Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: come seguire il nobile ottuplice sentiero
• Parte 2 di 3: Come raggiungere il Nirvana nella vita di tutti i giorni
• Parte 3 di 3: Quattro nobili verità
• Consigli

Quattro nobili verità, si potrebbe dire, costituiscono l'essenza del buddismo e ti dicono cosa fare con la sofferenza delle persone. Queste verità dicono che la vita degli esseri senzienti è piena di varie sofferenze, e questa sofferenza ha un inizio (causa) e una fine, e puoi raggiungere il nirvana per porre fine a questa sofferenza.Il nobile ottuplice sentiero descrive in dettaglio cosa deve essere fatto per raggiungere il nirvana. In altre parole, le Quattro Nobili Verità descrivono la malattia dell'esistenza umana e l'Ottuplice Sentiero fornisce una ricetta per la guarigione. Comprendere le verità e percorrere il sentiero ti permetterà di raggiungere la pace e la felicità in questa vita.

Passi

Parte 1 di 3: come seguire il nobile ottuplice sentiero

1. 1 Medita regolarmente. La meditazione è la chiave del lavoro della mente e ti permette di avvicinarti al nirvana. La meditazione dovrebbe far parte della tua routine quotidiana. Puoi imparare a meditare da solo, ma l'insegnante ti guiderà sempre e ti permetterà di padroneggiare correttamente la tecnica. È possibile meditare da soli, ma la meditazione in gruppo sotto la guida di un insegnante porterà bohi frutti più grandi.
   • Non puoi raggiungere il nirvana senza meditazione. Le meditazioni ti permettono di capire meglio te stesso e il mondo che ti circonda.
2. 2 Pratica la visualizzazione corretta. Gli insegnamenti buddisti (cioè le Quattro Nobili Verità) possono essere definiti la lente attraverso la quale devi guardare il mondo. Se non puoi accettare l'insegnamento, allora non puoi raggiungere il nirvana. Retta visione e retta comprensione sono le fondamenta del sentiero. Guarda il mondo in modo realistico, non come vorresti vederlo. Devi sforzarti di conoscere la realtà completamente, attraverso la lente dell'obiettività. Richiede di esplorare, studiare e imparare.
   • Le quattro nobili verità sono la base per una corretta comprensione. Devi credere che queste verità descrivono le cose come sono realmente.
   • Niente è perfetto o permanente. Pensa in modo critico a tutte le situazioni invece di analizzarle attraverso i tuoi sentimenti, desideri e preoccupazioni personali.
3. 3 Avere le giuste intenzioni. Cerca di sviluppare comportamenti che si adattino al tuo sistema di credenze. Agisci come se tutta la tua vita meritasse compassione e amore. Questo dovrebbe valere sia in te stesso che negli altri esseri viventi. Rifiuta i pensieri egoistici, violenti o pieni di odio. L'amore e la non violenza dovrebbero essere il tuo principio fondamentale.
   • Mostra amore per tutte le creature (persone, animali e persino piante), indipendentemente dal loro stato. Ad esempio, tratta ricchi e poveri con uguale rispetto. I membri di tutte le professioni, razze, gruppi etnici ed età dovrebbero essere uguali per te.
4. 4 Segui il discorso corretto. Il terzo passo è il discorso corretto. Praticando un discorso corretto, non dovresti mentire, diffondere calunnie, pettegolezzi o parlare in modo rude. Pronuncia solo parole gentili e sincere. Le tue parole dovrebbero ispirare e deliziare gli altri. Sapere quando tacere e non dire nulla: questo è molto importante.
   • Esercitati a parlare correttamente ogni giorno.
5. 5 Comportati bene. Le tue azioni dipendono da ciò che hai nel cuore e nella mente. Sii gentile con te stesso e le altre persone. Non rovinare la vita e non rubare. Vivi una vita pacifica e aiuta gli altri a vivere allo stesso modo. Sii onesto quando interagisci con altre persone. Ad esempio, non imbrogliare o ingannare gli altri per ottenere ciò che vuoi.
   • La tua presenza e le tue azioni dovrebbero essere positive e migliorare la vita degli altri e della società nel suo insieme.
6. 6 Scegli il giusto stile di vita. Scegli una professione o un'attività in accordo con le tue convinzioni. Non eseguire lavori che danneggiano altre persone, uccidono animali o imbrogliano. Vendere armi o droghe o lavorare in un macello non è coerente con il giusto stile di vita. Qualunque lavoro tu scelga, devi farlo onestamente.
   • Ad esempio, se lavori nelle vendite, non imbrogliare o mentire alle persone che acquistano il tuo prodotto.
7. 7 Pratica il giusto sforzo. Fai il giusto sforzo in tutto ciò che fai per avere successo. Libera la tua mente dai pensieri negativi e concentrati sui pensieri positivi. Fai tutto con interesse (andare a scuola, fare carriera, fare amicizia, fare un hobby e così via).Pratica sempre il pensiero positivo, poiché non sempre accade in modo naturale. Questo preparerà la tua mente a praticare la consapevolezza. Ecco quattro principi del buon impegno:
   • Evitare la comparsa di stati malsani e di rabbia (desiderio sensuale, ostilità, eccitazione, dubbio, ansia)
   • Se sorgono rabbia e altre condizioni malsane, evitale: reindirizza la tua attenzione su qualcos'altro, concentrati su buoni pensieri o cerca di seguire l'aspetto della condizione e trovarne la fonte (riflessione).
   • Cerca di creare stati buoni e salutari.
   • Mantenere condizioni buone e gratificanti.
8. 8 Pratica la consapevolezza. La consapevolezza ti permette di vedere la realtà e le cose come sono. I quattro fondamenti della consapevolezza sono la contemplazione del corpo, i sentimenti, gli stati d'animo e i fenomeni. Quando sei consapevole, sei nel momento presente e aperto a qualsiasi esperienza. Sei concentrato nel presente, non nel passato o nel futuro. Sii attento al tuo corpo, ai tuoi sentimenti, ai tuoi pensieri, alle tue idee e a tutto ciò che ti circonda.
   • Vivere nel presente ti libera dai desideri.
   • Mindfulness significa anche essere consapevoli dei sentimenti, delle emozioni e del benessere fisico degli altri.
9. 9 Concentrati sulla tua mente. La corretta concentrazione è la capacità di concentrare la mente su un oggetto e di non essere distratti da influenze esterne. Percorrere l'intero percorso ti permetterà di imparare a concentrarti. La tua mente sarà concentrata e non piena di stress e ansia. Avrai un buon rapporto con te stesso e con il mondo. La corretta concentrazione ti permette di vedere chiaramente, cioè di vedere la vera essenza.
   • La concentrazione è come la consapevolezza. Tuttavia, quando ti concentri, non sei consapevole di tutti i sentimenti e le sensazioni. Ad esempio, se ti stai concentrando su un esame, ti stai concentrando solo sul processo di superamento dell'esame. Se hai praticato la consapevolezza durante l'esame, potresti sentire le tue emozioni mentre lo sostieni, vedere le azioni di altre persone o come ti siedi durante l'esame.

