Contenuto

• Passi
• Metodo 1 di 4: rimedi casalinghi
• Metodo 2 di 4: aiutare un dottore
• Metodo 3 di 4: Allungamento e rafforzamento dell'articolazione del gomito
• Metodo 4 di 4: prevenzione dell'infiammazione del gomito
• Consigli

La borsite del gomito, o epicondilite laterale, è una lesione che si sviluppa a causa di un sovraccarico dei muscoli e dei legamenti dell'avambraccio. A causa dell'infiammazione dell'articolazione del gomito, il dolore si verifica nell'area del gomito quando il braccio è esteso. Nella maggior parte dei casi, l'infiammazione scompare da sola con le cure domiciliari (riposo, impacchi freddi), ma se la mano è gravemente ferita o se il dolore persiste per diversi giorni, dovresti consultare un medico. Il medico può consigliare esercizi specifici per aiutare la tua mano a guarire e prevenire ulteriori lesioni.

Passi

Metodo 1 di 4: rimedi casalinghi

1. 1 Smetti di fare ciò che ha causato l'infortunio. Se ti sei appena infortunato al gomito, smetti di fare tutto ciò che mette sotto stress il gomito. Se non sei sicuro di come hai ferito l'articolazione del gomito, evita tutte le attività che causano dolore o disagio al gomito. Cerca di usare il gomito infortunato il meno possibile ed evita movimenti che possono irritare l'articolazione. Ad esempio, dovrebbero essere evitate le seguenti attività:
   • Giochi sportivi in ​​cui devi lanciare, prendere o colpire la palla con una racchetta
   • Movimento ripetitivo (come martellare i chiodi)
   • Sollevamento pesi
   • Mantenere il peso sulle mani (ad esempio, durante le flessioni)
2. 2 Applicare ghiaccio sull'articolazione lesa per 15 minuti 3-4 volte al giorno. Avvolgere il ghiaccio in un sacchetto e un canovaccio pulito e premere sul gomito. Tenere l'impacco per 10-15 minuti e rimuovere. Lascia che la temperatura della pelle si uniformi prima di applicare nuovamente l'impacco freddo.
   • Non applicare il ghiaccio sulla pelle nuda. Ciò può causare congelamento.

   Consigli: Se non hai il ghiaccio, puoi avvolgere un asciugamano o un tovagliolo di carta sopra un pacco di verdure surgelate.

   
   
3. 3 Prendi un antidolorifico da banco. Se ti fa male il gomito, puoi prendere antidolorifici da banco come ibuprofene, naprossene, paracetamolo. Seguire le indicazioni del produttore per il dosaggio e la frequenza di somministrazione. Non superare i dosaggi consigliati.
   • Se questi farmaci non funzionano, consultare il medico. Potresti avere una lesione più grave (come la rottura di un legamento).
4. 4 Indossa una stecca o una benda per limitare i movimenti. Limitare deliberatamente la mobilità del gomito può essere difficile, quindi in alcuni casi sono utili stecche o tutori ortopedici. La fasciatura allevia la tensione muscolare e tendinea nella zona lesa. Il medico può consigliare una stecca o un tutore se ti senti forte o se non puoi fare a meno di usare il gomito e devi limitarne i movimenti (ad esempio, al lavoro o facendo le faccende).
   • La fasciatura è più utile nelle prime 6 settimane dopo l'infortunio.
   • Posizionare il tutore 15-25 centimetri sotto l'articolazione in modo che sia più vicino al palmo che al gomito.

Metodo 2 di 4: aiutare un dottore

1. 1 Consulta il tuo medico per confermare la diagnosi. È meglio consultare subito un medico. Se hai una frattura o una rottura del legamento, il tuo braccio potrebbe non guarire correttamente senza un trattamento adeguato.Il sintomo principale della borsite del gomito è il dolore nella parte esterna del gomito che si irradia alla parte posteriore del braccio. Se il dolore è acuto, consulta il medico il prima possibile per escludere una frattura o una rottura. Il dolore da borsite dell'articolazione del gomito può peggiorare con le seguenti azioni:
   • Afferrare un oggetto
   • Ruotare qualcosa
   • Tenere un oggetto in mano
   • Stretta di mano

   Consigli: Questa lesione è anche chiamata gomito del tennista, ma può svilupparsi non solo giocando a tennis. Qualsiasi azione ripetitiva può causare lesioni. Ad esempio, un infortunio può svilupparsi a causa di disegno prolungato, canottaggio, lavori di costruzione, giardinaggio e al computer.

