Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 4: passaggi di base
• Parte 2 di 4: avvicinarsi alla rabbia a livello personale
• Parte 3 di 4: avvicinarsi alla rabbia spiritualmente
• Parte 4 di 4: Approccio alla rabbia a livello sociale

La rabbia può consumarti dall'interno e distruggere lentamente la tua vita. Sebbene la rabbia sia un'emozione naturale e una risposta salutare, è pericoloso soccombere ad essa. Devi imparare a lasciar perdere per te stesso. Ecco alcuni suggerimenti su come farlo esattamente.

Passi

Parte 1 di 4: passaggi di base

1. 1 Comprendi la rabbia. Esistendo per un lungo periodo di tempo, la rabbia diventa un'emozione che ferisce la persona che la vive più della persona o delle persone a cui è diretta. La rabbia si manifesta spesso quando qualcuno vuole evitare di provare dolore per una situazione, ma alla fine quella rabbia può solo ferirlo ancora di più.
   • La rabbia può influenzare la tua salute emotiva, mentale, spirituale e fisica quando ti trattiene abbastanza a lungo. Anche essere arrabbiato con una persona alla fine può renderti impreparato ad accettare gli altri nella tua vita, specialmente se quella persona significava molto per te.
   • La rabbia può creare un cuneo tra te e gli altri, e tra te e la tua fede. Questo può portare al fatto che ti chiudi anche da te stesso.
   • A livello fisico, la rabbia può anche causare problemi con la pressione alta o altri elementi del sistema circolatorio.
2. 2 Individua la radice della tua rabbia. Scopri cosa esattamente ti fa male. Solo identificando la perdita o il problema di fondo sarai in grado di affrontarlo e lasciarlo andare.
   • Ad esempio, se il tuo coniuge ti ha tradito o ti ha lasciato, naturalmente ti arrabbi. La sensazione di perdita che stai vivendo è molto probabilmente dovuta alla perdita della sensazione di essere amato, apprezzato e rispettato.
   • Come altro esempio, se ti senti arrabbiato dopo che un amico ti ha tradito, la perdita che ti porta alla tristezza e alla rabbia è la perdita dell'amicizia e del cameratismo. Più era importante per te questo sentimento di amicizia, maggiore era la tua perdita e maggiore la tua rabbia.
3. 3 Consenti a te stesso di soffrire. Poiché la rabbia è spesso una maschera per nascondere il dolore, rimuovi quella maschera quando sei solo e permetti a te stesso di addolorarti per quel dolore o perdita senza sentirti in colpa o debole per questo.
   • Negare il proprio dolore non è forza, anche se molte persone credono erroneamente che provare dolore e tristezza sia un segno di debolezza. Quando succede qualcosa di sconvolgente, non ha senso negare quanto ti fa male. Il dolore non se ne andrà solo perché ti rifiuti di ammetterlo.In ogni caso, il dolore rimarrà più a lungo se conservato all'interno.
   • Invece di dire "Sto bene", ammetti "Sto soffrendo". A lungo termine, questa ammissione aiuterà ad alleviare il dolore e la rabbia in modo più efficace del rifiuto.
4. 4 Sostituisci il risentimento con l'empatia. Un altro modo è provare a mettersi nei panni di un altro. Considera le ragioni del comportamento che potrebbe avere l'aggressore. Potresti non comprendere mai appieno le motivazioni di qualcun altro, o potresti essere d'accordo con loro dopo averle accettate, ma sarà più facile per te smettere di arrabbiarti con qualcuno dopo aver passato un po' di tempo nella sua testa.
   • Le persone raramente feriscono gli altri senza ferire se stessi in qualche modo. La negatività si diffonde come una malattia e se ti innamori della negatività di qualcun altro, è probabile che la persona l'abbia presa da qualcun altro prima.
5. 5 Spiacente. Questo non significa che devi accettare, rispettare o perdonare il male che ha causato la tua rabbia. In questo senso, perdono significa solo prendere una decisione consapevole di lasciar andare il risentimento e il desiderio di vendicarsi della persona che ti ha fatto del male.
   • Comprendi che perdonare qualcuno non può spingere l'altra parte a cambiare il proprio comportamento. Lo scopo del perdono in questo senso è purificarti dalla rabbia e dal risentimento che si accumulano dentro di te. Il perdono a proprio vantaggio è una necessità interna, non esterna.
   • Il perdono può aiutarti a costruire relazioni sane, raggiungere livelli più elevati di benessere spirituale e psicologico, ridurre lo stress e l'ansia, abbassare la pressione sanguigna, ridurre i sintomi della depressione e ridurre il rischio di abuso di alcol o droghe.

