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• Passi
• Metodo 1 di 3: cambia le tue abitudini
• Metodo 2 di 3: cambia la tua personalità
• Metodo 3 di 3: cambia il tuo look

Prima o poi, tutte le persone cambiano. I cambiamenti possono avvenire consciamente e inconsciamente. Se decidi di voler cambiare te stesso deliberatamente, prima devi studiare le tue abitudini, atteggiamenti e aspetto. Il cambiamento non è un compito facile, ma fattibile.

Passi

Metodo 1 di 3: cambia le tue abitudini

1. 1 Determinare le modifiche desiderate. Se vuoi cambiare te stesso, considera le tue abitudini quotidiane. Quali vorresti cambiare? Per sviluppare nuove abitudini, devi liberarti di quelle vecchie. Ad esempio, se vuoi fare amicizia, ma sei timido e raramente vai oltre il tuo solito comportamento, allora dovresti prendere in considerazione nuove abitudini per le quali sono necessarie altre persone.
   • Se sei perseguitato dall'ansia e dalla paura, considera come le tue abitudini possono alimentare le tue paure. Molte persone dicono che prendersi una pausa dai social media rende le persone più felici.
   • Inizia in piccolo. I piccoli cambiamenti sono più facili da ottenere rispetto ai cambiamenti globali.
2. 2 Dai priorità ai cambiamenti. Se vuoi migliorare la tua salute, prendi un'abitudine che porterà molteplici benefici. Ad esempio, puoi smettere di fumare per migliorare la tua salute. Questo ti farà sentire meglio, potrai fare semplici esercizi e persino risparmiare denaro.
   • Puoi sostituire una cattiva abitudine con una buona. Se noti una tendenza al comportamento negativo (non importa quale), trova un sostituto positivo.
   • Decidi che tipo di persona vuoi essere, quindi considera tutte le abitudini di cui quella persona ha bisogno. Qual è l'abitudine più facile da cambiare? Prova a iniziare con esso.
   • La regola di base è iniziare con l'abitudine che è più facile cambiare, o con quella che ti fa più male. Prendi la decisione giusta.
3. 3 Usa un promemoria per una nuova abitudine. Non importa quanto siano buone le tue intenzioni, se usi solo la motivazione e la memoria per sviluppare una nuova abitudine, non andrai molto lontano. Un buon promemoria non riguarda la motivazione o la memoria, ma è legato a una buona abitudine esistente. Quindi, se vuoi rendere la tua pelle più sana idratandola ogni sera prima di andare a letto, allora esegui questa azione subito dopo aver lavato il viso, perché ripeti questa azione ogni sera. Presto, la tua mente collegherà indissolubilmente questa azione con l'uso di una crema idratante.
4. 4 Ripeti la nuova abitudine il più spesso possibile. Ci vuole molto tempo per acquisire una nuova abitudine - da 15 a 254 giorni. La ripetizione è necessaria per stabilire l'abitudine. Non arrenderti anche se sei deluso. Se lo trovi difficile, prova a trovare uno stimolo nuovo o più semplice per una nuova abitudine.
5. 5 Cambia la tua abitudine giorno dopo giorno. Se vuoi liberarti definitivamente di una cattiva abitudine, l'idea di un processo lungo e difficile può spaventarti e scoraggiarti. Immagina invece di cambiare un'abitudine. per oggi e cerca di non pensare al futuro.Se la giornata è troppo lunga, suddividila in ore. Se anche un'ora viene percepita come un segmento insopportabilmente lungo, cerca di astenersi dall'abitudine per almeno 10 minuti. Rompere un lungo periodo in intervalli più brevi ti renderà psicologicamente più facile far fronte ed evitare emozioni travolgenti.
   • Se stai instillando una nuova abitudine, assicurati di dedicarci lo stesso tempo ogni giorno. Faresti meglio a radicarlo se diventa parte della tua routine quotidiana. Ad esempio, puoi fare una passeggiata di 10 minuti ogni giorno dopo cena o visitare un vicino anziano all'ora di pranzo la domenica.
