Come eseguire un salto triplo

Video: SALTO TRIPLO: La TECNICA di JONATHAN EDWARDS

Contenuto

Parte 2 di 3: Stile
Parte 3 di 3: Formazione
Consigli
Avvertenze
Di che cosa hai bisogno

1 Impara le basi del salto triplo. Il salto triplo è una disciplina atletica che richiede gambe forti, tecnica e velocità. L'atleta deve percorrere la pista che porta alla buca di sabbia.

2 Scopri le variazioni della lunghezza del salto. In un salto triplo, ci sono tavole da cui ti allontani quando salti. Nella maggior parte delle scuole, le tavole si trovano a 6 m, 7,5 m, 8,5 m, 9,5 m, 11 m e 15 m prima della cava di sabbia. Se sei un principiante, è meglio partire da 7,5 metri.

3 Devi capire che ci sono 3 fasi del salto triplo. Salta ritmicamente. Il primo elemento è salto, secondo - fare un passo e terzo - rimbalzo:

Durante la prima fase, l'atleta spinge con una gamba.
Eseguendo la seconda fase, devi atterrare su quella stessa gamba e saltare di nuovo.
La terza volta devi atterrare sull'altra gamba e saltare nella buca di sabbia.
Se la tua gamba sinistra è più forte, esegui il salto in questo modo: destra, destra, sinistra. Se la destra è più forte, allora - sinistra, sinistra, destra. Prova comunque entrambe le opzioni.

Parte 2 di 3: Stile

Un buon stile di salto è la chiave del successo. Con un cattivo stile di esecuzione, in un salto puoi perdere fino a 60 cm Abbiamo già scoperto che un salto triplo ha 3 fasi: salto, passo e salto.

1 La prima fase, o salto, ti preparerà per l'intero salto. Mentre spingi fuori dalla tavola, lancia il ginocchio principale in aria e mantieni la coscia parallela al suolo. L'altra gamba dovrebbe essere sollevata dietro di te. Atterra sul piede piatto, non sul tallone. Ciò contribuirà a mantenere lo slancio e mantenere la velocità.
2 La seconda fase, o passo, è il momento decisivo. Molti principianti non riescono a eseguire bene questo elemento, quindi la velocità complessiva del salto diminuisce. Lo stile di questa fase è simile alla prima. Dopo aver completato il salto, lancia il ginocchio principale in avanti e l'altro indietro, ma quando atterri, lancia l'altra gamba in avanti per eseguire l'ultima fase.
3 La terza fase, o salto, è l'elemento conclusivo del salto. Dopo la seconda fase, lancia semplicemente il piede davanti a te, come in un salto in lungo. Non dimenticare di piegarti in avanti, altrimenti potresti cadere all'indietro e questo ridurrà la lunghezza del salto.

Parte 3 di 3: Formazione

1 Sviluppa la forza delle gambe. Prima di partecipare alle competizioni, devi sviluppare la forza delle gambe. Triplo salto impossibile eseguire senza di essa. Devi fare squat e sollevare pesi come i jerk. Non prova a costruire muscoli piegando le gambe. Questo non aggiungerà forza propriocettiva a te, ma metterà troppo stress sulle tue ginocchia.
2 Salto. C'è un modo efficace per rafforzare le gambe con casse di legno alte circa 30 cm. Il tuo allenatore dovrebbe sistemarle intorno e dovresti saltarci sopra con un piede finché il piede non inizia a bruciare, e poi con l'altro. Se lavori sodo e vuoi davvero essere un atleta, vedrai presto i risultati.
3 Cerca di sviluppare le cosce e i muscoli del polpaccio.
4 La velocità è la cosa più importante in un salto. Pratica brevi sprint fino a 50 m per aumentare la distanza.

Consigli

Durante il salto, non guardare la buca di sabbia, guarda oltre. Immagina di decollare nel cielo.
Se atterri sui glutei, cerca di non piegare indietro le mani. Il segno per la lunghezza del salto è fissato dalle mani, quindi cerca di lanciarle in avanti senza toccare il suolo. Uscendo dal buco, fai almeno 2 passi in avanti, altrimenti, se parti immediatamente dal luogo in cui sei atterrato, il tuo salto non verrà conteggiato. Spero che questo sia stato utile a tutti!
Ricorda: velocità, stile e altezza sono i tre ingredienti principali per un salto triplo di successo. La velocità fornirà lo slancio per il salto, l'altezza aggiungerà lunghezza e lo stile aiuterà a massimizzare il potenziale del salto. Formazione e pratica enormemente aiutarti a eseguire il salto correttamente.
Terra inoltrare, e non indietro, altrimenti il tuo risultato sarà peggiore di quanto pensavi.
Non esagerare con il tuo primo salto, o rischi di perdere l'equilibrio e atterrare bruscamente su una gamba sola.
Assicurati che ci sia la stessa distanza tra ogni elemento del salto. Questo ti darà un buon calcio d'inizio nell'ultima fase del salto!
Mentre lavori sul tuo stile, prova il metodo in due o tre passaggi. Questo ti farà risparmiare energia e ti permetterà di dedicare più tempo all'esercizio.
Come principiante, fallo gradualmente. Se sei uno studente delle superiori che vuole fare un salto di 12 m, posiziona i segnalini su 4 m, 8 m, 12 m e prova a superare tutti i segni.
Usa la pliometria e i kettlebell per costruire muscoli nelle gambe.

Avvertenze

Non esagerare al primo salto, o atterrerai dolorosamente su una gamba sola.
Allunga e fai jogging prima di allenarti; in caso contrario, si corre il rischio di lesioni e perdita di forza.
Quando spingi per saltare, assicurati di poter atterrare nella buca di sabbia. In caso contrario, prova a saltare da una distanza più ravvicinata. Dovresti sempre atterrare nella fossa di salto.