Come si gioca a calcio da portiere

Video: 5 REGOLE FONDAMENTALI per diventare PORTIERE | da 0 a 100 !

Contenuto

Passi
Parte 1 di 3: Imparare le regole
Parte 2 di 3: Giocare in squadra
Parte 3 di 3: allena il tuo corpo e la tua mente
Consigli
Avvertenze
Di che cosa hai bisogno

Se vuoi diventare un portiere, dovrai acquisire molte abilità. Il tuo compito non è solo quello di essere un abile giocatore di squadra orientato al gol e l'ultimo anello difensivo del gioco, ma devi anche servire la palla correttamente e prevenire possibili tiri in porta. Inoltre, devi essere mentalmente e fisicamente in forma per durare un'intera partita della durata di oltre 90 minuti. Vincere o perdere una partita di calcio dipende spesso dal portiere.

Passi

Parte 1 di 3: Imparare le regole

1 Impara le regole base del calcio. Prima di poter diventare un portiere, devi solo conoscerli. Queste regole e regolamenti sono discussi e stabiliti dall'International Football Association Board (IFAB), che è anche una commissione FIFA. La FIFA è una commissione internazionale che governa ogni aspetto del gioco.
- La FIFA pubblica anche una raccolta ufficiale di regole e regolamenti del calcio. Viene aggiornato regolarmente e la versione attuale è lunga 140 pagine. Una copia della raccolta delle regole e dei regolamenti del calcio è disponibile qui: http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
- L'IFAB ha stabilito e registrato 17 regole standard e universali per il calcio, poiché le regole e i regolamenti della FIFA nei diversi paesi e associazioni spesso differiscono. Inoltre, il regolamento FIFA potrebbe sembrare troppo complicato da capire per i principianti.
- 17 leggi riguardano i seguenti argomenti: gioco in campo, calcio, numero di giocatori, equipaggiamento, arbitri, assistenti arbitrali, durata della partita, inizio e ripresa del gioco, palla dentro e fuori dal gioco, metodi di punteggio, posizione di fuorigioco, falli e violazioni, calci di punizione, rigori, rimesse laterali, goal e calci d'angolo. I dettagli di ciascuna delle diciassette leggi standard sono disponibili qui: http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
- Puoi leggere ancora di più su come giocare a calcio.
2 Devi imparare l'elenco delle regole per il portiere. Per ogni giocatore sul campo di calcio, dall'attaccante al centrocampo fino al portiere, ci sono una serie di regole e regolamenti associati alla loro posizione. Conoscere queste regole ti aiuterà a diventare il miglior portiere e giocatore di squadra.
3 Scopri l'equipaggiamento del portiere. Oltre all'equipaggiamento standard richiesto da qualsiasi giocatore di calcio, che include scarpe, parastinchi e maglia, il portiere deve anche seguire le regole e le specifiche del suo equipaggiamento in base alla sua posizione in campo. Dai guanti alla maglia speciale, tutto l'equipaggiamento del portiere aiuta gli altri giocatori a riconoscerlo in campo.
- Il portiere è tenuto ad indossare una divisa, scaldamuscoli lunghi, parastinchi e scarpe da calcio.
- I regolamenti FIFA richiedono anche che l'equipaggiamento del portiere sia diverso dagli altri giocatori e giocatori ufficiali nel gioco, in modo che il suo ruolo in campo possa essere immediatamente riconosciuto. Ad esempio, la maggior parte dei portieri indossa la maglia della propria squadra di un colore diverso.
- I portieri indossano anche guanti speciali per aiutarli a prendere la palla e proteggere le loro mani dal colpire la porta.
