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• Metodo 2 di 2: Ruota a una mano con supporto sul vicino
• Consigli

1 Impara a eseguire perfettamente una ruota normale. È importante assicurarsi che la ruota su due mani sia facile e solo allora passare a una mano. Esercitati a fare una ruota con i piedi destro e sinistro. Questi esercizi rafforzano le braccia e le spalle e sono necessari per la ruota a un braccio.

2 Trova una superficie di allenamento adatta. Molto probabilmente cadrai un paio di volte finché non imparerai come eseguire correttamente il trucco. È una buona idea usare qualcosa di morbido. Ad esempio, puoi usare un tappetino da palestra se ne hai uno. In caso contrario, andrà bene l'erba soffice in un parco o in un prato dietro casa. Assicurati di avere abbastanza spazio per evitare di sbattere contro mobili o cose del genere.

3 Non dimenticare di riscaldarti. Quando inizi a fare la ruota tutto il tempo, il corpo ricorderà le sensazioni. La ruota a una mano funziona allo stesso modo, devi solo rimuovere una delle mani.

4 Affronta il posizionamento delle gambe. Prenditi del tempo per esercitarti a posizionare le gambe e le braccia come se stessi facendo una ruota su una mano al rallentatore. La tecnica è la stessa della ruota a due mani, ma la mano vicina (che si trova sul lato della gamba principale) dovrebbe essere dietro la schiena. Esercitati a fare il primo passo, quindi a posizionare la mano più lontana a terra a 30-50 cm dalla gamba principale e scavalcare. Si prega di notare che la gamba e il braccio devono essere sulla stessa linea. Fai alcune ripetizioni per capire come funziona.

• Il nastro incollato al pavimento aiuterà a mantenere la ruota dritta e a rimanere in linea.
• A seconda della tua altezza e velocità di movimento, avvicina o allontana la mano. Potrebbe essere necessario provare più volte per trovare la distanza corretta.

5 Mettiti in posizione. Alza leggermente la gamba principale verso l'alto, alza la mano in aria, come se stessi per eseguire una ruota normale. Porta la tua mano stretta dietro la schiena in modo da non usarla di sicuro (se hai alzato la gamba destra, prendi la mano destra).

• Se hai paura di cadere, prova a piegare leggermente il braccio invece di tenerlo dietro la schiena. Quindi non dimenticherai che non può essere utilizzato e allo stesso tempo avrai il tempo di non cadere.

6 Piegati in avanti e abbassa la mano a terra. Se hai iniziato con il piede destro, la mano sinistra dovrebbe essere a terra.Per mantenere la ruota dritta, assicurati che la tua mano sia perpendicolare alla direzione di marcia e che le dita dei piedi siano rivolte verso l'interno, verso il piede (se hai iniziato con il piede destro, abbassa la mano sinistra e assicurati che le dita dei piedi siano rivolte verso il sinistra, non destra).

7 Spingi con il piede posteriore e spingi bruscamente le gambe su e sopra di te. Più spingi, più facile sarà completare la ruota. Prova a spingere e atterrare in una linea.

8 Aggiungi spinta. Realizzare un volante con una sola mano è molto più semplice se hai la giusta accelerazione. Prova a farlo lentamente alcune volte, quindi aggiungi una corsa o una spinta, come in una ruota normale.

9 Pratica, pratica, pratica. Continua a esercitarti finché la ruota non diventa facile e semplice. Prova a guidare sia il piede destro che sinistro per perfezionare la ruota con entrambi i piedi.

• Se il volante lontano sembra intimidatorio, inizia con quello vicino. Molte persone lo trovano molto più facile.
• Se non ti fidi di te stesso e hai paura di cadere, chiedi a qualcuno di sostenerti finché non ti senti sicuro.
• Se la tua ruota cade da una parte o dall'altra, molto probabilmente stai posizionando la mano in modo errato o i tuoi piedi non sono sulla stessa linea. Chiedi a qualcuno di osservare di lato e di dare consigli sulla tecnica di esecuzione.