Parte 2 di 3: Come raggiungere il Nirvana nella vita di tutti i giorni

1. 1 Pratica la gentilezza amorevole (metta bhavana). "Metta" significa amore non romantico, gentilezza e cordialità. Questi sentimenti vengono dal cuore e possono essere coltivati ​​e praticati. La pratica di solito comprende cinque fasi. Se sei un principiante, prova a dedicare cinque minuti a ogni passaggio.
   • Fase 1: Senti Metta per te. Concentrati sui sentimenti di pace, calma, forza e fiducia. Puoi dire a te stesso: "Possa io essere sano e felice".
   • Fase 2: pensa ai tuoi amici e a tutte le persone che ti piacciono. Ripeti la frase: "Possano essere sani, possano essere felici".
   • Fase 3: Pensa a quelle persone per le quali non provi sentimenti (atteggiamento neutrale) e invia loro mentalmente Metta.
   • Fase 4: pensa alle persone che non ti piacciono. Invece di pensare al motivo per cui non ti piacciono e coltivare pensieri di odio, invia loro Metta.
   • Fase 5: nell'ultima fase, pensa a tutte le persone, a ogni singola persona e a te stesso. Invia "metta" alle persone della tua città, regione, paese e persone in tutto il mondo.
2. 2 Pratica la respirazione consapevole. Questo tipo di meditazione ti insegnerà a concentrarti e concentrarti sui tuoi pensieri. Attraverso questa meditazione imparerai come praticare la consapevolezza, rilassarti e liberare l'ansia. Siediti in una posizione comoda per te. La schiena deve essere dritta e rilassata, le spalle devono essere rilassate e leggermente inclinate all'indietro. Metti le mani sul cuscino o sulle ginocchia. Quando trovi una posizione comoda e corretta, inizia la pratica. Si compone di diverse fasi. Concedi a ogni passaggio almeno 5 minuti.
   • Fase 1: iniziare a contare mentalmente (inspirare-espirare - uno, inspirare-espirare - due e così via) dopo ogni espirazione. Conta fino a 10. Concentrati sulle sensazioni di inspirazione ed espirazione.Se la mente vaga (e lo farà), riporta indietro i tuoi pensieri, concentrandoti sul respiro.
   • Fase 2: continuare a respirare in cicli di 10, ma in questa fase contare prima di inspirare (ad esempio, una inspirazione-espirazione, due inspirazione-espirazione, tre...). Concentrati sulla sensazione di inalazione.
   • Fase 3: respira, ma non contare più dentro e fuori. Cerca di seguire il respiro come un processo continuo, non solo una serie di inspirazioni ed espirazioni.
   • Fase 4: Ora devi concentrarti sulle sensazioni di come l'aria entra nel tuo corpo e di come ne esce. Guarda come l'aria passa attraverso le narici, senti l'aria espirata sul labbro superiore.
3. 3 Sostieni e incoraggia gli altri. L'obiettivo finale del buddismo è raggiungere la pace interiore e condividere questa esperienza con altre persone. Raggiungere il nirvana sarà vantaggioso non solo per te, ma per il mondo intero. Devi essere una fonte di sostegno e ispirazione per gli altri. È molto semplice, come abbracciare e sostenere qualcuno in un momento in cui la persona si sente depressa. Se la persona è importante per te o fa qualcosa di buono per te, digli come ti senti. Fai sapere alle persone quanto sei grato a loro e quanto li apprezzi. Se qualcuno sta passando una brutta giornata, ascolta, dagli la possibilità di parlare.
4. 4 Ricorda la compassione per le persone. La tua felicità è direttamente correlata alla felicità degli altri. Mostrare compassione porta gioia a tutte le persone. Ci sono molti modi per praticare la compassione:
   • Spegni il cellulare quando sei con amici o familiari.
   • Stabilisci un contatto visivo con altre persone, specialmente quando qualcuno ti sta parlando, e ascolta senza interrompere.
   • Volontario.
   • Porte aperte ad altre persone.
   • Sii empatico verso le altre persone. Ad esempio, se qualcuno è arrabbiato, prestagli attenzione e cerca di capirne le ragioni. Offri il tuo aiuto. Ascolta e mostra preoccupazione.
