Contenuto

• Passi
• Consigli
• Avvertenze
• Di che cosa hai bisogno

La meditazione senza l'aiuto di un trainer non è facile, ma molte persone imparano a meditare e meditare da sole ogni giorno, poiché coloro che possono farlo sono rari e, anche se lo fanno, tendono ad avere un programma molto fitto. Mentre la storia sembrava glorificare coloro che meditavano da soli, fare il processo da soli è impegnativo ma impegnativo. Tuttavia, se usi autostima, coraggio, empatia, chiunque può fare meditazione senza l'aiuto di un coach.

Passi

1. 1 Determina tu stesso dove intendi andare durante la meditazione. Non puoi pianificare in anticipo e aspettarti che accada, ma se sai quale direzione seguire e cosa vuoi dal processo di meditazione, questo è un buon inizio. Il principale malinteso di tutti i principianti è che la meditazione sia quasi lo stesso di un obiettivo. Questo è un equivoco perché la meditazione può coprire molti scopi diversi, tra cui consapevolezza, intuizione, equanimità, generazione di energia, guarigione, il percorso verso la felicità e l'autorealizzazione. Esistono persino forme di meditazione che aiutano a superare periodi difficili della vita, ad esempio, violenza, dipendenza da droghe, sofferenza, stress, ea mantenere a lungo termine uno stato mentale favorevole finalizzato alla consapevolezza e all'introspezione. Esistono anche forme di meditazione che aiutano a sviluppare l'amore, la compassione, la pace interiore e l'intuizione spirituale. Chiedilo a te stesso:
   • Stai cercando di rilassarti?
   • Stai cercando di sviluppare l'attenzione?
   • Stai cercando di sviluppare intuizione e comprensione?
   • Vuoi sentirti più sicuro?
   • Vuoi trovare la pace interiore?
2. 2 Cerca di informarti. Ci sono molti ottimi articoli e consigli pratici sulla meditazione su Internet, e la tua biblioteca e libreria locale avrà sicuramente dei buoni libri sulla meditazione. La lettura di tale letteratura aiuterà a rispondere alle domande sullo scopo e sui benefici della meditazione e fornirà anche molti approcci per praticare la meditazione. Cerca articoli su Internet e libri che contengono molte informazioni su dove iniziare il processo di meditazione in modo da non limitarti a un'unica opinione di qualcun altro e avere l'opportunità di provare diverse forme di meditazione. Potresti anche essere in grado di identificare il fatto che vuoi meditare per obiettivi diversi in momenti diversi durante la settimana; essere mentalmente aperto a nuove opportunità.
   • Leggere la letteratura sulla meditazione ha i suoi vantaggi e svantaggi. Il vantaggio della lettura è che ti dà un'idea di cosa sta succedendo, informazioni su alcuni metodi e tecniche da provare e molti suggerimenti e trucchi su come raggiungere l'eccellenza. Lo svantaggio è che è molto facile costruire nella tua mente molte aspettative che potresti aver affrontato o meno prima. Potrebbe sembrare troppo estraneo a te, al di fuori della tua zona di comfort e un ostacolo vicino. Sarà molto più facile per te esercitarti, a condizione che tu non stabilisca le aspettative a cui dovrebbe portare la meditazione.
3. 3 Concediti del tempo. Sfortunatamente, molti non possono permettersi molto tempo per meditare o scegliere il momento giusto per esercitarsi. Idealmente, il momento migliore per farlo è la mattina presto o la sera tardi, quando di solito è tranquillo e calmo e puoi davvero rilassarti. Oppure scegli un momento della giornata in cui sarà tranquillo e pacifico intorno a te per un lungo periodo di tempo; Ovviamente l'unico periodo di tranquillità in casa è quando i bambini sono a scuola, e sul posto di lavoro quando i dipendenti sono fuori a pranzo. Se torni a casa dal lavoro o da scuola e guardi molta TV, ascolti musica o leggi libri entusiasmanti, sarai sovraeccitato e oberato di lavoro, e questo non è il momento migliore per praticare la meditazione.
   • Per quanto riguarda la durata della sessione, impostare un periodo da 10 a 15 minuti per iniziare, aumentando gradualmente il tempo della sessione a 45 minuti. Naturalmente, a volte non vorrai dedicare molto tempo alle lezioni, ma trovare il tempo libero, anche il minimo, è molto più importante del semplice conto alla rovescia.
   • Quando stai appena iniziando a praticare la meditazione, è meglio dedicarle un fine settimana o qualche giorno. Così, puoi goderti un momento sereno e dedicarti completamente a questa pratica.
   • Se ti senti particolarmente insensibile o dolorante per un infortunio, è una buona raccomandazione fare un leggero allungamento muscolare prima e dopo la sessione di meditazione.
4. 4 Tieni presente che il rilassamento regolare è una forma di meditazione. In effetti, molti meditano senza nemmeno rendersene conto. Quando puoi rilassarti con una tazza di tè, o dipingere un quadro, o uscire e rilassarti, crogiolandoti ai raggi del sole e osservando gli uccelli in giardino, allora si potrebbe dire che la meditazione ha avuto luogo. Quando il cervello si calma e acquisisci un senso di connessione con il mondo esterno, mediti. A volte non ci vuole molto per farlo, ma è tutto perché non stai perseguendo un obiettivo o cercando di realizzarlo.
5. 5 Stabilisci regole di base per te stesso. Stabilisci una linea d'azione specifica prima, durante e dopo la meditazione, nonché una linea d'azione nel caso in cui si presenti qualcosa che possa causare sofferenza.Un altro consiglio utile: se la tua meditazione si basa sul concetto di oggetti come la meditazione del respiro, la meditazione della coscienza, la meditazione dell'immagine come un fiore, concentrati su quell'argomento. Se non hai una struttura o un oggetto di concentrazione, non c'è nulla che possa essere preso come base, nel qual caso la tua meditazione, a quanto pare, si trasformerà in un duro lavoro.
