Autore:
Sara Rhodes
Data Della Creazione:
18 Febbraio 2021
Data Di Aggiornamento:
1 Luglio 2024
Contenuto
Il dubbio genera molti problemi, inclusi sentimenti di vulnerabilità, bassa autostima, frustrazione, depressione e disperazione. Il dubbio è abbastanza normale e tutti lo attraversano. Risolvi i tuoi dubbi e trasformali in esperienze positive per risolvere il problema. Non lasciare che il dubbio ti privi di una vita appagante. Cercare di esplorare e lasciar andare i dubbi ti aiuterà a trovare la pace della mente.
Passi
Parte 1 di 2: Affrontare i dubbi
1 Ammetti i tuoi dubbi. Non puoi risolvere un problema se non riconosci il fatto che esiste e influisce sulle tue decisioni. Il dubbio è per una buona ragione e non è tuo nemico o un segno di inferiorità. 
2 Metti in discussione i tuoi dubbi. Di cosa hai dubbi? Quali sono le ragioni dell'ansia? Fare domande ti aiuta a capire meglio le tue azioni, quindi non aver mai paura di chiederti. Concentrati sulle cose che ti trattengono per riconoscere i dubbi importanti. Pensaci attentamente e potrebbe risultare che tali preoccupazioni sono insignificanti e non un problema. 
3 Distinguere e mettere in discussione i pregiudizi cognitivi comuni. Nessuno può sempre vedere chiaramente la realtà circostante. A volte le emozioni annebbiano il nostro giudizio e le cose iniziano a essere percepite sotto una falsa luce. Valuta quanto sei incline a fare quanto segue: - Filtra o escludi gli aspetti positivi e concentrati sugli aspetti negativi. Potresti scoprire di essere concentrato su un dettaglio spiacevole che ti impedisce di considerare l'intero problema. Non ignorare questo dettaglio, ma sforzati di vedere il quadro generale. Tutte le situazioni hanno degli aspetti positivi.
- Usare generalizzazioni eccessive, trarre conclusioni globali basate su caratteristiche isolate. Se un giorno accade qualcosa di brutto, all'improvviso ci aspettiamo che un tale evento accada di nuovo. A volte queste generalizzazioni eccessive portano a conclusioni affrettate. La persona è convinta di avere a che fare con un problema globale, sebbene le sue ipotesi tengano conto solo di una piccola parte dei dati disponibili. Non aver mai paura di cercare informazioni, informazioni e dati aggiuntivi, soprattutto quelli che mettono in discussione le tue generalizzazioni.
- Inutile drammatizzare, soffermarsi sul peggior esito possibile. Forse ti starai chiedendo: "E se mi succedesse qualcosa di terribile?" Questo modo di pensare spesso porta le persone a sopravvalutare piccoli errori o a minimizzare importanti eventi positivi. Concediti fiducia e pensa al miglior risultato possibile e al tuo obiettivo.Gli eventi possono svilupparsi in un modo completamente diverso, ma questo modo di pensare indebolirà i dubbi che si basano sulla paura di un esito peggiore.
- Trai conclusioni emotive, accetta i sentimenti come veri. Potresti dire a te stesso: "Se qualcosa mi sembra, allora lo è". Ogni punto di vista è limitato e i sentimenti sono solo uno dei tanti aspetti di una situazione.
4 Distinguere tra dubbi ragionevoli e infondati. Se analizzi dei dubbi, alcuni di essi potrebbero rivelarsi infondati. Il dubbio ragionevole si basa sulla probabilità che tu voglia intraprendere un'azione che va oltre le tue capacità. - Pensa, il tuo compito è così simile al lavoro che hai completato con successo in precedenza, specialmente se richiede sviluppo. Se la risposta è sì, allora non dovresti dubitare delle tue capacità.
- I dubbi ingiustificati spesso derivano da pregiudizi cognitivi. Impara a discernere tali distorsioni per far emergere ogni dubbio avventato.
- Alcune persone trovano utile scrivere i propri sentimenti in un diario. Questo metodo ti consente di catturare e analizzare i tuoi pensieri e le tue emozioni.
5 Non cercare conforto. Se ti rivolgi regolarmente ad altre persone per confermare la correttezza dei tuoi giudizi o decisioni, allora così facendo esprimi una sfiducia indiretta nei tuoi confronti. - Tali domande non possono essere paragonate a chiedere consigli. A volte una prospettiva esterna può aiutarci a comprendere meglio le nostre preoccupazioni. Se i tuoi dubbi sono legati alle capacità e all'esperienza, parlare con uno specialista in questo settore ti aiuterà a trovare una via d'uscita. Va ricordato che la decisione spetta a te.
Parte 2 di 2: Come sbarazzarsi dei dubbi
1 Allena la consapevolezza. Secondo i principi del buddismo, per la consapevolezza devi pensare al presente, concentrarti sul mondo che ti circonda e non pensare al futuro. Questo è l'unico modo per sbarazzarsi di sentimenti di ansia e incertezza per il futuro. Sono disponibili alcuni esercizi di consapevolezza molto semplici. - Respirazione consapevole. Mettiti in una posizione comoda (seduto, in piedi, sdraiato) e inizia a fare respiri lenti e controllati. Respira in modo naturale e nota le sensazioni che il tuo corpo proverà mentre respiri. Se i tuoi pensieri iniziano a vagare, concentra di nuovo la tua attenzione sul respiro. Esegui l'esercizio per alcuni minuti.
