Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: Esercitati a schiacciare
• Parte 2 di 3: fai il tuo salto
• Parte 3 di 3: Esplorare il momento clou della schiacciata
• Consigli
• Avvertenze

Niente ispira più soggezione e applausi di una schiacciata. Questo è uno dei modi più belli per colpire un bersaglio nel basket e richiede molta abilità. Anche se potresti non essere abbastanza alto, puoi acquisire le abilità necessarie per realizzare questa famosa impresa sul set, indipendentemente dalla tua altezza ed esperienza. Vedere il passaggio 1 per ulteriori informazioni.

Passi

Parte 1 di 3: Esercitati a schiacciare

1. 1 Dribbling. Fai i due passi consentiti mentre dribbli la palla con la mano e controlli il tuo approccio. Salta con il piede avanti, opposto alla mano che calcia, allunga il braccio verso il canestro e lancia la palla in rete.
   • Dunk con una mano prima. La schiacciata a due mani può essere il passo più dominante nel basket, ma richiede un salto molto più alto e un tocco a due mani sul bordo del canestro. Puoi farlo.
2. 2 Usa una palla più piccola. Quando sei appena agli inizi, è molto più facile provare a schiacciare con una palla più piccola. Con i palmi puoi controllare più facilmente il tuo approccio, il che rende la manovra più soddisfacente e la tua pratica è più vicina al gioco reale. Continua a dribblare e a lanciare gli esercizi con le dimensioni della palla appropriate, in modo da non essere troppo abituato alla dimensione della palla "sbagliata", ma avere comunque l'opportunità di lavorare per padroneggiare la schiacciata con una pallina.
3. 3 Lavora sulla gestione della palla. Scopri come sfruttare lo slancio del controllo di palla quando il braccio è disteso. Anche le persone che vincono a basket a volte perdono aderenza quando schiacciano, quindi devi sentire l'agilità della palla e controllarla in aria.
   • Esercitati a usare il cerchio e a colpire la palla contro il tabellone. Anche se non schiacci, devi comunque continuare il tuo approccio e tenere la palla correttamente quando salti verso il canestro.
   • Puoi provare una pallina da tennis o da golf, poi una pallavolo prima di prendere in mano una palla da basket.
4. 4 Atterrare correttamente. Di norma, devi concentrare tutte le tue energie per portare la palla nel canestro e alla fine non cadere sul tuo didietro, che poi ti farà male. Fortemente. Questo accade anche con i professionisti, ma prenditi un po' di tempo per completare il lavoro di follow-up e concentrati sul completamento dell'intera sequenza di mosse, atterrando in sicurezza, e in seguito potrai schiacciare in modo più accurato e coerente.
   • Immagina una schiacciata di successo e concentrati immediatamente sull'atterraggio. Cerca di atterrare su entrambi i piedi, ammorbidendoti e piegandoti mentre atterri. Attenzione agli altri giocatori.
   • Non appendersi al bordo del cesto. Nella maggior parte dei giochi non è consentito appendersi al bordo, a meno che non si rischi di cadere su qualcuno sotto di te. Se penzolare dall'archetto può danneggiare il telaio e rovinare l'equilibrio, così da pensare di cadere all'indietro. Quindi non cercare di afferrare il bordo dopo aver lanciato la palla lì dentro, ma schiacciala e cadi.
5. 5 Esercitati a schiacciare su un bordo inferiore. Inizia regolando l'altezza del cestello se ne hai accesso. Abbassa l'altezza in modo da avere un'idea della schiacciata, quindi alza gradualmente il cesto all'altezza standard, a seconda di quale ti è più comodo.
6. 6 Compra un buon paio di scarpe. La maggior parte dei giocatori crede che le calzature di alta qualità miglioreranno la tua capacità di schiacciare e, cosa più importante, ti impediranno di ferirti mentre provi a schiacciare.
7. 7 Sii persistente. Probabilmente sarai confuso durante i primi tentativi di schiacciata, ma alzati da terra e riprova. Rimarrai molto impressionato dai tuoi progressi se continuerai a praticare i tuoi salti e ad aumentare la forza nelle gambe.

Parte 2 di 3: fai il tuo salto

1. 1 Aumenta l'altezza del tuo salto verticale. Avrai bisogno di sollevare le gambe per saltare al canestro a mezz'aria. Imposta un regime di allenamento per le gambe che aumenterà la rapida contrazione della forza e della flessibilità nei muscoli delle gambe, ti aiuterà ad aggiungere qualche centimetro al tuo salto verticale e ad avvicinarti molto al bordo.
   • 50-100 sollevamenti per polpacci
   • 2 o 3 serie di squat e affondi
   • 3-5 serie di flessioni sul muro da 60 secondi
2. 2 Informazioni sulla pliometria. Gli esercizi pliometrici si basano sulla resistenza del tuo stesso corpo per costruire la forza di cui hai bisogno per saltare. Ci vuole tempo per allenare il tuo corpo a saltare più in alto, ma lavorare con il gruppo muscolare giusto può migliorare l'esplosività e l'altitudine senza un regolare lavoro in palestra.
   • Gruppi muscolari che devono essere più forti: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci e glutei. I quadricipiti estenderanno le ginocchia, mentre le cosce e i glutei estenderanno i fianchi. I muscoli del polpaccio flettono la caviglia, dandoti l'opportunità per il salto iniziale.
3. 3 Lavora sulla tua flessibilità. La semplice forza nelle gambe non lo farà. I muscoli devono anche essere liberi e flessibili, dandoti il ​​movimento e la risposta di cui hai bisogno per schiacciare in difesa. Sviluppa la flessibilità con esercizi di stretching, elasticità e yoga regolari.
   • Gruppi muscolari che necessitano di flessibilità: muscoli posteriori della coscia e flessori dell'anca. I fianchi stretti impediranno l'allungamento delle ginocchia durante il salto. I flessori dell'anca resisteranno all'espansione delle anche durante il salto.
4. 4 Inizia a correre su per le scale. Gli allenatori ti costringono a farlo, poiché sviluppa tutto, e quadricipiti, fianchi e polpacci, aiutando tutto ciò che è intorno alla gamba a diventare forte e flessibile. È anche economico. Puoi correre su per le scale di casa, a scuola dopo l'orario di chiusura, o anche sulle gradinate fuori dal campo.
5. 5 Esercitati a saltare in campo. Salta avanti e indietro per tutto il campo.Prova tre o più giri, saltando più in alto che puoi. Fai un salto in corsa con un tocco di rete finché non sarai in grado di farlo dieci volte di seguito. Probabilmente non sarai in grado di fare tutto in un giorno. Continua a lavorare su questo. Continua a saltare. Dirigetevi verso il bordo del cesto.

