Come affrontare la depressione

Video: LA DEPRESSIONE - Da cosa dipende e come si affronta

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 3: riconoscere la depressione
Metodo 2 di 3: vedere un dottore
Metodo 3 di 3: cambiamenti nello stile di vita
Consigli

Tutto è così terribile che non hai più la forza di sopportare questa sensazione, ti sembra di essere solo in tutto il mondo e nessuno è in grado di capirti. Ma tu non sei solo! La depressione è una malattia abbastanza comune, che, secondo gli esperti, colpisce circa il 10% della popolazione del nostro Paese!. La depressione è una grave condizione medica. Se non inizi il trattamento in tempo, tutte le aree della tua vita potrebbero risentirne! Non lasciare che la disperazione prenda il sopravvento su di te. Allora sei pronto a combattere la depressione? Allora inizia subito!.

Se hai pensieri suicidi, cerca urgentemente aiuto! Chiama i servizi di emergenza o la hotline psicologica al numero 8-800-100-01-91.

Passi

Metodo 1 di 3: riconoscere la depressione

1 Differenze tra malinconia e depressione. Sì, ci sono una serie di ragioni per cui una persona può provare tristezza e desiderio: ad esempio, licenziamento, perdita di una persona cara, crisi nelle relazioni, traumi, ecc. Ad un certo punto, ognuno di noi si sentiva solo e infelice. Va bene essere tristi a volte. Il problema sorge quando ti rendi conto che la tristezza e l'apatia non solo hanno iniziato ad apparire più spesso, ma sono diventate il tuo stato abituale. Questa condizione, che dura da molto tempo, si chiama depressione. Per superare la depressione, è necessario saperne di più su questa malattia.
2 Accetta che la depressione sia una malattia fisiologica, come il comune raffreddore. La depressione non è solo cattivi pensieri. La ricerca mostra che la depressione è associata a una varietà di malattie corporee e quindi richiede cure mediche. Ecco cosa sta succedendo:
- I neurotrasmettitori sono messaggeri chimici che trasmettono informazioni (cioè impulsi) tra le cellule cerebrali. Le anomalie in questi neurotrasmettitori, ritengono gli scienziati, sono la causa della depressione.
- I cambiamenti nell'equilibrio ormonale possono anche portare alla depressione. Tali cambiamenti includono problemi alla tiroide, menopausa, gravidanza.
- Numerosi cambiamenti fisici sono stati trovati nel cervello delle persone depresse. Il loro significato è sconosciuto, ma un giorno osservare tali cambiamenti aiuterà sicuramente a determinare la causa della depressione.
- Le tendenze alla depressione sono spesso ereditate. Ciò suggerisce che ci sono alcuni geni, la cui attività porta all'insorgenza di uno stato depressivo. I ricercatori stanno lavorando attivamente per trovarli.
  - Forse sapere che la depressione è una tendenza ereditaria può farti sentire in colpa. Ma ricorda che non sei in grado di cambiare il tuo genotipo (cioè l'insieme delle informazioni genetiche). Non è colpa tua. Invece di fare accuse ingiuste su te stesso, pensa a cos'altro puoi cambiare. Sii un buon modello nell'affrontare la depressione e aiuta gli altri in questa impresa.

Metodo 2 di 3: vedere un dottore

1 Prendi un appuntamento con il tuo medico. La depressione può portare a problemi mentali e anche fisici! È importante capire esattamente come ti senti. Un medico ti aiuterà con questo. Il medico ti aiuterà a escludere le cause fisiche della tua condizione.
- Il medico può consigliare uno psichiatra per prescrivere un trattamento e aiutarti a combattere la depressione.
2 Preparati per l'appuntamento dal medico. L'esame è generalmente veloce. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a rispettare scadenze ravvicinate e ottenere il massimo dalla tua sequenza temporale:
- Annota i tuoi sintomi.
- Annota le informazioni personali chiave e gli eventi recenti importanti della tua vita.
- Annota tutti i farmaci che prendi, inclusi vari integratori alimentari e vitamine.
- Pensa e scrivi tutte le domande a cui vuoi che il tuo medico risponda. Per esempio: :
  - La depressione è la spiegazione più probabile per i miei sintomi?
  - Quali cure e farmaci mi consiglieresti?
  - Quali test devo superare?
  - Date le mie altre malattie, come posso affrontare la depressione?
  - Ci sono cure alternative a quelle che mi hai consigliato?
  - Puoi consigliare la letteratura o un sito per ulteriori informazioni?
  - C'è qualche gruppo di supporto locale che potresti consigliare?
- Molto probabilmente, il medico ti farà diverse domande. Preparati a rispondere alle seguenti domande:
  - Qualcuno dei tuoi parenti ha sofferto di depressione?
  - Quando hai notato per la prima volta i sintomi?
  - Ti senti costantemente depresso o il tuo umore cambia?
  - Hai mai avuto pensieri suicidi?
  - Hai disturbi del sonno?
  - La tua routine quotidiana è cambiata?
  - Fai uso di droghe o alcol?
  - Hai già sofferto di malattie mentali?
3 Chiedi a qualcuno di andare dal dottore con te. Chiedi a un buon amico o un familiare di accompagnarti. Non solo ti sosterranno moralmente, ma ti aiuteranno anche a fornire al tuo medico le informazioni necessarie nel caso in cui dimentichi qualcosa.
4 Segui il corso del trattamento. Preparati per una visita medica. Compreso misurazione di peso, altezza, pressione sanguigna, analisi del sangue, controllo della tiroide.

