guardati allo specchio ogni mattina e pensa alle cinque buone qualità che hai.
• Non arrenderti. Le buone abitudini possono essere sostituite da quelle cattive attraverso la continua persistenza.
• Coltiva il pensiero positivo per ragioni deliberate - per migliorare la qualità della tua vita e quella di coloro che ti circondano.
• Ricorda che abbiamo il controllo dei nostri pensieri. Se pensiamo negativamente, possiamo sempre cambiarlo pensando a qualcosa di positivo.
• Crea una cartella "solare" per conservare biglietti e lettere di amici e familiari. Guarda nella cartella quando ti senti sopraffatto; Ricorda a te stesso che le persone si prendono cura di te. Queste persone ti amano e si prendono cura di te. È difficile essere tristi se sai che stai portando gioia a così tante persone.
• Il progresso è successo. Se attiri positivamente gli eventi dentro di te - nei tuoi pensieri - allora non c'è obiettivo in cui non puoi fare progressi. I nostri obiettivi attratti sono forti.
• Stimola gli altri. È difficile essere pessimisti quando stai cercando di rallegrare qualcun altro.
• Quando non sei dell'umore giusto per riflettere su qualcosa, ma desideri un po' di conforto dai sentimenti negativi, prova a guardare alcune immagini positive o immagini di felicità su Internet.
• La gentilezza ti permetterà di difendere la tua posizione ed essere più positivo.
• Non abbatterti per tutto! Guarda cosa ha funzionato e cosa non ha funzionato e ricordalo la prossima volta.
• Pensa a cosa hai fatto per rendere felice la persona o cosa hai fatto per aiutarla. Pensa a quando hai aiutato qualcuno in una situazione difficile o semplice. Per sentirti utile, puoi fare qualcosa di carino per l'altra persona, che non solo la renderà felice, ma ti farà anche sentire meglio.

Avvertenze

• Attenzione a chi non vuole essere positivo. Usa l'esperienza delle persone positive come guida.
• Ci sarà sempre qualcuno che ti condannerà per qualcosa. Non lasciare che questo atteggiamento ti infastidisca. Ricorda che l'unica persona che devi accontentare sei tu.