Parte 3 di 3: Esplorare il momento clou della schiacciata

1. 1 Impara il salto a due mani. Shaquille O'Neal era famoso per il doppio passaggio della palla nel canestro con tale forza che lo scudo si ruppe. Sebbene l'attuale tecnologia delle cornici lo renda quasi impossibile, è comunque una schiacciata potente e demoralizzante.
   • Per questa schiacciata devi saltare in alto in posizione eretta e mirare a una schiacciata a due mani. Esercitati a stare sotto il bordo e salta dritto finché non puoi toccare il bordo con il polso.
2. 2 Aggiungi un tocco di eleganza e doppia torsione. Salta abbastanza in alto da poter schiacciare due volte e poi riporta la palla all'altezza del petto nella parte superiore del salto per farla salire e colpirla forte. Alcuni giocatori famosi, come Tracy McGrady, lo fanno regolarmente, girando in aria, facendo una schiacciata a 360 gradi.
3. 3 Mulino a vento. Man mano che ti avvicini al canestro, fai rotolare la palla dalla pancia alla schiena, facendolo con la mano intorno al corpo, come un mulino a vento. Nella parte superiore del salto, porta il braccio completamente in cerchio e lancia verso il basso. Dominic Wilkins negli anni '90 ha raccolto folle desiderose di vedere questa schiacciata.
4. 4 Tomahawk. Una schiacciata di tomahawk a due mani o a una mano implica tenere la palla dietro la testa, piegare i gomiti e colpire il cerchio molto forte, come se lo stessi dividendo con un tomahawk. Il Dr. Gee (Julius Irving) ha reso popolare questa schiacciata e Darryl Dawkins ha rotto diversi scudi con questo colpo.
5. 5 Fai rotolare la palla tra le gambe. Sebbene non sia stato il primo giocatore a farlo, Vince Carter ha vinto la competizione di schiacciate NBA del 2000 passando la palla sotto un piede in aria e poi colpendola con tutta la forza. Non gli faceva nemmeno male che la sua fronte toccasse quasi il bordo del bordo. Se ti sei esercitato nei salti a questa altezza, prova a passare la palla sotto un piede e a schiacciare.

Consigli

• La maggior parte delle persone che non sono stelle NBA sono gelose di questa abilità e sono alla ricerca di video di brevi schiacciate di giocatori. Ciò dimostra che le persone con un'altezza di 1,83 m possono ancora tirare una forte schiacciata. Buoni esempi di ciò sono Spud Webb o Nate Robinson che hanno vinto lo Slam Dunk Competition Champion nel 2006 e nel 2009. Se senti il ​​bisogno di sbavare di invidia, allora va bene.
• Se sei della stessa altezza e peso di Shaq, osserva i tuoi avversari mentre eseguono azioni demoralizzanti; sarà possibile distruggere lo scudo e far piovere da schegge affilate come rasoi sui volti dei tuoi avversari sconfitti.
• Per le persone che hanno difficoltà a saltare con una gamba sola, prova questo: mentre ti avvicini al canestro, abbassa il corpo e le braccia in modo che il tuo centro di gravità sia basso. Quindi salta al cesto e alza le braccia. Questo può migliorare la tua capacità di salto di alcuni centimetri.
• Assicurarsi che l'archetto sia fissato saldamente allo scudo e che non possa staccarsi. In caso contrario, potrebbero verificarsi lesioni gravi.
• Consuma più calcio e proteine, ma mantieni la tua dieta equilibrata. Questo aiuterà la crescita muscolare e promuoverà la salute delle ossa.
• Se sei in sovrappeso, migliora il tuo salto verticale. Potrebbe essere necessario perdere peso mentre costruisci i muscoli.
• Assicurati che ci sia qualcuno con te. Se cadi dolorosamente e non c'è nessuno in giro, ti ritroverai in una situazione molto difficile.
• Se sai come fare, puoi saltare abbastanza in alto da schiacciare cercando di afferrare una palla più piccola che puoi saltare prima del necessario. In questo modo puoi aumentare la tua planata verticale. Se hai un salto in basso, cambia la palla.Per i principianti, una schiacciata con una pallina da tennis con una sola mano è un buon allenamento se eseguita più volte.
• Tieni d'occhio alcuni dei migliori schiacciatori del passato e del presente come Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin e Shaquille O'Neal.
• Per saltare più in alto, devi sapere che non dipende solo dalle scarpe. Per sbloccare il privilegio schiacciata, devi prima imparare come farlo. Squat regolari, salti e squat, flessioni a muro ti faranno presto costruire gambe muscolose.

Avvertenze

• Non allenarti sugli stessi gruppi muscolari per diversi giorni consecutivi, poiché potrebbero verificarsi danni.