Metodo 2 di 2: Ruota a una mano con supporto sul vicino

1. 1 Porta alla perfezione una ruota semplice e una ruota da una parte con supporto sul lontano. Per la maggior parte delle persone, questa ruota, che richiede l'uso di un braccio e di una gamba su un lato, è la meno stabile e la più difficile. Devi essere assolutamente sicuro che una ruota normale sia facile, quindi imparerai come eseguire la ruota sulla mano lontana e solo allora passerai a questa.
   • Per alcune persone, questa versione del volante a una mano è molto più semplice, tutto è individuale. Quindi, se hai avuto difficoltà con il volante lontano, prova questo.
2. 2 Trova un posto sicuro. Avrai bisogno di uno spazio abbastanza ampio per allenare questa ruota e, se possibile, una superficie morbida, che si tratti di un tappetino da palestra o di erba.
3. 3 Crea una semplice ruota di riscaldamento. Esercitati a ricordare a te stesso le sensazioni. Quindi fai diverse ruote su una mano con il supporto sulla parte lontana, se puoi.
4. 4 Affronta il posizionamento delle gambe. La tecnica è la stessa di quando si esegue una ruota semplice, è sufficiente appoggiare la mano principale a terra, a 30-50 centimetri dalla gamba principale, e scavalcare. Concentrati sul mantenere il braccio e la gamba in linea. Ripeti più volte a un ritmo lento per vedere cosa accadrà.
   • A seconda della tua altezza e velocità di movimento, avvicina o allontana la mano. La posizione della mano in questa versione della ruota dovrebbe essere leggermente più vicina rispetto all'altra.
   • Attacca del nastro adesivo sul pavimento o usa del nastro adesivo sul tappetino per mantenere la ruota in linea.
5. 5 Mettiti in posizione di partenza. Alza leggermente la gamba principale verso l'alto, alza la mano in aria, come se stessi per eseguire una ruota normale. Ora piega le ginocchia e preparati ad abbassare la mano più vicina a terra. Se hai iniziato con il piede destro, la tua mano destra sarà a terra.
6. 6 Piegati in avanti e abbassa la mano a terra. Per mantenere la ruota dritta, è importante abbassare la mano perpendicolarmente alla direzione di marcia e assicurarsi che le dita siano rivolte verso l'interno, verso la gamba opposta. Ad esempio, se hai iniziato con il piede destro, abbassa la mano destra in modo che le dita puntino a sinistra.
7. 7 Spingi con il piede posteriore e spingi bruscamente le gambe su e sopra di te. Più spingi, più facile sarà completare la ruota. Resisti alla tentazione di abbassare l'altra mano a terra e prova a spingere e atterrare sulla stessa linea.
8. 8 Aggiungi spinta. Realizzare un volante con una sola mano è molto più semplice se hai la giusta accelerazione. Prova a farlo lentamente alcune volte, quindi aggiungi una corsa o una spinta, come in una ruota normale.
9. 9 Pratica, pratica, pratica. Continua a esercitarti finché la ruota non diventa facile e semplice. Prova a guidare sia il piede destro che sinistro per perfezionare la ruota con entrambi i piedi. Ancora un po' e potrai girare senza mani!
   • Se hai molta paura delle cadute, chiedi a qualcuno di sostenerti finché non ti senti sicuro.
   • Se la tua ruota cade da una parte o dall'altra, molto probabilmente stai posizionando la mano in modo errato o i tuoi piedi non sono allineati. Chiedi a qualcuno di osservare di lato e di dare consigli sulla tecnica di esecuzione.
10. 10 Realizza la ruota in più passaggi. Se non riesci a tenere entrambe le mani a terra, puoi provare prima a giocare una ruota normale. Durante l'esecuzione, non appoggiare entrambe le mani a terra contemporaneamente. Per prima cosa, abbassa la mano dominante, fai una pausa per un secondo, quindi abbassa l'altra mano in modo che la tecnica sia gamba-mano-mano-gamba.

Consigli

• Ricorda che questo trucco richiede molta pratica. Essere pazientare!
• È una buona idea riscaldarsi e fare stretching prima di eseguire la ruota a un braccio.
• Prova a farlo allo stesso ritmo di una ruota normale.
• Mantieni i muscoli addominali tesi.
• Fai una pausa se ti senti stanco. Se ti fanno male i polsi, allora hai abbastanza esercizio per oggi.
• Assicurati che la ruota normale sia facile per te. Se stai solo imparando a guidare con una mano, tieni sempre l'altra vicino al suolo per essere al sicuro se perdi l'equilibrio. E assicurati di avere abbastanza spazio.
• Se hai problemi a fare la ruota a terra, prova a farlo da un trampolino.