Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: perdere peso
• Parte 2 di 3: aumenta il tuo metabolismo
• Parte 3 di 3: monitorare i progressi e rimanere motivati
• Consigli

Ognuno accumula grasso corporeo in modo diverso, ma nel caso delle donne, la loro area problematica è l'addome. Di solito, per eliminare il grasso della pancia, dovrai perdere il peso complessivo, ma ci sono diverse cose che puoi fare per evitare che il grasso corporeo in eccesso si accumuli vicino alla pancia. Continua a leggere per sbarazzarti di una pancia arrotondata in modo permanente.

Passi

Parte 1 di 3: perdere peso

1. 1 Riduci l'apporto calorico. Quando si tratta di perdere peso, non puoi perdere peso in un solo posto, quindi se vuoi liberarti della pancia, devi perdere il peso complessivo. Puoi farlo diminuendo l'apporto calorico giornaliero e aumentando il numero di calorie bruciate attraverso l'esercizio.
   • Devi bruciare 3.500 calorie in più di quelle che consumi per perdere 500 grammi. La maggior parte delle persone perde peso mangiando circa 1200 calorie al giorno, indipendentemente dal proprio peso attuale.
   • Gli studi hanno dimostrato che le persone che seguono le diete di cui leggono nelle riviste perdono peso più velocemente e mantengono il loro peso. Tieni traccia del tuo apporto calorico giornaliero registrando tutto ciò che mangi e le informazioni sulle etichette degli alimenti. Prendi in considerazione l'utilizzo di un diario delle calorie online come My Fitness Pal o Calorie King.
   • Non dimenticare di includere calorie in bevande, insalate e salse varie. Sarai sorpreso di quante calorie nascoste ci sono nella tua dieta.
2. 2 Sii proattivo. L'esercizio cardiovascolare è molto importante quando si tratta di perdere peso, poiché può bruciare molte calorie in un breve lasso di tempo. Esercizi eccellenti per bruciare i grassi includono corsa, camminata veloce, nuoto, danza e ciclismo. Dovresti allenarti per circa 30 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana.
   • Se non hai tempo per l'esercizio, prova a incorporare più attività fisica nella tua vita quotidiana.Se hai un lavoro sedentario, usa le pause per una piccola passeggiata all'aria aperta o chiedi l'installazione di un tapis roulant. Stabilisci il tuo obiettivo di camminare fino al punto in cui ti incontri invece di guidare o in autobus, salire o scendere le scale invece di prendere un ascensore e camminare per strada con gli amici. Questa attività aumenterà solo il numero di calorie bruciate, facendoti perdere peso più velocemente.
3. 3 Bere molta acqua. L'acqua ti aiuterà a rimanere sazio tra i pasti ed è anche importante per mantenere la funzionalità del tuo corpo. Bevi almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno. È molto importante mantenere i livelli di acqua nel corpo durante l'esercizio.
4. 4 Liberati dallo stress. La ricerca di Yale ha dimostrato che anche le donne magre tendono ad accumulare grasso nell'addome quando sono sotto stress. Si ritiene che ciò sia causato dall'ormone dello stress cortisolo, che provoca l'accumulo di stress al centro del corpo intorno agli organi. Questo non solo porta a una pancia rotonda, ma ti mette anche a rischio di varie malattie, tra cui cancro e diabete.
   • Se possibile, riduci al minimo la socializzazione, la visita di luoghi e attività che possono creare stress. Fai cose che alleviano lo stress e ti aiutano a calmarti, come lo yoga o la meditazione.
   • Gestisci il tuo tempo in modo da non avere fretta, poiché anche la fretta è una potente fonte di stress.

Parte 2 di 3: aumenta il tuo metabolismo

1. 1 Non saltare la colazione. Le persone che saltano la colazione spesso mangiano più calorie nello stesso giorno e mangiano snack ipercalorici per fare il pieno. Pensa alla colazione come a un investimento per la giornata. Se fornisci al tuo corpo e alla tua mente il carburante di cui hanno bisogno, svolgeranno meglio le loro funzioni e non sarai così affamato.
2. 2 Musica rock. Per ogni 500 grammi di muscoli, il tuo corpo brucia 6 volte più calorie al giorno, anche a riposo. Swing attraverso una varietà di esercizi con kettlebell, manubri, bilancieri e altro ancora.

Parte 3 di 3: monitorare i progressi e rimanere motivati

1. 1 Prendere le misure. Prendi un metro e misura la tua vita nel punto più stretto e più largo. Questo è il modo migliore per tenere traccia dei tuoi progressi, soprattutto se stai costruendo muscoli attraverso l'allenamento, poiché i muscoli pesano più del grasso.
2. 2 Pesati. Tieni traccia della tua perdita di peso pesandoti 1-2 volte a settimana. Assicurati di pesarti alla stessa ora del giorno. Meglio al mattino, prima di mangiare qualsiasi cosa.
3. 3 Trova un amico. Avere qualcuno con cui lavorare ti aiuterà a rimanere motivato e a rendere i tuoi allenamenti più divertenti. Puoi anche scambiare consigli sulla dieta e persino scommettere su chi perderà peso più velocemente!
4. 4 Crea un piano che funzioni per te. Il modo migliore per perdere peso è con una dieta e un sistema di esercizi che funzioni per te e che ti diverta. Se la dieta e l'esercizio costante ti portano solo sofferenza, alla fine tornerai alle vecchie abitudini. Trova cibi sani e ipocalorici e fai esercizio che ti piacciono.
   • Non morire mai di fame. Se muori costantemente di fame, molto probabilmente finirai costantemente per finire le diete a metà. Goditi il ​​cibo che ti piace con moderazione.

Consigli

• Trova qualcosa da fare in modo da non pensare al cibo. Smetti di pensare a cosa puoi mangiare e cosa no. Datti da fare e goditi le attività che ti piacciono con le persone che ami. Trascorri più tempo con gli amici, fai shopping, guarda un film, fai un bagno, fermati in una spa, ecc.
• Se ti stai trattenendo dal mangiare troppo, impara a bere un bicchiere d'acqua prima di un pasto o prima di fare uno spuntino. L'acqua ti saturerà, facendoti sapere se hai fame o sete.