   
   
2. 2 Ripristina la mobilità della zona lesa con esercizi specifici. Il tuo terapeuta può indirizzarti a un medico di terapia fisica che ti mostrerà una serie di esercizi specifici. Aiuteranno l'articolazione del gomito a guarire più velocemente e potrai tornare rapidamente alle tue solite attività. Un terapista o un podologo può consigliarti di frequentare corsi di fisioterapia una o più volte alla settimana e di fare esercizio a casa.
   • Continuare a fare esercizio dopo che il gomito è guarito può aiutare a proteggere nuovamente l'articolazione dalle lesioni.
   • La terapia fisica è più efficace a lungo termine rispetto ad altri trattamenti (p. es., iniezioni di steroidi).
3. 3 Chiedi al tuo medico delle iniezioni di steroidi per ridurre l'infiammazione. Le iniezioni di steroidi possono aiutare a ridurre l'infiammazione dell'articolazione del gomito, che favorisce un rapido recupero della funzione del braccio. Le iniezioni di solito non sono necessarie poiché l'infiammazione scompare da sola entro un paio di settimane, tuttavia, se i rimedi casalinghi e l'esercizio fisico non funzionano, parla con il tuo medico degli steroidi.
   • Il farmaco viene iniettato direttamente nell'articolazione, che può causare forti dolori. Tuttavia, un medico può somministrare un anestetico locale prima di somministrare steroidi.
   • Ricorda che l'effetto dell'iniezione durerà per 3-6 mesi e che il farmaco smetterà gradualmente di funzionare, quindi se il problema con l'articolazione è grave, dovrai iniettare nuovamente.
   • Tieni presente che le iniezioni non prevengono ulteriori lesioni in futuro. Sono utilizzati per il sollievo a breve termine dei sintomi.
4. 4 Esplora il potere della terapia con onde d'urto per ridurre il dolore e migliorare la mobilità. La terapia con onde d'urto è adatta per alcune persone e non è invasiva. L'area interessata è esposta alle onde. Le onde d'urto viaggiano attraverso la pelle e raggiungono l'articolazione. Questo può essere doloroso, quindi potrebbe essere necessario ottenere un anestetico locale prima di iniziare la procedura.
   • Sebbene questa opzione sia generalmente considerata sicura, potrebbero verificarsi lividi e arrossamenti dopo la procedura.
5. 5 Chiedi al tuo medico informazioni sulle iniezioni di plasma con un alto numero di piastrine per accelerare il processo di guarigione. Il medico preleverà il sangue, lo posizionerà in una macchina speciale per separare le piastrine e quindi le inietterà nell'articolazione interessata. La procedura richiederà solo circa 15 minuti. Può accelerare notevolmente la guarigione.
   • Questo trattamento funzionerà per te se la lesione si è ripresentata o se l'articolazione non guarisce bene da sola. Ma ricorda che l'efficacia di questo metodo non è molto alta, quindi la procedura potrebbe non essere d'aiuto.
   • Prendi un appuntamento con un ortopedico esperto che ha eseguito la procedura molte volte.
   • Scopri se questo servizio è coperto dalla tua assicurazione. Molte compagnie di assicurazione non pagano per queste procedure.
6. 6 Se tutti gli altri trattamenti hanno fallito, parla con il tuo medico di un intervento chirurgico. La chirurgia per la borsite del gomito è raramente necessaria, ma se altri trattamenti non ti aiutano, dovresti chiedere al tuo medico dell'intervento. Il medico può indirizzarti a un chirurgo che può spiegarti la prognosi. Di solito, l'intervento chirurgico è necessario solo se la mano è gravemente ferita e non guarisce da sola.
   • Ad esempio, se hai una lacrima che non guarisce da sola, la chirurgia può risolverla.

