Come imparare ad amare la vita

Contenuto

Passi
Parte 1 di 3: innamorarsi del momento presente
Parte 2 di 3: utilizzare soluzioni fisiologiche durevoli
Parte 3 di 3: utilizzare soluzioni psicologiche durevoli
Consigli
Avvertenze

Impara ad amare la vita in quanto è uno dei passi più importanti verso una vita felice e sana. Non eliminerà le tue difficoltà o frustrazioni, ma amare la vita ti aiuterà a superare più facilmente i momenti difficili. Vai ai consigli e ama la tua vita!

Passi

Parte 1 di 3: innamorarsi del momento presente

1 Non pensare ai risultati. Uno dei principali cambiamenti da fare è semplicemente smettere di controllare l'esito di ogni situazione. Comprendi che solo la reazione alla situazione è nelle tue mani. Il bisogno di controllo è dovuto alla paura, ma la paura ci impedisce solo di amare la vita.
- Pensa a quanto ti spaventi la prospettiva di rinunciare alla necessità di controllare la situazione. Ad esempio, se sei preoccupato che la tua ragazza possa dimenticare di comprare del vino per un evento importante e che la sua dimenticanza possa rovinare l'intero evento, valuta se l'ipotesi è vera. L'evento sarà davvero rovinato? È possibile che l'evento sia rovinato non dalla mancanza di vino, ma dal tuo atteggiamento nei confronti della situazione.
- Ad esempio, se hai avviato una relazione (o stai cercando un partner), allora è perfettamente normale pianificare in anticipo lo sviluppo desiderato degli eventi, ma allo stesso tempo rendersi conto che le cose non andranno necessariamente esattamente come immaginate .
- Ad esempio, una persona ha un problema di salute (qualsiasi). Non devi essere costantemente arrabbiato per questa situazione. Ricorda che una persona non può controllare la malattia (sebbene possa intraprendere azioni che possono migliorare o peggiorare la situazione), ma controlla le sue reazioni e azioni.
2 Sii flessibile. In questo caso, la flessibilità non ha nulla a che fare con la ginnastica. Siate aperti alle diverse possibilità, che sono correlate alla rinuncia alla necessità di controllare l'esito della situazione, poiché la mancanza di flessibilità può derivare da traumi emotivi e dolore fisico. Sii calmo nel cambiare i piani o le attività incompiute, se necessario.
- Un atteggiamento e un atteggiamento duri nei confronti della vita possono creare resistenza che interferirà solo con il godersi il momento presente.
3 Sentiti libero di essere egoista. Prendersi cura degli altri ti permette di vivere e goderti la vita, ma fai come ritieni opportuno, perché questa è la tua vita e solo tu puoi prendere decisioni. Non lasciare che gli altri ti distraggano dai tuoi obiettivi.
4 Non rinunciare ai tuoi valori nella felicità e nel dolore. Mantieni uno sguardo costante nei momenti di successo e fallimento. Considera se stai vivendo i tuoi valori. Se la risposta è no, prova a cambiare quell'aspetto della tua vita.
- Prova a scrivere frasi che ti piacerebbe sentire su di te al tuo funerale, o immagina cosa faresti se non dovessi guadagnare denaro per vivere. Questo ti aiuterà a capire i tuoi valori e le tue opinioni.
- Cambia la tua routine quotidiana. Le modifiche non devono essere globali, ma iniziare a fare qualcosa di diverso per eliminare la possibilità di azioni automatizzate. Ad esempio, inizia a fare il pendolare per lavorare su un nuovo percorso o visita periodicamente diversi bar.
5 Affronta i problemi. Tutti affrontano problemi grandi e piccoli. Non dovresti ignorare o evitare i problemi per non aggravare la situazione. Inoltre, non è affatto necessario risolvere tutti i tuoi problemi in una volta. Cerca di affrontare i problemi man mano che si presentano e non aspettare il tempo in riva al mare. Ciò rafforzerà la tua capacità di amare la vita man mano che i problemi smetteranno di crescere a valanga.
- Concentrati sulla ricerca di una soluzione, non sul problema in sé. Ad esempio, se stai litigando con il tuo coinquilino, non devi soffermarti sulla situazione. Pensa a cosa ognuno di voi può fare per risolvere il problema.
- Considera se il problema è davvero il problema. Spesso gonfiamo un elefante da una mosca. Ad esempio, se parlare al telefono ti rende ansioso, pensa ai motivi.Sforzati di trovare un significato in una situazione che a prima vista sembra priva di significato. Fare questo ti aiuterà ad alleviare l'ansia intorno al problema immaginario.
6 Fai delle pause. A volte è necessario prendersi delle pause da tutto per recuperare e amare la vita. Ad esempio, prova a coccolarti e a rilassarti.
- Fai un bagno caldo e accendi un audiolibro o della musica per distrarti dalle tue preoccupazioni.
- Concedetevi periodicamente di sognare ad occhi aperti. Forse vai a scuola o lavori tutti i giorni con i mezzi pubblici. In questo momento, prova a dare libero sfogo alla tua immaginazione e non pensare ad altro. È molto utile per il tuo benessere, la salute generale e la produttività.
- Fai qualcosa di divertente. Qualsiasi attività maggiore o minore (che si tratti di leggere o di una gita al mare) che ti permetta di fare una pausa dalla tua routine quotidiana andrà bene.