   • Impegnati a meditare periodicamente senza musica o altri dispositivi esterni che stai utilizzando per rilassarti. In questo modo imparerai a meditare ovunque, con o senza aiuti.
6. 6 Trova una stanza di meditazione. Questo può essere un luogo in cui ti senti sicuro, tranquillo e a tuo agio. Se vivi in ​​una casa rumorosa o in un ambiente dove c'è poco spazio e silenzio, cerca di trovare un posto da qualche parte nella natura. Potrebbe essere necessario prendere in prestito una stanza degli ospiti a casa di un amico o di un parente, oppure prenotare una stanza in una biblioteca o in un centro benessere. Forse sarà un ufficio vuoto al lavoro o un'aula vuota nella tua scuola. Tempo permettendo, potrebbe essere un giardino, un gazebo, o qualche altro spazio esterno dove potersi ritirare per un breve periodo.
7. 7 Scegli con cura la posizione del tuo corpo. Molto spesso vedi immagini di persone che fanno yoga nella posizione del loto con assoluta pace sul viso. In realtà, solo pochissimi riescono a sedersi in questa posizione senza un lungo allenamento e, nella maggior parte dei casi, molti non riescono nemmeno a stare seduti a lungo. Infatti è più consuetudine sederci con le gambe piegate in modo comodo per noi o appollaiarci su una sedia con le gambe a penzoloni. Siediti in modo rilassato con il petto aperto, mantenendo la testa dritta.
   • Se vuoi sdraiarti, prova a sdraiarti su un fianco o in una posizione diversa per rimanere sveglio.
   • Puoi anche stare in piedi, rilassare le ginocchia (ma non piegarti) e mantenere la testa e la postura dritte.
   • Puoi anche camminare con un ritmo lento e costante, in un ampio cerchio (in modo da non avere le vertigini) o in linea retta avanti e indietro.
8. 8 Inizia rilassandoti e senza distrazioni. Per rilassarti, prova a contrarre e rilassare alternativamente i gruppi muscolari o immaginando un paesaggio idilliaco. Puoi suonare una melodia calma se questo aiuta. Puoi anche calmare e rilassare il tuo corpo con movimenti respiratori. La respirazione consapevole è una parte importante del processo di meditazione poiché aiuta a ridurre lo stress, sviluppare la consapevolezza e la consapevolezza delle sensazioni.
   • Sicuramente avrai momenti in cui la tua meditazione sarà simile solo al rilascio di pensieri ed esperienze, poiché il cervello non si rilasserà completamente. Questa meditazione può essere frustrante, ansiosa e depressa, soprattutto se paragonata a precedenti sessioni più tranquille e piacevoli. Ma se ti avvicini a questo con l'idea che durante una tale meditazione imparerai comunque qualcosa, anche solo osservando il modo in cui i tuoi pensieri, questa può essere una sessione molto produttiva, che a lungo termine darà maggiori benefici. Perché è così che impari a stabilire perché il tuo cervello non è in grado di rilassarsi e cosa puoi fare al riguardo.
9. 9 Usa una sessione di meditazione per raggiungere l'obiettivo che ti sei prefissato. Come affermato in precedenza, la meditazione si basa su molti compiti fattibili. Una volta che sai cosa vuoi dalla tua sessione di meditazione, trova i modi migliori per ottenerlo. Per esempio:
   • Se vuoi concentrarti, concentra con calma la tua attenzione su un oggetto, ad esempio un foglio di carta colorato, una ciotola d'acqua, un fiore, una candela o l'immagine di qualcosa che ti ispira. Puoi anche contare ogni respiro fino a dieci, ricominciare da uno a dieci per mantenere la concentrazione.
   • Se vuoi sviluppare la tua intuizione, inizia a guardare le piccole cose che accadono non appena accadono.Lascia che accadano da soli, cerca di non sovraccaricare di pensieri o sentimenti. Sii attento a tutto ciò che ti accade. Nel tempo, sarai in grado di notare e raccogliere qualsiasi risposta cerebrale e determinare cosa si può fare per farti sentire bene a lungo.
   • Se vuoi migliorare il tuo benessere, concentrati sui sentimenti di buona volontà, favore, perdono, pietà e gratitudine. Prova a immaginare l'energia interiore e un raggio di luce e usalo per esplorare il tuo cervello e il tuo corpo, alleviando la sofferenza.
10. 10 Continuare a praticare. Le sessioni di meditazione possono aiutarti se ti alleni sistematicamente. Un allenamento regolare ti aiuterà a sviluppare forza, consapevolezza delle sensazioni e fiducia in te stesso. Con ogni lezione, sviluppi sempre più qualità in te stesso. Scegli un orario adatto a te in base al tuo programma e alle tue esigenze: una volta al giorno, due volte al giorno, una volta alla settimana, due volte alla settimana, anche una volta al mese se hai difficoltà a iniziare!
11. 11 Non perdere mai un'occasione per rilassarti e toglierti i pensieri negativi dalla testa. Se non ti sei accorto di annegare nei tuoi pensieri, torna al tuo soggetto di attenzione e scarta ogni distrazione. Ritorna a ciò che stai facendo ogni volta. Ogni volta diventa più facile.
12. 12 Valuta la tua sessione ogni volta che finisci. La sessione ha avuto successo o è stata inefficace? Come mai? Cerca di trovare la causa di ogni esperienza negativa in modo che la prossima volta tu possa prestarvi attenzione ed evitare di ripeterla. La pazienza è la chiave per una sessione di meditazione soddisfacente e produttiva.
    • C'è una metafora piuttosto saggia da prendere in considerazione: "Non rosicchiare le ossa". Ciò significa che non troverai quasi nessun nutriente nelle tue ossa, a differenza di una dieta equilibrata. Pertanto, se dai da mangiare al tuo animale domestico solo con le ossa, sarà doloroso e infelice. Determina se stai cercando di forzare una discussione e trova il modo di acquisire esperienza fissando obiettivi più significativi.

