Come fare surya namaskar

Video: Yoga: come fare il Saluto al Sole (Surya Namaskara)

Contenuto

Passi
Parte 1 di 3: Iniziare con Surya Namaskar
Parte 2 di 3: Spostarsi nel mezzo del complesso
Parte 3 di 3: Ritorno alla posizione di partenza
Consigli

Surya namaskar (saluto al sole) sono le dodici posizioni yoga con cui lodi il sole. Tradizionalmente, questa serie di esercizi viene eseguita al mattino o alla sera, di fronte al sole. Dovresti iniziare il movimento con diverse pose, quindi tornare alla posizione di partenza, eseguendo gli stessi movimenti, solo nella direzione opposta.

Passi

Parte 1 di 3: Iniziare con Surya Namaskar

1 Inizia da una posizione eretta. Assicurati che i tuoi piedi siano uno accanto all'altro. Raddrizza le ginocchia. Le mani dovrebbero essere estese ai lati, i palmi aperti, le dita rivolte verso il basso. Concentrati sul tuo corpo e preparati a fare l'esercizio.
2 Mettiti in una posa di saluto. La prima posa del complesso Surya Namaskar è anche conosciuta come la posa della montagna o la posa della preghiera. È semplice. Unisci i palmi delle mani davanti al petto, puntando le dita verso l'alto. I palmi dovrebbero essere a livello del cuore e i pollici dovrebbero essere diretti verso lo sterno. Inspira ed espira, mantenendo questa posizione per alcuni secondi.
- Il peso dovrebbe essere distribuito uniformemente su tutta l'area dei piedi.
3 Passa alla posa delle braccia in alto (posizione della mezzaluna). Mentre sei in posizione di preghiera, fai un respiro profondo. Mentre inspiri, alza le braccia sopra la testa e piegati leggermente all'indietro. Porta i glutei leggermente in avanti. Cerca di piegarti il più possibile, ma sii gentile e attento. Allunga le dita. Lo sguardo dovrebbe essere diretto ai palmi.
- In questa posizione, i palmi dovrebbero essere uno di fronte all'altro.
4 Metti le mani sul pavimento di fronte a te. Per passare alla posa successiva, espira e piegati verso le gambe. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento su entrambi i lati dei piedi. La testa dovrebbe pendere, toccando (o quasi toccando) le ginocchia.
- Se trovi difficile raggiungere il pavimento con i palmi delle mani, piega le ginocchia. Non appena le tue mani toccano il pavimento, cerca di raddrizzare le gambe il più possibile.
- Questa posa (la terza posa) è chiamata posa mano-piedi o inclinazione.

Parte 2 di 3: Spostarsi nel mezzo del complesso

1 Raddrizza la gamba destra indietro e inspira. Per passare alla posa del cavaliere, raddrizza la gamba destra il più possibile indietro.Il ginocchio della gamba destra dovrebbe toccare il pavimento quando allunghi la testa. La gamba sinistra dovrebbe rimanere tra le mani.
2 Sposta indietro la gamba sinistra e inspira. Allunga la gamba sinistra indietro in modo che si trovi simmetricamente con la destra. Insieme a questo, raddrizza le braccia. Assicurati che la schiena e le gambe siano dritte e che anche il collo sia dritto. Tieni le braccia perpendicolari al pavimento. Tieni le braccia e le gambe assolutamente dritte.
- Questa posa è chiamata la posa della plancia, anche se alcune persone la chiamano la posa della montagna.
3 Abbassati sul pavimento usando otto punti. Per prima cosa, abbassa le ginocchia sul pavimento, quindi abbassa il corpo. Il corpo dovrebbe toccare il pavimento in otto punti: palmi, ginocchia, dita dei piedi, petto e fronte o mento.
4 Alza la testa nella posa del cobra. Sposta il peso in avanti, lasciando il corpo per lo più a terra. Quindi sollevare la parte superiore del corpo raddrizzando le braccia. Alza la testa e guarda in alto.

Parte 3 di 3: Ritorno alla posizione di partenza

1 Ritorna alla posizione della montagna. Mentre espiri, solleva i glutei in modo che il tuo corpo formi un triangolo. Tieni le braccia e le gambe dritte.
- Questa posa corrisponde alla posa della tavola (posa della montagna) che hai fatto in precedenza. Alcune persone fanno la posa in montagna in entrambi i casi.
2 Solleva la gamba destra per tornare alla posizione del cavaliere. Metti il piede destro tra i palmi delle mani sul pavimento. Alza la testa e piega leggermente la gamba sinistra.
3 Ritorno alla pista. Solleva la gamba sinistra posizionandola accanto alla tua destra. Esegui questo movimento mentre espiri. I palmi dovrebbero essere sul pavimento su entrambi i lati dei piedi. Allungati in questa posizione, cercando di raggiungere le ginocchia con la fronte.
4 Raddrizzarsi e tornare in posa con le braccia alzate. Mentre inspiri, raddrizza il corpo, non dimenticare di "torcere" la colonna vertebrale in avanti. Piegati all'indietro con le mani in alto, allungati indietro e in alto.
5 Ritorna alla posizione di partenza. Mentre espiri, abbassa le braccia e raddrizza la schiena. Unisci i palmi delle mani con i pollici verso il petto. Rilassati in questa posizione e poi abbassa le braccia lungo i fianchi.