Parte 2 di 3: utilizzare soluzioni fisiologiche durevoli

1 Ridere. Molte persone dicono che la risata è la migliore medicina e che la risata migliora effettivamente la salute e l'umore. La risata migliora la circolazione e il sonno, rafforza il sistema immunitario, consente anche il rilassamento e abbassa persino la glicemia.
- Nei momenti di tensione, guarda le tue commedie e i tuoi video preferiti su YouTube. La risata può aiutarti ad alleviare lo stress.
- Incontra gli amici e ricorda momenti divertenti del passato. Ridere con gli amici può aiutarti a sentirti supportato e a costruire una visione positiva della vita.
2 Monitora la tua salute. La salute ha un impatto significativo sulle tue emozioni e atteggiamenti. Non è facile amare la vita con il raffreddore o l'influenza. Monitora sempre la tua salute e il tuo atteggiamento nei confronti della vita cambierà sicuramente.
- L'esercizio rilascia sostanze chimiche nel tuo corpo che migliorano l'umore, combattono la depressione e promuovono un sonno sano. Anche un'attività fisica minore è utile. Cammina, corri, fai yoga o semplicemente balla con la musica!
- Bere molta acqua. L'acqua è essenziale per la salute del corpo. Con la disidratazione, il lavoro di tutti gli organi interni diventa difficile e lo stato di salute peggiora. Cerca di bere 8 bicchieri d'acqua al giorno (le bevande ad alto contenuto di zucchero e caffeina ti disidratano). Il volume di liquido richiesto è di circa due litri di acqua al giorno (esclusi tè e zuppa).
- Mangiare una dieta equilibrata. Evita di mangiare zucchero o cibi lavorati il più spesso possibile (a volte puoi!). Scegli frutta e verdura, proteine e carboidrati sani come riso integrale, quinoa, cereali integrali e farina d'avena.
- Mantieni un programma di sonno sano. Una buona notte di sonno rafforza il sistema immunitario, utile per combattere la depressione e le malattie. La quantità ottimale di sonno è di 8-9 ore ogni notte (se il sonno notturno è più breve, prova a fare un pisolino durante il giorno).
3 Fai cose piacevoli. Ogni persona ha attività che non gli piacciono, e se fai solo queste cose, allora sarà difficile per te amare la vita. Ogni giorno devi trovare il tempo per le tue attività preferite. A volte possono essere piccole cose come un bagno rilassante, ea volte concedersi un buon pasto o un incontro con gli amici.
4 Esci dalla tua zona di comfort. Se vuoi amare la tua vita, inizia a provare cose nuove e a fare cose che ti fanno preoccupare. Devi liberarti della paura che ti incatena e ti priva della felicità.
- Inizia in piccolo, soprattutto se le cose nuove ti rendono ansioso. Prova a lavorare a maglia e cucinare nel comfort di casa tua. Guarda i tutorial di YouTube e sviluppa le tue abilità.
- Più provi cose nuove ed esci dalla tua zona di comfort, più facile sarà. Se stai combattendo la tua paura di provare cose nuove, la pratica è essenziale.
- Non punirti se non hai osato fare un nuovo passo (non potresti saltare con un paracadute o fare un viaggio da solo).Ci sono sempre cose su cui è difficile decidere, e questo è abbastanza normale! Prova qualcos'altro.
5 Cantalo. Cantare, soprattutto in compagnia, rilascia nel corpo ormoni (endorfine e ossitocina) che migliorano l'umore e riducono lo stress. Il canto di gruppo ti permette di sentirti connesso con altre persone e di percepirti come parte della comunità. Un altro sistema di supporto porterà un senso di sicurezza, depressione e solitudine.
- Prova a trovare un coro o un corso di canto di gruppo nella tua città. Puoi persino creare il tuo gruppo. Inizia a stare insieme ai tuoi amici e a cantare le tue canzoni preferite!
- Anche cantare da soli è vantaggioso perché il canto ti permette di regolare la respirazione in un modo simile allo yoga, che ti aiuta a rilassarti.
- Potresti pensare: "Ma non so cantare". Non devi essere una diva dell'opera per divertirti a cantare. Se ti imbarazza cantare di fronte agli altri, chiudi la tua camera da letto e canta solo per te stesso.
6 Aiutare gli altri. Usa il tuo tempo, la tua energia e le tue risorse per aiutare gli altri. Il lavoro di beneficenza ti consente di guardare la vita dall'esterno e di acquisire uno scopo. La filantropia può anche aiutare ad alleviare lo stress o l'ansia e può anche aiutarti a legare con gli altri.
- Offriti di aiutare nella mensa o nel rifugio per senzatetto della tua zona. Stabilisci l'obiettivo di fare volontariato almeno una volta al mese (o anche una volta alla settimana). Aiuta persone e animali.
- È anche utile per aiutare amici e familiari. Porta tuo nonno all'appuntamento dal dottore o aiuta un amico a trasferirsi. Prepara la cena per tutta la famiglia (se cucini raramente a casa) o chiedi ai tuoi genitori di lavare la macchina.

