Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 3: una corretta alimentazione per energizzare il corpo
• Metodo 2 di 3: fare esercizio regolarmente
• Metodo 3 di 3: mantenere un regime di veglia e sonno regolare
• Consigli

Sentirsi pieni di energia ogni giorno migliorerà notevolmente il tuo tenore di vita. Questo obiettivo può essere raggiunto in diversi modi. Le persone sane devono solo cambiare la loro dieta, iniziare a fare esercizio fisico e apportare altri cambiamenti nello stile di vita. Devi anche dormire a sufficienza ogni notte in modo da sentirti riposato ed energico quando ti svegli.

Passi

Metodo 1 di 3: una corretta alimentazione per energizzare il corpo

1. 1 Evita gli alimenti trasformati. Questo passaggio ti aiuterà a mantenere una dieta sana e a ricaricare le tue energie. Gli alimenti freschi e integrali sono migliori degli alimenti trasformati perché contengono più vitamine e sostanze nutritive benefiche. Gli alimenti trasformati - pasti preparati (come quelli da riscaldare nel microonde), fast food e simili - sono ricchi di calorie. Spesso contiene conservanti, zuccheri e grassi aggiunti, coloranti e altri ingredienti nocivi. Tale cibo è povero di nutrienti e quindi meno energizzante.
   • I cibi integrali sono ricchi di sostanze nutritive e forniscono al corpo molta più energia. Questi includono frutta, verdura, noci non salate, carni magre, pesce fresco e frutti di mare, uova, latte magro, yogurt bianco e formaggio magro.
2. 2 Mangiare una dieta equilibrata. Ricordati di mangiare cibi integrali e assicurati che la tua dieta sia ben bilanciata, cioè includa tutti i principali gruppi di alimenti. Una dieta equilibrata fornirà al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno e ti aiuterà a sentirti più energico durante il giorno.
   • Frutta e verdura dovrebbero costituire la metà dell'intera dieta.
   • Mangia tutti i cereali appropriati per la tua età, sesso e livello di attività fisica. La quantità appropriata di prodotti a base di cereali, metà dei quali dovrebbero essere cereali integrali, può essere determinata utilizzando questo sito Web (in inglese).
   • Ottieni la quantità di proteine ​​appropriata per la tua età, sesso e livello di attività fisica. Questa quantità può essere determinata anche utilizzando questo sito Web (in inglese).
   • Una dieta equilibrata dovrebbe includere latticini, la cui quantità può essere quantificata anche utilizzando questo sito (in inglese).
3. 3 Mangia le giuste quantità al momento giusto. Non mangiare troppo poco o troppo, poiché ciò può influire negativamente sui livelli di energia. Saltare i pasti o non consumare abbastanza calorie rallenta il metabolismo mentre il corpo cerca di risparmiare energia, il che può portare alla letargia. D'altra parte, l'eccesso di cibo (soprattutto mangiare quantità eccessive di carboidrati raffinati e dolci) può portare a un picco dei livelli di zucchero nel sangue, che può portare a un'esplosione di energia, seguita da un attacco di affaticamento (e forse un crollo). Prova a mangiare tre pasti al giorno o sei volte più piccoli e distribuisci i pasti in modo uniforme durante il giorno.
   • Non mangiare troppo. Puoi avere un buon controllo sulle dimensioni delle porzioni, ma se improvvisamente ti ritrovi a perdere il controllo e a mangiare molto alla volta, questo è un segno di eccesso di cibo. Questo comportamento può interrompere una dieta sana. Se ti accorgi di mangiare troppo, non tenere quei cibi in casa che di solito portano a questo. Se hai voglia di mangiare troppo, fai qualcosa che ti distragga: lavori manuali, esercizio fisico e così via.
   • Non saltare i pasti. Tieni sempre a portata di mano spuntini sani nel caso in cui devi correre e non hai tempo per mangiare correttamente.
   • Astenersi dall'eccesso di cibo emotivo. Se tendi a mangiare durante il disagio emotivo, che si tratti di rabbia, gioia, tristezza o sentirti solo, quelle emozioni agiscono come fattori scatenanti per l'eccesso di cibo. L'eccesso di cibo emotivo interferisce con una dieta equilibrata. Invece di mangiare, cerca altre attività che possono aiutarti a liberare lo stress emotivo.
   • Non mangiare di notte. Mangiare più calorie nel pomeriggio può causare problemi, soprattutto se si tende a mangiare cibi elaborati o grassi. Per evitare la tentazione di fare uno spuntino a tarda notte, cerca di assumere la maggior parte delle calorie durante il giorno. Mangia più a pranzo che a cena.
4. 4 Bevi acqua per mantenerti idratato. È essenziale bere acqua durante il giorno per prevenire la disidratazione, evitare la fatica e rimanere energici. Se non sei abituato a bere abbastanza acqua durante il giorno, corri il rischio di sentirti più stanco.
   • Si consiglia agli uomini adulti di bere circa 3 litri di acqua al giorno.
   • Si consiglia alle donne adulte di bere poco più di due litri di acqua al giorno, ovvero 2,2 litri.
   • Quando si praticano sport o altre attività fisiche, insieme al sudore si perdono più liquidi, nel qual caso è necessario aumentare l'assunzione giornaliera di acqua.
5. 5 Evita le false fonti di energia. Ci sono molti alimenti che pretendono di darti energia, ma non è sempre così. Anche se il corpo ne estrae energia, spesso si tratta di un effetto a breve termine. Molti di questi alimenti hanno proprietà negative che superano i potenziali guadagni energetici.
   • Il caffè può fornire una sferzata di energia a breve termine e recenti ricerche mostrano che non è così male come si pensava in precedenza. Tuttavia, la caffeina contenuta nel caffè crea una leggera dipendenza e, se consumata nel pomeriggio, può influire negativamente sul sonno e, in definitiva, ridurre i livelli di energia il giorno successivo. Va anche tenuto presente che il caffè con zucchero e panna aggiunge calorie e grassi extra.
   • Le bevande energetiche sono ricche di caffeina, il che non significa necessariamente che siano inferiori al caffè. Tuttavia, è stato scoperto che, se consumate in modo eccessivo, le bevande energetiche possono causare problemi cardiaci. Inoltre, molte bevande energetiche sono ricche di zuccheri (cioè calorie vuote), il che può portare a un crollo a fine giornata.
6. 6 Considera l'uso di tisane e integratori a base di erbe. Molte tisane e integratori a base di erbe aiutano a dare energia al corpo. Assicurati di consultare il medico o il farmacista prima di utilizzare nuovi integratori, soprattutto se stai assumendo farmaci.
   • Se non assumi abbastanza vitamine del gruppo B dalla tua dieta, puoi prendere un integratore di vitamina B. Puoi aumentare i tuoi livelli di energia assumendo quotidianamente un multivitaminico con vitamina B. Chiedi al tuo medico se questo metodo è giusto per te.
   • Se sei carente di vitamina B12, fai attenzione a compensare la carenza per aumentare i livelli di energia.
   • Il ginseng siberiano aumenta la resistenza, allevia la fatica e riduce lo stress. Viene venduto sotto forma di tè e integratori alimentari.
   • Il ginkgo è un'altra pianta che aiuta il corpo a produrre adenosina trifosfato (ATP), una sostanza che promuove il metabolismo del glucosio nel cervello, che a sua volta aumenta l'energia mentale e la chiarezza mentale. Il ginkgo può essere acquistato separatamente come additivo per il tè, è venduto anche in miscele di tè e come additivo.
   • Il tè verde viene venduto come estratto e come tè stesso. Contiene caffeina naturale e altre proprietà benefiche (ad esempio è un antiossidante), grazie alle quali migliora il benessere e dona energia.
   • Anche l'olio essenziale di menta piperita è energizzante. È stato dimostrato che questo integratore aumenta la sensazione di vigilanza, secondo studi che studiano gli effetti dell'olio di menta piperita sul benessere dell'esercizio.