4 Per diventare un portiere, devi trovare l'attrezzatura giusta. Prima di iniziare a giocare e ad allenarti per diventare un portiere, acquista questo completo. Ogni attrezzatura, dai guanti agli stivali e ai parastinchi, ti garantisce il miglior gioco e un ambiente sicuro.
- Avrai bisogno della seguente attrezzatura per giocare: guanti da portiere, stivali, parastinchi, leggings e una maglia della squadra.
- I guanti da portiere, realizzati in pelle densa, attutiscono l'impatto della palla sulle mani quando la prendi o quando colpisci la porta. Ti aiutano anche a tenere meglio la palla.
- I tacchetti sono scarpe da calcio speciali. Hanno una suola solida che ti permette di stare in piedi e muoverti in modo più stabile sul prato del campo.
- I parastinchi proteggono gli stinchi dagli urti degli stivali duri, che possono essere dolorosi e causare lesioni.Sugli scudi in alto, devi indossare le ghette, che li copriranno completamente e li manterranno in posizione fino all'ultimo.
- La maglia da portiere può essere imbottita sotto le spalle e intorno ai fianchi per proteggerti da potenti tiri diretti in porta. Se giochi in una squadra, ti verrà spesso fornita una maglia da portiere abbinata per la tua squadra.
- Tutta l'attrezzatura necessaria per il calcio può essere acquistata nei negozi sportivi specializzati o anche online, ad esempio, su Soccerpro.com.
5 Devi sapere dove e come il portiere può maneggiare il pallone da calcio. È importante che il portiere sappia dove giocherà sul campo, come calciare il pallone e lanciarlo alla squadra. La conoscenza di queste norme lo salverà dal violare le regole del gioco.
- Il portiere può lasciare la porta per unirsi ai giocatori in posizioni difensive, cosa che spesso accade quando una squadra ha bisogno di attaccare gli avversari con tutta la forza.
- Il portiere può raccogliere il pallone da calcio quando si trova all'interno del dischetto della porta. In alcune situazioni, come quando un membro della squadra calcia deliberatamente il pallone nella sua direzione, non può gestirlo.
- Se il portiere infrange le regole, gli arbitri assegnano alla squadra avversaria un calcio di punizione, a volte da una breve distanza dalla porta.
- Il portiere non può trattenere il pallone da calcio per più di sei secondi. Se infrange la regola, la squadra avversaria riceverà un calcio di punizione.
- Secondo le regole, il portiere è considerato "in possesso di palla" se è nelle sue mani o se la palla non è a terra.
- I portieri possono tirare i rigori e partecipare ai calci di rigore da soli.
- L'allenatore può cambiare il portiere se soddisfa le regole per la sostituzione dei giocatori.
- Se i giocatori della squadra avversaria effettuano un rigore, il portiere non dovrebbe solo rimanere sulla sua linea di porta, ma anche tra i loro pali. Può muoversi ovunque ma non in avanti finché la palla non viene colpita.
- Il portiere può ricevere un cartellino rosso per aver infranto le regole del gioco. In tal caso, qualsiasi giocatore fuori campo o portiere di riserva può sostituire il portiere eliminato.
6 Controlla i dettagli delle normative per il tuo paese. Perché ci sono regole che valgono solo durante le partite in determinati paesi e con il supporto di determinate strutture. Esplora tutte le diverse differenze che potrebbe avere il tuo paese. Questo ti aiuterà a evitare di commettere errori che potrebbero costare alla tua squadra un'intera partita.
- Ad esempio, alcune organizzazioni potrebbero richiedere di indossare guanti da portiere, mentre la FIFA consente a determinati portieri di scegliere se indossare o meno i guanti.

