Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 4: cambiamenti nella vita quotidiana
• Parte 2 di 4: rimedi casalinghi
• Parte 3 di 4: Assistenza specializzata
• Parte 4 di 4: Determinazione della causa
• Consigli

La cosiddetta sindrome tibiale anteriore, o semplicemente mettere il dolore nella parte inferiore della gamba, nasce da una tensione eccessiva o ripetuta dei muscoli della parte inferiore della gamba, che si trova intorno alla tibia. È anche possibile l'infiammazione del periostio tibiale (il sottile tessuto connettivo intorno alla parte inferiore della gamba). Il dolore alla tibia è comunemente sperimentato da corridori, escursionisti, ballerini e reclute. Nella maggior parte dei casi, scompare da solo (o come risultato dell'autotrattamento), anche se a volte è necessario l'aiuto di specialisti.

Passi

Parte 1 di 4: cambiamenti nella vita quotidiana

1. 1 Cambia il tuo regime di allenamento. Il dolore alla tibia si verifica spesso a causa della corsa o della camminata in salita, su terreni accidentati o su superfici dure come asfalto o cemento. In considerazione di ciò, prova a cambiare il tuo allenamento e vai a fare jogging o camminare su erba, sabbia o piste di gomma. Puoi anche ridurre il carico e ridurre il numero di allenamenti a settimana.
   • Il rischio di dolore alla parte inferiore della gamba è aumentato da fattori come l'iperpronazione (torsione) della caviglia e i piedi piatti.
2. 2 Cambia le scarpe. Scarpe scomode o troppo pesanti possono contribuire al dolore alla tibia. Cerca di indossare scarpe leggere e stabili adatte ai tuoi allenamenti. Non utilizzare tacchi più alti di 1-1,5 centimetri. Se sei seriamente intenzionato a fare jogging, cambia le scarpe ogni 550-800 chilometri (o circa ogni tre mesi).
   • Ricorda di allacciare bene i lacci delle scarpe ogni volta, poiché le scarpe troppo larghe e penzolanti metteranno a dura prova i piedi e i muscoli del polpaccio.
   • Quando acquisti scarpe, prova a provarle alla fine della giornata - di solito in questo momento i piedi raggiungono la loro dimensione massima a causa del gonfiore e della riduzione della flessione del piede.
3. 3 Passa temporaneamente ad altri esercizi. Se il dolore nella parte inferiore della gamba non è migliorato dopo aver ridotto il carico e cambiato le scarpe, considera di passare ad altri esercizi più "dolci" per i muscoli del polpaccio, come il nuoto, il ciclismo o il canottaggio. Quando il dolore alla parte inferiore della gamba è scomparso (potrebbero essere necessari da alcuni giorni a diverse settimane), riprendi gradualmente a correre, camminare o ballare.
   • Il nuoto brucia più calorie rispetto alla camminata o alla corsa perché i movimenti del nuoto fanno lavorare i muscoli di tutto il corpo.
   • Puoi anche fare sollevamento pesi con la parte superiore del corpo, che ti aiuta anche a bruciare più calorie rispetto al cardio.
4. 4 Perdi peso, soprattutto se sei obeso. Perdere peso aiuta a prevenire il dolore alla parte inferiore della gamba riducendo lo stress sulle ossa e sui muscoli della parte inferiore della gamba. Per perdere peso ogni settimana, le donne hanno solo bisogno di consumare non più di 2.000 calorie al giorno, anche con un'attività fisica moderata. Gli uomini non dovrebbero consumare più di 2.200 calorie al giorno.
   • Passa a carni magre e pesce, cereali integrali, verdure fresche e frutta. Inoltre, bevi molta acqua per aiutarti a perdere peso.
   • Molte persone in sovrappeso hanno i piedi piatti e cascanti, il che aumenta il rischio di dolore alla parte inferiore della gamba.
5. 5 Smetti di allenarti e riposati. A volte il modo migliore per eliminare l'infiammazione nella zona inferiore della gamba è riposare le gambe. Il dolore alla tibia è spesso causato da un uso eccessivo, quindi i medici raccomandano spesso di riposare le gambe per diverse settimane. Tuttavia, questo non significa affatto che dovresti abbandonare completamente qualsiasi attività fisica e sdraiarti sul divano tutto il giorno.
   • Passa agli esercizi moderati sopra elencati fino a quando il dolore non si attenua, quindi riprendi gradualmente le attività che sottopongono a uno stress significativo i muscoli della parte inferiore delle gambe, come camminare, fare escursioni e infine fare jogging.