Parte 2 di 4: avvicinarsi alla rabbia a livello personale

1. 1 Dai uno sguardo più ottimista. Ricorda che c'è un lato positivo. Sebbene la situazione che ha scatenato la tua rabbia possa essere estremamente negativa, può avere diversi aspetti positivi o effetti collaterali che sono effettivamente benefici per te. Identificali e aggrappati a loro per aiutarti ad affrontare la situazione.
   • In particolare, considera tutti i modi in cui il tuo dolore ti ha aiutato a crescere come persona. Se ciò non funziona, rifletti su come il tuo dolore ti ha portato su un nuovo percorso, portando a cose buone che potresti non aver sperimentato se avessi saltato completamente quel percorso.
   • Se non riesci a trovare gli aspetti positivi di una situazione spiacevole, guarda altre cose buone nella tua vita e altre cose per cui essere grato.
2. 2 Scrivi una lettera o una rivista. Se stai tenendo un diario o un diario, scrivi della tua rabbia tutte le volte che è necessario per aiutarti a liberarla. Se non hai una rivista, puoi scrivere una lettera arrabbiata alla persona che ha avviato la tua rabbia per sfogare le tue emozioni. Ma non presentarlo.
   • L'invio di una lettera è quasi sempre una cattiva idea. Anche se l'hai espresso nel modo più educato possibile, è probabile che l'altra parte la prenda male, specialmente se soffre di bassa autostima o altri dolori personali.
   • Idealmente, dovresti scrivere una lettera, leggerla ad alta voce e strapparla o bruciarla come forma di liberazione simbolica.
3. 3 Gridare. Ci sono momenti in cui una persona si sente così arrabbiata che sente il bisogno di urlare. Se stai affrontando questo tipo di rabbia in questo momento, metti in pausa la lettura e urla nel tuo cuscino. Urlare ti dà sollievo fisico. Mente e corpo sono collegati, quindi rilasciando fisicamente la tua rabbia, puoi anche aiutare ad alleviare alcune delle tue emozioni mentali.
   • Per precauzione, devi assicurarti che le tue urla siano ben soffocate da un cuscino per evitare di disturbare i vicini.
4. 4 Esercizio. Come urlare, l'esercizio fornisce sollievo fisico dalla tua rabbia. A meno che tu non sia un grande fan dell'esercizio, puoi comunque iniziare in piccolo camminando di più.
   • Funziona meglio quando riesci a trovare il tipo di esercizio che ti piace. Fai una passeggiata nel pittoresco parco, fai un tuffo nell'acqua rinfrescante o lascia cadere un paio di palline nel cestino.
5. 5 Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi. Quando i ricordi della rabbia passata iniziano a emergere, sostituisci rapidamente quel pensiero con qualcosa di positivo per prevenire un peggioramento del tuo umore.
   • Potresti ripensare a qualcosa di buono in passato, pensare a qualcosa di eccitante in vista o pensare in modo più ampio mentre ti indulgi nei sogni.
   • Anche se, di regola, vorrai non pensare a cose relative a chi ti ha ferito, anche se questi pensieri sono positivi. Ricordando com'era, puoi aumentare il dolore di come è andata a finire, di conseguenza, aumentando solo la tua rabbia.
6. 6 Buttalo via in senso figurato. Se i molti dettagli di una determinata situazione ti turbano, puoi trovare qualcosa di simbolico per rappresentare queste componenti della tua rabbia prima di scartarle.
   • Puoi raccogliere pietre vicino al fiume e lanciarle in acqua dopo aver assegnato la tua componente rabbia a ciascuno di essi.
   • Puoi anche comprare un mucchio di palline da tennis ed etichettare ciascuna con la componente della tua rabbia. Gettali il più lontano possibile nel tuo cortile o campo da tennis e raccoglili quando hai finito.
7. 7 Trova un hobby che ti piace. A volte è meglio curare le emozioni negative come la rabbia con un hobby positivo in cui vuoi davvero investire.
   • Se non hai già un hobby, provane di diversi. Segui una lezione di pittura, cucina, lavoro a maglia o qualsiasi altro potenziale hobby che attiri la tua attenzione.