Metodo 3 di 3: cambiamenti nello stile di vita

1 Prendi i medicinali che ti ha prescritto il medico. Rispettare il dosaggio e la frequenza d'uso. Non interrompa l'assunzione di questo medicinale senza parlare con il medico.
- Se sei incinta o stai cercando di rimanere incinta, è importante informare il medico. Alcuni antidepressivi possono rappresentare un rischio significativo per la tua salute e quella del tuo bambino. Parlate con il vostro medico della vostra situazione in modo che possa prescrivervi il trattamento più appropriato.
2 Segui corsi di psicoterapia. I corsi di psicoterapia sono la consulenza e l'identificazione di problemi psicologici, oltre a trovare soluzioni ad essi. Questo è uno dei metodi chiave per affrontare la depressione. La psicoterapia può aiutarti a ottenere un senso di armonia e controllo sulla tua vita, oltre ad alleviare i sintomi della depressione. Puoi anche acquisire esperienza per affrontare facilmente lo stress in futuro.
- Durante la psicoterapia, dovrai esplorare i tuoi pensieri, comportamenti ed esperienze. Ti aiuterà a capire meglio le cause della depressione, oltre a imparare nuovi modi per affrontare i problemi della vita. ... Tutto ciò alla fine porterà alla guarigione, a un senso di armonia e felicità.
- Prendi sul serio i corsi di psicoterapia, anche se all'inizio non senti alcun cambiamento, non demordere. Le visite regolari sono molto importanti per ottenere buoni risultati.
3 Organizza un gruppo di supporto. Ammetti a te stesso che essere depresso è difficile. Soprattutto se non hai nessuno con cui condividere le tue esperienze. Cerca amici fidati, familiari o persone nella stessa situazione. Hai bisogno di alleati in questa battaglia. Racconta loro la tua situazione e chiedi supporto. I tuoi alleati ti aiuteranno a combattere la depressione.
- Parlare della tua depressione può aiutare più che solo te! Troppi hanno sofferto solo di questa condizione e puoi porre fine alla sofferenza di centinaia di altri parlando il più possibile della tua depressione.
4 Pensa a qualcosa di buono ogni giorno. Clinicamente, questa è chiamata terapia cognitivo comportamentale. È uno dei migliori trattamenti per la depressione. ... Ci vuole uno sforzo per scoprire pensieri e credenze negative e poi cercare di sostituirli con quelli positivi. Dopotutto, non puoi sempre cambiare una situazione, ma puoi sempre cambiare il tuo atteggiamento nei suoi confronti.
- Per avere successo in questo sforzo, cerca l'aiuto di un consulente o terapeuta che possa aiutarti a identificare le esperienze negative nella tua vita e sostituirle con quelle positive.
5 Esercizio. L'attività fisica riduce significativamente i sintomi della depressione. quindi muoviti il più possibile. Trova un'attività che ti piace e che svolgi regolarmente:
- Camminare
- Correre
- Sport di squadra (pallavolo, calcio, basket, ecc.)
- Giardinaggio
- Nuoto
- Fitness
6 Controlla le tue emozioni. Prova la meditazione, lo yoga, il tai chi. ... Cerca di trovare l'armonia. Se non hai abbastanza tempo, rinuncia a tutte le attività che possono aspettare. Prenditi del tempo per te stesso.
7 Dormire a sufficienza. Un sonno sano ha un profondo effetto sulla tua salute fisica e mentale. ... Parla con il tuo medico se hai problemi a dormire.
8 Esci in strada. Quando sei depresso, non c'è alcun desiderio di uscire, ma anche stare da solo non è un'opzione. ... Sforzati di uscire e fare qualcosa. Rimani in contatto con amici e familiari.
9 Tenere un diario. È molto importante scrivere ed essere consapevoli dei propri pensieri. I pensieri positivi influenzano l'umore e possono aiutare ad alleviare la depressione. Quindi, considera di tenere un diario in cui annoti i tuoi pensieri.
- Preparati a condividere alcuni dei pensieri del tuo diario con il tuo terapeuta.
- Mentre scrivi i tuoi pensieri in un diario, cerca di dare loro un significato positivo.
10 Stai lontano da qualsiasi droga. L'abuso di alcol, nicotina e droghe sono fattori che aumentano la probabilità di depressione. ... Mentre queste sostanze possono mascherare temporaneamente i sintomi della depressione, a lungo termine possono solo peggiorare la situazione.
11 Mangia bene. Mangia cibi sani e prendi vitamine. In un corpo sano mente sana! Prenditi cura della tua salute.
12 Lavora sul tuo corpo e sulla tua mente. Molti esperti ritengono che l'armonia tra corpo e mente sia la chiave per una buona salute e una vita felice. ... Tecniche per aiutare a rafforzare la connessione tra corpo e mente:
- Agopuntura
- Yoga
- Meditazione
- Immaginazione e controllo delle immagini
- Massaggio