Parte 2 di 4: rimedi casalinghi

1. 1 Applica del ghiaccio sullo stinco dolorante. Oltre al riposo, una terapia del freddo efficace è spesso raccomandata per il dolore alla parte inferiore della gamba. Applicare impacchi di ghiaccio sullo stinco colpito per 15 minuti alla volta almeno quattro volte al giorno per diverse settimane. I muscoli del polpaccio infiammati si trovano appena sotto la pelle stessa, quindi il ghiaccio non deve essere applicato su di essi per più di 15 minuti alla volta.
   • Per proteggere la pelle dal congelamento, avvolgi gli impacchi di ghiaccio in un asciugamano sottile.
2. 2 Fai esercizi di stretching per i muscoli del polpaccio. Allunga delicatamente il tendine di Achille e il polpaccio vicino al tallone se hai dolore al centro della parte inferiore della gamba passando un asciugamano sotto le dita dei piedi e allungando lentamente la gamba tenendo le estremità dell'asciugamano. Puoi anche allungare delicatamente i muscoli anteriori del polpaccio (tibiale anteriore) se il dolore è concentrato nella parte anteriore del polpaccio: inginocchiati sul tappeto e unisci i piedi con le dita dei piedi rivolte all'indietro, quindi appoggiati lentamente indietro sui polpacci finché non sentire la tensione nei muscoli della parte inferiore della gamba. Mantieni ogni allungamento per 20 secondi, quindi rilassa i muscoli. Ripeti gli esercizi cinque volte al giorno.
   • Siediti e prova a scrivere lettere diverse nell'aria con le dita del piede dolorante. Questo è un esercizio utile per allungare tutti i muscoli della parte inferiore della gamba.
3. 3 Fai un bagno con i sali di Epsom. Immergi il piede e la parte inferiore della gamba in acqua tiepida e sali di Epsom per ridurre visibilmente il dolore e il gonfiore. Si ritiene che il magnesio contenuto nei sali di Epsom aiuti i muscoli a rilassarsi. Se hai un forte gonfiore, dopo l'acqua tiepida e il sale, immergi la gamba in un bagno di ghiaccio finché non ti senti insensibile (cioè per circa 15 minuti).
   • Prima di alzarsi dopo il bagno, asciuga bene i piedi per evitare di scivolare o cadere.

Parte 3 di 4: Assistenza specializzata

1. 1 Massaggia i piedi. Visita un massaggiatore professionista per un massaggio a piedi, polpacci e polpacci. Ciò contribuirà a ridurre la tensione muscolare e l'infiammazione, prevenire le cicatrici e migliorare la circolazione sanguigna. Il terapista inizierà dal piede e lavorerà gradualmente fino al ginocchio, il che aiuterà il sangue venoso a tornare al cuore. Può anche eseguire la terapia dei punti trigger, cioè trattare i punti più dolorosi nei muscoli.
2. 2 Consulta un fisioterapista. Un fisioterapista ti mostrerà esercizi di stretching e rafforzamento specifici per la parte inferiore delle gambe e, se necessario, applicherà ultrasuoni o elettroterapia (come la stimolazione muscolare elettronica o la terapia con microcorrente) sui muscoli doloranti. Una fasciatura della parte inferiore della gamba con una speciale fasciatura medica, che fornisce ai muscoli un supporto aggiuntivo e riduce le forze di stiramento, allevia anche i sintomi. I chiropratici sanno come diagnosticare e trattare le lesioni muscoloscheletriche degli arti, se necessario, possono allineare le articolazioni e le ossa della parte inferiore della gamba.
   • È stato clinicamente dimostrato che un bendaggio elastico (kinesiotape) riduce l'edema e aumenta la gamma di movimento.
   • Gli inserti ortopedici nelle scarpe aiutano anche con il dolore alle gambe, poiché supportano l'arco plantare e migliorano la biomeccanica durante la corsa o la camminata. Tali inserti possono essere realizzati da un ortopedico.
   • Prova a fasciare la parte inferiore della gamba con un bendaggio elastico compressivo durante lo sport per ridurre il gonfiore.
3. 3 Prova ad andare in un negozio di articoli sportivi specializzato. Alcuni negozi di articoli sportivi dispongono di personale qualificato (ma non di medici) in grado di valutare la tua andatura, esaminare i piedi e le gambe e controllare come si consumano le scarpe.Uno specialista (di solito corridori esperti) sarà in grado di consigliarti come ridurre il rischio di dolore alla gamba o dolore cronico.
   • Potrebbe esserti chiesto di correre su una pista con sensori collegati al tuo computer, oppure potrebbero essere filmati con una videocamera durante la corsa per aiutare a identificare possibili problemi.
4. 4 Prova l'agopuntura. Allo stesso tempo, aghi molto sottili vengono inseriti in speciali punti energetici della pelle per alleviare il dolore e l'infiammazione. L'agopuntura può aiutare con il dolore alla parte inferiore della gamba, soprattutto se eseguita quando compaiono i primi sintomi. Questo metodo si basa sui principi della medicina tradizionale cinese, rilascia varie sostanze, tra cui endorfine e serotonina, che riducono il dolore.
   • Uno studio del 2002 ha rilevato che le sessioni di agopuntura (due volte alla settimana per tre settimane) possono essere più efficaci nel trattamento del dolore alla gamba inferiore rispetto alla medicina sportiva (terapia fisica) e ai farmaci antinfiammatori.

