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• Passi
• Metodo 1 di 2: Prepararsi alla Meditazione
• Metodo 2 di 2: Meditazione

La meditazione è un ottimo modo per alleviare l'ansia e ripristinare l'equilibrio mentale. Tuttavia, non tutti possono raggiungere facilmente una coscienza assolutamente pura. Quando si medita sul respiro, ci si dovrebbe concentrare sul ritmo e sulla profondità dell'inspirazione e dell'espirazione. Questo non solo ti aiuterà a evitare le distrazioni, ma migliorerà anche la tua respirazione. Prepararsi per la meditazione e capire come respirare consapevolmente ti aiuterà a intraprendere il sentiero della pace mentale molto rapidamente.

Passi

Metodo 1 di 2: Prepararsi alla Meditazione

1. 1 Trova uno spazio tranquillo e inespressivo. Trova un posto senza rumori forti o odori evidenti che ti distraggano. Evita gli spazi eccessivamente decorati e i fiori che possono diventare una distrazione.
   • All'interno di solito ci sono meno suoni che distraggono, ma puoi meditare all'esterno se preferisci l'aria fresca e c'è l'opportunità di allontanarti dalle auto e da altre persone.
2. 2 Trova una superficie morbida. La maggior parte delle persone si siede durante la meditazione, quindi trova un posto dove puoi sederti comodamente per più di 10 minuti. Il tappeto di peluche o l'erba morbida sono l'ideale per questo scopo. Puoi anche sdraiarti su un tappetino da yoga o semplicemente su un asciugamano.
3. 3 Elimina le distrazioni. Spegni il telefono o mettilo in modalità silenziosa, spegni tutto ciò che può fare rumore. Se ci sono altre persone intorno a te, dì loro che stai per meditare e chiedi loro di non disturbarti per i prossimi minuti. Se hai animali domestici che potrebbero venire da te e richiedere la tua attenzione, mettili in un'altra stanza dove non possono distrarti.
   • Dì alla tua famiglia: "Per favore, non distrarmi per i prossimi 30 minuti, a meno che non succeda qualcosa di urgente. Mediterò e ho bisogno di mantenere una concentrazione assoluta".
4. 4 Siediti in una posizione comoda. Ci sono molte posizioni di meditazione. La cosa principale è scegliere una posizione comoda in cui deliberatamente non vuoi alzarti.
   • Alcuni meditatori acquistano uno zafu, un piccolo cuscino sul pavimento, o uno zabuton, un piccolo tappetino imbottito, per supporto e sostegno.
   • La posizione più popolare è la posizione del loto. Siediti sul pavimento con la schiena dritta. Metti la gamba sinistra sotto la coscia sinistra e posiziona la gamba destra sulla caviglia sinistra. Se mediti a lungo, dopo un po' puoi cambiare la gamba che si trova sotto la coscia.
   • Alcuni meditatori si siedono su una sedia. Tieni la schiena dritta e i piedi dritti sul pavimento.

Metodo 2 di 2: Meditazione

1. 1 Regola la respirazione. Lo scopo di qualsiasi tecnica di meditazione è distrarre la mente dai pensieri potenzialmente confusi che possono sorgere quando si cerca di concentrarsi su se stessi. Espira e poi inspira lentamente finché i polmoni non sono completamente pieni d'aria. Conta i secondi e poi espira per lo stesso tempo. La durata dipende dal volume dei tuoi polmoni, ma cerca di respirare lentamente. Continua a respirare per lo stesso numero di secondi per evitare che altri pensieri entrino nella tua mente.
   • Cerca di inspirare dal naso ed espirare dalla bocca.
   • Se vuoi una meditazione più lenta e rilassante, prova l'esercizio 4-7-8. Espira, poi chiudi la bocca e inspira per quattro secondi, trattieni il respiro per sette secondi ed espira per otto secondi.
2. 2 Trattieni il respiro per due secondi. Concentrati sulla curva del respiro. La curva è la parte in cui si passa dall'inspirazione all'espirazione e viceversa. Cerca di non cambiare la curva troppo velocemente. Ciò contribuirà ad aggiungere due secondi del periodo di attesa quando i polmoni sono pieni d'aria e quando sono vuoti per rallentare la curva.
3. 3 Concentrati sulla risposta muscolare. Concentrati su come le parti del tuo corpo rispondono alla respirazione. Senti l'alzarsi del diaframma, dei muscoli della gola e delle spalle mentre inspiri ed espiri per tenere occupati i tuoi pensieri. Non dovresti sentire una tensione dolorosa, ma solo un allungamento dei muscoli in queste aree. Prova a mettere la mano sul diaframma per aiutarti a sentire la risposta muscolare.
   • Puoi anche concentrarti sulle parti rilassate del corpo. Lascia le mani in una posizione comoda che non richieda tensione muscolare e concentra la tua mente su di esse.
4. 4 Riorienta la tua mente vagabonda. Ripeti una parola come "respira" a te stesso quando ti ritrovi distratto. Accetta che la distrazione è un processo naturale e non arrenderti, anche se trovi difficile concentrarti. Ricordati di concentrarti sul tuo ritmo respiratorio. CONSIGLI DELLO SPECIALISTA

   

   James Brown

   
   
   Insegnante di meditazione James Brown è un insegnante di meditazione vedica, una forma di meditazione semplice e accessibile di antiche origini. Vive nell'area della baia di San Francisco. Per diventare un insegnante, ha completato un rigoroso programma di formazione di due anni con maestri vedici, inclusi 4 mesi di immersione nell'Himalaya. Nel corso degli anni, ha formato migliaia di persone da San Francisco a Oslo, individualmente, in aziende e in occasione di eventi.

   James Brown
   Insegnante di meditazione

   Nella meditazione vedica, puoi lasciare vagare i tuoi pensieri. Prova questo come un approccio diverso. James Brown, un insegnante di meditazione, dice: “Cerca di pensare alla meditazione come a qualcosa che tu lascia che accada, e non su qualcosa che fai tu stesso".