Contenuto

• Passi
• Consigli

È impossibile migliorare la propria condizione fisica mangiando ed esercitandosi in un giorno, ma questo non è un motivo per non iniziare affatto ad allenarsi. Per ogni persona, l'insieme di esercizi e dieta sarà individuale, a seconda dello stato di salute, del peso, della quantità di calorie consumate, dell'età, del sesso, dello stile di vita, della resistenza allo stress e della routine quotidiana.

Passi

1. 1 Puoi migliorare la tua salute e la tua forma fisica seguendo la tua dieta. Questo è il modo migliore per diventare più forti, acquisire fiducia in se stessi e mantenere sempre un'elevata vitalità.
2. 2 Ecco alcuni consigli degli esperti per la perdita di peso e la motivazione.
   • Stabilisci obiettivi realistici. È importante portare a termine il tuo piano. La capacità di mettere a fuoco ed evidenziare la cosa principale ti permetterà di perdere quei chilogrammi in più.
   • Sviluppa una strategia. La sola forza di volontà non basterà! Per perdere peso e mantenere i risultati, il tuo piano dovrebbe includere sia l'esercizio fisico che la dieta.
   • Sii realista. Molte persone spesso si prefiggono obiettivi più alti di quelli che possono effettivamente raggiungere.
3. 3 Mangiare pasti sani spesso e in piccole porzioni. Meglio cinque pasti piccoli al giorno, tre pasti abbondanti. Mangiare pasti più piccoli più spesso può prevenire l'eccesso di cibo, oltre a migliorare il metabolismo e aiutare a bruciare calorie più velocemente.
4. 4 Annota tutto ciò che bevi e mangi. Non è necessario contare le calorie. Scrivi tutto quello che hai mangiato e quanto. Capire cosa mangi ti aiuterà a pianificare meglio la tua dieta.
5. 5 Concentrati sull'esercizio, non sulla perdita di peso. Invece di chiederti quanti chili perderai questa settimana, pianifica meglio gli esercizi che intendi fare. Questo è sicuramente l'approccio più intelligente alla perdita di peso.
6. 6 Caricati gradualmente. Essere eccessivamente ottimisti sui compiti può minare la tua motivazione. Se non ti alleni da molto tempo, inizia trovando tre percorsi vicino a casa tua, lunghi un chilometro e mezzo, lungo i quali farai jogging.
7. 7 Credi in te stesso. Un atteggiamento tutto o niente ti porterà al fallimento. Cerca di valutare la tua forza in modo equo e obiettivo. Se questa settimana non hai raggiunto il risultato desiderato, continua ad allenarti e avrai sicuramente successo la prossima. Non è necessario sforzarsi di stabilire record all'istante. Alla fine della giornata, l'auto-incoraggiamento dovrebbe far parte del tuo piano, altrimenti fallirai semplicemente.
8. 8 Limitare gli alimenti contenenti zucchero fino a tre volte a settimana. Ciò include cioccolato, gelato, dessert, torte, pasticcini, biscotti, ecc. Fai delle pause di 24 ore tra i dolci. ...
9. 9 Consumare pasti principali con meno grassi e più proteine: pollo, fagioli di pesce, ricotta e yogurt magro. Mangia uova, noci e carne rossa separatamente.
10. 10 Pianifica almeno un pranzo e una cena senza carne o formaggio a settimana. Prepara pasti con cereali integrali e lascia verdure e fagioli senza sbucciarli per saturare il corpo con fibre e liberarti del grasso superfluo.
11. 11 Ridurre il contenuto di grassi dei latticini. Se bevi latte non diluito, riduci la percentuale di grasso al 2%, quindi dal 2% all'1%. Scegli formaggio magro e yogurt. Quando acquisti il ​​formaggio, assicurati di controllare lo zucchero.
12. 12 Mangia frutta due volte al giorno. Possono essere dessert o antipasto. Scegli la frutta di stagione. Dovrebbero essere consumati con moderazione in quanto sono molto ricchi di zucchero.
13. 13 Bevi acqua invece di soda, succhi di frutta, frappè e alcol. L'acqua calda con una fetta di limone è molto rinfrescante al mattino.
14. 14 Includi almeno due porzioni di verdure nella tua dieta per pranzo e cena. Se hai fame, puoi mangiare un po' di più.
15. 15 Mangia lentamente. La saturazione arriva gradualmente. Mangiando lentamente, avrai tempo per fare il pieno e non mangiare troppo. Una query di Google per "mangiare lentamente" dice che il tuo cervello impiega circa 20 minuti per percepire il segnale come un "centro di saturazione". Se ingerisci il cibo velocemente, mangi troppo o addirittura ti gonfii dal vivo, ma non soddisferà la tua fame.
16. 16 Mangia più fibre possibile. Saturerà il corpo più velocemente e migliorerà la digestione.
17. 17 Fai un po' di esercizio aerobico. Il cardio non solo aumenta la resistenza e la salute cardiovascolare, ma aiuta anche a costruire massa muscolare magra riducendo il grasso corporeo. Inoltre, l'esercizio aerobico migliora il metabolismo.
18. 18 La motivazione è la chiave per una formazione di successo. Ricorda, tu sei il fabbro della tua salute. Nessun trainer o simulatore farà tutto il lavoro per te. Ci sono infinite ragioni motivanti per continuare a fare esercizio e rimanere in salute per il resto della tua vita. Esercitati in un modo che non danneggi la tua salute o interferisca con il lavoro o la vita familiare. Ricorda a te stesso che rimanendo in forma previeni problemi di salute. Inoltre, la famiglia sarà felice per te, non meno di te.
19. 19 Spegni sempre la TV quando ti siedi a tavola. Questo vale non solo per un pasto completo, ma anche per gli spuntini. Gli studi hanno dimostrato che quando la TV è accesa, mangiamo di più perché siamo distratti e non siamo consapevoli di ciò che stiamo mangiando.
20. 20 Una dieta sana, esercizio fisico regolare e un atteggiamento positivo sono le uniche cose che contribuiscono a una perdita di peso stabile e corretta.
21. 21 Ricorda, se vuoi perdere peso, devi controllare tutto ciò che mangi ed essere attivo. Segui una dieta sana, bevi molta acqua, dormi a sufficienza e fai esercizio. Ciò aumenterà le tue possibilità di perdere peso e migliorare la tua salute. br>