   • Dì a te stesso che il tuo lavoro è praticare questa nuova abitudine solo oggi, non sempre. Il giorno dopo, ripeti di nuovo l'abitudine solo oggi e così ogni giorno.
6. 6 Non affrettarti. Nessuno ti obbliga a cambiare te stesso in un istante. La sensazione di fallimento ti limita, quindi non lasciare che ti prenda il sopravvento! Concentrati sugli aspetti in cui sei bravo. Sii paziente e confida che il cambiamento arriverà nel tempo.
   • Se hai commesso un errore e sei tornato al vecchio modello di comportamento, non devi preoccuparti. Ricomincia da capo.
   • Non c'è bisogno di identificarsi con vecchie abitudini o errori commessi nel processo di acquisizione di nuove abitudini. Concentrati sul tipo di persona che stai diventando.
7. 7 Non complicare eccessivamente. Se cambiare un'abitudine è troppo difficile per te, prova a eliminarla. Ad esempio, se stai cercando di essere più gentile, prima lascia che un'altra persona prenda il tuo posto nel parcheggio o tenga la porta per qualcuno che ti sta seguendo. Non devi lasciare il lavoro e aprire una cucina per i senzatetto per mostrare la tua gentilezza.
   • Un compito così grande comporta molti piccoli passi. Scegline uno prima.
   • Se vuoi acquisire un'abilità, dagli 10-30 minuti al giorno. Ogni giorno.
8. 8 Fai una promessa all'altra persona. Uno dei passaggi più pratici per sviluppare una nuova abitudine è attirare un'altra persona. Questo può essere un amico intimo, ma deve affrontare la questione in modo responsabile. Deve promettere di controllarti e prendere sul serio il suo ruolo.
   • Il monitoraggio giornaliero è considerato il più efficace. Questo ti permette di rispettare la tua normale routine quotidiana.
   • L'altra persona potrebbe voler usare questo impegno come un modo per cambiare se stessa. Un partner che vuole anche cambiare se stesso è una grande motivazione.
   • Se conosci persone che vogliono anche cambiamenti fondamentali nella loro vita, puoi unire le forze con loro. In gruppo sarete in grado di sostenervi a vicenda e stimolarvi a grandi cose.
   • Altre persone potrebbero notare cambiamenti nella tua vita prima di te. A volte il cambiamento radicale è più facile da vedere dall'esterno che dall'interno.
9. 9 Il sistema delle conseguenze e delle ricompense. Mentre lavori con gli altri, li dedichi anche ai tuoi successi e fallimenti. Questo determina le conseguenze della motivazione sociale. Se stai lavorando da solo o ti stai spronando con conseguenze più concrete, allora trova degli incentivi che saranno il tuo incentivo personale. Puoi anche accettare conseguenze negative che ti impediranno di scremare.
   • Un esempio di esito positivo è il calcolo del costo dell'acquisto di sigarette in un determinato periodo di tempo e l'acquisto di qualcosa di più piacevole per tale importo.
   • Come ricompensa, è sufficiente dire "Ha funzionato!" ogni volta che stabilisci con successo una nuova abitudine.
   • Come conseguenza negativa, puoi fare le faccende che ti sono spiacevoli ogni volta che torni al tuo vecchio comportamento. Ad esempio, se stai cercando di smettere di spettegolare e ti sorprendi a raccontare a un collega le ultime voci cattive, prenditi almeno un'ora per ripulire il bagno e la toilette di conseguenza.
10. 10 Essere pazientare. È importante capire che ci vorrà molto tempo per cambiare te stesso. I primi cambiamenti potrebbero essere troppo sottili, anche se stai cercando di instillare in te stesso nuove abitudini molto specifiche.
    • Ricorda il vecchio detto: "La strada sarà dominata da chi cammina". Ogni passo ti avvicina al tuo caro obiettivo, anche se all'inizio non te ne accorgi.
    • Non arrenderti! L'unica cosa che può impedire i tuoi cambiamenti è la tua decisione di non cambiare. Non dimenticare questo e segui i consigli di cui sopra: se fai sempre uno sforzo, le modifiche non richiederanno molto tempo.

