Come lanciare una lancia

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Consigli
Avvertenze
Di che cosa hai bisogno

1 Tenere la maniglia correttamente. Per tenere correttamente la lancia, devi metterla in mano, con il palmo rivolto verso l'alto, per formare una linea che punta nella direzione del lancio. Dovrebbe trovarsi lungo la lunghezza del palmo, invece di attraversarlo. Devi tenere la lancia sul retro della bobina, che è una maniglia attorno al centro di gravità del proiettile. Un dito dovrebbe essere posizionato dietro il bordo dell'avvolgimento.Assicurati solo di mantenere il pugno morbido e rilassato senza sforzarlo. Inoltre, ci sono 3 tipi di acquisizione e puoi sceglierne uno qualsiasi. Eccoli:

acquisizione americana: Per questa presa, posizionare il pollice e le prime due giunture dell'indice dietro l'involucro. Immagina di avvolgere semplicemente la mano attorno al proiettile, solo il dito indice è leggermente esteso, separandosi dalle altre dita.
acquisizione finlandese: Per questa presa, posizionare il pollice e le prime due articolazioni dell'indice dietro la bobina, mentre l'indice sostiene l'asta del proiettile. È simile all'impugnatura americana con l'unica differenza che il dito indice è esteso ulteriormente e il dito medio è leggermente separato dal mignolo e dall'anulare.
Impugnatura a "V": Per questa presa, tieni la lancia tra l'indice e il medio dietro l'involucro. Immagina di fare un gesto di "segno di pace" (con due dita alzate a forma di lettera "V") e di posizionarlo sotto la lancia.

2 Inizia la tua "corsa preliminare". A questo punto, rilassa i muscoli della spalla destra, del braccio e del polso e contemporaneamente inizia una corsa leggera. Ecco cosa fai:

Inizia spingendo con il piede destro.
Alza la lancia in alto sopra la tua spalla destra.
Punta il gomito destro leggermente in avanti mantenendo i bicipiti paralleli al suolo.
Ruota il palmo destro verso il cielo, formando una piattaforma naturale su cui poggerà la lancia.
Punta la lancia nella direzione del tuo decollo, abbassando leggermente la punta di metallo verso il basso.
Assicurati che i fianchi siano rivolti in avanti mentre decolli, perpendicolari alla linea di lancio.

3 Ingrandire. Dopo un po' di pratica, l'approssimazione può essere di 13-17 passaggi. La distanza per questa fase è più breve per i lanciatori inesperti. Per le vere competizioni di atletica leggera, la pista deve essere lunga tra 36,5 e 30 m, contrassegnata da due linee parallele larghe 50 mm e distanti 4 m. Ecco cosa devi sapere per completare l'approccio:

Tieni i fianchi alti e corri contro gli avampiedi.
Lascia che il tuo braccio libero penda lungo il busto.
Piegare il braccio che porta la lancia per fissarne la posizione.

4 Eseguire la corsa finale. Questa fase inizia con il piede destro ed è composta da due grandi falcate. È importante assicurarsi che questo movimento non danneggi il tuo slancio, ad es. la velocità acquisita.

Quando sei pronto per la parte finale della corsa, aumenta leggermente la velocità davanti alla lancia invece di spingere le spalle e la lancia indietro (cerca di rilassare il braccio e la spalla mentre permetti alla lancia di raggiungere un braccio completamente esteso e ruotare completamente posizione delle spalle).
Tieni la testa rivolta verso il lato del lancio.
I fianchi devono essere diretti con l'angolo corretto rispetto alla direzione della corsa di stacco.
Muovi la gamba destra in avanti e verso l'alto per mantenere i fianchi nella posizione corretta.

5 Fai una "transizione". Questo passaggio è noto anche come passaggio incrociato. Questo è il momento in cui raggiungi la posizione di piegamento all'indietro del lanciatore di giavellotto posizionando il piede destro davanti al centro di gravità.

Tieni il piede destro vicino al suolo.
Lascia che il tallone destro tocchi il suolo.
Mentre la gamba destra si sposta in avanti, solleva la gamba sinistra e inclina il busto all'indietro con un angolo di 115 gradi. Questa fase è completa quando la gamba destra è a terra e la gamba sinistra è sollevata in avanti.