Parte 2 di 3: Giocare in squadra

1 Guarda il gioco con attenzione. Come portiere, sei in una posizione unica tra i membri della tua squadra che giocano sul campo. Guardare da vicino tutto il tempo non solo aiuterà la tua squadra a guadagnare un vantaggio, ma sarai pronto a difendere l'obiettivo quando la squadra avversaria inizierà ad avanzare.
- Non distogliere mai lo sguardo dalla palla, anche se è dall'altra parte del campo. Quindi non devi essere sorpreso se qualcuno lo calcia fino alla tua estremità del campo.
2 Comunicare con la squadra. Poiché il portiere può vedere l'intero campo di calcio, è importante che per la crescita della squadra comunichi di più con gli altri membri della squadra. Questo li aiuterà a sapere a quali avversari fare attenzione e quali sono gli stili principali del loro gioco. Il portiere può anche motivare i giocatori stanchi o in ritardo di una squadra.
- Parla alla tua squadra di avversari o stili di gioco specifici durante il timeout o quando tornano in campo. È importante che ne siano consapevoli, perché non solo li aiuta sul campo, ma consente loro anche di fare il loro lavoro proteggendo te e l'obiettivo.
- Puoi anche pensare e usare un gesto per segnalare ai membri della tua squadra gli avversari o la tua strategia.
- Non urlare troppo spesso alla tua squadra. Sii specifico, conciso e deciso nei tuoi suggerimenti, ma sii educato nell'esprimere il tuo punto. Ricorda, non sei un allenatore.
3 Sii aggressivo e aspettati giocatori che corrono attraverso il campo. Se un giocatore della squadra avversaria attraversa il campo per tirare in porta, il tuo compito come portiere è aspettarti quale mossa farà e poi difendere la porta con tutte le tue forze. A seconda della tua reazione in una situazione del genere, puoi salvare la tua squadra o lasciare che l'altro guadagni un obiettivo.
- Attacca i giocatori in arrivo per tagliare l'angolo dei loro colpi. L'attacco è necessario anche per intimidire i giocatori nemici.
- Allarga le gambe, spostando il peso sull'una o sull'altra, piegale leggermente e posizionati sulla parte anteriore del piede: questo ti aiuterà a reagire più velocemente alle azioni dei giocatori. I pochi millisecondi vinti diventano spesso un fattore decisivo per il risultato.
- Per intimidire i giocatori che stanno attaccando la porta, mettiti in una posizione ampia. Puoi farlo alzando le braccia sopra la testa o tenendole ai lati. È anche un trucco psicologico utilizzato per rendere l'attaccante non sicuro di dove colpire la palla.
- Comprendi i gesti dei giocatori che corrono per il campo. Ad esempio, se noti che un giocatore sta per colpire, puoi facilmente immaginare la traiettoria che prenderà la palla. Se guardi gli occhi dei giocatori, puoi anche ottenere un segnale di dove sta andando a calciare il pallone.
4 Attacca qualsiasi palla che ti colpisce. Qualsiasi palla diretta verso il portiere può finire tra i pali della porta. È molto importante anticipare e attaccare attivamente qualsiasi palla che ti arriva, in modo da impedire all'altra squadra di segnare un goal facile.
5 Proteggi l'obiettivo dall'obiettivo usando le braccia e le gambe. Ci sono diversi modi per proteggere la porta, puoi prendere la palla, calciarla o farla cadere in rete. La tua scelta della strategia di difesa dipenderà da come la palla si avvicina alla porta.
- Prendi la palla quando puoi. In questo modo puoi lanciare la palla ai tuoi compagni di squadra e avere la possibilità di segnare un goal.
- Quando prendi la palla per tenere un goal fuori dalla porta, hai due opzioni: puoi rilanciarlo alla tua squadra con le mani, oppure puoi calciare direttamente il pallone agli alleati più in basso nel campo.
- Ci sono situazioni in cui non è appropriato prendere la palla, ad esempio se vola troppo velocemente o troppo in alto. In questi casi, puoi colpire la palla con il palmo o con la punta delle dita e puoi anche appenderla sopra la rete.
- Calcia immediatamente la palla, senza cercare di prenderla in anticipo, solo in casi estremi, ad esempio, quando c'è una minaccia immediata alla porta.
- Se la palla sta volando bassa o si avvicina ad angolo retto, salta in avanti e poi alzati immediatamente.
- Se sei saltato in avanti per prendere la palla, afferrata o colpita la palla, entra immediatamente in posizione. Non sai mai se è necessaria una protezione aggiuntiva.