5. 5 Ricorda la consapevolezza. Quando pratichi la consapevolezza, devi prestare attenzione a ciò che stai pensando e sentendo nel momento presente. La consapevolezza dovrebbe essere praticata non solo durante la meditazione ma anche nella vita quotidiana. Ad esempio, fai attenzione a mangiare, fare la doccia o vestirti. Inizia praticando la consapevolezza durante un'attività specifica, concentrandoti sulle sensazioni nel tuo corpo e sul tuo respiro.
   • Se vuoi praticare la consapevolezza mentre mangi, concentrati sul gusto, la consistenza e l'odore del cibo che stai mangiando.
   • Quando lavi i piatti, presta attenzione alla temperatura dell'acqua, a come si comportano le tue mani quando lavi i piatti e a come l'acqua sciacqua i piatti.
   • Invece di ascoltare musica o guardare la TV mentre ti vesti e ti prepari per la scuola o il lavoro, preparati a farlo in silenzio. Monitora i tuoi sentimenti. Ti senti stanco o pieno di energia quando ti alzi dal letto? Come ti senti nel tuo corpo quando ti fai la doccia o ti vesti?

Parte 3 di 3: Quattro nobili verità

1. 1 Definisci la sofferenza. Il Buddha descrive la sofferenza in un modo diverso da come siamo abituati a pensarci. La sofferenza è parte integrante della vita. Dukkha è la verità che tutti gli esseri viventi soffrono. Siamo abituati a descrivere con la parola sofferenza condizioni come malattia, invecchiamento, trauma, dolore fisico o emotivo. Ma il Buddha descrive la sofferenza in modo diverso: la descrive principalmente come desideri e brame (attaccamenti) insoddisfatti per qualcosa. I desideri e gli attaccamenti sono la causa della sofferenza perché le persone raramente si sentono soddisfatte o soddisfatte. Non appena un desiderio è soddisfatto, sorge un nuovo desiderio, e questo è un circolo vizioso.
   • Dukha significa "ciò che è difficile da sopportare". La sofferenza è molto varia, include sia cose globali che piccole cose.
2. 2 Identificare le cause della sofferenza. Il desiderio e l'ignoranza sono la radice della sofferenza. I desideri insoddisfatti sono il peggior tipo di sofferenza.Ad esempio, se sei malato, soffri. Quando sei malato, vuoi sentirti meglio. Il tuo desiderio insoddisfatto di essere in salute è molto più pesante del disagio causato dalla malattia. Ogni volta che desideri qualcosa (una cosa, un'opportunità, una persona o una conquista), qualcosa che non puoi ottenere, soffri.
   • L'unica cosa che ci viene garantita nella vita è l'invecchiamento, la malattia e la morte.
   • Desideri non soddisfare. Non appena ottieni o ricevi qualcosa, inizierai a desiderare qualcos'altro. Il desiderio costante di qualcosa ti impedisce di provare la vera felicità.
3. 3 Smetti di soffrire nella tua vita. Ognuna delle quattro verità è una specie di passo. Se tutto nella vita è sofferenza, e la sofferenza è dovuta ai nostri desideri, allora l'unico modo per porre fine alla sofferenza è smettere di desiderare qualcosa. Devi credere che non devi soffrire e che puoi porre fine alla sofferenza. Per porre fine alla sofferenza, devi cambiare la tua percezione e imparare a controllare i tuoi desideri.
   • Controllare i desideri e le aspirazioni ti consente di raggiungere la libertà e la soddisfazione nella vita.
4. 4 Poni fine alla sofferenza nella tua vita. È possibile porre fine alla sofferenza attraverso il Nobile Ottuplice Sentiero. Il percorso verso il nirvana dovrebbe essere basato su tre idee. Innanzitutto, devi avere le intenzioni e il pensiero giusti. In secondo luogo, devi vivere ogni giorno con le giuste intenzioni e pensieri. Infine, devi comprendere la vera realtà e avere il giusto atteggiamento verso tutte le cose.
   • L'Ottuplice Sentiero può essere suddiviso in tre categorie: saggezza (retta visione, retta intenzione), comportamento etico (giusto discorso, giusta azione, giusto stile di vita) e miglioramento mentale (giusto sforzo, giusta consapevolezza, giusta concentrazione).
   • L'Ottuplice Sentiero fornisce una guida per la vita quotidiana.