Metodo 2 di 3: fare esercizio regolarmente

1. 1 Esercitati ogni giorno per ricaricare le batterie. Anche se ti senti troppo stanco per fare sport, inizia ad allenarti e sentirai che stai guadagnando forza. Se ti senti affaticato, anche un esercizio moderato come una semplice camminata ti motiverà e ti darà energia.
   • Un esercizio moderato come camminare nell'area per 10-15 minuti può essere più energizzante di 45 minuti su un tapis roulant.
   • Pratica lo yoga. L'energia calma generata dallo yoga può essere più produttiva della molto più tipica energia tesa che si esaurisce piuttosto rapidamente e può persino portare alla depressione. Lo yoga energizza un'energia calma, fiduciosa e ottimista, che non è accompagnata da tensione.
   • Fai pilates. Pilates è un'altra serie di esercizi moderati che possono aiutarti a ricaricarti con energia calma.
   • Pratica la ginnastica taijiquan. Il Taijiquan ti aiuta anche a ricaricarti di energia calma.
   • Impegnati nell'allenamento della forza. Anche eseguire esercizi di forza lentamente e con calma può aiutarti a ricaricare le batterie.
2. 2 Ascolta la musica mentre fai sport. Se combinata con un esercizio moderato, la musica può aiutarti a ricaricarti di energia calma.
   • La ricerca in corso mostra che la musica è energizzante e calma. Ciò è particolarmente vero quando combini la musica con un esercizio moderato.
   • Ascoltare musica mentre ti alleni può aiutarti a ricaricarti con calma energia durante l'esercizio e rimanere più energico più a lungo dopo l'esercizio.
3. 3 Conosci le tue opzioni. Anche un'attività fisica moderata può portare al fatto che vai oltre, il tuo corpo non sarà in grado di produrre energia calma e ti stancherai.
   • Dopo un allenamento intenso, all'inizio ti sentirai stanco, ma anche questo tipo di allenamento alla fine ti fornirà più energia rispetto alla rinuncia all'esercizio.
   • Tieni presente che un esercizio vigoroso può darti energia con un'energia più intensa, che può aumentare la produttività, anche se con più fatica.
4. 4 Mangiare frutta prima dell'esercizio. La frutta è molto salutare e si sposa bene con lo sport.
   • I frutti aiutano la digestione e aiutano il corpo ad assorbire più sostanze nutritive.
   • I nutrienti del frutto forniscono energia al corpo, che può aiutarti a fare esercizio in modo più efficace e a sentirti più rinvigorito durante il giorno.
   • Arance, banane e mele funzionano bene.

