Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: Prendi una posizione di partenza
• Metodo 2 di 4: Esecuzione dell'esercizio
• Metodo 3 di 4: Rendi l'esercizio più difficile
• Metodo 4 di 4: ripetizioni
• Consigli
• Avvertenze

Questa attrezzatura sportiva rafforza perfettamente i muscoli addominali.

Passi

Metodo 1 di 4: Prendi una posizione di partenza

1. 1 Mettiti a quattro zampe. Metti un cuscino o una coperta piegata sotto le ginocchia.
2. 2 Afferrare il rullo con entrambe le mani.

Metodo 2 di 4: Esecuzione dell'esercizio

1. 1 Contrai i muscoli addominali. Inizia a far rotolare il rullo in avanti finché non si libra sul pavimento. Le tue ginocchia non dovrebbero toccare il pavimento in questo momento. Mantieni i muscoli addominali tesi.
2. 2 Mantieni questa posizione per 2-3 secondi.
3. 3 Ritorna alla posizione di partenza. Per fare questo, assicurati di usare i muscoli addominali, non i fianchi.

Metodo 3 di 4: Rendi l'esercizio più difficile

1. 1 Per rendere questo esercizio più difficile, mantieni la posizione più a lungo.

Metodo 4 di 4: ripetizioni

1. 1 Esegui fino a 20 ripetizioni in una serie. Ripeti finché non hai completato 3 serie.
2. 2 Per vedere i risultati, prova a fare 3 serie, 3 volte a settimana per 5 settimane. Per ottenere risultati ancora più rapidi, aumenta il numero di serie o ripetizioni.

Consigli

• Esegui l'esercizio su una superficie piana e orizzontale su cui la ruota scorre uniformemente.
• Il vantaggio di questo esercizio è che aumenta anche la forza e la flessibilità dei muscoli del core.

Avvertenze

• Se questo esercizio viene eseguito in modo errato, c'è il rischio di lesioni.