Parte 3 di 3: utilizzare soluzioni psicologiche durevoli

1 Pratica la consapevolezza. La consapevolezza ti permette di sentire il momento presente e non pensare al passato o al futuro. Tali pensieri spesso rendono difficile concentrarsi sull'amore per la vita e sui sentimenti di felicità.
- Cerca di eseguire consapevolmente un'azione. Questo potrebbe essere il pranzo o i compiti. Prestare attenzione al sapore del piatto e alla consistenza del cibo. Le patate sono croccanti? La carne è calda? Zuppa salata? Evita giudizi come "il piatto è troppo caldo o troppo pesante", poiché tali giudizi si basano su atteggiamenti negativi. Sii neutrale.
- Dedica 20 minuti al giorno alla respirazione consapevole. Prova a contare mentre inspiri (ad esempio, puoi contare fino a quattro) e poi espirare contando due volte più a lungo (ad esempio, conta fino a sei). Guarda la pancia alzarsi e abbassarsi mentre respiri profondamente. Se i pensieri iniziano a vagare, torna a contare. Puoi anche utilizzare app come Insight Timer per aiutare i principianti a comprendere meglio il processo di meditazione consapevole.
- Fai delle pause per 5 minuti. Durante le pause tra le lezioni o il lavoro, prova a guardare fuori dalla finestra invece di controllare il telefono e la posta elettronica. Presta attenzione alla vista della strada, al tempo, al colore del cielo. Ancora una volta, fai a meno di giudizi di valore nelle tue osservazioni.
2 Esprimi la tua gratitudine. Rallegrati degli eventi che stanno avvenendo, valuta l'esperienza e non dare nulla per scontato. Ti aiuterà ad amare la vita e a sentirti una persona felice.
- Tieni un diario della gratitudine e scrivi tutto ciò per cui sei grato (rifugio e cibo in tavola o buona salute). Sii grato alle persone per essere state gentili con te.
- Nota le piccole cose. Le piccole cose rendono la vita molto più facile o più difficile. Concentrati su una giacca calda in una fredda giornata invernale, un delizioso cupcake o una parola gentile che senti.
- Parla delle ragioni per essere grato. Parla con un familiare stretto, un amico o un terapeuta delle cose per cui sei grato. Questo ti aiuterà a ricordare meglio gli eventi belli della giornata e a non soffermarti sulle difficoltà.
3 Stabilisci obiettivi personali e raggiungibili. Puoi impostare e implementare grandi obiettivi a lungo termine, ma non dimenticare gli obiettivi più piccoli e a breve termine.Questo ti aiuterà ad avere successo e a ricordare che sei capace di molto!
- Stabilisci l'obiettivo di pulire la tua camera da letto o la tua casa ogni mese. Suona e canta insieme per completare il compito e tirarti su di morale.
