Come pompare una palla da ginnastica

Contenuto

Passi
Parte 1 di 3: gonfiare la palla
Parte 2 di 3: verificare se la palla viene pompata correttamente
Parte 3 di 3: Sanguinare la palla
Di che cosa hai bisogno
Articoli aggiuntivi

Una palla da ginnastica, o fitball, può essere utilizzata in molti modi: per migliorare la postura, per scopi di terapia fisica o durante le sessioni di yoga o pilates. È molto importante che la palla da ginnastica utilizzata sia gonfiata correttamente. Pompare la palla in modo improprio può causare problemi di postura o semplicemente portare al fatto che non si ottiene l'effetto positivo dell'allenamento. Fortunatamente, con l'approccio giusto e l'attrezzatura giusta, puoi sempre gonfiare e sgonfiare con successo una palla da ginnastica.

Passi

Parte 1 di 3: gonfiare la palla

1 Lasciare riposare la palla per un paio d'ore a temperatura ambiente. Disimballare la palla acquistata e lasciarla a temperatura ambiente (circa 20 ° C) per due ore. Ciò normalizzerà la temperatura del prodotto e faciliterà il successivo pompaggio.
2 Inserire l'ugello del compressore (o pompa) per gonfiare le palline da ginnastica nell'apertura della palla. Se stai usando una pompa per palla da ginnastica dedicata, inserisci la punta nel foro sulla palla. In caso contrario, potrebbe essere necessario trovare uno speciale gonfiatore per palla da ginnastica che si adatti alla pompa o al compressore. Di solito questo ugello sembra un piccolo tubo conico con un'estremità filettata e talvolta è persino attaccato alla sfera stessa. Se si dispone di un tale ugello, è sufficiente avvitarlo sul compressore o sulla pompa.
- Se nel foro della pallina è già inserita una spina (di solito bianca), dovrai prima rimuoverla usando un coltello da burro o un altro oggetto piatto come una chiave.
- Per gonfiare la palla con un compressore elettrico è sufficiente accendere l'apparecchio.
- Se non si dispone di un cappuccio a sfera, sarà necessario acquistare questa parte separatamente.
- Fare attenzione quando si rimuove la spina per evitare di forare accidentalmente la palla.
3 Alza la palla all'80% del volume. Inizia a muovere la maniglia della pompa avanti e indietro per pompare la palla. Durante questo processo, la palla crescerà di dimensioni. Quando si gonfia la palla, inserire la spina in dotazione e lasciarla riposare per 24 ore prima di gonfiarla definitivamente.
- A questo punto, la palla sarà ancora molto stretta.
4 Gonfiare la palla a pieno diametro. Dopo che la palla si è stabilizzata, può essere pompata a grandezza naturale. Rimuovere la spina precedentemente inserita da esso e riporre rapidamente la pompa o l'ugello del compressore al suo posto. Continua a pompare la palla avanti e indietro con l'impugnatura della pompa finché non raggiunge la sua piena dimensione.
5 Inserisci un tappo di sughero nella palla e lasciala sdraiare per un altro giorno. Una volta che la palla è completamente gonfia, sostituire il tappo che impedisce all'aria di fuoriuscire. Lascia la palla a casa per un altro giorno prima di usarla.

Parte 2 di 3: verificare se la palla viene pompata correttamente

1 Misurare il diametro della sfera risultante. Leggi le informazioni sulle istruzioni o sulla confezione della palla per scoprire la dimensione intera corretta una volta gonfiata. Usa un metro a nastro per misurare il diametro della palla e assicurati che corrisponda alla dimensione indicata nelle istruzioni.
- Se la tua altezza è tra 150-169 cm, hai bisogno di una palla con un diametro di 55 cm.
- Con un'altezza di 170-184 cm, devi usare una palla con un diametro di 65 cm.
- Con un'altezza di 185-200 cm, avrai bisogno di una palla con un diametro di 75 cm.
- Per misurare più accuratamente il diametro finale della palla, per riferimento, può essere schiacciata tra un muro e una grande scatola o altro oggetto simile.
2 Siediti sulla palla gonfiata. Siediti sulla palla con le ginocchia leggermente piegate e i piedi completamente appoggiati al pavimento. Allo stesso tempo, le ginocchia dovrebbero essere all'altezza dei fianchi, che, a loro volta, dovrebbero essere paralleli al pavimento. Guardati allo specchio: se cadi troppo in profondità, è necessario pompare ulteriormente la palla. Se le tue gambe non riescono a rimanere saldamente sul pavimento e i tuoi fianchi non raggiungono una posizione orizzontale e sono inclinati verso il basso, la palla è pompata eccessivamente. In questo caso, devi spurgare un po 'd'aria da esso.
3 Prova con attenzione la forza elastica della palla saltandoci sopra lentamente. Questo controllo assicurerà che la palla sia gonfiata correttamente. Salta sulla palla e assicurati che il busto e le spalle rimangano in posizione eretta. Se la palla può sostenere il tuo peso e tu stesso sei in grado di mantenere la postura corretta, il prodotto è gonfiato correttamente.
- Nel tempo, durante l'allenamento, la palla si sgonfia gradualmente.Non dimenticare di pomparlo periodicamente.

Parte 3 di 3: Sanguinare la palla

1 Siediti sulla palla e allarga le gambe ai lati. Posiziona il fermo della palla davanti a te tra le gambe.
2 Rimuovere il tappo dalla palla e iniziare a rimbalzare lentamente su di essa finché tutta l'aria non si sarà sgonfiata. Quando il tappo viene rimosso, l'aria inizierà a fuoriuscire dalla sfera. Per accelerare il processo, inizia a rimbalzare leggermente sulla palla, che costringerà l'aria a fuoriuscire più velocemente. Continua in questo modo fino a quando la palla non è completamente sgonfia.
3 Piega la palla per riporla. Quando tutta l'aria è stata rilasciata dalla palla, piegala più volte prima di riporla. Non è necessario accartocciare la palla, poiché ciò può causare danni nel tempo e su di essa appariranno crepe e tracce di pieghe casuali, che non scompariranno nemmeno dopo aver gonfiato la palla.
- Conservare la palla a temperatura ambiente e non lasciarla alla luce diretta del sole.