Metodo 2 di 3: cambia la tua personalità

1. 1 Fidati che il cambiamento è possibile. Per cambiare la tua personalità, devi prima credere che sia possibile. Senza questa convinzione, non puoi aggiustare nulla. Indipendentemente dalle circostanze, credere nella realtà del cambiamento è l'ingrediente più importante per il successo.
   • Quasi tutti noi siamo cresciuti con la convinzione che il nostro carattere e i tratti della nostra personalità siano gli stessi. Una nuova ricerca confuta questa ipotesi.
   • Se non credi nella tua capacità di cambiare, pensa al motivo per cui questo è possibile ora. Considera come puoi trarre beneficio da quegli aspetti del tuo carattere a cui non presti attenzione. Se le tue paure ti impediscono di cambiare, guardale in faccia.
2. 2 Seleziona l'aspetto che desideri modificare. Considera i tratti della personalità "Big Five" che gli psicologi affermano come tratti della personalità. Usali come linee guida per aiutarti a identificare i cambiamenti desiderati. Una volta che puoi isolare un tratto caratteriale comune, sviluppa modi piccoli ma concreti per cambiarlo. Sii il più specifico possibile con il "Cosa?" E come?" vuoi cambiare. I seguenti sono i tratti personali dei Big Five:
   • Apertura alla conoscenza: include la tua volontà di sperimentare, la profondità delle emozioni, la curiosità e la tolleranza per la varietà.
   • Buona fede: Il tratto della personalità, noto anche come etica del lavoro, ha aspetti come l'autodisciplina, la metodologia, la competenza e la responsabilità.
   • estroversioneR: Se sei una persona timida, probabilmente vorrai migliorare tratti come assertività, calore, senso di appartenenza a un gruppo e livello di attività.
   • Accettabilità: Implica tratti come la sincerità, l'umiltà, la fiducia negli altri, l'empatia e l'altruismo.
   • Reazioni naturali: Valuta le tue reazioni emotive. Stai reagendo in modo eccessivo a eventi minori? I tratti di un determinato tratto della personalità, come ansia, ostilità, suscettibilità allo stress, autoconsapevolezza e autoindulgenza, possono essere modificati.
   • Se non sai cosa vuoi cambiare, ma senti il ​​bisogno di cambiare, allora pensa a quali aspetti ti stanno causando disagi.
   • Se non riesci a trovare una soluzione, chiedi aiuto. Le seguenti persone possono aiutarti: un genitore, un amico intimo, uno psicologo, un terapista, un prete o un'altra persona di fiducia. È importante ricordare che non devi deciderlo da solo.
3. 3 Considera gli aspetti positivi e stimolanti della nuova personalità. Prima di iniziare a sviluppare nuovi tratti caratteriali, pensa a come possono migliorare o peggiorare la tua vita e quanto si riferiscono ai tuoi valori. Se vuoi essere umile e compiacente, ma i tuoi valori ti spingono a combattere attivamente contro l'ingiustizia o il male, allora il nuovo tratto si imbatterà nei tuoi valori e può causare disagio e confusione. Pensa attentamente ai tratti che vanno contro i tuoi valori.
4. 4 Monitora i tuoi sentimenti. La prima cosa da guardare è come ti senti riguardo a questo aspetto della tua personalità. Le persone spesso modellano la loro personalità attorno ai tratti della personalità. Quindi, se sei irritabile, ti renderà nervoso cercare di liberarti di questo aspetto difensivo.Potresti temere che le persone ti considerino debole o si approfittino di te per i propri scopi.
   • La paura di cambiare la tua personalità è abbastanza naturale! Devi riconoscere la paura per superarla.
   • Pianifica come affronterai i sentimenti contrastanti che sorgono quando cambi la tua personalità. Usa affermazioni positive, tecniche di rilassamento e aiuto reciproco per combattere le paure o prepararti al cambiamento.
5. 5 Presentati come una persona nuova. Per credere nella realtà del cambiamento, puoi immaginare una nuova vita con un nuovo carattere e comportamento. Ad esempio, se pensi di poter diventare un introverso, immagina di essere pieno di energia trascorrendo del tempo con te stesso. Sviluppa la convinzione che dormire sonni tranquilli nel tuo letto sia cibo per la tua anima. Immagina di goderti la tua attività solitaria preferita.
   • Per abbracciare nuovi tratti caratteriali, devi lasciar andare altre idee su te stesso. Ad esempio, se stai imparando a gioire della solitudine, annota a te stesso tutte le volte in cui ti senti un emarginato sociale. Impara a prenderti in giro per tali sviste.
   • Fai attenzione alle altre persone che hanno le qualità che desideri. Cerca di imitarli nella tua vita quotidiana.
6. 6 Identificare nuovi modelli di ruolo. Un modello è una persona che incarna lo stile di vita che desideri. Quando ti presenti come una persona nuova, non fa male osservare persone che hanno già caratteristiche che ti interessano.
   • Ad esempio, se stai cercando di essere una persona più cordiale, presta attenzione alle persone che ti sembrano cordiali e sono felici di aiutare gli altri. Cosa sono, cosa fanno? Imitali per imparare cose nuove.
   • Sarà più facile per te fare la differenza nella tua vita se ti ricordi che sei un esempio anche per gli altri. Vorresti che gli altri facessero lo stesso? I cambiamenti pianificati nella tua personalità ti faranno sentire orgoglioso di te stesso?
7. 7 Pratica nuovi tratti della personalità. Più spesso puoi praticare nuovi tratti, prima ti diventeranno familiari. Usa nuove proprietà in diverse situazioni, in diversi momenti del giorno e della notte, in modo che diventino una parte naturale della tua personalità.
   • Non perdere l'opportunità di comportarti in modi nuovi. Ad esempio, se stai cercando di agire spontaneamente piuttosto che con prudenza, invita un nuovo amico a pattinare. Sii inaspettato.
   • Se all'inizio questo comportamento ti sembra simulato, non dovresti essere sorpreso. Fai finta finché non ci credi tu stesso.
8. 8 Usa affermazioni. L'affermazione è un'affermazione positiva su ciò in cui credi o su ciò che vuoi credere. Se vuoi cambiare te stesso, allora devi cambiare la tua opinione su te stesso e sui tuoi limiti. Opinione negativa limiti tu. Sostituisci le restrizioni con opinioni o affermazioni positive.
   • Ad esempio, se pensi di scoraggiarti facilmente, sforzati di credere di avere molta resistenza.
   • Scrivi la tua dichiarazione su una carta e posizionala dove la vedrai più volte al giorno. Leggi la didascalia ad alta voce ogni volta. Gradualmente, tale affermazione diventerà parte della tua coscienza.
9. 9 Trova un mentore. Un mentore o un consulente per il cambiamento della personalità può aiutarti a identificare i tratti che vuoi cambiare e anche a trovare modi per raggiungere il tuo obiettivo. Sarai in grado di discutere i tuoi valori e la visione del tuo ideale e il tuo mentore ti insegnerà le tecniche per raggiungere il tuo obiettivo, come la terapia cognitivo comportamentale, la terapia dell'impegno e dell'impegno e il focus decisionale.