Parte 3 di 3: allena il tuo corpo e la tua mente

1 Allena il tuo sistema cardiovascolare. Il calcio è uno sport in cui devi muoverti molto velocemente e devi correre per più di 90 minuti di gioco. Anche se stai difendendo la porta e non corri tanto quanto l'attaccante, devi comunque tenerti in forma ed essere pronto a correre velocemente da e verso la porta o addirittura sul campo.
- La corsa è una delle attività più importanti nella vita di un calciatore e di un portiere. Sforzati di correre a un ritmo decente per 90 minuti per aiutare il tuo corpo a resistere a questo duro gioco.
- Dovrai anche correre dentro e fuori dall'area della porta per proteggerla da colpi e potenziali obiettivi. Puoi prepararti bene per questo facendo gare regolari. Ad esempio, puoi correre 10 gare di 100 metri in modo che il tuo corpo sia pronto per un'accelerazione improvvisa e rapida quando esci dal cancello.
2 Fai un allenamento per la forza. Come portiere, devi essere in grado di lanciare la palla fuori dall'area di porta sia con un calcio che con un semplice lancio. Per farlo in modo efficace, hai bisogno di gambe e braccia forti che possono essere allenate con l'allenamento della forza.
- Fare cardio, come fare jogging, aiuterà le gambe a diventare più forti, ma anche fare esercizi di forza sulle gambe aumenterà la forza. Considera di eseguire squat, affondi e presse per le gambe. Tutti questi esercizi alleneranno le gambe in modo completo.
- Poiché anche il portiere deve usare le braccia, sono importanti anche gli esercizi di allenamento e di pompaggio della parte superiore del corpo. Prendi in considerazione esercizi come le presse per le spalle, i curl per i bicipiti e le presse per i pettorali. Se usi l'attrezzatura Gripmaster, anche le dita e i polsi diventeranno più forti.
- Potresti anche prendere in considerazione allenamenti di stretching intensi come lo yoga. Le migliori squadre internazionali come il Bayern Monaco praticano lo yoga non solo per espandere il loro allenamento della forza, ma anche per aumentare la flessibilità e migliorare alcune abilità. Inoltre, lo yoga può insegnarti a concentrarti, rilassarti di più e dormire bene la notte.
3 Lavora sulle tue capacità di mobilità buone e cattive. Essere un calciatore e un portiere di successo richiede più della semplice capacità di lanciare e raccogliere la palla. Ricorda che il portiere non è diverso dal giocatore in campo, tranne che per la capacità di usare le mani nel raggio della sua porta. Dovrai praticare i lati positivi e negativi della mobilità per ottenere la migliore gestione della palla con entrambe le mani e i piedi.
- Per ottenere una buona mobilità delle gambe e dei piedi, esercitati a dribblare il pallone da calcio in direzioni diverse e colpisci la palla lanciata a distanze diverse dai pali della porta. Per attraversare la palla e proteggere la porta, esercitati a tenere la gamba, il corpo e la testa di supporto nella direzione in cui vuoi che vada il calcio.
- Devi anche praticare le due funzioni principali del portiere: movimento laterale e crossover. Un'intensa corsa laterale ti allenerà alla tecnica di movimento e se ruoti le gambe sul lato opposto dei fianchi, sarà un allenamento incrociato.
- Come portiere, devi anche allenare le braccia per gestire la palla con destrezza. Lanciare e afferrare un oggetto con il tuo allenatore e la tua squadra ti aiuterà a sviluppare le abilità di cui hai bisogno.
4 Velocizza i tuoi tempi di reazione. Il portiere deve essere in grado di anticipare i movimenti dei giocatori avversari e agire di conseguenza. L'esercizio ti aiuterà a migliorare i tuoi riflessi, che possono influenzare l'andamento del gioco: difenderai la porta o non riuscirai a fermare la palla?
- Uno dei migliori esercizi di riflesso è giocare con un muro e colpire la palla con diversi punti del piede in modo che non si allontani da te.
5 Impara a riconoscere correttamente le intenzioni del tuo avversario dai suoi movimenti. Uno dei compiti principali del portiere è capire la mentalità dei giocatori avversari e anticipare la loro prossima mossa. Se impari ad anticiparli, puoi anticipare in modo più efficace le loro azioni, il che ti aiuterà a battere i tiri in porta e a decidere il risultato della partita.
