Come usare il lettino per il mal di schiena?

Video: Esercizi per mal di schiena Da Eseguire Al LETTO

Contenuto

Passi
Metodo 1 di 2: utilizzo di un tavolo rotante
Metodo 2 di 2: Esercizio di avviamento per il mal di schiena
Consigli
Avvertenze
Di che cosa hai bisogno

La terapia flip viene utilizzata per alleviare il dolore alla schiena da dischi spinali feriti o ernia, stenosi spinale o altre condizioni spinali. Tutte queste condizioni portano a dolori lancinanti alla schiena, al sedile o alle gambe, questo è associato alla pressione verticale esercitata sulle terminazioni nervose pizzicate. Durante la terapia di inversione, capovolgi il corpo per alleviare la pressione sui nervi e sulle vertebre. La ricerca ha dimostrato che questa terapia può ridurre il dolore associato a un trauma recente per un breve periodo. Con un flip table, puoi iniziare mettendo il tuo corpo leggermente inclinato e poi sollevandolo man mano che avanzi. Leggi l'articolo e scopri come utilizzare un tavolo ribaltabile per alleviare il mal di schiena.

Passi

Metodo 1 di 2: utilizzo di un tavolo rotante

1 Posiziona la scrivania su una superficie piana. Assicurarsi che tutti i collegamenti, i punti di ancoraggio e le cinghie siano fissati correttamente. Per evitare incidenti gravi, eseguire questa operazione ogni volta prima di utilizzare il tavolo.
- Prima di utilizzare il tavolo, leggere attentamente le istruzioni per l'uso. Sosterrà il peso del tuo corpo, quindi è molto importante che tutti i passaggi vengano eseguiti correttamente. Quando usi il tavolo per la prima volta, fai l'esercizio con un amico come rete di sicurezza.
2 Indossa scarpe da ginnastica per allenarti su un tavolo ribaltabile. Questo ti darà un supporto più solido quando il tavolo è in posizione. Non utilizzare mai il tavolo ribaltabile a piedi nudi.
3 Avvicinati al tavolo e mettiti in posa dandogli le spalle. Stare sui gradini una gamba alla volta. Allungati in avanti con la schiena dritta e fissa le gambe tirando la leva.
4 Posiziona le cinghie intorno al tuo corpo. Esistono vari tipi di attacco del corpo al tavolo. Gli attacchi possono essere cavigliere e sbuffi per il corpo o altri dispositivi, quindi assicurati di prendere tutte le precauzioni di sicurezza prima di iniziare a lanciarti.
5 Afferrare le cinghie su entrambi i lati del tavolo. È con queste cinghie che ti girerai.
6 Prima di tornare in posizione eretta dopo una capriola, prendi una posizione orizzontale per 1 o 2 minuti. Questo aiuterà a regolare il flusso sanguigno. Prima di slacciarti, torna lentamente alla posizione di partenza.

Metodo 2 di 2: Esercizio di avviamento per il mal di schiena

1 Utilizzare un tavolo ribaltabile come parte della prescrizione del medico per il trattamento. La terapia Flip è usata molto raramente per trattare il dolore cronico, motivo per cui viene utilizzata solo per il sollievo a breve termine. Farmaci antinfiammatori, terapia fisica, esercizio fisico, iniezioni epidurali e persino interventi chirurgici possono essere utilizzati per trattare la tua condizione.
2 Attacca la cinghia alla parte inferiore del tavolo per evitare che si capovolga. Se è presente un'impostazione di inclinazione su un lato del tavolo inclinabile, non superare i 45 gradi per la prima settimana.
3 Usa sempre movimenti delicati quando usi il tavolo. Ciò impedirà ulteriori lesioni e dolore.
4 Mettiti al sicuro su un tavolo ribaltabile. Spingi le maniglie finché non sei in posizione orizzontale. Rimanere in questa posizione per 1 minuto, questo permetterà alla circolazione sanguigna di cambiare prima di iniziare l'esercizio.
5 Continua a piegarti con un angolo di 45 gradi. Respira profondamente e rimani in questa posizione per 1-2 minuti.
6 Per un effetto più benefico durante l'allungamento delle vertebre, allunga le braccia verso l'alto. Prima di farlo, assicurati di essere seduto saldamente sul tavolo.
7 Continua l'esercizio ogni settimana per 5 minuti con un angolo di 25 gradi. Esercitati 2 volte al giorno, aiuterà il tuo corpo ad abituarsi rapidamente.
8 Aumenta l'angolo di 10-20 gradi ogni settimana finché non ti senti a tuo agio nella posizione di 60-90 gradi per 1-5 settimane.
9 Utilizzare il lettino ribaltabile tre volte al giorno o all'aumentare dell'intensità del dolore. Il tavolo ribaltabile darà solo un sollievo a breve termine, quindi è necessario eseguire questi esercizi più spesso.
- Non è necessario eseguire un'inclinazione completa di 90 gradi. Molte persone non superano i 60 gradi e altri non superano i 30 e continuano a sentire il risultato.
10 Tieni un diario del dolore in modo da poter adattare il tuo esercizio alle tue sensazioni. Scegli il numero e l'angolo di esercizio che funziona meglio per la tua condizione.

Consigli

Altri tipi di terapia di inversione includono stivali a gravità e salti mortali da yoga. Gli stivali a gravità di solito sono appesi alla porta di una casa su una barra orizzontale. Le rivoluzioni nello yoga possono essere eseguite senza dispositivi aggiuntivi contro il muro, oltre che indipendentemente. Durante questi esercizi, dovresti anche aumentare il carico e l'angolo in modo uniforme.
Prova l'esercizio leggero di How to Heal Your Back di Robin Mackenzie.

Avvertenze

Non utilizzare la terapia di inversione se si soffre di una condizione medica come glaucoma, ipertensione o problemi cardiaci. Capovolgere il corpo aumenta la pressione nella testa, nel cuore e negli occhi.
Non usare il tavolo in caso di gravidanza.