Metodo 3 di 4: Allungamento e rafforzamento dell'articolazione del gomito

1. 1 Ottieni l'approvazione del tuo medico prima di iniziare ad allenarti. Prima di iniziare l'esercizio, parla con il tuo medico e assicurati di poter allungare e rafforzare l'articolazione del gomito e i suoi muscoli e legamenti, perché se questo non è sicuro, il processo di guarigione può essere prolungato e la lesione può peggiorare.
2. 2 Allungare l'estensore ulnare del polso per sviluppare la parte posteriore dell'avambraccio. Allunga il braccio, il palmo e le dita perpendicolarmente al tuo corpo. Allunga il braccio in modo che il palmo sia rivolto verso il pavimento. Con l'altra mano, afferra le dita e premile leggermente per creare tensione nell'avambraccio. Mantieni questa posizione per 15 secondi.
   • Ripeti l'esercizio 2-4 volte al giorno.
3. 3 Allungare il flessore del polso per sviluppare la superficie inferiore dell'avambraccio. Estendi il braccio ferito, il palmo e le dita perpendicolari al busto. Allunga la mano, palmo in su. Con l'altra mano, afferra le punte delle dita e tirale verso il basso per creare tensione nella parte inferiore dell'avambraccio. Mantieni questa posizione per 15 secondi.
   • Ripeti l'esercizio 2-4 volte al giorno.
4. 4 Stringi una pallina da tennis in mano per rafforzare i muscoli dell'avambraccio. Tieni una pallina da tennis o un calzino in mano con il gomito infortunato. Stringi la palla e mantieni questa posizione per 6 secondi, quindi rilassa la mano per 10 secondi.
   • Fallo 8-12 volte 2-4 volte al giorno.
5. 5 Alza e abbassa il palmo della mano contro il tavolo per rafforzare il polso. Siediti e appoggia la mano ferita sul tavolo. Posiziona il palmo e il polso in modo che pendano dalla superficie. Metti l'avambraccio sul fianco, come se dovessi stringere la mano a qualcuno. Allunga le dita e inizia ad alzare e abbassare il palmo.
   • Ripeti questi movimenti 8-12 volte 2-4 volte al giorno.
   • Non sollevare l'avambraccio dal tavolo.
6. 6 oscillare i bicipitiper rafforzare i muscoli del braccio e i muscoli intorno al gomito. Siediti o alzati in piedi e prendi un manubrio in mano, abbassa il braccio lungo il corpo. Gira il palmo verso l'esterno. Quindi inizia a piegare lentamente il braccio e portare il manubrio al petto. Mantieni la posizione vicino al petto per 3 secondi, quindi abbassa la mano nella posizione di partenza.
   • Fai 8-12 ripetizioni su una serie e 2-4 serie due volte a settimana.
   • Verificare con il proprio medico prima di iniziare questi esercizi.

   Consigli: Inizia con un peso leggero (1,5-2,5 chilogrammi). Se il peso è troppo pesante, puoi allungare l'articolazione del gomito ed esacerbare la lesione.

   
   

Metodo 4 di 4: prevenzione dell'infiammazione del gomito

1. 1 Modifica i tuoi movimenti per prevenire lo sviluppo di traumi ripetitivi. Azioni ripetitive possono irritare un'articolazione guarita e causare nuove lesioni. Se il tuo lavoro prevede di muovere costantemente il braccio nella stessa posizione, o se lo sport che stai facendo lo richiede, prova a fare pause frequenti e cerca modi per modificare il movimento.
   • Ad esempio, se giochi a tennis, prova a colpire la palla da posizioni diverse e fai delle pause durante gli allenamenti.
2. 2 Se l'infortunio è dovuto allo sport, chiedi a un professionista di controllare la tecnica di allenamento. Una tecnica impropria può portare a lesioni, quindi è importante che la tua tecnica sia valutata da un allenatore se l'infortunio è dovuto allo sport. Chiedi all'allenatore di osservarti e correggere la tecnica se necessario.
   • Se giochi a tennis, chiedi al tuo allenatore di guardare come colpisci la palla per evitare lesioni future.
3. 3 Riscaldarsi prima dell'esercizio che mette a dura prova il gomito. Riscaldati sempre per almeno cinque minuti prima di qualsiasi attività fisica. Esegui una versione più leggera dell'esercizio che stai per eseguire, come camminare, muovere le braccia da un lato all'altro e imitare il movimento di una racchetta.
   • Anche semplici oscillazioni delle braccia avanti e indietro per alcuni minuti possono riscaldare i muscoli e preparare le articolazioni allo stress.
4. 4 Utilizzare un inventario adeguato. Se l'attrezzatura sportiva che usi è troppo pesante per te o non si adatta in qualche altro modo, potresti subire un infortunio. Prova altre attrezzature più comode o chiedi consiglio al tuo allenatore.
   • Ad esempio, se usi una mazza troppo pesante, il gomito si estenderà eccessivamente, causando lesioni ripetute.

   Consigli: Se ti piacciono gli sport di squadra, chiedi a un consulente di un negozio di articoli sportivi di consigliarti l'attrezzatura giusta.

Consigli

• Se il dolore è molto forte o se la funzionalità del braccio è notevolmente ridotta da più di 6 mesi e il trattamento conservativo non ha funzionato, chiedi al tuo medico di indirizzarti a un chirurgo ortopedico.