Parte 4 di 4: Determinazione della causa

1. 1 Prendi un appuntamento con il tuo medico. Se il dolore alle gambe persiste entro pochi giorni e i soliti metodi non ti hanno aiutato, dovresti consultare un medico. Il medico esaminerà i tuoi piedi e ti chiederà informazioni sulla tua storia familiare, dieta e stile di vita. Potrebbe anche ordinare un esame del sangue per controllare i livelli di glucosio ed escludere il diabete e per scoprire se il dolore alle gambe è causato da altri problemi, come squilibri di calcio, carenze di potassio o vitamina D e così via. Il terapeuta non è uno specialista del sistema muscolo-scheletrico e del sistema circolatorio, quindi, se necessario, può indirizzarti al medico - chirurgo o ortopedico appropriato.
   • Altri professionisti che possono diagnosticare e trattare la causa del dolore alla gamba inferiore includono osteopati, chiropratici, fisioterapisti e massaggiatori.
   • Il medico può consigliare l'assunzione di antinfiammatori come ibuprofene, naprossene o aspirina per alleviare il dolore e l'infiammazione nella parte inferiore della gamba.
2. 2 Consulta un medico appropriato. Il dolore alla tibia da solo non è considerato un problema serio (sebbene possa essere piuttosto grave e interferire con la deambulazione), ma può essere causato da malattie e lesioni come stress (affaticamento) frattura della tibia, insufficienza venosa (perdita di valvole nelle gambe), neuropatia diabetica, cancro alle ossa, sindrome da compressione cronica (gonfiore dei muscoli delle gambe), lesione dell'arteria poplitea. A questo proposito può essere necessario consultare un medico appropriato, come un chirurgo traumatologo, chirurgo vascolare o ortopedico (specialista dell'apparato locomotore), che possa fare la diagnosi corretta.
   • L'ecografia vascolare è una procedura indolore che consente al medico di valutare le condizioni delle vene e delle arterie della parte inferiore della gamba.
   • I raggi X e le scansioni ossee della parte inferiore delle gambe possono aiutare a escludere cause più gravi, come il cancro e le fratture ossee.
3. 3 Ottieni la diagnosi corretta e comprendi la causa del dolore. Il medico dovrebbe spiegarti la diagnosi in modo chiaro, indicare la causa, se possibile, e suggerire un trattamento appropriato. Naturalmente, nel caso di malattie così gravi come il diabete, il cancro o l'insufficienza venosa, è necessario un trattamento completamente diverso rispetto a un semplice stiramento muscolare. Nella maggior parte dei casi, cambiare il tuo regime di allenamento, scegliere le scarpe giuste e riposare per alcune settimane è sufficiente affinché il dolore alla parte inferiore della gamba scompaia.
   • Il dolore alla tibia è spesso peggiore al mattino dopo un intenso esercizio fisico il giorno prima.
   • Il dolore al polpaccio si avverte spesso ai lati della sezione mediana del muscolo tibiale anteriore ed è profondo e grave. In genere, questo dolore si verifica solo in una gamba, il più delle volte la gamba non primaria.

Consigli

• Applicare una fasciatura sportiva sulla gamba dolorante.
• Se si verifica dolore alla tibia dopo la corsa, prova a sollevare i polpacci prima di correre.Questo aiuterà ad allungare i muscoli del polpaccio e alleviare il dolore.
• Quando il dolore alle gambe è passato e ricominci a correre, aumenta la distanza di non più del 10% a settimana.
• Se il dolore alla parte inferiore della gamba è dovuto alla corsa, prendi in considerazione l'uso di buone scarpe da corsa e indossale in modo da modificare lo stress sui tuoi piedi.
• Se stai correndo su una strada con curve e tornanti frequenti, guida avanti e indietro sullo stesso lato della strada. Allo stesso modo, cambia periodicamente direzione mentre corri sulla pista intorno allo stadio.
• Non tenere gli stinchi doloranti in acqua calda o calda durante l'inverno. Fai invece un bagno di ghiaccio con i sali di Epsom.