Contenuto

• Passi
• Parte 1 di 3: prenditi del tempo per te stesso
• Parte 2 di 3: Sii vicino alle altre persone
• Parte 3 di 3: evitare i meccanismi di alloggio
• Consigli
• Avvertenze

La solitudine, sebbene considerata un sentimento naturale, non è qualcosa che la maggior parte delle persone vorrebbe provare. Se sei incline alla solitudine a causa della mancanza di una persona cara o di un luogo, o se hai una lunga separazione da amici e familiari, ci sono molti modi per aiutarti a evitare la solitudine. Dai un'occhiata ai cambiamenti che puoi apportare da solo che possono aiutarti ad aggiungere più tempo con amici e familiari alla tua vita e impara come evitare di abituarti ai tuoi meccanismi di difesa.

Passi

Parte 1 di 3: prenditi del tempo per te stesso

1. 1 Metti in ordine le tue emozioni. Prima di iniziare a liberarti della solitudine, devi determinare esattamente cosa ti fa sentire solo.Ti manca una certa persona o un posto speciale? Pensi solo di non avere amici, o gli amici che hai non sono in giro? Stabilire la causa della solitudine può aiutarti a risolvere subito il tuo problema - non tutti possono dire come si sentono. Se ti manca una persona specifica o non sei in grado di visitare un luogo specifico, la maggior parte della soluzione al tuo problema dovrebbe essere introspettiva. Se vuoi farti più amici o sentirti isolato, la soluzione al tuo problema è uscire e incontrare nuove persone.
   • Tieni un diario se non sei sicuro del motivo per cui ti senti solo. Essere il più specifici possibile.
   • Non essere timido riguardo alle ragioni della tua solitudine. Questa è una sensazione del tutto normale e tutti l'hanno sperimentata prima o poi.
2. 2 Focalizza la tua attenzione sulla tua salute. Prima di apportare modifiche, dovresti esaminare le tue condizioni per gli indicatori delle cause della solitudine. Spesso, la mancanza di sonno, esercizio fisico e una dieta sana possono farti sentire letargico e depresso, portando alla solitudine per lungo tempo. Prenditi una settimana per apportare cambiamenti positivi alla tua salute; cerca di dormire otto ore ogni notte, aggiungi almeno 30 minuti di esercizio alla tua routine quotidiana, rimuovi i cibi malsani e includi più frutta e verdura nella tua dieta quotidiana. Per lo meno, ti darà più energia e meno stress, il che in genere influenzerà il tuo atteggiamento positivo e i sentimenti di felicità.
   • La ricerca ha dimostrato che il sonno scarso e l'inattività fisica sono associati a sentimenti di solitudine.
   • Alcuni alimenti, in particolare frutta e verdura, contengono ormoni che aumentano la sensazione di felicità.
3. 3 Riporta il vecchio hobby nella tua vita. È facile sentirsi sopraffatti dall'isolamento o da un'enorme "lista di cose da fare", e non c'è abbastanza tempo non solo per le persone della tua vita, ma anche per le cose che ami. È molto più difficile sentirsi soli se ti piace attivamente un'attività, specialmente quella per la quale hai già le competenze o la pratica necessarie. Se hai un hobby che ti piace e che ti interessa, prenditi del tempo ogni giorno per lavorare per rimetterlo in funzione. Ogni volta che provi i morsi della solitudine, fai uno sforzo consapevole per uscire e trovare il tempo per i tuoi hobby. Alcune idee per un nuovo hobby:
   • Lettura regolare
   • Attività sportive
   • Escursione
   • Lavoro a maglia o uncinetto
   • Lezioni di cucina o nuove ricette
   • La pittura
   • Giardinaggio
4. 4 Inizia un grande progetto. Lavorare su un grande progetto può essere un ottimo modo per sfuggire alla sensazione di solitudine e per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo, mentre l'unica cosa che vuoi fare è rannicchiarti nel letto. Ciò che conta come un 'grande' progetto varia da persona a persona; per alcuni, questo può significare dipingere l'interno della propria casa. Per altri, potrebbe rivelarsi il conseguimento di una nuova laurea o l'apprendimento a distanza su Internet. Non importa quanto sia "grande" il tuo progetto, fissa obiettivi giornalieri o settimanali in modo da avere qualcosa su cui concentrarti. Non avrai tempo per sentirti solo, metterai tutte le tue energie in questo progetto. Alcune importanti idee di design potrebbero includere:
   • Imparare una nuova lingua
   • Scrivere il proprio libro
   • Costruire un grande mobile
   • Imparare un nuovo strumento
   • Ritiro di un'auto o di una moto dai pezzi di ricambio
   • Avviare una piccola impresa
   • Inizio (o prosecuzione degli studi) per il conseguimento del titolo accademico
5. 5 Trascorri più tempo all'aperto. L'aria fresca è stata considerata per molti anni un potere curativo per milioni di persone.Anche se può sembrare controintuitivo camminare da soli per alleviare i sentimenti di solitudine, è probabile che passare del tempo nella natura migliori il tuo stato emotivo e bandisca quella sensazione. La luce del sole aumenta la quantità di endorfine nel tuo corpo, il che ti farà sentire più felice e meno concentrato sulla tua solitudine. Inoltre, visitare musei, mostre, la natura causerà il flusso sanguigno; tutto questo cambierà la tua concentrazione e riequilibrerà il tuo stato mentale.
   • Considera una lunga escursione nella tua zona o semplicemente esplora un nuovo parco.
   • Prova il kayak fluviale o la bicicletta se una semplice passeggiata non ti interessa.