Consigli

• Il tuo percorso personale verso l'illuminazione può essere diverso dal percorso di altre persone: come ogni fiocco di neve è unico, così è il percorso di ogni persona. Metti in pratica ciò che ti sembra naturale o giusto.
• Prova diversi metodi di meditazione, perché la meditazione è solo uno strumento o un metodo che usi sul sentiero. Vari strumenti possono tornare utili per raggiungere il tuo obiettivo.
• Il Nirvana si raggiunge quando l'idea sbagliata sull'esistenza di se stessi e di tutto il resto cessa. Ci sono vari metodi per raggiungere questo stato. Nessuno di loro è giusto o sbagliato, migliore o peggiore. A volte è possibile raggiungere il nirvana in modo casuale, a volte ci vuole molto tempo e fatica.
• Nessun altro sa qual è il tuo percorso, ma a volte l'insegnante può dirti dove andare. La maggior parte degli insegnanti/tradizioni/sette sono fortemente attaccati al percorso di illuminazione descritto, e uno dei principali ostacoli a questa illuminazione è questo attaccamento all'opinione/punto di vista. Non dovresti dimenticare l'ironia lungo la strada.
• La pratica individuale è essenziale per raggiungere il nirvana. Il ruolo dell'insegnante è quello di aiutarti a crescere e diventare spiritualmente autosufficiente. Il ruolo dell'insegnante non è quello di creare codipendenza e regressione a uno stato infantile, ma al contrario. Sfortunatamente, il primo accade molto, molto spesso.
• Il Nirvana probabilmente non è facile da raggiungere. Questo può richiedere molto tempo. Anche se ti sembra impossibile, continua a provare.
• Puoi praticare il buddismo da solo, ma è più probabile che tu riesca ad ottenere risultatiohil miglior successo se vai al tempio e trovi un insegnante. Non affrettarti a fare una scelta, ma fidati del tuo intuito: anche se ci vuole tempo per trovare l'insegnante giusto, riceverai solo vantaggi. Ci sono buoni insegnanti e non ce ne sono di bravissimi. Cerca in Internet templi, gruppi (sangha) o insegnanti e guarda cosa dicono di loro e dei loro insegnamenti.
• L'ottuplice percorso è non lineare. Questo è il viaggio che fai ogni giorno.
• Trova quello che ti piace e dedicati a questo business.
• Non dimenticare per un momento i benefici dell'illuminazione.Ricordati di loro costantemente e lasciati motivare.
• Sulla strada di tutti, il dubbio attanaglia.
• Il risveglio può svanire, ma la conoscenza non può essere persa.
• I risvegli restano, si approfondiscono nel tempo.
• I risvegli si verificano spesso durante gravi crisi personali.
• Concentrati sulla pratica e forse raggiungerai il tuo obiettivo. Vale la pena concentrarsi sull'obiettivo e la pratica non darà risultati.
• Trova gruppi o corsi online per insegnare la meditazione del risveglio. Troverai sicuramente molte risorse utili.
• Il nirvana può essere raggiunto attraverso qualsiasi pratica spirituale o religiosa, anche se queste pratiche negano l'esistenza del nirvana. Ci sono molte prove per questo. Ad esempio, molto spesso i seguaci del cristianesimo affermano che è giunta loro un'illuminazione, che Dio ha rivelato loro le verità e simili.