- Non abbatterti se non riesci a ottenere ciò che desideri o a tornare alla scadenza originale. Invece, pensa a quale lezione hai imparato e cosa farai diversamente la prossima volta. Le tue azioni dovrebbero essere considerate un'esperienza gratificante e non viste come un fallimento per aumentare la tua produttività e la tua vita amorosa.
4 Sforzati di pensare in modo positivo. I pensieri negativi sono dannosi per il corpo e lo spirito poiché influenzano la percezione di tutta la vita. I pensieri negativi periodici non vanno da nessuna parte, ma è importante non rimanere bloccati in un loop. Concentrati sul positivo per amare la tua vita.
- Non paragonarti agli altri. Concentrati sulla tua vita e sulle cose che ti rendono felice. Devi solo compiacere te stesso, quindi non preoccuparti di quello che pensano gli altri.
- Non lasciare che i pensieri negativi indugino nella tua mente. Riconosci e lascia andare i pensieri che sono nella tua testa. Ad esempio, se ti è venuto in mente il pensiero: "Sono brutto", allora di' a te stesso: "Pensavo di essere brutto. È un pensiero utile?" - e lascia andare quel pensiero.
- Non pensare troppo al passato o al futuro. L'ossessione per gli errori passati ti impedirà di vivere appieno il momento presente. Le preoccupazioni per il futuro e le aspettative di determinati eventi interferiscono con la vita qui e ora. Se i tuoi pensieri sono diretti al passato e al futuro, devi attirare l'attenzione sul presente: l'albero fuori dalla finestra, il respiro, il rumore della pioggia.
- Non dimenticare che tutto va via. Non sarai per sempre in un ingorgo e non sarai sempre fortunato. Ricorda che ogni momento è fugace e non si ripete due volte per renderti più facile capire e lasciar andare la situazione.

Consigli

Ricordati di prenderti cura di te. L'altruismo e la volontà di apparire alla prima chiamata di tutti quelli che ti circondano non ti porteranno felicità. Aiutare le persone è necessario, ma ricordati anche di te stesso.
In caso di dubbio, prova a immaginare il peggior corso possibile degli eventi. Non commettere attività illegali e cerca di non metterti nei guai.
In ogni situazione, è importante ricordare che ci sono sempre persone che ora hanno difficoltà.

Avvertenze

L'unica persona che dovrebbe sempre prendersi cura di te è te stesso.
Ci saranno sempre giorni difficili o tristi in cui qualsiasi azione non ti aiuterà a liberarti di quella sensazione. Questo va bene! Questo succede a tutti. Abbi cura di te e tutto passerà.
Non lasciare che gli altri ti trattino male. Se qualcuno parla male di te, allora il problema non è con te, ma con l'altra persona.