Consigli

• Amare se stessi. Non preoccuparti se qualcosa non ti funziona. Divertiti! La tensione può essere trasferita ai muscoli e ti sentirai dolorante e infelice. Peggiorerai solo se ti preoccupi troppo della tua salute, quindi devi solo rilassarti di tanto in tanto.
• Gli alimenti a basso contenuto di grassi sono molto salutari. Ma gli acidi grassi monoinsaturi, polinsaturi e omega-3 sono molto utili. I grassi trans e saturi sono dannosi. Questi grassi aumentano l'LDL, che è il colesterolo cattivo. I grassi sani abbassano il colesterolo LDL e aumentano il colesterolo HDL, che è il colesterolo "buono".
• Diversifica la tua dieta. Frutta e verdura sono un'ottima fonte di vitamine e minerali, ma hai anche bisogno di altri nutrienti essenziali. Ad esempio, frutta e verdura non sono abbastanza ricche di proteine. Carne, fagioli e tofu sono buone fonti di proteine. Se non assumi abbastanza vitamine dal cibo, puoi assumere complessi multivitaminici.
• Niente diete veloci! Gli effetti delle diete veloci sono molto variabili, anche se basate su cibi innocui. Una volta interrotta la dieta, il peso in eccesso tornerà entro pochi giorni. Dovresti anche evitare varie zuppe e tè dimagranti.
• Lo sport è la chiave per uno stile di vita sano. Allenati in palestra ogni giorno o ogni volta che ne hai la possibilità. Anche portare a spasso il cane sarà utile. Se si pratica attività fisica per almeno un'ora al giorno, si può parlare di attività sportiva moderata: un'attività fisica regolare rafforza le difese immunitarie e previene le “malattie moderne” come le malattie cardiovascolari, il diabete e l'obesità. Miglioreranno anche la salute mentale e preverranno la depressione.
• Non lavorare troppo. L'allenamento costante può lavorare contro di te e non ci sarà alcun effetto dall'allenamento. È meglio lasciarti un giorno o due per recuperare forza ed energia.
• Una corretta alimentazione è una parte molto importante di uno stile di vita sano. Tu sei quello che mangi, quindi se mangi bene, sarai sano. E se hai appena iniziato con uno stile di vita sano, è probabile che tu non sappia nulla di alimentazione sana.
• La limitazione dello zucchero è un'altra questione controversa. Lo zucchero, come i grassi, può essere benefico e dannoso. Il saccarosio è zucchero cattivo e il glucosio è zucchero buono. Tuttavia, entrambi sono classificati sulle etichette come solo zucchero. Ad esempio, il saccarosio non viene aggiunto all'uva passa, perché è ricco di glucosio ed è molto utile.
• Controlla il tuo peso. L'esaurimento è dannoso quanto l'obesità. Il tuo dietologo ti dirà quale peso è più appropriato per te. Tieni presente che solo un complesso: l'esercizio e l'alimentazione ti aiuteranno a raggiungere il risultato desiderato.
• Adattamento. È abbastanza difficile passare dalla pigrizia a uno stile di vita sano. Non scoraggiarti se sei tentato di mangiare un gelato, un hamburger o qualcosa di simile. Più a lungo segui una dieta di corretta alimentazione, meno spesso vorrai mangiare ogni sorta di spazzatura.