Parte 2 di 3: Sii vicino alle altre persone

1. 1 Pianifica spesso piccoli incontri con i tuoi amici. Se ritieni di poter interagire con le persone solo alle feste o durante una buona cena, puoi limitare il tempo totale che puoi trascorrere con le persone che ti piacciono. Tuttavia, se programmi piccoli "incontri" durante la settimana con vari amici, riempirai il tuo tempo libero con comunicazioni che elimineranno praticamente la solitudine dalla tua vita. Camminare con gli amici non richiede molto tempo o denaro. Puoi anche incontrare qualcuno di nuovo in un bar o invitare un vecchio amico, prova alcune di queste semplici idee per "riunioni":
   • Vai a prendere un caffè o un bar
   • Fai una passeggiata nel parco locale
   • Fare commissioni insieme (con un amico intimo/un familiare)
   • Cucinare insieme con una nuova ricetta
   • Pranzate insieme durante la vostra pausa di lavoro
2. 2 Pianifica qualcosa di significativo in modo da avere un evento che non vedi l'ora. È facile sentirsi soli e sopraffatti quando il futuro sembra tetro e privo di piani. Se non vedi l'ora di fare qualcosa, che si tratti di un grande evento o di incontrare qualcuno che ti manca molto, probabilmente ti sentirai meno solo ed entusiasta dell'evento. Prenditi del tempo per compilare un elenco di possibili eventi a cui potresti voler partecipare. Quindi, trascorri alcuni giorni pianificando completamente l'evento in modo da essere pronto e sentirti spensierato mentre ti godi l'attesa. Se possibile, includi altre persone nella pianificazione e nella gestione dell'evento per aiutare a combattere la solitudine in modo più efficace. Considera piani come:
   • Fai un viaggio in una nuova posizione nel fine settimana
   • Organizza una grande cena o un falò
   • Vai a un festival musicale o a un altro evento
3. 3 Considera di prendere un animale domestico. Se uscire con gli amici o fuori casa non fa per te, potresti prendere in considerazione l'idea di prendere un animale domestico per combattere la solitudine insieme. Gli studi hanno dimostrato che le persone che hanno animali domestici hanno molte meno probabilità di diventare depresse e sole rispetto a quelle che vivono senza animali domestici. Gatti e cani sono generalmente considerati i migliori animali domestici per affrontare la solitudine perché sono felici di interagire e godere del contatto fisico (soprattutto). Gli animali domestici forniscono compagnia e aiutano a distrarsi dai sentimenti e dalle emozioni negative che possono trascinarti verso il basso.
   • Tieni presente che la decisione di avere un animale domestico è una grande responsabilità, un animale domestico richiede molto tempo e cure.
   • Se un cane o un gatto non è adatto al tuo stile di vita, uccelli, roditori sono animali domestici comuni che possono anche aiutarti.
4. 4 Non stare sempre seduto a casa. A volte un cambiamento di scenario è tutto ciò che serve per rinfrescare la tua vita e farti sentire un po' più felice. Non solo, ma tutto ciò che ti offre nuove opportunità, nuovi amici e hobby. Tieni presente che camminare non significa che devi andare con qualcuno.Puoi superare la tua solitudine, anche se lo fai da solo, purché ti diverta. Visita un nuovo bar per lavoro o studio, o semplicemente passeggia per la tua parte preferita della città.
   • La dipendenza dal letto o dal divano è una via veloce per la solitudine. Fai del tuo meglio per uscire e provare cose nuove, anche se tutto ciò che vuoi è passare il tempo a guardare film su Netflix.

Parte 3 di 3: evitare i meccanismi di alloggio

1. 1 Comprendi che la solitudine e l'isolamento sono due cose diverse. A volte, soprattutto se sei un estroverso, è molto facile confondere "solitudine" e "isolamento". La solitudine è la sensazione che manchi qualcuno o qualcosa, o che tu sia stato lasciato solo. L'isolamento è solo un desiderio di essere soli. Mentre la solitudine deve essere affrontata, l'isolamento è una parte normale e naturale della vita. Non sentirti obbligato a riempire ogni minuto del tuo tempo con attività e socializzazione. Trascorrere del tempo da soli è utile e necessario se non ti senti davvero solo e non è ciò di cui hai bisogno per cercare di "aggiustarlo".
2. 2 Non diventare dipendente dalla famiglia e dagli amici. Quando ti senti solo e non sei del tutto sicuro del motivo di questa sensazione, puoi contattare la famiglia e gli amici per distrarti dalle tue emozioni. Ma così facendo, nasconderai semplicemente i tuoi veri sentimenti e non ti aiuterà a sentirti meglio in futuro. Prenditi il ​​tempo necessario per esplorare la fonte della tua solitudine e lavora per trovare una soluzione a questo problema, invece di affidarti costantemente agli amici e scappare dai problemi. Ti sentirai meglio a lungo termine, anche se ci vorrà un po' più di tempo emotivamente e mentalmente per farlo.
3. 3 Evita comportamenti di corrispondenza che creano dipendenza. Non è raro che coloro che si sentono soli finiscano per affrontare possibili comportamenti che creano abitudine, che si tratti di alcol, droghe, shopping, cibo o altro. Quando sei triste e hai davvero bisogno di qualcuno/qualcosa, devi gestire direttamente le tue emozioni. Evitare i tuoi sentimenti o cercare di aggirare il problema con un comportamento di dipendenza non è solo malsano, ma peggiorerà solo il tuo problema di solitudine. Prendi provvedimenti per vivere in modo sano quando sei arrabbiato, invece di fare soluzioni rapide che peggioreranno le cose in futuro.

Consigli

• È meglio iniziare con cambiamenti interni, quindi passare a quelli esterni.

Avvertenze

• Se hai difficoltà a superare i sentimenti di solitudine e, al contrario, senti che si trasforma in depressione, allora dovresti rivolgerti a uno psicologo o uno psicoterapeuta per chiedere aiuto.