6 Fai un "ultimo sforzo". Porta la gamba sinistra in avanti e allinea le spalle e i fianchi con la direzione del lancio.

Aspetta che il tuo piede sinistro tocchi terra.
Raddrizza il busto.
Gira il viso nella direzione del lancio. La lancia e le spalle dovrebbero essere parallele.
Sposta la mano con la lancia in una posizione sopra la spalla.

7 Eseguire un "lancio". Lancia la lancia nel momento in cui la tua mano è il più in alto possibile.Una volta che il piede sinistro tocca il suolo, il lato sinistro dovrebbe essere pronto a gestire la spinta con il piede destro, che accelera il movimento e porta i fianchi nell'angolazione corretta con il lancio. Dovresti appoggiare il tallone sinistro e spingere con il destro.

Dopo l'affondo dell'anca, tiralo indietro con la mano sinistra, mantenendolo parallelo alla spalla destra; questo aiuterà a spingere in avanti la spalla destra e il torace e ad allinearsi con i fianchi come questo viene fatto durante il lancio con la mano che lavora con il gomito esteso in avanti.
Sposta la spalla di lancio sopra la gamba sinistra. Il tuo braccio dovrebbe completare il lancio (l'intera spalla, gomito e braccio dovrebbero muoversi come una frusta, agendo come un pezzo unico, ma spingendo via ogni sezione prima di esso).
Alza la gamba sinistra e sposta il braccio di lavoro con il gomito in alto, più vicino alla linea mediana. L'angolo di lancio della lancia deve essere calcolato tenendo conto della portanza aerodinamica e della resistenza. Gli esperti raccomandano 33 gradi come angolo ottimale.
Quando la tua mano raggiunge la parte superiore dell'arco, rilascia la lancia. La tua mano dovrebbe essere sopra la testa, davanti a te e non dietro la schiena quando lanci la lancia.

8 Entra in "frenata". Devi completare il lancio dopo aver lanciato la lancia, permettendo alla tua mano attiva di atterrare in diagonale sul tuo corpo. Se lanci con la mano destra, dovrebbe arrivare alla posizione finale davanti al lato sinistro del corpo. Piede sinistro a terra. La gamba destra passa e poi ti ferma. La velocità con cui ti fermi dipende da quanta velocità hai guadagnato durante la corsa di decollo. Di solito, una fermata dura 2,1 m.

Devi terminare il tiro stando sul piede destro con il piede sinistro indietro. La tua spalla destra sarà girata a sinistra e anche il tuo petto sarà rivolto a sinistra.
Le persone che lanciano un giavellotto a livello professionale a volte cadono anche in avanti a causa della velocità estremamente elevata acquisita dopo il lancio e il suo completamento.

9 Allenati più spesso. Se vuoi diventare un esperto nel lancio del giavellotto o semplicemente prendere parte a una gara di atletica a scuola, allora devi esercitarti. Allenarsi per il lanciatore significa più che lanciare e rilanciare, che di fatto può danneggiare braccia e spalle; ma dovresti anche assicurarti di fare un allenamento di forza regolare per costruire muscoli e guadagnare più forza per lanciare il giavellotto il più lontano possibile.

Ricorda che non sono quelli che sono più forti e più sani sul campo a lanciare la lancia più lontano. Questi sono atleti che sono fluenti nella tecnica di lancio. Eppure, l'allenamento della forza ti aiuterà solo.

Consigli

Se sospetti che la lancia colpirà qualcuno sul sito, chiama quella persona per evitare un incidente.
Assicurati sempre che il gomito della tua mano attiva sia al di sopra della spalla (anche la lancia dovrebbe essere tra la testa e il gomito, cioè potresti “soffiare” il gomito se la lancia è lontana). Lasciando cadere il gomito in basso mentre lanci, vedrai la coda della lancia colpire per prima il suolo.
Prova a immaginare un filo stretto all'angolo sopra che passa attraverso la punta e la coda della lancia ed è legato a un punto nel cielo. Devi trasmettere tutta la tua potenza su quel filo. Ciò influenzerà il lancio più morbido alla distanza più lontana.
Prova a lanciare con un angolo di 35 gradi, perché questo ti permette di coprire una grande distanza.

Avvertenze

Non lasciare che le persone stiano dalla tua parte o agli angoli davanti alla traiettoria di volo. Lascia che tutti gli spettatori rimangano con te. Questo perché puoi mandarli accidentalmente al reparto di traumatologia, ma non ci serve!!!