Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 2: Esercizio da una posizione seduta
• Metodo 2 di 2: Esercizi in piedi
• Consigli
• Avvertenze
• Di che cosa hai bisogno

La testa di una persona può pesare fino a 4,5 kg e i muscoli del collo devono sopportare questo peso su se stessi. Controllano anche tutti i movimenti della testa, tutte le svolte e le inclinazioni. I muscoli del collo sono forti, ma allo stesso tempo molto delicati e soggetti a lesioni. Inoltre, molte persone tendono a affaticare i muscoli del collo e delle spalle sotto l'influenza dello stress, che nel tempo provoca dolore e una sensazione di oppressione. Allungare il collo può aiutare ad alleviare la tensione.

Passi

Metodo 1 di 2: Esercizio da una posizione seduta

1. 1 Siediti su una sedia con lo schienale piatto con le gambe piegate a un angolo di 90 gradi e metti le mani sulle ginocchia. La schiena non deve toccare lo schienale della sedia.
2. 2 I fianchi, le spalle e le orecchie dovrebbero formare una linea retta. Questa posizione raddrizza la colonna vertebrale al massimo.
3. 3 Inclina la testa verso il basso e prova a toccare il petto con il mento per allungare la parte posteriore del collo. Mantieni questa posizione per 20 secondi e rilassati.
4. 4 Torna alla posizione di partenza, quindi inclina la testa all'indietro e allunga il mento verso il soffitto, allungando la parte anteriore del collo. Mantieni l'allungamento per 20 secondi e abbassa la testa nella posizione di partenza.
5. 5 Allunga i muscoli laterali del collo. Tocca l'orecchio destro sulla spalla destra, mantieni questa posizione per 20 secondi, quindi ripeti l'esercizio sul lato sinistro.
6. 6 Ripeti tutte le inclinazioni 5 volte. Rilassati e torna alla posizione di partenza.

Metodo 2 di 2: Esercizi in piedi

1. 1 Stai dritto con i piedi a una distanza confortevole. I fianchi, le spalle e le orecchie dovrebbero formare una linea.
2. 2 Piegati sui fianchi e piegati verso il pavimento con la schiena dritta. Se non riesci a toccare il pavimento, metti i palmi delle mani sulle cosce o sugli stinchi.
3. 3 Inclina la testa verso il basso e premi il mento contro il petto. Mantieni la posizione per 2 secondi, quindi alza la testa e mantieni la posizione per altri 2 secondi. Ripetere 5 volte.
4. 4 Gira la testa a destra per quanto ti senti a tuo agio. Mantieni la posizione per 2 secondi, quindi gira la testa a sinistra e indugia di nuovo. Ripetere 5 volte.
5. 5 Raddrizzare.

Consigli

• Verificare con il proprio medico prima di iniziare l'esercizio.

Avvertenze

• Interrompi immediatamente l'esercizio se senti dolore al collo o alla spalla.

Di che cosa hai bisogno

• Sedia con schienale dritto