Parte 3 di 4: avvicinarsi alla rabbia spiritualmente

1. 1 Pregare. Se credi in Dio, prega per avere forza d'animo e disponibilità a lasciar andare la tua rabbia. Quando non puoi lasciar andare la tua rabbia da solo, chiedere l'aiuto divino può aiutare ad addolcire il tuo cuore abbastanza da liberare la tua rabbia.
   • Se non riesci a trovare le parole per esprimere la tua rabbia e il tuo dolore durante la preghiera, puoi anche cercare online e nei libri di preghiere preghiere pre-scritte che descrivano accuratamente come ti senti.
2. 2 Meditare. Indipendentemente dal fatto che tu abbia o meno una convinzione particolare, la meditazione è un buon modo per stabilizzare il tuo corpo, la tua mente e la tua anima. Ci sono molti tipi di meditazione che puoi provare, quindi scegli quello che funziona meglio per te e per le tue esigenze.
   • Quando impari a meditare per la prima volta, scegli un programma di meditazione di base e crea uno spazio rilassante per te stesso, ma non così rilassante da addormentarti durante i tuoi esercizi di meditazione.
3. 3 Rivolgiti alla tua fede. Ancora una volta, se credi in un potere superiore, fare affidamento su quel potere superiore per trovare la forza per superare la rabbia e il risentimento può essere un'idea vincente.
   • In particolare, se credi in Dio e che Dio ama e partecipa attivamente al processo della storia umana, libera la tua negatività e renditi conto che Dio ha uno scopo per il tuo dolore e non ti ha lasciato.
   • Consulta un leader religioso nel tuo centro di culto o altri che condividono la tua fede per supporto e guida. Leggi testi biblici o libri spirituali scritti sulla rabbia e il perdono.

Parte 4 di 4: Approccio alla rabbia a livello sociale

1. 1 Circondati di persone positive. In poche parole, aprendoti all'ottimismo e ai pensieri positivi degli altri, riporterai il pensiero positivo nella tua vita. Nel tempo, potresti persino iniziare a sviluppare i tuoi pensieri positivi per sostituire la tua rabbia.
   • Non incatenare te stesso pensando di essere limitato a un solo gruppo di persone, specialmente quelle persone che ti reprimono costantemente o contribuiscono a sentimenti di rabbia.
2. 2 Scegli consapevolmente di avere un impatto positivo sul mondo. Puoi lasciare che la tua rabbia si riversi e colpisca coloro che ti circondano, ma poi la diffonderai e renderai più forti questi sentimenti negativi. Decidendo consapevolmente di diffondere un impatto positivo sugli altri, puoi modificare le interazioni sociali in modo da ridurre la rabbia.
   • Il mondo è pieno di abbastanza dolore, tristezza e rabbia. Scegliendo di non fare ulteriori investimenti negativi, puoi aiutare a guarire te stesso e gli altri.
3. 3 Prenditi la responsabilità delle tue azioni. Quando hai a che fare con la persona che ha scatenato la tua rabbia, pensa alla situazione e determina onestamente se c'è stato qualcosa che hai fatto male, avresti dovuto fare diversamente o comunque sbagliato. Assumiti la tua responsabilità per queste azioni, piuttosto che scaricare tutta la colpa dall'altra parte.
   • Ciò non significa che non puoi ammettere il maltrattamento dell'altra parte. Significa semplicemente che se hai fatto qualcosa di sbagliato, devi essere onesto, soprattutto se stai pianificando una riconciliazione.
4. 4 Evita le attività sociali se necessario. Se qualcuno che ti fa arrabbiare è a un evento sociale e vuoi evitare la tentazione di essere coinvolto in una discussione o riaccendere vecchi sentimenti di risentimento, non c'è niente di sbagliato nel saltare questo evento sociale, anche se gli altri non capiscono bene il motivo .
   • Allo stesso tempo, non devi nemmeno lasciare che la persona che ti fa arrabbiare ti rovini la vita. Se hai molti amici in comune, pianifica del tempo con gli amici senza il bullo.
5. 5 Lasciati parlare prima di incontrare persone che ti fanno arrabbiare. Se stai lavorando con qualcuno che ti fa incazzare o è costretto a interagire con quella persona, concediti 30 minuti prima di incontrarlo. Durante questo periodo, parla ad alta voce e in silenzio di quanto questa persona sia arrabbiata con te. Quando ti incontrerai, potresti essere troppo stanco per affrontare la tua rabbia di persona.
6. 6 Determina se esiste un'opzione di riconciliazione. Comprendi che il perdono non porta automaticamente alla riconciliazione. Se sospetti che la parte responsabile della tua rabbia sia piena di rimorsi e voglia fare ammenda, la riconciliazione potrebbe funzionare.
   • D'altra parte, se l'altra parte non è disposta ad affrontare la situazione, o se la natura del dolore è tale che non puoi mai più fidarti dell'altra parte, la riconciliazione potrebbe non funzionare.