Metodo 3 di 3: cambia il tuo look

1. 1 Trasformati. Taglia i capelli, prendi un nuovo trucco, compra nuovi vestiti per reinventarti. Se stai cambiando la tua vita, il tuo aspetto dovrebbe riflettere quei cambiamenti.
   • La maggior parte di noi ha bisogno di cambiare aspetto ogni cinque anni circa. I vestiti che indossavi a scuola potrebbero sembrare obsoleti durante l'università. Se sei un giovane professionista, allora è il momento di cambiare il tuo abito universitario in un completo da lavoro.
   • Ottieni idee da fotografie di persone che corrispondono alla tua idea dello stile di vita desiderato.
   • Anche se i capelli, il trucco e l'abbigliamento possono sembrare un approccio superficiale per cambiare te stesso, questi aspetti riflettono l'immagine che hai di te stesso. Il mondo ti tratta in base a come appari e cosa pensi di te stesso.
2. 2 Aggiungi colore. Molte persone hanno indossato lo stesso colore per anni. Se indossi abiti scuri sin dai tempi della scuola, allora è il momento di diluire il tuo guardaroba con colori vivaci. I nuovi colori creeranno un nuovo look.
   • Sbarazzati dei vestiti che non ti piacciono più. Ridefinisci gli scaffali dell'armadio e dona vecchi vestiti ai senzatetto per fare spazio al cambiamento.
   • Non dimenticare gli accessori. Una nuova cintura, sciarpa e gioielli abbinati a vecchi vestiti ti aiuteranno a rinnovare il tuo look.
3. 3 Cambia drasticamente la tua pettinatura. Niente riflette un cambiamento in una persona come una nuova pettinatura. Puoi tingere o allungare i capelli, tagliare i capelli o persino raderti per cambiare irriconoscibile.
   • Scegliere l'acconciatura giusta ti aiuterà a sembrare più magra, più giovane e più sana.
   • Pensa a un'acconciatura che non avresti mai osato fare prima. Pensa a come influenzerà il tuo personaggio.
4. 4 Semplifica il tuo look. Se stai cambiando te stesso, devi sviluppare il tuo nuovo guardaroba di base. Quando sai esattamente chi vuoi essere, sceglierai i tuoi vestiti in base a tali idee.
   • Acquista almeno 10 capi del guardaroba che si abbinano al nuovo stile e lavorano insieme.
   • Per ogni persona, questi saranno 10 articoli diversi. L'aspetto del banchiere d'investimento è diverso dall'abito dell'artista. Prova a scegliere i vestiti giusti.
5. 5 Fatti un tatuaggio o un piercing. Tatuaggi e piercing non sono più atti di ribellione. Possono essere una grande manifestazione di cambiamenti nel tuo comportamento e carattere. Cosa significherà il tuo tatuaggio? Le persone usano spesso le immagini di una farfalla, una sirena o altri simboli astratti come simbolo di cambiamento.
   • Se decidi di farti un tatuaggio o un piercing, usa i servizi di un professionista.
   • È importante capire che il tatuaggio rimarrà con te per sempre. Prenditi il ​​tuo tempo se non sei sicuro della tua decisione.