- Giocando spesso a calcio, puoi imparare ad anticipare le azioni dell'avversario attraverso l'esperienza pratica. Molto spesso da questo puoi determinare la natura del gioco.
- Se guardi video con altri portieri e giocatori, puoi evidenziare tattiche aggiuntive che ti aiuteranno a prevedere in modo ancora più efficace i movimenti dei giocatori sia offensivi che difensivi e quindi determinare le tattiche necessarie.
- Un buon esercizio per aiutarti ad anticipare l'azione del giocatore è esercitarti nelle grida di derisione e nei rigori con gli amici e i tuoi compagni di squadra. Anche lavorando con un paio di coni come porta, puoi allenare questa abilità.
- Esercitati a saltare su un letto o un materasso morbido.
6 Devi comprendere i principi della geometria per migliorare la tua tecnica. Parte dell'essere un portiere significa anticipare i tiri in porta, che possono arrivare a diverse velocità e da diverse angolazioni.Avere una comprensione di base che i principi della geometria e della matematica decidono dove si ferma la pallina ti aiuterà a prevedere meglio gli eventi del gioco.
- Cerca sempre di coprire gli angoli in modo che il tuo avversario non abbia molte opzioni per colpire la palla. Ad esempio, se un giocatore attacca da destra, non stare al centro del cancello. Invece, girati per affrontare la palla e avvicinati al palo giusto.
- C'è una buona regola empirica: devi stare ad angolo retto e immaginare che una freccia si stia estendendo dalla palla al centro della porta. E devi stare su questa freccia immaginaria.
- Se la palla sta volando dritta a terra verso di te, non allungare semplicemente le braccia verso il basso. Meglio accovacciarsi completamente a terra, questo ti aiuterà a saltare in avanti per la palla se necessario.
- Se un giocatore della squadra avversaria colpisce un rigore, devi anche chiudere l'angolo. Cerca indizi negli occhi del giocatore o nei suoi piedi, questo può aiutare a capire quale angolo difendere.
7 Costruisci la tua resistenza morale. Se giochi per una squadra di calcio, anche come portiere, allora hai bisogno di un'elevata stabilità morale per superare tutte le vittorie e le sconfitte nei giochi. Se lavori sulla resistenza morale, puoi superare con successo qualsiasi ostacolo, non solo nel gioco, ma anche come squadra.
- È importante sapere che nulla potrà mai andare alla perfezione, né in partita, né in allenamento. Devi essere emotivamente flessibile, non scoraggiato e recuperare rapidamente da un fallimento in modo che non interferisca con il successo della tua squadra.
- Avere fiducia in te stesso ti aiuterà anche a sviluppare la tua resistenza morale. La fiducia può derivare dal sapere che ti sei allenato duramente o che hai giocatori di squadra molto forti pronti a sostenersi a vicenda.
- Anche gli esercizi cognitivi sotto forma di conversazioni motivanti e la capacità di vedere le cose buone in ogni situazione rafforzeranno la tua mente e ti prepareranno a giocare. Anche la visualizzazione, cioè quando immagini il corso del gioco prima del gioco stesso, è una pratica molto efficace.
- Parlare con un medico sportivo o uno psicologo può anche aiutarti a identificare le carenze e a giocare gradualmente meglio. Ad esempio, potresti sempre sentirti in colpa se la tua squadra perde. Ma il calcio è un gioco di squadra, e se lo capisci, allora, probabilmente, ricorda che la colpa non è sempre tua, ma probabilmente anche dei difensori, e poi come giocatore diventerai più forte.

Consigli

Ricorda, nessun giocatore gioca perfettamente subito. Se vuoi essere un grande portiere, ci vuole molta pratica, pazienza e fiducia. Continua a provare e non mollare!
Non lasciare che gli altri ti incolpino per il fallimento. Ricorda, anche se hai commesso degli errori, prima la palla ha superato altri 10 giocatori.
Ascolta la tua squadra e comunica con loro. Il calcio è uno sport cooperativo, quindi devi interagire con la tua squadra e pianificare insieme come fermare l'attacco nemico.

Avvertenze

Anche i portieri di maggior successo possono commettere gravi errori. Se l'hai fatto, impara da esso e vai avanti, ma non lasciare che l'errore rovini il tuo umore.
Quando giochi, guarda la testa. Molti portieri si infortunano quando si colpiscono a vicenda e quando colpiscono di testa la palla.