Consigli

• Pensieri e sentimenti torneranno da te, non pensare di aver fallito quando questo accade. Ci saranno prove e difficoltà (nessuno è perfetto), quindi questo è il momento di cogliere l'opportunità e capire come ti senti.
• Sii gentile con te stesso.
• Se sorge qualcosa che causa ansia o paura, riconosci questo fatto, non c'è niente di sbagliato in questo. Quindi lavora per liberare le tue paure familiarizzando con i tuoi sentimenti.
• Il cervello pensa e proietta determinate immagini; questo non significa che tu abbia effettivamente visto Buddha, Dio o Gesù Cristo. Fanno parte della tua coscienza.
• Relax. Può sembrare un'inutile ripetizione di una parola, ma molto spesso, quando si inizia una seduta in una posizione poco familiare al corpo, la tensione sale.
• Se ti senti sicuro e a tuo agio con ciò che hai praticato in precedenza, prova altre tecniche. Altrimenti, attieniti a determinate basi per un po' e passa gradualmente ad altre tecniche se ritieni che funzionino per te.
• Ascolta musica rilassante e leggera durante la sessione.

Avvertenze

• Non dimenticare: tutte le immagini, i pensieri e le sensazioni spirituali sono inventate da te. Non ti faranno del male se non lo permetti.
• Parla con qualcuno di cui ti fidi, non restare solo con te stesso. Parlare con persone che praticano la meditazione è una grande opportunità per condividere esperienze.
• Non forzarti. Se nessuno ha controllato il cervello per molto tempo, cercherà di mantenere questo stato. Cercherà di sfruttare ogni opportunità per ostacolarti. Il cervello è un ottimo manipolatore (conosce tutti i trucchi). Pertanto, sii gentile con te stesso.

Di che cosa hai bisogno

• Siti web o tutorial di meditazione
• Posto tranquillo adatto alla meditazione
• Un diario per registrare le tue riflessioni sugli obiettivi della meditazione (opzionale)