- Un minuto di autocompassione. Valuta la situazione che sta causando stress o dubbi e cerca di rilevare la tensione fisica nel tuo corpo. Riconosci il dolore e la tensione (ad esempio, puoi dire la frase: "Questo è un momento di sofferenza"). Ripeti a te stesso che la sofferenza fa parte della vita, un promemoria di una natura simile alle paure umane. Infine, metti i palmi delle mani sul cuore e poi pronuncia una frase di autoaffermazione: "Dovrei essere più gentile con me stesso" - oppure: "Dovrei accettarmi così come sono". Cambia le frasi a seconda della natura dei tuoi dubbi e dei motivi di preoccupazione.
- Camminata meditativa. Trova un posto al chiuso o all'aperto dove puoi fare 10-15 passi e camminare avanti e indietro. Cammina lentamente da un lato, fermati e inspira, poi girati e torna indietro. Nota le diverse sensazioni nel tuo corpo ad ogni passo. Nota le tue sensazioni mentre ti muovi, incluso il tuo respiro, la sensazione dei tuoi piedi sul pavimento, il suono dei tuoi passi.
2 Cambia la tua percezione del fallimento. Questo ti aiuterà a smettere di dubitare delle tue capacità a causa del rischio di fallimento. I fallimenti accadono, ma non è un disastro. Nessuno ha mai successo. Inizia a vedere il fallimento come un'opportunità per imparare dalle lezioni. Trasforma i fallimenti in "esperienze", nota gli aspetti in cui devi migliorare. Sentiti libero di riprovare, ma questa volta concentrati maggiormente sullo sviluppo personale. - Ad esempio, pensa ai tuoi fallimenti, per quanto minori, e alle tue successive azioni per rimediare alla situazione. Ricorda come hai imparato ad andare in bicicletta oa giocare a scacchi. Dopo il primo fallimento, hai iniziato ad agire in modo diverso e hai trovato la strada giusta.
3 Riconosci i tuoi punti di forza. Ogni persona ha un numero di risultati. Ripensa alle volte in cui hai raggiunto gli obiettivi che ti sei prefissato. Usa questa esperienza per credere in te stesso e sforzarti di più. Alcuni risultati ti permettono persino di liberarti della paura e aumentare l'autostima. - La nostra vita è fatta di grandi e piccoli successi. Scegli qualcosa di grande, come un progetto di successo o perdere peso con una nuova dieta. A volte basta ricordare una buona azione o un amico che apprezza la tua relazione.
- Cerca di trattarti come tratteresti un amico se fosse al tuo posto. Sicuramente gli offriresti sostegno e simpatia. Non dovresti fare richieste maggiori a te stesso.
4 Rinuncia al perfezionismo. Se ti sforzi non solo di raggiungere il successo, ma di fare tutto alla perfezione, l'obiettivo diventerà quasi irraggiungibile. Questo atteggiamento crea la paura del fallimento e porta agli errori. Stabilisci obiettivi raggiungibili per te stesso. Scoprirai presto che rinunciare agli obiettivi "ideali" non porterà alla frustrazione o al giudizio previsti. - Come per i dubbi, dovresti riconoscere il tuo desiderio di fare tutto alla perfezione. Se esiti spesso, rinunci facilmente a compiti che non riesci a svolgere bene o lotti con piccole cose, allora molto probabilmente sei un perfezionista.
- Pensa a come un estraneo valuterebbe la tua situazione. Si sarebbe comportato in modo altruista o leale? Guarda il tuo obiettivo da una prospettiva diversa.
- Guarda le cose da una prospettiva più ampia, per non affogare nei dettagli. Immagina il peggior risultato. Riesci a gestire questa situazione? La ricorderai ogni altro giorno, settimana, anno?
- Determina il livello accettabile di imperfezione. Decidi quali aspetti non richiedono che tu sia perfetto. Elenca i costi e i benefici del perfezionismo.
- Cerca di superare la tua paura dell'imperfezione. Sfida te stesso con piccoli errori intenzionali: invia una lettera senza controllo degli errori o lascia apposta un disordine nella parte visibile della tua casa. Tali sviste (volutamente inventate) aiuteranno ad accettare l'imperfezione.
5 Impara a gestire l'incertezza. A volte sorgono dubbi per il motivo che non possiamo essere completamente fiduciosi nel nostro futuro. Nessuno sa predire il futuro, quindi c'è sempre un certo grado di incertezza. L'incapacità di venire a patti con tale incertezza può incatenare una persona e impedirle di fare cose positive. - Fai un elenco di cosa puoi fare se hai dei dubbi o hai bisogno di completare un'attività. Se cerchi regolarmente di ascoltare le assicurazioni di successo di altre persone (non i consigli) o esiti e ricontrolla ripetutamente il lavoro svolto, presta attenzione a quali attività provocano questo comportamento. Pensa a come ti comporti in tali situazioni, soprattutto se il risultato non soddisfa le tue aspettative. Potrebbe risultare che il risultato più indesiderabile non accadrà e le carenze sono facili da risolvere.
6 Muoviti verso il tuo obiettivo a piccoli passi. Il compito arduo deve essere suddiviso in azioni fattibili. Celebra ogni successo che ottieni, piuttosto che preoccuparti della quantità di lavoro che ti aspetta. - Non aver paura di impostare una sequenza temporale. Ti aiuteranno a dare priorità alle attività. Per i compiti più importanti, devi impegnarti di più, ma allo stesso tempo non dedicare molto tempo a piccole cose. Attenersi a un tale quadro. Il lavoro sarà distribuito secondo il tempo assegnato.
Consigli
- A volte è utile ignorare le battute d'arresto, ma non dovresti saltare le situazioni che possono essere corrette (pagare un debito o migliorare le relazioni).