Metodo 3 di 3: mantenere un regime di veglia e sonno regolare

1. 1 Attenersi a un programma di sonno prestabilito. Adeguati schemi di sonno sono essenziali per rimanere energizzati durante il giorno. Sviluppare abitudini di sonno sane e seguire una routine adeguata può aiutarti a sentirti riposato quando non hai bisogno di dormire e stanco prima di andare a dormire.
   • Dormi a sufficienza ogni notte. Gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno, mentre gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore di sonno a notte.
   • Cerca di non dormire durante il giorno, se possibile. Il sonno diurno può interrompere la routine stabilita.
   • Evita gli stimolanti come la caffeina nel pomeriggio.
   • Impegnati in un esercizio moderato nel tardo pomeriggio e riservato a un esercizio vigoroso al mattino oa metà pomeriggio.
   • Rilassati prima di andare a letto. Cerca di lasciare tutte le tue preoccupazioni fuori dalla camera da letto e non pensarci mai a letto. Cerca di non avere discussioni e discussioni emotive a letto.
   • Assicurati che la tua camera da letto sia illuminata con luce naturale. L'alternanza di luce e buio ti aiuterà a mantenere un sonno adeguato.
   • Non mangiare o guardare la TV a letto. Cerca di usare il letto solo per dormire, così non avrai problemi ad addormentarti.
2. 2 Cerca aiuto in caso di forte affaticamento. Se ti senti stanco nonostante segui un normale programma di sonno, potresti aver bisogno di aiuto. Discuti dei problemi del sonno con il tuo medico.
   • Tieni un diario del sonno per aiutarti a individuare possibili anomalie.
   • Se decidi di consultare un medico, assicurati di dirgli che stai seguendo un normale programma di sonno (se i tuoi dati lo indicano).
   • Il medico potrebbe voler controllare per vedere se si hanno condizioni che spesso causano affaticamento, come malattie della tiroide, depressione, anemia o sindrome da stanchezza cronica.
3. 3 Osserva la routine quotidiana. Per rimanere energico, devi pianificare il tuo tempo. Cerca di ridurre al minimo lo stress e avrai tempo per altre attività divertenti.
   • Usa un'app di pianificazione o un calendario per dare priorità alle attività.
   • Ricordati di rivedere i tuoi piani regolarmente in modo da non perderti nulla.
4. 4 Non pianificare troppo. A volte devi fermarti e renderti conto che non hai abbastanza tempo per tutto ciò che vorresti fare. Invece di riempire ogni minuto libero con lavoro e attività, dedica del tempo libero per ridurre lo stress.
   • Metti da parte del tempo per il riposo e il tempo libero nel tuo programma. È importante pianificare non solo il lavoro, ma anche il tempo libero.
   • Stabilisci regole per il relax. Ad esempio, spegni il telefono o evita di utilizzare e-mail e social media. Puoi persino acquistare applicazioni che disattiveranno l'accesso a Internet in un determinato momento. Sebbene queste app siano progettate per migliorare la produttività, possono essere utilizzate anche per il riposo programmato.

Consigli

• Il cervello è connesso al corpo. Anche se ti senti stanco, riprenditi e mettiti al lavoro. La stimolazione cerebrale ti manterrà attivo per tutto il giorno. Se non funziona, prova a fare un pisolino dopo aver terminato la tua attività attuale.
• Aumenta il carico quando ti senti in grado di fare di più. Quando sei stanco, allenati per aumentare la frequenza cardiaca. Quindi riposati e rafforza la tua forza per il prossimo esercizio.Se ti senti più stanco dopo ogni allenamento, prova a fare qualcos'altro. Evitare il sovraccarico per evitare lesioni.
• Le barrette energetiche sono un'ottima fonte di nutrienti ed energia tra i pasti.